Resiliencia Ejemplos: Cómo Superar una Separación o La Adversidad | Motivación y Superación Personal
Summary
TLDREl guion del video narra la historia de resiliencia de Miyuki Harwood, quien se perdió y sufrió heridas graves durante una excursión en la Sierra Nevada de California. Sin agua ni comunicación, su supervivencia parecía implausible. Sin embargo, su capacidad para resistir el dolor, el hambre y la sed, y su determinación para sobrevivir, le permitió sobrevivir nueve días hasta su rescate. El video explica los siete procesos de pensamiento para desarrollar resiliencia, como la regulación emocional, el control de impulsos, el análisis de causas, la empatía, el optimismo realista, la autoeficacia y la conexión con otros, que son fundamentales para enfrentar y superar las adversidades de la vida.
Takeaways
- 🧗♂️ La historia de Miyuki Harwood muestra la importancia de la resiliencia en situaciones de supervivencia extrema.
- 💪 La resiliencia es la capacidad de sobrellevar la adversidad y adaptarse a las situaciones difíciles.
- 🆘 En situaciones de emergencia, la resiliencia puede ser la diferencia entre la vida y la muerte.
- 🏞️ El escenario hipotético planteado en el guion refleja la realidad de la desaparición de Miyuki en la Sierra Nevada de California.
- 🔍 La búsqueda de Miyuki duró más de lo esperado, lo que demuestra la importancia de no rendirse en tiempos de crisis.
- 🚑 Los rescatistas encontraron a Miyuki después de nueve días, lo que destaca la importancia de la persistencia y la esperanza.
- 💧 Miyuki sobrevivió al encontrar agua, lo que resalta la necesidad de recursos básicos para la supervivencia.
- 🤔 La reflexión sobre la posibilidad de sobrevivir más de ocho días sin ayuda es un punto de partida para entender la resiliencia.
- 🧘 La regulación emocional es una habilidad clave para mantener la calma y mejorar la situación bajo presión.
- 🏋️ La autoeficacia es la convicción en tu propia capacidad para resolver problemas y manejar el estrés.
- 🤝 La conexión con otros y aprovechar las oportunidades es una parte fundamental de la resiliencia y la recuperación.
Q & A
¿Qué es la resiliencia y cómo se define en el guion?
-La resiliencia es la capacidad de sobrellevar bien la adversidad. Se refiere a la habilidad de perseverar y adaptarse cuando las cosas van mal.
En el escenario propuesto, ¿cuántos días crees que podrías sobrevivir sin ayuda?
-Victor no tiene una idea exacta, pero supone que podría sobrevivir entre 3 o 4 días debido a las limitaciones de supervivencia sin agua.
¿Qué beneficios se mencionan en el guion sobre tener una alta resiliencia?
-Las personas con resiliencia son más saludables, viven más tiempo, tienen más éxito en la escuela y el empleo, son más felices en sus relaciones y son menos propensos a la depresión.
¿Cuál es el desenlace de la historia sobre el accidente en la Sierra Nevada de California?
-Miyuki Harwood, una empleada de Intel, desapareció durante una excursión y fue encontrada después de nueve días gracias a su resiliencia y la de los rescatistas.
¿Cómo logró Miyuki Harwood sobrevivir más de 8 días en condiciones extremas?
-Miyuki escuchó un riachuelo cercano y, a pesar de tener su pierna fracturada, se arrastró durante 2 días para llegar al agua y mantenerse hidratada.
¿Qué es el primer proceso de pensamiento para mejorar la resiliencia según la Universidad de Pennsylvania?
-El primer proceso es la práctica de la regulación emocional, que es la capacidad de mantener la calma bajo presión y expresar emociones de manera constructiva.
¿Qué implica aprender a controlar los impulsos en el contexto de la resiliencia?
-Aprender a controlar los impulsos significa detenerse y elegir si tomar acción basada en el estímulo del momento o no, y también implica la capacidad de demorar la gratificación para perseverar.
¿Cómo ayuda el análisis de las causas en la construcción de la resiliencia?
