MELHORES CARBOIDRATOS PARA GANHAR MÚSCULOS
Summary
TLDRThis video script introduces the top seven carbohydrates beneficial for muscle building, especially for those who need to consume large quantities due to their lean physique. It explains the role of carbohydrates in muscle growth, emphasizing their conversion into glucose and glycogen, which fuels workouts and supports hypertrophy. The script highlights foods like white and whole rice, oats, sweet potatoes, pasta, yams, bananas, and English potatoes, discussing their glycemic index and nutritional benefits. It also provides recommendations on the best times to consume these carbs for optimal muscle construction and suggests incorporating them into pre- and post-workout meals for enhanced athletic performance.
Takeaways
- 👨🍳 Carbs are essential for muscle building, especially for people who need to eat a lot to gain weight.
- 🍚 Refined carbs like white rice are quickly absorbed and effective for muscle glycogen replenishment.
- 🌾 Whole grains like brown rice and whole wheat pasta are slower to digest and have additional fiber and nutrients.
- 🥦 Low glycemic index carbs like oats and sweet potatoes provide a steady energy release and are good for muscle growth.
- 🍌 High glycemic index carbs like bananas are best for post-workout to quickly replenish energy and glycogen.
- 🥔 Starchy vegetables like sweet potatoes and English potatoes are rich in carbs and beneficial for muscle building.
- 🍠 Cassava (also known as yuca or manioc) is high in carbs and can be used in large quantities for those needing more carbs in their diet.
- 🕒 Timing of carb intake is important; for example, oats are recommended for breakfast to start the day with a good source of energy and nutrients.
- 🏋️♂️ Post-workout, high glycemic carbs are ideal for fast recovery and muscle repair.
- 🥗 English potatoes are a good pre-workout food as they are easy on the digestive system and provide sustained energy.
- 📚 Athletes often use these carb sources in their training for muscle gain, emphasizing their effectiveness in muscle building.
Q & A
What is the main topic of the video?
-The main topic of the video is about the seven best carbohydrates for muscle building, particularly for people who need to eat a lot and are thin, dreaming of gaining muscle mass.
What are carbohydrates and why are they important for muscle building?
-Carbohydrates are structures of carbon and hydrogen, also known as hydrocarbons, which are digested in our body and transformed into glucose. They are important for muscle building because they are converted into glycogen, which is essential for strength in workouts and contributes to muscle hypertrophy.
Why is glucose important for the brain?
-Glucose is important for the brain because it is one of the main sources of energy consumed by the brain for thinking and studying. The brain uses approximately 2% of body weight but consumes about 20% of the glucose intake.
What is the difference between white rice and brown rice in terms of muscle building?
-White rice is a quickly absorbed carbohydrate called starch, which is very effective in replenishing glycogen and thus aids in muscle building. Brown rice has a little more fiber and vitamins from the B complex, but the difference in nutritional content is minimal compared to white rice.
Why is oatmeal considered a good carbohydrate source for muscle building?
-Oatmeal is considered a good carbohydrate source because it has a low glycemic index, meaning it is slowly converted into glucose. This allows for a steady absorption and complete utilization of glycogen, preventing high insulin spikes and aiding in muscle building without hindering fat burning.
What are the benefits of sweet potatoes as a carbohydrate source for muscle building?
-Sweet potatoes are beneficial as they are rich in fiber, have a low glycemic index, and provide excellent starch. They stimulate insulin minimally, are well-absorbed, and are very effective in producing glycogen, making them a great choice for muscle building.
How does whole wheat pasta differ from regular pasta in terms of digestion and muscle building?
-Whole wheat pasta has a slower digestive breakdown compared to regular pasta. It is richer in nutrients and provides a steady release of carbohydrates, which is beneficial for muscle building as it prevents the feeling of being bloated and supports the muscle growth process.
Why is cassava a recommended carbohydrate for muscle building?
-Cassava is recommended because it contains a lot of carbohydrates and is rich in fiber. A small portion of cassava provides a significant amount of carbohydrates, which is essential for those looking to build muscle mass.
What is the role of bananas in muscle building and when should they be consumed?
-Bananas are rich in carbohydrates and have a high glycemic index, meaning they are quickly converted into glucose. They are also rich in potassium, which is important for maintaining the body's electrolyte balance. Bananas are best consumed post-workout to replenish glycogen and support muscle building.
Why are English potatoes a staple for athletes and muscle building?
