【２度とランチでコレ食うな!】「なぜか日本人だけが食べ続けるあの食べ物で血管と臓器が破壊される..」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこの動画では、太りやすいランチと健康的に痩せられるランチの違いについて解説しています。主に、炭水化物が豊富で糖質の高い食事が太りやすく、タンパク質豊富でバランスの取れた食事が痩せやすいということを、実例を挙げて説明しています。特に、ラーメンハンチャーハンセットやコンビニ弁当などの炭水化物過多のランチは避け、ステーキランチやスープジャー弁当など、タンパク質と食物繊維が豊富なランチを選ぶことで、健康的に体重管理ができると述べています。この動画は、健康的なランチ選びに興味のある人にとって有益な情報が満載です。
Takeaways
- 🍔 肥満のリスクが高い食べ物: ラーメン+チャーハンセット、寿司、牛丼、コンビニ弁当、ハンバーガーセットなど、炭水化物や添加物が多く含まれている
- 🥗 健康的で痩せやすい食べ物: ステーキランチ(タンパク質とサラダバー)、すき家の牛丼ライト、地中海料理、和食(海藻や豆腐など)、手作りのスープジャー弁当など
- ☝️ 主食は控えめに: 主食の量は一般的にご飯茶碗1杯程度が目安。過剰な主食の摂取は肥満のリスクを高める
- 🥣 たんぱく質と野菜を意識: たんぱく質と野菜を意識的に摂取することが肥満予防に重要
- 🧠 満腹感の違いに注意: 急いで食べる食事は満腹感が得られにくいため、食べ過ぎてしまうリスクがある
- 💊 添加物に注意: 食品添加物は腸内環境を悪化させ、肥満のリスクを高める可能性がある
- 🌍 地中海食や和食は健康的: 地中海食と和食は世界的にも健康長寿の秘訣として注目されている
- ⏱️ 時間があれば手作りがベスト: 時間に余裕があれば、自分で生の食材から手作りのお弁当を作ることが最も健康的
- 🥤 飲み物にも注意: ジュースやコーラなどの糖質の多い飲み物は控えめにすべき
- 🍲 スープは良い選択肢: スープは野菜や豆などの食材を使えるため、健康的なランチの選択肢となる
Q & A
1.「少食なのにブクブク太るランチ」と「爆笑しても痩せるランチ」の決定的な違いは何ですか?
-糖質の量が決定的な違いとなっています。ランチメニューでは安価であるがゆえに糖質の割合が高くなりがちで、過剰な糖質摂取が肥満の原因となります。
2.なぜラーメンとチャーハンのセットは太りやすいのですか?
-ラーメンとチャーハンは両方とも主食の組み合わせで、過剰な炭水化物の塊となっています。角砂糖に換算すると24個分の糖質を一度に摂取することになり、肥満リスクが高くなります。
3.回転寿司が太る原因は何ですか?
-回転寿司では思わず食べ過ぎてしまいがちです。通常の寿司屋の8貫に比べて10貫以上食べがちなため、過剰な糖質と脂質を摂取してしまいます。また、輸入品や養殖魚が使われがちで質も良くありません。
4.牛丼の3つのデメリットは何ですか?
-1)野菜が不足しがち 2)急いで食べるため満腹感が得られず食べ過ぎる 3)ミートファースト理論が機能しない
5.コンビニ弁当やパンのデメリットは何ですか?
-コンビニ弁当には様々な食品添加物が使われており、腸内環境を悪化させる可能性があります。パンにはグルテンが含まれ、日本人の多くが上手く消化できないため肥満リスクがあります。
6.ハンバーガーセットが危険な理由は何ですか?
-バンズ、パティー、ポテトフライ、ドリンクのどれをとっても、糖質過多、脂質過多、食品添加物など、肥満と生活習慣病のリスクが高まります。
7.ステーキランチのメリットは何ですか?
-ステーキから必要なタンパク質を摂取でき、サラダバーから不足しがちな野菜と食物繊維を補給できます。これにより健康的に痩せられます。
8.スキヤの牛丼ライトのメリットは何ですか?
-豆腐を使っているため、炭水化物量が抑えられ、代わりに良質なタンパク質やイソフラボンを多く摂れます。代謝もアップします。
9.地中海料理で注意すべき点は何ですか?
-小麦由来のパンやパスタにはグルテンが含まれるため、注意が必要です。グルテンフリーのパスタやライスを選ぶことをおすすめします。
10.和定食のメリットと上手な食べ方とは?