-El análisis de las causas es la capacidad de analizar problemas y definir con precisión su origen, lo que permite identificar y aceptar lo que no se puede cambiar y enfocarse en lo que sí se puede controlar.
¿Qué es la empatía y cómo se relaciona con la resiliencia?
-La empatía es la capacidad de comprender los sentimientos y necesidades propios y de otros. En el contexto de la resiliencia, la empatía se dirige primero hacia uno mismo para poder luego brindar apoyo a otros.
¿Qué es el optimismo realista y cómo afecta la capacidad de una persona para sobrellevar la adversidad?
-El optimismo realista es la habilidad de mantener una actitud positiva sin negar la realidad. Ayuda a las personas a buscar alternativas y soluciones en situaciones difíciles, evitando el bloqueo y la frustración.
¿Qué es la autoeficacia y cómo se relaciona con la resiliencia?
-La autoeficacia es la convicción de que uno tiene la capacidad de resolver problemas y manejar el estrés y los nervios. Es una parte crucial de la resiliencia ya que permite a las personas motivarse y tomar acción constante.
¿Qué significa 'conectar' en el contexto de la resiliencia y por qué es importante?
-Conectar se refiere a la capacidad de aprovechar nuevas oportunidades y establecer relaciones significativas con otros. Es importante para la resiliencia porque proporciona un soporte social que puede ayudar en momentos difíciles.
Outlines
🏞️ Supervivencia en la Sierra Nevada
El primer párrafo presenta un escenario hipotético de supervivencia en la Sierra Nevada de California. Se describe a un excursionista que se separa del grupo, sufre un accidente y se encuentra herido y aislado. Se cuestiona a Víctor sobre cuánto tiempo podría sobrevivir en esa situación, y se introduce el concepto de resiliencia como la capacidad de sobrellevar la adversidad y adaptarse a las circunstancias negativas. Se sugiere que la resiliencia podría ayudar a sobrevivir más allá del límite de tres o cuatro días sin agua, que es el período máximo que se cree que un ser humano puede sobrevivir sin ella. Además, se menciona que las personas con resiliencia tienen más éxito en diversas áreas de la vida.
🌊 La historia de Miyuki Harwood
El segundo párrafo narra la historia real de Miyuki Harwood, quien desapareció durante un campamento en la Sierra Nevada y fue encontrada después de nueve días. Se describe cómo los rescatistas continuaron buscandola más allá del octavo día, lo cual refleja la resiliencia. Se cuestiona a Víctor sobre si podría haber sobrevivido más de ocho días en condiciones similares, a lo que él responde que no. Se revela que Miyuki sobrevivió gracias a su capacidad de escuchar y localizar un riachuelo, arrastrándose durante dos días para alcanzarlo y utilizar un filtro de botella para beber agua, lo que le permitió mantenerse hidratada y, finalmente, ser rescatada. Este acto de perseverancia y resiliencia es un ejemplo de cómo la resiliencia puede ser vital en situaciones de supervivencia extrema.
🧘 Procesos para mejorar la resiliencia
El tercer párrafo se centra en los siete procesos de pensamiento propuestos por la Universidad de Pennsylvania para mejorar la resiliencia. Se detallan técnicas como la regulación emocional, el control de impulsos, el análisis de causas, la empatía, el optimismo realista, la autoeficacia y la conexión con otros. Cada uno de estos procesos se ilustra con acciones tomadas por Miyuki durante su situación de supervivencia, demostrando cómo estos principios pueden ser aplicados en la vida real para enfrentar y superar retos adversos. El párrafo concluye con un mensaje motivador sobre la importancia de incorporar la resiliencia en nuestra vida cotidiana y cómo puede ser una herramienta vital para superar los desafíos que nos presenta la vida.
Mindmap
Keywords
💡Resiliencia
💡Sobrevivencia
💡Adaptación
💡Estrés
💡Autoeficacia
💡Optimismo realista
💡Control de impulsos
💡Análisis de causas
💡Empatía
💡Conexión
💡Regulación emocional
Highlights
La resiliencia es la capacidad de sobrellevar la adversidad y adaptarse a las situaciones difíciles.
La historia de Víctor, un excursionista que se separa del grupo y se encuentra solo en la Sierra Nevada, ilustra la importancia de la resiliencia.