-English potatoes are a staple for athletes because they are rich in carbohydrates, easy to digest, do not produce gas, and are light on the stomach. They also contain important minerals like selenium, making them an excellent source of carbohydrates for muscle building.
What are the best times to consume each of the top 7 carbohydrates mentioned in the video?
-The best times to consume these carbohydrates include oatmeal for breakfast to start the day with a steady energy source, white rice for lunch as a significant carbohydrate source, whole wheat pasta for intermediate meals mixed with lean meats, bananas post-workout for quick glycogen replenishment, cassava or yucca for nighttime consumption due to their light and fiber-rich nature, sweet potatoes as a liquid meal replacement for those who cannot handle solid food, and English potatoes pre-workout to ensure a light digestive process during training.
Outlines
💪 Introduction to the Top 7 Muscle Building Carbs
The video script introduces the topic of the top seven carbohydrates for muscle building, specifically targeting those who need to consume a lot due to their lean body type and desire to build muscle mass. It emphasizes the importance of carbohydrates in muscle construction, explaining how they are digested and converted into glucose within the body. Glucose is highlighted as a crucial energy source for the brain and muscle tissue, with the latter utilizing it to produce glycogen, which is essential for strength training and muscle hypertrophy. The script also playfully encourages viewers to subscribe to the channel for more specialized content aimed at students, athletes, and those interested in learning and maintaining a healthy lifestyle.
🔍 Understanding Carbs and Their Role in Muscle Building
This paragraph delves deeper into the role of carbohydrates in muscle building. It clarifies that while all carbs are converted into glucose in the body, the speed of this conversion and the impact on the body can vary. The script introduces the concept of glycemic index, explaining how low glycemic index foods like oats are beneficial for slow glucose absorption and muscle glycogen production. It also mentions the importance of timing for consuming these carbs and provides a brief overview of the top 7 carbs, including white and whole rice, emphasizing the quick absorption of white rice's starch and its effectiveness in muscle glycogen replenishment.
🥔 Exploring the Benefits of Sweet Potatoes and Other Carbs
The script continues by discussing the benefits of sweet potatoes as a muscle-building carb, highlighting their fiber content, low glycemic index, and the slow conversion to glucose. It also touches on the importance of the glycemic index in relation to insulin response and fat metabolism. The paragraph introduces other top carb sources like whole wheat pasta and its slower digestive process compared to white pasta. Additionally, it mentions the use of sweet potatoes in various meals and the inclusion of other carb sources like mandioca (cassava) and bananas, which are rich in carbs and essential minerals like potassium.
🍌 Optimal Timing for Consuming Muscle-Building Carbs
This section focuses on the best times to consume the identified muscle-building carbs. It suggests that oats are an excellent choice for breakfast due to their fiber content, low glycemic index, and protein and vitamin profile. The script also recommends white rice for lunch, especially in a traditional Brazilian meal of rice and beans. For intermediate meals, whole wheat pasta mixed with meat is suggested, and for post-workout, bananas are highlighted for their quick glucose replenishment and other nutritional benefits. The paragraph also mentions the use of mandioca (cassava) for nighttime meals due to its light and fiber-rich nature.
🏋️♂️ Pre-Workout and Post-Workout Carb Recommendations
The script provides specific recommendations for pre-workout and post-workout carb consumption. Sweet potatoes are suggested for pre-workout meals to ensure a smooth digestive process and prevent issues like nausea and poor digestion that can occur when blood is diverted from the digestive system to the muscles during training. For post-workout, the script recommends a liquid meal made from sweet potatoes and egg whites, which is beneficial for muscle building and easy on the digestive system. Additionally, it mentions the use of English potatoes (russets) as a staple in the diet of athletes and the importance of incorporating these carbs at various times of the day.
👍 Conclusion and Encouragement for Muscle Building
In conclusion, the script summarizes the importance of the top 7 carbs for muscle building and their optimal consumption times. It emphasizes the value of athletes as inspiration for muscle construction and encourages viewers to learn from their dietary habits. The video ends with a call to action, inviting viewers to subscribe to the channel, leave comments with their regional names for certain foods, and like the video to show appreciation for the content provided.
Mindmap
Keywords
💡Carbohydrates
💡Muscle Building
💡Glycogen
💡Glycemic Index
💡Rice
💡Oats
💡Sweet Potato
💡Protein
💡Insulin
💡Meal Timing
Highlights
Introduction to the seven best carbohydrates for muscle building, particularly for those who need to eat a lot.
