Cómo te engaña tu cerebro: el ABC y las distorsiones cognitivas

Summary

En este video, se explica el modelo ABC de la terapia cognitiva, que muestra cómo los eventos (A) no causan directamente nuestras emociones (C), sino que son nuestras creencias (B) sobre esos eventos las que determinan cómo nos sentimos. El video también aborda las creencias irracionales y las distorsiones cognitivas, como el pensamiento todo o nada, la sobregeneralización y la adivinación del pensamiento, que pueden llevarnos a percibir la realidad de manera distorsionada. Reconocer y cambiar estas creencias nos permite gestionar mejor nuestras emociones y mejorar nuestro bienestar.

Takeaways

• 😀 El modelo ABC es un concepto central en la terapia cognitiva, que ayuda a comprender cómo nuestras creencias afectan nuestras emociones.
• 😀 El modelo ABC se divide en tres partes: Acontecimientos Activadores (A), Creencias (B) y Consecuencias Emocionales (C).
• 😀 Tendemos a pensar que los Acontecimientos Activadores (A) causan directamente las Consecuencias Emocionales (C), pero en realidad es nuestra interpretación (B) la que determina cómo nos sentimos.
• 😀 Las creencias irracionales y las distorsiones cognitivas juegan un papel fundamental en cómo interpretamos los eventos y, por ende, en nuestras emociones.
• 😀 Las distorsiones cognitivas más comunes incluyen el pensamiento de todo o nada, la sobregeneralización, la abstracción selectiva, la adivinación del pensamiento y la adivinación del futuro.
• 😀 Las creencias irracionales a menudo se manifiestan a través de pensamientos que incluyen términos como 'debería' o 'tengo que', lo que puede generar emociones negativas innecesarias.
• 😀 El pensamiento de todo o nada lleva a ver las situaciones como extremas (todo bueno o todo malo), sin reconocer los matices.
• 😀 La sobregeneralización ocurre cuando tomamos un caso aislado y lo aplicamos a toda una situación, como pensar 'nadie me quiere' basándose en una sola experiencia negativa.
• 😀 La abstracción selectiva hace que nos enfoquemos solo en los aspectos negativos de una experiencia, ignorando los positivos.
• 😀 La adivinación del pensamiento y la adivinación del futuro nos hacen creer que podemos leer las mentes de los demás o predecir resultados negativos sin evidencia real.
• 😀 Al identificar y desafiar nuestras creencias irracionales, podemos cambiar nuestra perspectiva sobre los eventos y mejorar nuestra salud emocional.

Q & A

¿Qué es el modelo ABC en la terapia cognitiva?

El modelo ABC es un concepto fundamental en la terapia cognitiva que explica cómo los eventos activadores (A) no causan directamente las consecuencias emocionales (C), sino que lo hacen a través de las creencias (B) que tenemos sobre esos eventos.

¿Qué representa la letra 'A' en el modelo ABC?

La letra 'A' en el modelo ABC representa los Acontecimientos Activadores, que son las cosas que nos ocurren, desde lo más grande hasta lo más pequeño, a lo largo del día.

¿Cómo influyen las creencias (B) en nuestras emociones?

Las creencias (B) influyen en nuestras emociones al dar forma a cómo interpretamos los acontecimientos. Si tenemos creencias irracionales o distorsionadas, nuestras emociones pueden verse afectadas de manera negativa, incluso si el evento en sí mismo no lo justifica.

¿Qué tipo de distorsiones cognitivas se mencionan en el video?

Se mencionan varias distorsiones cognitivas, como el pensamiento de todo o nada, la sobregeneralización, la abstracción selectiva, la adivinación del pensamiento y la adivinación del futuro.

¿Cómo podemos identificar nuestras creencias irracionales según Albert Ellis?

Según Albert Ellis, podemos identificar nuestras creencias irracionales buscando pensamientos que contengan imperativos como 'deberías' o 'tienes que'. Estos pensamientos suelen ser una señal de un estilo de pensamiento rígido e irrealista.

¿Qué es el pensamiento de todo o nada en las distorsiones cognitivas?

El pensamiento de todo o nada es una distorsión cognitiva en la que vemos las situaciones en términos absolutos, como si fueran totalmente buenas o malas, sin aceptar matices. Se utiliza un lenguaje como 'siempre', 'nunca' o 'todos'.

¿En qué consiste la sobregeneralización y cómo afecta nuestra percepción?

La sobregeneralización es una distorsión cognitiva en la que tomamos un caso aislado y lo extendemos de manera incorrecta a toda nuestra vida o a todos los casos. Por ejemplo, si una persona nos rechaza, podemos pensar que 'nadie me quiere'.

¿Qué significa la abstracción selectiva y cómo distorsiona la realidad?

La abstracción selectiva es cuando nos enfocamos únicamente en los aspectos negativos de una situación y ignoramos los positivos. Esto puede hacer que tengamos una visión distorsionada, como decir que 'la fiesta fue una mierda' sin considerar los momentos buenos.

¿Cómo afecta la adivinación del pensamiento en nuestras interacciones sociales?

La adivinación del pensamiento nos lleva a creer que podemos leer la mente de los demás, generalmente pensando que piensan negativamente sobre nosotros. Esto puede causar ansiedad y afectar nuestras relaciones sociales, aunque la mayoría de las veces no es cierto.

¿Por qué es importante cuestionar nuestras creencias y distorsiones cognitivas?

Es importante cuestionar nuestras creencias y distorsiones cognitivas porque estas influencian profundamente nuestras emociones y comportamientos. Al hacer esto, podemos reducir la ansiedad, mejorar nuestro bienestar emocional y tener una visión más equilibrada de la realidad.