Las personas con resiliencia son más saludables, tienen más éxito en la escuela y el empleo, y son menos propensos a la depresión.
Miyuki Harwood, una empleada de Intel, desapareció durante una excursión en la Sierra Nevada y fue encontrada después de nueve días.
Miyuki sobrevivió gracias a su resiliencia y su capacidad para encontrar agua a pesar de su lesiones.
La resiliencia puede ayudar a las personas a lidiar con el estrés, la adversidad y a superar las desventajas de la niñez.
Los 7 procesos de pensamiento para mejorar la capacidad de recuperación y crear resiliencia son presentados por la Universidad de Pennsylvania.
La regulación emocional es la capacidad de mantener la calma bajo presión y expresar emociones de manera constructiva.
Controlar los impulsos implica detenerse y elegir si tomar acción o no en base al estímulo del momento.
Analizar las causas es la habilidad para entender los problemas y aceptar lo que no se puede cambiar.
El arte de hacer empatía es la capacidad de comprender los sentimientos y necesidades tanto propios como de otros.
El optimismo realista es mantener una actitud positiva sin negar la realidad, lo que ayuda a encontrar soluciones.
La autoeficacia es la convicción de que uno tiene la capacidad de resolver problemas y manejar el estrés.
La conexión es la habilidad de aprovechar nuevas oportunidades y establecer relaciones significativas con los demás.
Incorporar la resiliencia en la vida puede ayudar a sobrevivir a eventos difíciles como un divorcio, una pérdida o un accidente.
Los 7 procesos de pensamiento para fomentar la resiliencia son: regulación emocional, control de impulsos, análisis de causas, empatía, optimismo realista, autoeficacia y conexión.
La resiliencia actúa como un resorte que nos impulsa a levantarnos cuando las circunstancias de la vida intentan mantenernos abajo.
Transcripts
Visualiza este escenario:
Te vas de paseo en una excursión a la Sierra Nevada de California, pero sin darte cuenta
te separas del grupo de excursionistas y repentinamente te encuentras sólo.
Continúas caminando pero debido a la falta de luz, caes en un área rocosa, te rompes
una pierna y te lastimas la espalda. Cuando recobras el sentido pides auxilio
pero nadie responde a tu llamado.
Estás a muchos kilómetros de la zona poblada, sin teléfono, ni radios de onda corta para
pedir ayuda. Víctor ¿Cuántos días crees que podrías sobrevivir antes de que te rescaten?
Qué pregunta tan difícil Víctor. No tengo idea.
Si tú también quieres saber la respuesta, quédate con nosotros porque en este vídeo
te vamos a contar el desenlace de esta historia de la vida real.
La resiliencia se define como: la capacidad de sobrellevar bien la adversidad.
Y te sirve para perseverar y adaptarte cuando las cosas van mal.
Y ¿qué pasó con el escenario del accidente?
Sí Víctor, en un momento contaré el desenlace de la historia, pero por lo pronto dime
¿No crees que un poco de resiliencia te ayudaría bastante si estuvieras en el escenario que
te acabo de dar?
Claro que sí, de acuerdo al escenario que me diste voy a tener que resistir dolor, hambre,
sed y otros peligros antes de que alguien pueda venir a rescatarme. Y además, debo
perseverar y resistir si quiero sobrevivir. Si tuviera que hacer una suposición, diría
que podré sobrevivir entre 3 o 4 días, porque eso es lo máximo que una persona puede sobrevivir
sin agua.
Esa es una buena suposición Victor, pero además recuerda que la investigación nos
dice que las personas con resiliencia son más saludables y viven más tiempo, tienen
más éxito en la escuela y el empleo, son más felices en sus relaciones y son menos
propensos a la depresión.
Además de que la resiliencia puede ayudar a las personas: a lidiar con el estrés y
la adversidad, a superar las desventajas de la niñez, y a reconocer y alcanzar nuevas
oportunidades.
Ok, entonces, con base en lo que me dices, si yo tuviera ese accidente y fuera una persona
que sabe utilizar la resiliencia, podría resistir, si tuviera un poco de agua, tal
vez unos 6 días.
