Alimentación para adolescentes. ¿Cómo tiene que alimentarse un adolescente?

Operación Bikini
13 Mar 201805:13

Summary

TLDRRaquel Domínguez de www.operacionbikini.es aborda el tema de la alimentación adecuada durante la adolescencia, un período de cambios rápidos que afectan la nutrición. Destaca dos fases: de 10 a 13 años y de 13 a 18, con necesidades calóricas altas. Advierte sobre errores comunes como la falta de horarios regulares y la ingesta de alimentos poco saludables. Resalta la importancia de la calcio para la masa ósea y desaconseja el consumo de alcohol. Proporciona consejos para una dieta equilibrada, incluyendo desayunos ricos en frutas, cereales y leche, opciones de comida y cena con vegetales, carnes magras y pescados, y la hidratación adecuada con agua. El mensaje final es que una alimentación saludable mejorará tanto la apariencia como el bienestar interno.

Takeaways

  • 🌟 La adolescencia es un período de cambios físicos, psicológicos y emocionales que afectan la nutrición.
  • 📈 La adolescencia se divide en dos fases: de 10 a 13 años y de 13 a 18 años, siendo en la primera donde más calorías se necesitan.
  • 🍔 Se cometen errores alimentarios comunes entre los adolescentes, como la falta de horarios regulares y la ingesta de comida chatarra.
  • 🥛 Es importante no omitir las comidas, especialmente el desayuno, para mantener una buena energía durante la jornada escolar.
  • 🚫 La obesidad entre los jóvenes aumenta debido a una dieta rica en grasas y azúcares.
  • 🥛 La ingesta adecuada de calcio es crucial para prevenir la osteoporosis en la edad adulta.
  • 🍺 El consumo de alcohol durante la adolescencia es peligroso y puede afectar negativamente el sistema nervioso y órganos vitales.
  • 🥗 Para el desayuno, se sugieren frutas, leche y cereales como avena para una buena energía.
  • 🥪 Para el entrecomida matutina, se puede optar por un sándwich de atún o pavo con una fruta.
  • 🍲 La cena puede incluir una gran ensalada rica en vegetales acompañada de huevos o pescado.
  • 🥦 Los alimentos que se pueden consumir diariamente incluyen pescados, mariscos, carnes magras, huevos, legumbres, frutas secas, lácteos y verduras.

Q & A

  • ¿Qué cambios caracterizan la adolescencia?

    -La adolescencia se caracteriza por cambios en el nivel psicológico, físico y emocional, que ocurren rápidamente y afectan la forma en que debemos alimentarnos.

  • ¿Cómo se divide la adolescencia según el guion?

    -La adolescencia se divide en dos fases: la primera de 10 a 13 años, donde generalmente las chicas entran antes, y la segunda fase que va de 13 a 18 años.

  • ¿Por qué los adolescentes suelen tener un apetito voraz?

    -Durante los primeros años de la adolescencia, el cuerpo necesita más calorías que en cualquier otra etapa de la vida, lo que provoca que los adolescentes sientan hambre frecuentemente.

  • ¿Cuáles son los errores comunes en la alimentación de los adolescentes?

    -Los errores comunes incluyen tener comidas inadecuadas y horarios irregulares, abusar de alimentos procesados, omitir comidas, especialmente el desayuno, y tener una dieta alta en grasas y azúcares.

  • ¿Por qué es importante no omitir el desayuno durante la adolescencia?

    -El desayuno está estrechamente relacionado con el rendimiento escolar, ya que los adolescentes suelen tener una actividad escolar intensa durante las primeras horas del día y es necesario que el cuerpo tenga suficiente energía para enfrentarla.

  • ¿Qué se considera una mala alimentación durante la adolescencia?

    -Una mala alimentación durante la adolescencia puede incluir una dieta alta en grasas y azúcares, el consumo de alcohol, y la falta de calcio adecuado, lo que puede favorecer la osteoporosis en la vejez.

  • ¿Por qué es importante la ingesta de calcio durante la adolescencia?

    -La ingesta adecuada de calcio es crucial para cubrir las necesidades a corto y largo plazo, ya que el pico de masa ósea se adquiere entre los 25 y 30 años, y una deficiencia en calcio durante la adolescencia puede aumentar el riesgo de osteoporosis en la vejez.

  • ¿Qué consejos se dan para una alimentación saludable durante la adolescencia?

    -Se sugiere incluir en la dieta alimentos como frutas, leche, cereales, legumbres, carnes magras, pescados, huevos, frutos secos, lácteos, aceite de oliva, verduras y cereales integrales, además de beber mucha agua.

  • ¿Qué alimentos se recomiendan para el desayuno de un adolescente?

    -El desayuno de un adolescente debería incluir frutas, leche y cereales, como avena, para proporcionar energía para enfrentar la actividad escolar.

  • ¿Qué se sugiere para el entrecomida de un adolescente?

    -Para el entrecomida, se sugiere consumir un sándwich de atún o pavo con una fruta, para reponer energías.

  • ¿Cómo se sugiere organizar una comida equilibrada para la cena?

    -Para la cena, se sugiere comenzar con una gran ensalada rica en vegetales y acompañarla con huevos o pescados para una cena equilibrada.

Outlines

plate

Cette section est réservée aux utilisateurs payants. Améliorez votre compte pour accéder à cette section.

Améliorer maintenant

Mindmap

plate

Cette section est réservée aux utilisateurs payants. Améliorez votre compte pour accéder à cette section.

Améliorer maintenant

Keywords

plate

Cette section est réservée aux utilisateurs payants. Améliorez votre compte pour accéder à cette section.

Améliorer maintenant

Highlights

plate

Cette section est réservée aux utilisateurs payants. Améliorez votre compte pour accéder à cette section.

Améliorer maintenant

Transcripts

plate

Cette section est réservée aux utilisateurs payants. Améliorez votre compte pour accéder à cette section.

Améliorer maintenant
Rate This

5.0 / 5 (0 votes)

Étiquettes Connexes
Alimentación AdolescenteHábitos AlimenticiosErrores ComestiblesAlimentación SaludableDesarrollo AdolescenteNutriciónCaloríasCalcioDieta EquilibradaAlcoholismo Adolescente
Besoin d'un résumé en anglais ?