Melhore sua circulação: 3 exercícios simples para os pés! Dr. Alex Vascular
Summary
TLDRDans cette vidéo, le Dr. Alex Dornelles, chirurgien vascular, partage trois exercices simples et faciles à faire chez soi pour améliorer la circulation sanguine des pieds. Il insiste sur l'importance du renforcement musculaire du pied, qui possède ses propres 'bombes' pour aider à la circulation. Les exercices visent à réduire l'inflammation, l'inchaço et les douleurs des pieds, tout en améliorant l'équilibre et la posture. Le Dr. Dornelles encourage les téléspectateurs à pratiquer ces exercices trois fois par semaine pour prévenir les problèmes de mauvaise circulation et à partager le contenu avec ceux qu'ils aiment pour aider à promouvoir la santé.
Q & A
Quels sont les exercices suggérés dans le script pour améliorer la circulation sanguine dans les pieds?
-Le script suggère trois exercices: renforcement de la musculature du dos du pied, renforcement de la musculature de la plante du pied et des flexeurs des doigts, et enfin, l'exercice d'abdution des doigts du pied.
Pourquoi est-il important de renforcer la musculature du pied?
-Renforcer la musculature du pied améliore l'équilibre, réduit la douleur et la rigidité, augmente la mobilité et aide à réduire l'infiltration et l'inflammation des muscles de la plante des pieds.
Quel est le rôle des muscles du pied dans la circulation sanguine?
-Les muscles du pied jouent un rôle similaire à celui d'une 'seconde cœur' en aidant à la circulation sanguine en pompant le sang vers la jambe et la partie supérieure du corps.
Quel est le premier exercice décrit dans le script et comment le faire?
-Le premier exercice est pour renforcer la musculature du dos du pied. Il consiste à faire des mouvements d'ascension et de descente avec les doigts, en appuyant sur la plante des pieds, à répéter 12 fois avec des pauses de 30 secondes entre chaque série.
Comment l'exercice de la musculature de la plante du pied peut-il aider à la santé globale?
-Cet exercice aide à prévenir les inflammations des muscles de la plante des pieds, améliore l'équilibre et peut même prévenir les blessures musculaires, comme le souligne le script avec les études sur les athlètes.
Quel est le troisième exercice mentionné et à quoi sert-il?
-Le troisième exercice est l'abdution des doigts du pied, qui renforce les muscles qui effectuent cette action. Cela aide à améliorer la concentration et à renforcer une autre partie de la musculature du pied.
Combien de fois faut-il répéter chaque exercice et combien de temps de repos est conseillé entre les séries?
-Chaque exercice doit être répété 12 fois, avec une pause de 30 secondes entre chaque série et trois séries au total pour chaque exercice.
Quels sont les avantages de faire ces exercices trois fois par semaine?
-Faire ces exercices trois fois par semaine peut améliorer la circulation sanguine, prévenir l'infiltration, réduire la douleur, éviter les blessures et apporter de nombreux autres avantages à la santé sans quitter le domicile.
Qui est Alex Dornelles et quel est son rôle dans le script?
-Alex Dornelles est un chirurgien vasculaire spécialisé dans le traitement et la prévention des maladies liées à la circulation. Dans le script, il enseigne des exercices pour améliorer la circulation sanguine.
Quels sont les autres avantages non mentionnés dans le script des exercices pour renforcer la musculature du pied?
-Outre ceux mentionnés, renforcer la musculature du pied peut également aider à prévenir et à gérer certaines conditions telles que le diabète, l'ostéoporose et à améliorer la performance physique.
Comment le script encourage-t-il les gens à s'engager dans ces exercices?
-Le script encourage les gens à consacrer 10 minutes de leur journée à ces exercices, en soulignant leur simplicité et les nombreux bénéfices pour la santé, et en les incitant à les pratiquer trois fois par semaine.