Explanation of carbohydrates and their role in muscle mass construction through digestion and absorption as glucose.
The brain's high consumption of glucose for thinking and studying, emphasizing its significance in energy expenditure.
Glycogen's importance for muscle power and fullness during strength training and its role in muscle hypertrophy.
Debunking the myth that all carbohydrates are equal and highlighting the differences in their conversion to glucose in the body.
Rice as a top carbohydrate source, with a comparison between white and brown rice and their benefits for muscle building.
Oatmeal's advantages as a low glycemic index carbohydrate, rich in fiber and protein, making it suitable for muscle growth.
Sweet potato's benefits as a carbohydrate source, including its high fiber content, low glycemic index, and effectiveness in muscle building.
Whole wheat pasta as a preferable option over white pasta due to its slower digestion process and higher nutritional value.
Cassava's role as a carbohydrate source, rich in starch and fiber, and its effectiveness for those needing high carbohydrate intake.
Banana's high glycemic index and its quick conversion to glucose, making it a strategic post-workout carbohydrate.
English potato's popularity among athletes for its carbohydrate richness, ease of preparation, and important minerals like selenium.
The best times to consume each carbohydrate for optimal muscle building, such as oatmeal for breakfast and bananas post-workout.
Strategic use of white rice for lunch, associating it with cultural habits and its quick absorption as a carbohydrate.
Utilization of whole wheat pasta in intermediate meals mixed with meat for sustained energy and muscle building.
Cassava's lightness and high fiber content making it suitable for night consumption without causing discomfort.
Sweet potato's preparation as a liquid meal, combining it with egg whites for a high-protein, high-carb liquid diet option.
English potato's use as a pre-workout meal to ensure proper digestion and prevent issues during training.
Encouragement to subscribe to the channel for more specialized content and to learn how to build a personalized diet plan.
Transcripts
são requeridos sejam muito bem vindos em
meu canal e hoje você vai conhecer quais
são os sete melhores carboidratos para a
construção muscular principalmente para
as pessoas que precisam comer bastante
aquelas pessoas que estão magrinhas e
que sonham em colocar músculos de
respeito vídeo hoje então são os sete
melhores carboidratos para construção
muscular
[Música]
[Música]
[Música]
antes dimensionar os 7 carboidratos
primeiro vamos entender rapidamente pra
galera que ainda não sabe o que é o
carboidrato em relação à construção de
massa muscular
a ingestão dos carboidratos vem através
dos alimentos e dos suplementos
carboidratos são estruturas de carbono e
hidrogênio também conhecido como
hidrocarbonetos
esses hidrocarbonetos de estruturas
maiores ou menores elas são digeridas
num processo enzimático digestivo no
nosso corpo que começa já através da
nossa mastigação que possui uma enzima
na nossa língua chamada alfa amilase e
dali por diante vai passando por vários
processos hidrólise através do suco
gástrico onde temos o ácido clorídrico e
outros processos enzimáticos até o
momento que esse carboidrato se
transforma numa molécula simples única
chamada green cork se o seu corpo
absorve glicose e tudo o que vem antes
do carboidrato nada mais é do que
transformá lo em glicose legal dentro do
nosso corpo
a glicose tem uma série de funções você
sabia que o seu cérebro é um dos maiores
consumidores de glicose é é pensar e
estudar consome muitas energias em
especial muita glicose
eu gasto bastante glicose maurição sabe
porquê porque eu estudo muito estudo
muito para fazer vídeos pra essa galera
maravilhosa que segue o nosso canal
então se inscreva no canal pessoal se
inscreva no canal
nós fazemos esses vídeos com conteúdos
especiais para você estudante pra você
marombeiro pra você atleta pra você que
só curte aprender e acompanhar esse
estilo de vida sempre através de muito
esforço muita dedicação e muito carinho
para vocês se inscreva no canal você não
paga nada
mas mas mas vamos voltar lá o nosso
cérebro danadinho principalmente eu que
tenho esse cabeção maurício tem cabeção