-大豆食品や海藻類からタンパク質や食物繊維、ヨウ素が摂取でき、主食を玄米に変えることで更に健康的になります。
Outlines
🍽️ ランチの選び方が健康と肥満に与える影響
この動画は、ランチの選び方が健康や肥満に与える影響を分かりやすく解説しています。まず、ラーメンとチャーハンのセット、寿司、牛丼、コンビニ弁当、ハンバーガーセットといった太る可能性が高いランチメニューを紹介しています。これらのメニューは糖質過剰や野菜不足、悪影響の添加物が含まれているなどの理由で肥満につながりやすいと説明しています。
⚠️ 糖質過剰で肥満のリスクが高い牛丼の危険性
牛丼は主食と主食の組み合わせで糖質が過剰になりがちです。急いで食べるため満腹感が得られず食べ過ぎてしまいます。また、肉を先に食べるミートファースト理論も牛丼では通用しないと指摘しています。野菜不足も問題で、牛丼は肥満のリスクが高いランチメニューです。
🍲 コンビニ弁当は健康に悪影響を及ぼす恐れ
コンビニ弁当には様々な食品添加物が使われているため、腸内環境を荒らし肥満を助長する恐れがあります。パンにはグルテンが含まれていて日本人の多くが上手に消化できず、腸内環境を悪化させる可能性があります。コンビニ弁当は糖質が過剰で、健康的に痩せるには避けたほうが良いでしょう。
☠️ 最悪のランチ、バーガー・フライドポテト・ジュースの3点セット
ハンバーガーセットは肥満の3大原因が全て詰まった最悪のランチです。ハンバーガーのバンには不健康な添加物、パティにはトランス脂肪酸が使われています。フライドポテトは糖質と飽和脂肪酸の塊で、塩分も多く肥満のリスクがあります。ジュースは糖質過剰で血糖値を上げてしまいます。健康を考えるなら控えるべきメニューです。
💪 食べれば食べるほど痩せる!ステーキランチのすすめ
ステーキランチは、ステーキによるたんぱく質の補給と、サラダバーによる食物繊維の確保ができるため、健康的に痩せられるランチとしておすすめです。たんぱく質は筋肉を作り代謝を上げ、食物繊維は糖質の吸収を抑えます。ただし主食のお代わりは控えめにし、肉や野菜を中心に食べるのがポイントです。
🥢 たんぱく質が豊富で低糖質な「すき家の牛丼ライト」
ランチタイムに時間がない人におすすめなのが、すき家の牛丼ライトです。ご飯の代わりに豆腐を使っているため、たんぱく質が豊富で糖質が控えめです。豆腐にはイソフラボンなども含まれ、代謝アップと脂肪燃焼が期待できます。牛丼ライトはヘルシーで時短ランチとして便利です。
🥗 地中海料理で脂肪を燃焼、柔らかい血管に
地中海料理は野菜と魚介類、オリーブオイルを中心とした健康的な料理法です。良質な油によって血液をサラサラに保ち、中性脂肪の合成を抑えて脂肪燃焼を促します。ただしパンやパスタにはグルテンが含まれているので注意が必要です。グルテンフリーのお米やパスタを選ぶなど工夫が必要です。
🍣 海藻類で不足しがちな栄養素を補給できる和食
和食も健康長寿の秘訣として注目されています。和食には納豆や豆腐など大豆食品が多く、たんぱく質とイソフラボンを摂取できます。また、わかめやコンブなどの海藻類には、甲状腺ホルモンの原料となるヨウ素や水溶性食物繊維が豊富に含まれています。主食をご飯から玄米に替えるなどの工夫で、より健康的な和食ランチが楽しめます。
Mindmap
Keywords
💡糖質
💡炭水化物
💡タンパク質
💡食物繊維
💡グルテン
💡脂肪酸
💡腸内環境
💡ホルモン
💡満腹感
💡血糖値
Highlights
少食なのにブクブク太るランチと爆笑しても痩せるランチの決定的なたった1つの違いを解説する。違いは糖質の量にある。
ラーメンとチャーハンのセットは主食プラス主食で過剰な糖質のため、肥満のリスクが高い。
寿司は7割が炭水化物で、回転寿司ではカロリーや養殖の魚が使われているため健康上よくない。
牛丼は食べるのが早すぎて満腹感が得られず、食べ過ぎてしまう。
コンビニ弁当には様々な食品添加物が使われており、腸内環境を荒らして肥満を助長する。
ハンバーガーセットはバーガー、ポテト、ジュースと3大肥満の原因が詰まっている。
ステーキランチはタンパク質を補給でき、サラダバーで野菜も摂れるので健康的に痩せられる。
スキヤの牛丼ライトは豆腐を使い、タンパク質が豊富で健康的。
地中海料理は良質な油を使い、動脈硬化や中性脂肪の蓄積を予防できる。
和食には大豆製品や海藻類が多く、植物性タンパク質や水溶性食物繊維が豊富。
主食をご飯から現桑に変えると、糖質の吸収が緩やかになり血糖値の上昇を抑えられる。
スープジャー弁当は塩分や油を抑え、自分で調整できるのでヘルシーで手軽に作れる。
ラーメンハンチャーハンセットを食べると合計で角砂糖24個分の糖質を摂取することになる。
回転寿司に行くと4皿でも10皿でも食べ過ぎてしまい、2杯分の糖質になってしまう。
日本人の腸内細菌を調べた研究で、肥満の人は痩せている人の約半分しか善玉菌がいないことが分かった。
Transcripts
00:00皆さんどうもこんにちはいつもご覧
00:02いただき誠にありがとうございます本予約
00:05チャンネルのたみです今回は小食なのに
00:08ブクブク太るランチと爆笑しても痩せる
00:12ランチの決定的な1つの違いと題してかて
00:15根拠にしっかりと基づいて太るランチと
00:19痩せるランチについて世界一分かりやすく
00:22解説していきたいと思います最近お腹まり
00:26や足回りの脂肪が気になるあるいは健康的
00:29なを取りたいと望んでいる全ての人にとっ
00:32て非常に重要な情報が天盛りになっている
00:35ので是非最後までお付き合いよろしくお
00:38願いしますそれでは早速参りましょう本日
00:41のお品書きは次の通りです1元で絶対に