Transcripts
dor e inchaço nos pés isso pode ser
problemas de má circulação e nesse vídeo
eu ensino três exercícios simples e
fáceis que você pode fazer em casa e
melhorar a sua circulação de uma vez por
todas então não deixe de assistir o
vídeo até o final e colocar em prática
agora mesmo
Olá eu sou Alex Dornelles cirurgião
vascular especialista em tratar e
prevenir as doenças que acometem a nossa
circulação e através Desse Canal
milhares de pessoas já foram ajudadas
com informações importantes para acabar
com suas dores e principalmente para
evitar os problemas relacionados à má
circulação e se a sua saúde se a saúde
da sua família elas são importantes para
você eu convido você para ir no botão
vermelho aqui embaixo de escrever agora
no canal e não perder todo o conteúdo
que é colocado diariamente aí para você
não esquece também de acionar o Sininho
de notificação que dessa forma sai um
conteúdo e você é notificado tudo isso é
totalmente gratuito preparado para que
você melhore cada vez mais a sua saúde e
a sua circulação como um todo tá bom
hoje a gente vai falar sobre três
exercícios simples e fáceis para você
fazer em casa para melhorar a circulação
do teu pé muitas vezes
coloca aqui no canal muitos vídeos
falando sobre atividade física falando
sobre atividades físicas em geral e
falando sobre fortalecimento muscular da
bomba da panturrilha que a gente já
comentou em outros vídeos que é o nosso
segundo coração mas hoje eu quero dar
muita atenção ao seu pé muita muito
poucas pessoas falam sobre isso e é
extremamente importante a gente fazer um
fortalecimento muscular do nosso pé
porque também tem bombas lá no nosso pé
que auxiliam a nossa circulação e quando
você faz um fortalecimento da
musculatura própria do pé você vai fazer
com que você tenha mais força nesse pé e
dessa forma você vai melhorar o teu
equilíbrio você vai melhorar a tua
postura e também você vai ter menos dor
no teu pé menos rigidez maior mobilidade
desse pé quando você faz esse
fortalecimento essa melhor mobilidade do
pé Você também acionando as bombas você
também diminui o inchaço do teu pé
melhorando com isso a circulação própria
do pé e a circulação do membro inferior
como um todo além disso a gente sabe tem
muitos estudos mostrando que um
fortalecimento da musculatura intrínseca
musculatura própria do pé evita até
mesmo lesões musculares tem muitos
estudos aí mostrando que atletas fazendo
se fortalecimento evita lesão muscular E
por que você que está em casa assistindo
nosso canal Você também não pode fazer
esse fortalecimento fazendo exercícios
simples como eu vou mostrar aqui para
você que você vai fazer em casa então
não deixe de assistir esse vídeo até o
final de entender esses exercícios que
eu vou mostrar passo a passo aqui para
você para que você previna problemas de
má circulação Tá bom então vem para cá
que eu vou te ensinar os exercícios Olha
só e não tem desculpa para você tá é só
você definir aí 10 minutinhos do teu dia
e fazer os exercícios eu mesmo estou
aqui no consultório estou gravando esse
vídeo aqui só remanguei minha calça e
vou mostrar para você como que faz E aí
vamos para o primeiro exercício então o
primeiro exercício é para você
fortalecer a musculatura de cima do teu
pé do dorso do pé Então você vai deixar
a planta do pé bem encostada no chão e
vai fazer movimento apenas com os dedos
Então você vai subir e descer subir
segura um pouquinho e desce segura um
pouquinho e desce esse movimento você
vai repetir 12 vezes esse movimento
fazendo força na musculatura em cima do
teu pé faz 12 movimentos espera um
pouquinho espera alguns segundinhos e
vai faz 12 movimentos de novo você pode
esperar entre cada exercício em torno aí
de 30 segundos o importante é que você
fortaleça cada vez mais a musculatura do
dorso do teu pé da parte de cima você