cada 100 gramas de tecido cerebral
consome sim
vírgula seis miligramas de glicose por
minuto é muito precoce
sabe por quê porque o nosso cérebro em
média constitui apenas 2% do nosso peso
corporal 2% nosso peso corporal e
cérebro mas 20 vinte por cento da
glicose que você consome é utilizada
pelo seu cérebro ou seja o seu cérebro
comi muita glicose e estudar é uma
excelente forma de gastar calorias mas
manos mans
o vídeo de hoje é sobre construção
muscular não sobre quantos miligramas o
seu cérebro gasta de glicose mas você já
aprendeu a tomar nota que chega na sua
namorada e fala assim
ruan você sabia que o nosso cérebro
gasta 5,6 miligramas de glicose a cada
100 gramas de tecido cerebral por minuto
claro que é verdade eu aprendi eu
estudei baita sacada vai ganhar a menina
mesmo que você não tenha um real no
bolso mas mas mas você mostrou que você
é um cara muito inteligente
o seu cérebro consome precoce mas o
nosso tecido muscular consome
em coxim o glicogênio é uma substância
produzida no tecido hepático que vem
basicamente da mistura entre glicose e
água
a formação dessa substância chamada
glicogênio é essencial para a construção
de físico o glicogênio responsável pela
potência no nosso treino de força
pública o gênio é responsável por deixar
o nosso busco cheio com certeza o branco
o gênio é um dos grandes fatores para
hipertrofia muscular bom aprendemos
então que carboidrato se transforma em
glicose glicose se transforma em de
coelho mesmo gênio entra no tecido
muscular e nos deixa grandes fortes
agora renatão tube falar que carboidrato
é tudo igual
não tem diferença
carboidrato a fruta carboidratos doces
carboidratos arroz do pão macarrão é
tudo igual como assim
os sete melhores carboidratos para
hipertrofia cabo tal carboidrato sempre
vai se converter em glicose no seu corpo
logo todos os carboidratos não interessa
fonte água com açúcar ou um arroz
integral se converteram em glicose no
seu corpo
agora como ele vai se converter a
velocidade que ele vai se converter em o
tamanho do estrago que ele vai fazer no
seu corpo
são situações diferentes tudo igual não
essa água com açúcar aqui ó
reagi muito diferente no seu corpo do
que um prato de arroz integral mesmo que
eles sejam isoca lógicos o que é isso
calóricos
a mesma quantidade de calorias sacou o
primeiro dos top 7 carboidratos para
hipertrofia muscular arroz branco e
integral arroz branco arroz integral é
muito melhor amigo o turista disse isso
olha primeiro fator que você precisa
entender o arroz integral
ele realmente tem um pouco mais de fibra
e vitaminas como do complexo b mas sabe
qual é a quantidade é essa que a
diferença se você não acredita
dá uma olhada na tabela nutricional
policiam coloca aqui do lado
a tabela nutricional do arroz branco e a
tabela nutricional do arroz integral
vocês perceberam ak olha a diferença
entre carboidratos
olha a diferença entre proteínas ea
diferença entre gorduras mamas malas à
meia noite disse que arroz integral tem
mais fibras
tá bom humor são fibras do arroz
integral fibras do arroz branco gente
a diferença é muito pequena se você
colocar uma porçãozinha de folhas ali o
arroz branco já vai dobrar a quantidade
de fibras do arroz integral
porém quando você precisa consumir
em grandes volumes o arroz integral em
baixa
o arroz branco não o arroz branco o seu
carboidrato se chama amido um excelente
carboidrato rapidamente absorvido pelo
corpo
desce leve grandes quantidades você
absorve muito bem e em forma de
glicogênio de forma muito eficaz
com certeza o arroz branco vai ajudar
muito na inter trouxe a muscular então
no processo de refino do arroz branco
foi algum tipo de aditivo químico vai
algum tipo de química sobre o processo
de refino não não não
o processo de refino do arroz branco vai
maquinários e equipamentos polimentos
mas nada de aditivo químico de verdade
você não está consumindo substâncias
químicas quando consome o arroz branco
segundo set em que os grandes
carboidratos da natureza
aveia e tem um motivo aveia tem baixo
índice glicêmico que é o baixo índice
glicêmico mesmo pessoal já estudamos
sobre isso a capacidade que o
carboidrato na forma de alimento tem de
se transformar em glicose principalmente
no que diz respeito à velocidade
alimentos de alto índice glicêmico
rapidamente é convertido em glicose