00:45食べてはいけないブクブク太る危険すぎる
00:48ランチトップ5について逃げで食べれば
00:51食べるほどみるみる痩せる最強の健康
00:55ランチ5000について解説していきます
00:57それでは早速1元の絶対に食べてはいけ
01:01ないブクブク太る危険すぎるランチトップ
01:045から解説していきますさて早速ですが
01:07まず1つ目にご紹介したい絶対に食べては
01:10いけないブクブク太る危険すぎるランチは
01:14高確率でブクブク太るラーメンハンチャー
01:17ハンセットでありますさて少食なのに
01:20ブクブク太るランチと爆笑しても痩せる
01:23ランチの決定的なたった1つの違いを
01:27ずばり一言で言えば糖質であります
01:31ディナーに比べて比較的安いランチには
01:34安いなりの理由がありその理由の1つが
01:37糖質の割合が高いことだと言えるでしょう
01:41炭水化物タンパク質脂質といった3大栄養
01:45素は有名ですが最近ではこれにビタミン
01:48ミネラル食物繊維を加えて6大栄養素と
01:52呼ばれることが増えてきています実は
01:54面白いことにこれらの栄養素のうち最も
01:58単価が安いものが炭水化物であることが
02:01知られていますそんな炭水化物まみれの
02:04安いランチの代表格がラーメンハンチャー
02:07ハンセットランチではないでしょうか
02:10ラーメンハンチャーハンセットというのは
02:12主食と主食の組み合わせであり誰がどう見
02:16ても過剰な炭水化物の塊りにほなりません
02:20ですが多くの人が安くてお腹がいっぱいに
02:23なるからお得であると思い込んでこの
02:26ランチを注文してしまいます物にもより
02:29ますが一般的な中華面人玉あたりの糖質量
02:33はおよそ27gで角砂糖に置き換えると
02:37およそ9個分となっていますさらにはこれ
02:40に加えてスープや具材による糖質も追加さ
02:44れますからラーメンだけでも相当な量の
02:47糖質を摂取しているということがお分かり
02:50いただけるでしょう一方でチャーハン1人
02:53前410gあたりには90gほどの糖質が
02:57含まれていて半チャーハでであればおよそ
03:0045gの糖質になりますこちらは角砂糖
03:0415個分の糖質でラーメンハンチャーハ
03:07セットを食べるということは合計で角砂糖
03:1124個分の糖質を1度に一気に摂取する
03:15ことに他ならないと言えるでしょうそして
03:18ラーメンハンチャーハンセットでは大抵の
03:21場合食物線やお肉が不足するため糖質の
03:25塊りがそのまま胃腸に流れ込むことになり
03:29ますして海内に吸収された糖質は血糖値を
03:33爆あげしインスリンによって中性脂肪に
03:36置き換わることで私たちのお腹周りや
03:40足回りに体脂肪としてどんどん蓄積されて
03:43いきますまたこの他にも関西地方でよく
03:47食べられている焼きそばプラスハンライス
03:49セットあるいはお好み焼きプラスハン
03:52ライスセットなどランチメニューには主食
03:55プラス主食の組み合わせがたくさんあり
03:58ますよねこのような炭水化物過剰なランチ
04:02は高確率で皆さんをブクブク太らせて
04:05しまいますから可能な限り控えるようにし
04:08ていただきたいと思いますまたこんだけ
04:11大量の糖質を昼ご飯で摂取したらその後
04:14眠くなって仕事にならないというのは言う
04:17までもありませんそれではここまでで1つ
04:20目の高確率でブクブクに太るラーメン半
04:23チャーハンセットについての解説を終わり
04:26にしますそれでは次2つ目絶対に食べては
04:29いけないブクブク太る危険すぎるランチ
04:32炭水化物量が7割の寿司ランチについて
04:35解説していきますさて夜食べると高級なお
04:39寿司屋さんもランチタイムにはお得な
04:42セットとして食べられるお店が増えてい
04:45ますですがお寿司ランチというのも炭水
04:48化物の割合が高く先ほどのラーメンハン
04:51チャーハンセット同様私たちを太らせて
04:54しまう凶になりうると言えるでしょうお
04:58寿司は良質なお魚から不法は脂肪酸や
05:01タンパク質などの豊富な栄養素を取れると
05:04いう点でラーメンやチャーハンよりははか
05:07に健康的と言えますがそれでもやや炭水
05:11化物に偏りがちですお寿司に閉める炭水
05:14化物の割合は7割以上とも言われていて
05:18おまけに糖質の高い白米が使われている
05:21ため血糖値が爆あがりしてしまうリスクが
05:24ありますある食べ物を食べた時にどれ
05:27ぐらい血糖値が上がりやすいを示した指標
05:30をGI値と言いますが白米のGI値はなん
05:34と88で純粋な塔である100にほぼ近い
05:38値となっていますそのためお寿司は非常に
05:41血糖値が上がりやすい食べ物であると
05:44言えるんですとはいえお寿司屋さんの
05:46ランチセットで出されるお寿司というのは
05:49大体八巻程度ですしそれであれば糖質は
05:53ご飯茶碗1杯分程度に収まりますセットで
05:57ついてくる卵焼きやアラ汁を先に食べる
06:00などして食事の順番を工夫することで茶碗
06:041ぱ程度の糖質であればそこまで大きな
06:07デメリットはないと考えることもできる
06:09でしょうですが注意したいのはランチで
06:12回転寿司に行くような場合です発寒のお
06:16寿司というのは回転寿司で言えばわずか4