vai notar também que na face anterior da
perna você vai vai sentir também que o
músculo da face anterior da perna também
vai contrair é porque existem só dois
músculos lá no dorso do teu pé que são
músculos próprios do pé Mas você também
vai estar ajudando aí a fortalecer o
músculo aí da tua perna também tá bom
então faz 12 exercícios descansa 30
segundos repete 12 vezes de novo três
vezes esse tipo de exercício um segundo
exercício é para fortalecer a
musculatura debaixo do teu pé a
musculatura intrínseca e a própria do pé
da sola do teu pé essa musculatura são
os flexores aí dos teus dedos Então essa
musculatura ela vai ajudar na contração
dos dedos e você vai fazer todo
fortalecimento dessa musculatura debaixo
do pé que vai ser muito importante para
que você tenha um melhor equilíbrio e
menos dor menos faça isso te plantar que
muitos pacientes sofrem com essa
inflamação dos músculos da sola do pé e
esse exercício também é simples você vai
simplesmente contrair os dedos você pode
botar uma toalha embaixo e você vai
puxando essa toalha e você vai fazer
também 12 movimentos então você vai lá
contrai vai puxando essa toalha Conta aí
12 movimentos descansa um pouquinho e
Estica a toalha novamente Então você vai
lá e Estica a toalha novamente descansa
uns 30 segundinhos e faz novamente
12 contrações seguram um pouquinho
quando você contrair e faz 12 contrações
novamente então três sessões de 12
contrações cada vez e sempre dando um
intervalinho aí de uns 30 segundos entre
cada movimento dessa forma agora você já
trabalhou o dorso do pé e já trabalhou
também a planta do pé bom até agora você
já trabalhou então a musculatura do
dorso no teu pé e a musculatura da
planta no teu pé já trabalhou muitos
músculos próprios do pé isso vai te
ajudar muito e agora nós vamos para um
terceiro exercício
um pouco mais de concentração porque não
é exercício tão simples assim mas a
medida que você consegue se concentrar
isso vai ajudar também na tua
concentração você vai conseguir
fortalecer também os músculos que fazem
a abdução dos dedos do pé que é esse
movimento aqui de fora levar os dedos
para fora e aí você tá fortalecendo
também outra musculatura do teu pé Como
você sabe eu já falei então que esse
exercício é um pouco mais de
concentração você pode fazer de um pé
individual do outro então você vai lá
abrir os dedos abrir os dedos
abriu relaxou mantém um segundinhos
aberto relaxa e faz 12 vezes aí esse
movimento descansa 30 segundos e faz 12
vezes o movimento é isso aí que eu quero
que você faça três sessões dando um
intervalinho de 30 segundos entre Cada
sessão de 12 repetições tá bom
agora que você viu que é extremamente
fácil e simples você colocar em prática
esses exercícios eu quero que você
destine aí um tempo três vezes por
semana uns minutinhos 10 minutos na sua
manhã ou 10 minutos no final do teu dia
com certeza isso vai melhorar muito a
circulação do teu pé vai prevenir o
inchaço vai ter menos dor vai evitar
lesões como a gente já falou ali atrás e
vai ter trazer muitos benefícios para
tua saúde sem mesmo você sair de casa tá
bom E se você gostou desse vídeo eu peço
que você escreve aí nos comentários dê o
seu like e não deixe de compartilhar com
as pessoas que você gosta porque dessa
forma você também está ajudando mais
pessoas a cuidarem da sua saúde um
grande abraço e até o próximo vídeo
[Música]
[Música]
Voir Plus de Vidéos Connexes
How to Quickly Increase More BLOOD FLOW and CIRCULATION to Your Legs and Feet! Dr. Mandell
НЕМАЄ БАГАТО ЧАСУ ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ?СПРОБУЙ ЦЕ!УСЬОГО 12 ХВИЛИН
LES INCROYABLES TRANSFORMATIONS DANS LE CORPS DES PERSONNES QUI PRATIQUENT LA PRIÈRE
3 Easy Ways to Help Thyroid Work Correctly
ABDOS VISIBLES EN SEULEMENT 5MIN (MA ROUTINE DE 30 JOURS)
The Morning Routine That Changed My Life
5.0 / 5 (0 votes)