alimentos de baixo índice glicêmico
lentamente é convertido em glicose na
maioria das suas refeições
é interessante que o carboidrato tem um
índice glicêmico um pouco mais baixo
para que o seu corpo vai absorvendo aos
poucos e permita a utilização completa
ea produção completa do glicogênio que
você precisa e também para que você não
tenha altos destinos da insulina e não
fique tão metástico tão lenda e que
também não prejudique o seu processo de
queima de gordura
o seu metabolismo legal a aveia é um
excelente carboidrato aveia é rica em
fibras aveia tem proteínas com certeza a
veia vai muito bem e é um dos tops set
em que os carboidratos de ser o
carboidrato mas antes dimensioná-lo eu
vou
tenho uma coisa pra vocês fique aqui
comigo neste vídeo
sabe por que eu não vou somente
mencionar os top 7 carboidratos mas eu
vou sugerir para você quais são os
melhores horários para utilizar esses
carboidratos legal talvez você até
conheça 45 talvez você conheça até os
sete melhores carboidratos mas quero ver
se você sabe quais são os melhores
horários para utilizar a terceira fonte
de carboidrato que com certeza está
entre os top sets da natureza batata
doce a boa e velha batata doce rica em
fibras baixo índice glicêmico um amido
excelente com certeza um carboidrato que
o mar um bombeiro raiz é apaixonado e
que traz muito resultado baixo estímulo
da insulina uma absorção muito boa com
certeza produz muito e muito rico gênio
eu não deixo faltar batata doce em minha
dieta como outros alimentos possui uma
substância um óleo osacar ide uma
substância em especial que no nosso
intestino ela ferramenta fruto da
fermentação são os gases nem todas as
pessoas produzem esses gases mas muitas
delas produzem por isso eu não coloquei
batata doce na sua dieta munição pra que
eu não conviva com seus gases enquanto
estamos gravando agora macarrão integral
então se você disse que o arroz integral
não muda muita coisa povos branco porque
o macarrão integral e não uma câmera tem
uma explicação pessoal
o macarrão integral ele esse sim tem uma
quebra em zimath com digestiva muito
mais lenta do que o macarrão branco e se
faz diferença no processo enzimático
digestivo além do que além do que você
quando utiliza o macarrão integral não
se sente encaixado tal qual quando
utiliza o arroz integral macarrão
integral com
certeza é melhor qualificado do que o
macarrão convencional mama as manhãs se
você gosta do macarrão branco
você também pode utilizar misture ele
com a carne moída misture ele com frango
desfiado e essa proteína vai dificultar
o processo enzimático digestivo do
macarrão e ele vai se tornar um macarrão
integral em relação ao índice e macarrão
integral é muito rico em carboidratos
uma quantidade pequena de macarrão
integral e oferta muitos carboidratos e
você está construindo músculos e você
precisa comer bastante e você está
magrinho e quer ficar fortinho quanto
menos você puder comer e mais calorias
navegar mais carboidratos agregar à sua
dieta melhor pra você
outro dos top 7 carboidratos da natureza
é a mandioca mandioca tem fibras
mandioca tem um amido excelente mandioca
tem muito carboidrato mas é muito
carboidrato gente sem graminha de
mandioca e oferta 1 36 gramas de
carboidrato é muito carboidrato minha
gente é muito cuidado só porque porque
100 gramas de mandioca nem nada 100
gramas de mandioca é 2 pedacinho de nada
se você precisa de carboidratos em alta
quantidade fazer uso da mandioca vai
fazer muito bem
um fator muito interessante da mandioca
a mandioca ela tem vários nomes
macaxeira mandioca aipim pessoal deixa
aqui ó nos comentários do vídeo por
favor
na sua região qual é o nome da mandioca
deixe a sua região e o nome vamos sair
fazer uma brincadeira com aipim ou
também com a macaxeira
outro top 7 em que os carboidratos é a
banana
olha que interessante a banana tem alto
índice glicêmico ela rapidamente é
convertida em glicose nosso corpo mas
você vai saber nesse vídeo é o momento
certo para você comer banana na sua
dieta e que só vai fazer bem
a banana é uma fruta riquíssima em
carboidratos
a banana é uma fruta rica em cima em
potássio esse mineral tão estratégia
pra você manter o equilíbrio
hidroeletrolítico do seu corpo
principalmente no que diz respeito à
soja e potássio só de você tem de monte
na alimentação tudo que é salgado vai só