06:19皿に相当します回転寿司に行って4皿だけ
06:23食べて帰るという人はそんなに多くはない
06:26でしょう人によっては10皿ぐらい
06:28ペロット食べてしまう人もいるのではない
06:31でしょうか回転寿司はお寿司屋さんと違っ
06:34て安く思わずたくさん食べすぎてしまい
06:37ますはさ食べれば16巻ですからそれだけ
06:40でご飯じは2杯分の糖質となってしまい
06:44ますおまけに安い回転寿司チェーンでは
06:47ネタに輸入品や養殖の魚が使われている
06:50ケースが多いと考えられておりますから
06:53きちんとしたお寿司屋さんで食べることで
06:56得られる魚介類によるメリットが期待でき
06:59きません美味しいお寿司を食べるというの
07:01はお腹だけでなく心まで満たされるため
07:05たまにであれば自分上のご褒美に良いかも
07:08しれませんですがその際はきちんとしたお
07:11寿司屋さんに行って一緒にサラダを注文し
07:14て先に食べるなど糖質のデメリットを最小
07:17限に抑えられるように工夫をすると良い
07:20でしょうそれではここまでで2つ目の炭水
07:23化物量が7割の寿司ランチについての解説
07:27を終わりにしますそれでは次3つ目絶対に
07:31食べてはいけないブクブク太る危険すぎる
07:33ランチ野菜不足が深刻化する牛丼について
07:37解説していきますさてラーメンと並んで
07:40炭水化物に偏りがちな代表的なランチが
07:44牛丼であります牛丼に限らず丼物には
07:48そもそも様々なデメリットがあります1つ
07:51には丼物は野菜が不足しがちであるという
07:54点があげられます牛丼や天丼親子丼など
07:58どんと名前のつくレシピの多くは野菜が
08:02ほとんど使われておりませんよねほんの
08:05申し訳程度に玉ねぎやベニ生姜が乗って
08:08いる程度でその程度では推奨されている1
08:12日の野菜摂取量350gに達することは
08:16到底不可能ですこのように野菜が不足し
08:19がちだと丼物が持つ過剰な糖質がより吸収
08:23されやすくなるというデメリットがあり
08:25ます食物繊維は腸内で糖質の吸収を緩やか
08:29にし血糖値の上がり幅を抑えてくれる
08:33素晴らしいメリットがありますですが多く
08:35の丼物では食物繊維が不足するため食べた
08:39糖質がダイレクトに吸収されてしまうこと
08:42になります最近では血糖上昇を抑えるため
08:46には野菜を先に食べるベジファーストより
08:49も肉を先に食べるミートファーストが良い
08:52と言われることも多くなってきましたその
08:55ため牛丼であれば肉によって糖質吸収が
08:59抑えられるからいいんじゃないのという
09:01意見もあるかもしれませんですがミート
09:04ファーストの理論はあくまで肉を先に
09:07ゆっくりと食べある程度時間を置いてから
09:11炭水化物を取ることで初めて効果を発揮し
09:14ます肉を先に食べると体内でインクレチン
09:18というホルモンが分泌されこのイン
09:20クレチンによって水道からのインスリン
09:23分泌が促されますこのように時間をかけて
09:27インスリンが準備された上で体内に糖質が
09:31流れ込むことでインスリンがクッションの
09:33役割を果たして血糖上昇を抑えてくれると
09:37いうメカニズムなんですですが牛丼
09:40チェーンなどでランチを食べる牛丼では
09:43まず上の肉をゆっくりと食べてその後米を
09:47食べるなんていう悠長な食べ方絶対にし
09:50ませんよね多くの方は短いお昼休憩時間内
09:54に食事を済ませなければならず急いで牛丼
09:58を書き込むことことと思いますインク
10:00レジン分泌にはある程度時間がかかるため
10:03このように牛丼を急いで書き込むと糖質が
10:07長間に到達するまでにインスリン分泌が
10:10間に合わず結果的に血糖値が上がって
10:13しまうことになりかねませんそのため牛丼
10:16ではミートファースト理論が通用しないん
10:19ですまたこのように書き込むようにして
10:22食べるということには他にも様々な
10:24デメリットが存在します1つには食欲が
10:28抑制されず食べすぎてしまうという
10:30デメリットがあるでしょう多くの人は
10:33ランチに牛丼並盛りでは足らず牛丼大盛り
10:37を頼んでしまうのではないでしょうか牛丼
10:40並盛りのカロリーは700から800
10:42カロリー程度ですから一般的な
10:45デスクワークの人のランチとしては十分な
10:48エネルギー量ですそれにも関わらず牛丼
10:51並盛りでは足りない気がするのは一気に
10:54飲み込むように書き込むことで満腹中枢が
10:57刺激されないためであると考えられます皆
11:00さんはもっと食べられると思ってお代わり
11:03をした後急にお腹いっぱいになってお
11:06代わりしたのを後悔したという経験絶対に
11:09ありますよねこのように時間差でお腹
11:12いっぱいになるのは食べてから満腹
11:15ホルモンが分泌されるまでにある程度の
11:18時間がかかるからなんですそして満腹中枢
11:21の刺激には噛むという行為も関係している
11:24と考えられていて噛まずに飲み込むように
11:28牛丼をかきむことで余計に満腹感を感じ
11:32づらくなってしまいますそのためついつい
11:34大盛を頼んで食べすぎてしまいブクブク
11:37太った後で公開してしまうことになるん
11:40ですとはいえ忙しいランチタイムに牛丼