de agora potássio você depende de
alimentos como esse
a banana com certeza a banana é muito
mas muito estratégica para a produção de
glicose última das top 7 entre os
carboidratos na natureza é a batata
inglesa
é isso aí a boa e velha batata pessoal
os americanos principalmente os atletas
elege a batata como seu principal cabo
branco e tem muitos motivos para isso
primeiro é rica em carboidratos segundo
é um amigo muito fácil de ser direito
não produz gases desce muito leve
você está com fome logo depois que você
come a batata e um outro detalhe a
batata tem minerais muito importantes
para o nosso corpo e pra nossa saúde
como o selênio por exemplo a mata é uma
excelente fonte de selênio mineral muito
raro entre os alimentos com certeza eu
não abro mão de fazer pelo menos ao dia
uma refeição de batata inglesa para
bater todas as quantidades de
carboidratos que eu preciso agora vamos
falar um pouco sobre os horários para
consumir esse carboidrato óbvio você
pode consumir esses carboidratos em
qualquer hora mas pequenas mudanças na
estratégia geram grandes resultados
a primeira dica a veia pela manhã o bom
e velho mingau de aveia com e sem lei
com um leite sem leite
não importa a veia pela manhã é uma
excelente forma de você começar a sua
dieta por vários motivos primeiro aveia
é rica em fibras
então ela vai começar a acordar o seu
processo enzimático digestivo e seu
intestino de que você vai passar um dia
inteiro comendo bem
segundo a veia ela tem uma quantidade
muito adequada de carboidratos de baixo
índice
emiko você acabou de acordar você não
precisa de um carboidrato de alto índice
glicêmico
você precisa de um carboidrato que vai
gerindo aos poucos enquanto você vai
recordando ficando esperto se
movimentando agitando o seu dia e um
terceiro ponto é a veia possui proteína
e possui muitas mas muitas vitaminas
com certeza pelo horário da manhã eu não
abro mão da minha primeira refeição de
carboidratos e na veia é ea maioria dos
meus amigos também utilizam aveia arroz
branco arroz branco pra mim é na hora
domingo solução como é gostoso um bom
arroz e feijão faz parte da cultura do
brasileiro faz parte da sua cultura você
foi criado desde pequenininho com arroz
feijão mamãe dizia menino você precisa
de comer arroz feijão pra ficar forte
a mãe dizia menino você está ficando
forte porque você está comendo muito
arroz e feijão arroz e feijão é uma
excelente mistura arroz um grande
carboidrato tá aí
bora comer arroz na hora do almoço
cuidado na sombra a razão nessa hora
porque minha mãe não deixando comum e
tinha muita força
é muito difícil você não sabe o que é a
vida de um bondinho era gordinho eu pedi
para me acalmar o macarrão integral eu
utilizo sempre nas minhas refeições
intermediárias e tem motivo
macarrão integral misturado com uma
carne moída você come até frio um
bombeiro uma pessoa que está no foco
indireta não tem jeito tem que carregar
marmita pra cima e pra baixo e nem
sempre você tem condições de poder
esquentar a sua marmita macarrão com
carne moída macarrão com frango desfiado
você cometa filho falou da emoção o
macarrão integral temperadinho com
frango desfiado dá pra comer filda
tranquilo
macarrão integral eu utilizo nas minhas
refeições
diárias banana taí o carboidrato com
alto índice glicêmico nosso tempo
você terminou um treino intenso pesado
puxado pegado com certeza você precisa
de um carboidrato rápido de alto índice
glicêmico repor rapidamente as energias
perdidas
rapidamente o glicogênio que você
liberou no seu treino de força a banana
bem amassadinha com e protein por
exemplo pouquinho de mel para dar aquela
sapecada no carboidrato é uma opção
maravilhosa de um carboidrato pós-treino
a banda tem muito carboidrato
a banana tem muitas vitaminas a banana
tem fibra da banana tem sabor não gostar
de banana é algo raro muitas pessoas
curtem essa fruta e eu particularmente
também gosto muito
após o treino é uma forma excelente de
repor esse glicogênio e continuar a
construção muscular mandioca a mandioca
ou também a macaxeira ou também ou aipim
eu costumo utilizar a noite porque
primeiro é muito leve e rica em fibras
uma quantidade muito pequena
já batman os carboidratos eu não quero
dormir com a barriga desse tamanho eu
não quero comer um quilo de comida à
noite e dormir em baixado a mandioca ou
macaxeira ou aipim ela desce muito bem a
quantidade pequena junto com a proteína
vou comer ali tranquilo já comi o dia
inteiro estou em construção muscular
estou de saco cheio de comer comer uma
quantidade menor de um alimento
riquíssimo em carboidrato vai me ajudar
muito as minhas refeições noturnas
eu costumo fazer quer seja da minha
macaxeira ou também conhecido como
mandioca batata-doce pessoal a batata
doce
eu não costumo utilizá-la sólida é muito
difícil às vezes eu faço um bolinho às
vezes eu faço um salgadinho dela muito
legal muito diferente e muito saboroso
mas uma dica para quem precisa bater a
quantidade de carboidrato e não aguenta
tanto alimento sólido cozinha
batata doce por muito tempo deixa ela de
bolinha coloca no liquidificador colocar
água coloca o eipr o tem batido no
liquidificador
ela vira uma refeição líquida muito mas
muito benéfica para o seu físico
carboidrato maravilhoso da batata doce
a proteína de alto valor biológico do e
proteína
então eu não tenho grana pra oi desculpa
calma calma clara de ovo pasteurizado
você compra nos grandes supermercados
cuidado com a clara de ovo crua se você
pegar uma salmonelose os três quilos que
você ganhou
vão pro saco não recomendo utilizar ovos
crus
então a não utilizava ovo cru você não
sabe quantas vezes papai ano de ficou
sentado num vaso chorando
maldito o ovo estragado acabou com a
minha semana você não convivia com o mfa
onde você não sabe se o mfa nude e é
patrono ia por conta do maldito o ovo
mamas mas na época do papai noel de não
tinha a clara de ovo pasteurizado
hoje você tem a obina que a clara de ovo
em pó que eu particularmente não gosto
muito mas funciona muito bem
é a clara de ovo pasteurizado de
caixinha que provavelmente você encontra
lá no supermercado você vai ter que
adicionar um saborzinho nessa mistura aí
a icab de você fazer a sua magia
colocaram a maçã colocar uma pedra
colocaram os morangos dar um gostinho
dessa mistureba e renatão eu sou bêbado
eu sou macho vou bater essa clara de ovo
ao bater essa batata doce tomar tudo de
uma vez
ótimo o seu corpo não tá nem aí ele quer
saber do carboidrato da batata doce e da
proteína da clara do ovo batata doce é
uma ótima refeição líquida pra você que
quer construir músculos batata inglesa a
batata inglesa pessoal vai bem em
qualquer hora
eu costumo utilizar a batata inglesa pré
treino e tem motivo
eu quero chegar no meu treino leve
disposto com o processo enzimático
digestivo tranquilo pra que eu não
prejudique meu
muitas vezes o nosso treino não vai bem
muitas vezes nós passamos mal no treino
porque falta sangue na região
gastrointestinal
você começa a treinar perna comeu demais
boa parte do sangue deveria estar ali
concentrado na região gastrointestinal
fazendo a digestão dos alimentos
mas esse sangue é conduzido para as
pernas porque você está ampliando as
suas pernas no treino falta sangue para
a região gastrointestinal
automaticamente a sua gestão é
prejudicada
quais são os efeitos náuseas ânsia de
vômito
você se sente gelado frio a sensação de
desmaio má digestão fruto da falta de
sangue no processo castro intestinal
a batata inglesa não vai deixar isso
acontecer comigo por exímio de batata
inglesa misturado com frango desfiado
misturado com uma tilápia misturado com
uma latinha de atum na água e retirando
o excesso de sal uma excelente refeição
pré trio com certeza a batata inglesa é
a minha refeição pré treino direto
pessoal vocês conhecerão os sete
melhores carboidratos para construção de
massa muscular e que os atletas
religiosa mente utilizam em suas
preparações
porque eu digo atletas entendam que os
atletas são grandes inspirações para
todos nós porque eles são grandes
construtores de músculos
tudo que for benéfico para a construção
muscular os atletas estão ali ávidos
para utilizar outra coisa vocês
aprenderam também quais são os melhores
horários para cada um desses
carboidratos
agora basta você ir no link uma opção
vai deixar aqui ou na descrição do vídeo
como montar a sua própria dieta e chegar
imenso na academia
no final do ano era demais lugano tudo
na praia
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sua terra
macaxeira aí
mandioca dá o nome aí deixa seu like nós
fazemos esse conteúdo para quem o chão é
e pra vocês
valeu
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