11:44以外の選択肢がないという方も多いこと
11:47でしょう続く2元ではそんな方におすすめ
11:50の牛丼を紹介しておりますから牛丼を食べ
11:53たいという方は是非引き続きご覧になって
11:56いって欲しいですそれではここまでで3つ
11:58つの野菜不足が深刻化する牛丼についての
12:02解説を終わりにしますそれでは次4つ目
12:06絶対に食べてはいけないブクブク太る危険
12:09すぎるランチ腸内環境がボロボロになる
12:13コンビニ弁当について解説していきます
12:16さて忙しいランチタイムに外に出て食事を
12:20する時間もなくコンビニで買った弁当や菓
12:24パンで簡単に済ませてしまうという方も
12:27特に会社員の方なんかには多いのではない
12:30でしょうかコンビニ弁当については条件
12:33付きでOKを出させていただきたいと思い
12:35ますが貸パンは健康のためにはお勧めでき
12:39ない食品ですそもそもパンはよっぽど健康
12:42的なライムギパンなどでない限り日本人の
12:46皆さんにはあまりお勧めできませんパンに
12:49はグルテンという物質が含まれていて
12:52私たち日本人の多くがグルテン不対性と
12:55言ってグルテンを上手に消化することがが
12:59できませんそのため消化されずに町内に
13:02残ったグルテンが炎症を起こし町内環境を
13:06荒らしてしまう可能性が指摘されているん
13:08ですまた多くのコンビ弁当に含まれる食品
13:12添加物もまた町内で悪玉金の餌となること
13:16で腸内環境を悪化させてしまいます日本人
13:20の町内細菌を調査した2016年の研究に
13:24よれば肥満の人では町内である全玉金の
13:28割合が減少しているということが分かり
13:31ましたそのある全生金というのは探査脂肪
13:35酸を増やしてくれる全玉金です探査脂肪酸
13:39は脂肪蓄積の抑制とエネルギー消費の増加
13:43というダブルの効果によって代謝を
13:46コントロールし肥満を抑えてくれる役割が
13:49あることが知られていますそのため全玉金
13:52の効によって探査脂肪酸が作られることは
13:56健康的に痩せられることに直結すると考え
13:59られています先ほどの研究によって肥満の
14:02人の町内ではこの探査死亡酸を増やして
14:05くれる全玉金が痩せている人の23程度に
14:10減少していることが分かっていてこのこと
14:12からも太らないために町内細菌を正常化
14:16することの重要性がお分かりいただけるか
14:19と思いますその点でカパに含まれている
14:22グルテンやコンビニ弁当に含まれている
14:25食品添加物はまさに私たちを太らせてしま
14:28物質であると言えるかもしれませんまた菓
14:32パンやコンビニ弁当の多くがそもそも糖質
14:36過剰であるという点も見逃せません特に菓
14:39パンに至っては物によっては1個だけで
14:4250gを超える高い糖質量のものも存在し
14:46お腹を満たすために3から4個食べたら
14:50それだけで角砂糖数十個分の糖質になって
14:53しまいます一方で最近ではセブンイレブン
14:56を初めとして体に良い無天のお惣が増えて
15:00きております忙しくてどうしてもお弁当を
15:03自炊できないという人はそのような無天下
15:07で健康なコンビニ飯をランチに選ぶという
15:10のも1つのテでしこのチャンネルでは以前
15:13セブンイレブンで売っている無天下の
15:15素晴らしい食品を具体的な商品名と共にご
15:19紹介した動画を出しておりますから気に
15:22なる方は是非そちらもチェックして欲しい
15:24です概要欄にリンクを貼っておきますそれ
15:27ではここまで4つ目の腸内環境がボロボロ
15:31になるコンビニ弁当についての解説を
15:34終わりにしますそれでは次5つ目に紹介し
15:37たい絶対に食べてはいけないブクブク太る
15:40危険すぎるランチ肥満の3大原因が全て
15:44詰まったハンバーガーセットについて解説
15:47していきますさてお寿司やコンビニ弁当
15:50牛丼ランチなどはどれも条件付きでOKな
15:53ものでしたがこちらのハンバーガーセット
15:56だけは健康を考えるののであれば是非とも
16:00控えていただきたい悪魔のメニューとなっ
16:02ていますファストフード遅延店の
16:05ハンバーガーセットといえばバーガーと
16:07ポテトフライそしてジュースの3点セット
16:10が鉄板ですよねそしてこの3点というのは
16:13いずれも私たちの健康をめちゃくちゃにし
16:16てしまいかねない決してお勧めできない
16:19食品ばかりとなっていますハンバーガーに
16:22使われるバンズには先ほどのグルテンの他
16:25様々な人工的な添加物が使われいるケース
16:29が多いと考えられていますまた
16:32ハンバーガーのお肉であるパティーには
16:34つなぎとして健康によろしくないホア脂肪
16:38酸やトランス脂肪酸が使われていてそれら
16:41の脂肪酸は肥満のリスクのみならず血液を
16:45ドロドロにして動脈効果をはめとする生活
16:48習慣病のリスクを上げてしまう恐れもあり
16:51ます100を譲って高めのハンバーガー店
16:55でライムギパンとソイパティーの健康的な
16:58ハンバーガーを注文したとしてもセットに
17:01ついてくるポテトフライはどうやっても
17:04健康上の悪影響を避けることはできません
17:07じゃがいもの皮でない部分をたっぷりの油
17:10であげたポテトフライは糖質と飽和脂肪酸
17:14の塊りでその上に大量の塩や化学調味料が
17:18振りかけられておりますこのような糖質と
17:21飽和脂肪酸はそのものが肥満のリスクに
17:25なる上最近では塩分の摂取量が増えにつれ
17:29てBMIの値が高くなるという研究結果が
17:32出ています日本中国イギリスアメリカの
17:36中年女性を対象とした研究では4カ国全て
17:40で塩分摂取量とBMIの値とに性の相関が
17:45あることが示されました特に日本人では1
17:48日あたり塩分の摂取量が1g増加すること
17:52に肥満のリスクが21%も上昇することが
17:57分かっていてたっぷりのフライドポテトは
18:00その点でも太りやすい食品であると言える
18:03でしょうさらにこれに加えてセットの
18:06ドリンクにコーラなどのジュースを頼んで
18:09しまった日には皆さんの糖質摂取量は大変
18:13なことになってしまいます一般的な
18:15ファストフードチェーンのドリンクのM
18:18サイズは325mm程度ですがコーラ
18:22325mmに含まれる糖質量は36g程度
18:28となります当然甲羅には食物繊維も
18:31タンパク質もありませんから飲めばその
18:34まま糖質が吸収され血糖値を爆あげする
18:37ことになります一方で最近ではダイエット
18:40飲料として流行りのカロリーゼロコーラ
18:43ですが確かにこちらには糖質は含まれてい
18:47ないものの代わりに大量の人工甘味料が
18:50使われています人工甘味料の中には腸内の
18:54悪玉菌の餌になることで腸内環境を荒らし
18:57てしまうの可能性が指摘されているものも
19:00ありますいずれにせよ私たちを太らせて
19:03しまうには十分なリスクがあると言える
19:06でしょうこのようにハンバーガーとポテト
19:08フライコーラという太る3点セットが一食
19:12他になったハンバーガーセットは食べ
19:14続ける限りは痩せることが不可能なランチ
19:17となっています肥満のみならず生活習慣病
19:21や癌など様々なリスクも指摘されており
19:24ますから健康のためには本当に可能な限り
19:28控えていただきたいと思いますそれでは
19:31この辺で1元の内容をまとめておき
19:33ましょう1元まとめこの1元では絶対に
19:37食べてはいけないブクブク太る危険すぎる
19:40ランチについて5つほどご紹介いたしまし
19:43たポイント1ラーメンハンチャーズのよう
19:46な主食プラス主食のランチは過剰な糖質に
19:50よって肥満になるリスクが高いポイント2
19:54寿司はその7割が炭水化物であり安物の
19:58回転寿司チーンでは養殖の不健康な魚が
20:01使われている恐れがあるため決してお勧め
20:04できないポイント3牛丼は急いで書き込む
20:08ことで満腹感が得られずついつい食べすぎ
20:11てしまうなど健康上のデメリットが多い
20:15ポイント4コンビニ弁当の多くは様々な
20:18食品添加物が使用されており腸内環境を
20:22荒らすことで肥満を助長する恐れがある
20:25ポイント5バーガーとポテトフライコラが
20:283電セットとなったファストフードの
20:30セットは健康に大きな悪影響をもたらす
20:34恐れがあるそれでは次2元で食べれば
20:37食べるほどみるみる痩せる最強の健康
20:40ランチ5000について解説していきます
20:43それでは2元でご紹介したい食べれば
20:46食べるほど痩せる最強の健康ランチを5つ
20:50最初に発表しておきます1食べるとむしろ
20:53痩せる超意外な食べ放題2圧倒的なタンパ
20:58質量を誇るすきやのまるまる3世界的にも
21:02大注目の地中海フルコース4食物繊維が
21:07たっぷりの和定食5忙しい焦れも簡単に
21:11作れるスープジャー弁当それでは1つずつ
21:14順番に分かりやすく解説してまいります
21:17それでは1つ目最強の健康ランチ食べると
21:21むしろ癒せる超意外な食べ放題について
21:25解説していきますさて食べ放題ランチ
21:28なんて言ってしまうとそんなの太るに
21:31決まってしまうでしょうと多くの方が思う
21:34でしょうだから食べ放題ランチを食べれば
21:37むしろ痩せると言われて驚かれた方も
21:39いらっしゃるでしょうですが食べ放題
21:42ランチは使い方さえ守れば私たちが不足し
21:46がちな栄養素を補給できるという点で非常
21:49に有効です特にお勧めしたい食べ放題
21:52ランチがステーキランチであります
21:55ステーキランチと言っても高いステーキの
21:58食べ放題に行けと言っているわけではあり
22:01ませんステーキランチの多くにサラダバー
22:04という食べ放題オプションがついてくる
22:07ことがポイントです第1に健康のために
22:10ステーキは是非とも食べていただきたい
22:13食品となっています私たちは年を取ると
22:16ともにタンパク質がどうしても不足します
22:19タンパク質が不足すれば筋肉が衰え代謝が
22:23落ちることでどんどん太りやすい体になっ
22:26ていってしまいますですがしっかりと上質
22:29なステーキ肉を食べることで豊富な
22:32タンパク質を体の隅々にまで供給でき基礎
22:36代謝が上昇し代謝をアップして効率よく
22:40脂肪を燃焼することができるんです一方
22:43サラダバでは私たち日本人に不足しがちな
22:47野菜をたっぷり摂取できます1日の野菜の
22:50推奨摂取量が350gと言われる一方で
22:55私たち日本人の平均野菜摂取量はわずか
22:58300gと50gも毎日足りていないこと
23:03が分かりますこの不足分を補うために野菜
23:06ジュースを飲む人がいますがそれは大きな
23:09間違いです野菜ジュースは野菜摂取におい
23:12て非常に重要な食物繊維が取り除かれて
23:16しまっている上に様々な添加物が加えられ
23:20ている野菜味のジュースにほかならない
23:23からですまた最近では野菜サプリなども
23:26流行っておりますがあらゆるサプリメント
23:29は普段の食事を補う程度の効果しか認め
23:33られず基本的には必要な栄養素は全て自然
23:37な食材から摂取するのを心がけるのが原則
23:40ですそこで是非とも活用したいのが
23:43ステーキランチのサラダパーであります
23:46昨今の物価高頭により野菜もどんどん
23:49値上がりしておりますがサラダパーであれ
23:52ば好きなだけ野菜を食べることができます
23:55また野菜に含まれる食物繊維はは何消化生
23:59のため夜ご飯として食べすぎると胃腸に
24:02負担をかけてしまいますですがランチで
24:05あれば寝るまでゆっくり時間をかけて消化
24:08感を通過するため不必要に胃腸にダメージ
24:12を与えてしまうこともありませんただし
24:15注意していただきたいのはステーキランチ
24:17ではご飯やパンのお代わりは避けるという
24:21点ですサラダバがつくようなステーキ
24:23ランチでは大抵ご飯もパンもお代わり自由
24:27な場所が多いですがそれらの炭性化物を
24:30食べすぎるといくら野菜を食べても糖質
24:33吸収を抑えることができなくなります様々
24:37な文献を総合して計算すると1日の主食量
24:41はご飯1杯程度が目安ですそのためお
24:44代わり自由な食べ放題ランチであっても
24:47主食はぐっ我慢して普段不足しがちなお肉
24:51や野菜を積極的に食べるように意識し
24:54ましょうそれでは1つ目食べるとむしろ
24:57痩せる超意外な食べ放題について解説を
25:01終わりにしますそれでは次2つ目食べれば
25:04食べるほどみるみる痩せる最強の健康
25:07ランチ圧倒的なタンパク質量を誇るスアの
25:11まるまるについて解説しますさて普段お昼
25:14の休憩時間が短く牛丼チェーンぐらいしか
25:18いけないという方に是非お勧めしたいのが
25:21スキアの牛丼ライトになりますスキアの
25:24牛丼ライトはご飯の代わりに豆腐が使われ
25:28た牛丼になりますつまり牛丼と言っても
25:31その実態はお豆腐の牛皿のせになります
25:35こちらの牛丼ライトのメリットは何と言っ
25:38てもその圧倒的に低い炭水化物量であり
25:42ます牛丼ライト並盛のタンパク質量は1杯
25:4625.7425,123.471389
25:58炭水化物は
26:26104.18.21.226様々な栄養素
26:29が豊富に含まれていますイソフラボンは
26:31海内で女性ホルモン用の作用をすることで
26:34女性らしく美しい体作りをしてくれるのみ
26:38ならずエネルギー消費をアップして効率
26:41よくシボンネーションを促してくれる効果
26:44も期待されておりますさらに豆腐は畑のお
26:47肉と呼ばれる通り大従来の植物性タンパ質
26:51が豊富で筋肉をつけて代謝をアップし健康
26:55的に痩せるためにひや買ってくれること
26:58でしょう理想を言えばご自宅で生の食材
27:02からお弁当を自炊して持っていくのが1番
27:05ではありますがどうしても時間がなく
27:08ささっと牛丼などで済ませざる負えない方
27:11は是非一度スアの牛丼ライトに置き換える
27:15のを試してみて欲しいですそれではここ
27:18までで2つ目圧倒的なタンパク質量を誇る
27:21スアの牛丼ライトについての解説を終わり
27:24にしますそれでは次3つ目食べば食べる
27:28ほどみるみる痩せる最強の健康ランチ世界
27:31的にも大注目の地中海フルコースについて
27:35解説していきますさてランチは外食派でお
27:39時間に余裕のある方はたまにはイタリアン
27:42のランチコースを食べてみるのも良い
27:44でしょうイタリアンやギリシャ料理といっ
27:47た地中海食は健康的に痩せられる食事法と
27:51して世界的にも大注目されています地中
27:55海食は野菜と魚を中心としてたっぷりの
27:58良質なオリーブオイルを使うのが特徴の
28:01食事法ですこのような地中海食のメリット
28:04として何よりもまずご紹介したいのが良い
28:08油によるメリットですお魚由来のDHAや
28:12EPAオリーブオイル由来のオメガ9など
28:16は全て不法和脂肪酸という種類の油になっ
28:20ています不法和脂肪酸は血液中のLDL
28:24コレステロールを下げ血液をさらさに保ち
28:27動脈効果などを予防してくれる効果がある
28:30ことで有名ですが中性脂肪の合成を抑えて
28:34くれるというメリットも指摘されており
28:36ます増えすぎた中性脂肪は脂肪感や非脂肪
28:40などとなって蓄積されてしまうのでその
28:43合成を抑えてくれる地中海料理はまさに
28:47健康的に痩せるためにはうってつけと
28:50言えるでしょうとはいえ地中海食を食べる
28:53際注意していただきたいことがあります
28:56それは主食にパンやパスタを選ばないと
28:59いうことパンやパスタといった小麦由来の
29:02食品には一元でご紹介したグルテンの
29:06デメリットがありますそのため食には小の
29:09ライスを頼むかグルテンフリーのパスタを
29:12選べるお店をチョイスされると良い
29:15でしょうそれでは3つ目世界的にも大注目
29:18の地中会フルコースについての解説を
29:21終わりにしますそれでは次4つ目食べれば
29:25食べるほどみるみる痩せる最強の健康
29:27ランチ食物繊維がたっぷりの和定食につい
29:31て解説しますさて和食もまた地中海食と
29:35並び健康長寿の秘訣として世界的にも注目
29:39されている食事法となっています和食には
29:42低糖質で栄養化の高いメニューがたくさん
29:46あります和食のうち特に肥満予防に
29:49うってつけのメニューが大豆食品であり
29:52ます和食には納豆や豆腐黒豆など大豆を
29:56使った料理がたくさんありますよねこれら
30:00には先ほどの磯フラボンや植物性タパに
30:03よって健康的に痩せられる効果が期待でき
30:07ますまた和食の特徴としてわや昆布などの
30:11海藻類をよく食べるという点もあげられ
30:14ます若めやコムにはヨドという普段の食事
30:18で不足しがちな栄養素がたっぷり含まれて
30:21いますヨドは私たちの体の中で活力の源と
30:25なる甲状腺ホルの原料となることが知られ
30:29ています甲状腺ホルモンは代謝をアップし
30:32て体を元気にする方向に働きかけてくれ
30:35ますから海藻類を食べて甲状腺ホルモンの
30:39原料を供給することでみるみる脂肪が燃焼
30:42できることが期待できますまた海藻類には
30:45これまた不足しがちな水溶性食物繊維が
30:49豊富に含まれています健康のために食物
30:52繊維は絶対に必要な栄養素ですがそんな
30:55食物繊維にも2種類あって不要性食物繊維
30:59と水用性食物繊維の2種類をバランスよく
31:02摂取することが重要です地上の早菜から
31:06取れる食物繊維の多くは不要性食物繊維で
31:10水用性食物繊維はごぼうの一部の野菜から
31:14しか取ることができませんそのため海藻類
31:17は水溶性食物繊維の摂取源として非常に
31:21貴重な食材であると言えます野菜と海藻を
31:25たっぷり食べて不要性性の両方の食物繊維
31:29をバランスよく食べることができれば皆
31:31さんの腸内環境は見る見るうちに改善して
31:35いくはずですそうなれば前玉金の働きに
31:38より炭差脂肪酸が合成されどんどん痩せ
31:42やすい体質になっていくことが期待できる
31:44でしょうちなみに太らない和食の食べ方と
31:47しておすめなのが主食のご飯を現前に
31:51置き換えることです現前には豊富な食物
31:54繊維が含まれておりますから糖質の吸収を
31:58緩やかにし血糖の上昇を抑えてくれる働き
32:02がありますまた現前には他にもビタミンを
32:05はめとする様々な栄養素が豊富に含まれ
32:09ますからランチに和定食を注文する際は
32:12是非プラス50円を払ってでも現前や5国
32:16前に買えるのがよろしいでしょうそれでは
32:19ここまでで4つ目食物繊維たっぷりの和
32:23定食についての解説を終わりにしますそれ
32:26では次ラスと5つ目食べれば食べるほど
32:29みるみる痩せる最強の健康ランチ忙しい朝
32:33でも簡単に作れるスープジャー弁当につい
32:37て解説していきますさて時間に余裕がある
32:40方であれば最も良いランチは生の食材から
32:44作った手作り弁当であることは言うまでも
32:47ありません中でも肥満を解消し健康的に
32:51痩せるという点でお勧めしたいのがスープ
32:54ジャーを使ったスープ弁当にななります
32:57スープジャーを使ったお弁当は保温性が
33:00高く持ち運びも便利であるとして今大注目
33:04されていますスープは材料を切って煮る
33:07だけでできることから忙しい朝でも比較的
33:11簡単に作れるというのが人気の秘密
33:14でしょうスープジャー弁当にはスープに
33:17することでたっぷりの野菜が取れること
33:19自分で手作りするため塩分や油を控えめに
33:23できることその日の気分で好きなように味
33:27変ができることなど様々なメリットがあり
33:30ますまたお豆のスープにすれば不足しがち
33:33なタンパク質を補いつつ糖質を最小限に
33:37抑えることができるためまさに健康的に
33:40痩せるにはうってつけであると言える
33:42でしょう料理がお好きな方は是非
33:45チャレンジしてみてくださいそれではこの
33:48辺で2元の内容をまとめておきます2元
33:51まとめこの2元では食べれば食べるほど
33:54みるみる痩せる最強の銀行ランチにについ
33:57て5つ紹介しましたポイント1ステーキ
34:01ランチは豊富なタンパ質のみならずサラダ
34:04バーによってたっぷりの食物繊維を摂取
34:07できる点で有用であるポイント2ランチ
34:10タイムに時間がなくどうしても牛丼
34:13チェーンで昼食を済ませなければならない
34:16人はスキアの牛丼ライトがおすめである
34:19ポイント3地中会ランチはタンパク質や
34:22不法和脂肪酸がたっぷりな健康食だが
34:25パスタやパンのグルテンには注意したい
34:28ポイント4和定食は不足しがちな水溶性
34:32食物繊維や用土を摂取できるオプションで
34:35主食を現前に変えるとなお良いだろう
34:38ポイント5スープジャー弁当は手軽に
34:41作れる上ヘルシーで忙しい人のお弁当には
34:45うってつけである
5.0 / 5 (0 votes)