Muy bien, pues esta es una historia verdadera…
Miyuki Harwood, una empleada del gigante de los semiconductores Intel, desapareció el
20 de agosto de 2015 durante una excursión de campamento en la Sierra Nevada de California,
específicamente en el Parque Nacional Kings Canyon.
Cuando sus compañeros de excursión no la pudieron encontrar la reportaron pérdida
a las autoridades y así fue cómo comenzó su búsqueda.
Los rescatistas se sentían desmoralizados pero continuaron buscándola aún después
del octavo día.
Victor ¿Tú crees que hubieras sobrevivido más de 8 días bajo esas condiciones?
Definitivamente no.
Los rescatistas no se dieron por vencidos y continuaron buscando hasta que finalmente
encontraron a Miyuki, después de nueve días.
Wow! ¿cómo consiguió agua para mantenerse viva?
Miyuki cuenta que escuchó un riachuelo que pasaba cerca, pero debido a que tenía su
pierna fracturada en múltiples partes, no podía caminar, así que se arrastró durante
2 días para poder acercarse al riachuelo. Utilizó el filtro de una botella de agua
que traía consigo, y así pudo beber alrededor de un litro de agua por día para evitar morir
de deshidratación. Los rescatistas declararon que esto fue lo que probablemente le salvó
la vida.
Vaya esa sí es una historia sorprendente. A partir de esto creo que podemos concluir
que es bueno aplicar la resiliencia en tu vida.
De acuerdo, porque en la vida hay momentos que no le deseamos a nadie, pero que tristemente
son inevitables: sobrevivir a un accidente, enfrentar el bullying, o no quedarte demasiado
tiempo deprimido por el fallecimiento de un ser querido, un divorcio o la pérdida del
empleo, entre muchas otras cosas que pueden suceder.
Con base en la investigación científica de la Universidad de Pennsylvania, a continuación
te presentamos los 7 procesos de pensamiento que te ayudarán a mejorar directamente las
habilidades críticas asociadas con tu capacidad de recuperación, en otras palabras: Cómo
crear resiliencia.
1. Práctica la regulación emocional.
Esta es la capacidad de mantener la calma bajo presión y expresar tus emociones de
manera que ayuden a mejorar la situación.
Nosotros siempre te recomendamos respirar profundamente, aprender a relajarte y practicar
la meditación para mantener el nerviosismo y el estrés bajo control.
Cuando Miyuki se dio cuenta de que estaba perdida y que no podía caminar, ella puso
atención a los sonidos a su alrededor y así fue como pudo escuchar un riachuelo cercano.
En vez de gastar su energía gritando, lamentándose o llorando por el dolor, pudo identificar
el sonido del agua corriendo por el riachuelo, y asumió correctamente que necesitaría agua
para sobrevivir varios días hasta que alguien la rescatara.
2. Aprende a controlar tus impulsos.
Esta es la capacidad para detenerte y elegir si vas a tomar acción con base en el estímulo
del momento o no. También tiene que ver con la capacidad de demorar la gratificación
para perseverar.
Debido a que su pierna sufrió múltiples fracturas, y a que su espalda estaba lastimada,
Miyuki, sentía mucho dolor, pero se preguntó a sí misma ¿cómo quiero terminar mis días?
Y su respuesta fue, no rendirse y arrastrarse durante dos días para poder llegar al riachuelo.
3. Acostumbrate a analizar las causas.
Esta es la capacidad de analizar los problemas y definir con precisión qué es lo que los
produce o cuál es su origen.
Aquí entra la capacidad de identificar y aceptar aquello que no puedes cambiar. Miyuki
aceptó que no iba a poder caminar de regreso por sí misma. Sabía que sólo podía recorrer
unos pocos metros arrastrándose, así que se quedó cerca del agua y se aseguró de
hidratarse mientras esperaba su rescate.
4. Domina el arte de hacer empatía.
Esta es la capacidad de comprender los sentimientos y necesidades propios y los de otras personas.
En este punto nosotros te hemos dicho muchas veces que la compasión y la empatía deben
ir dirigidas primero hacia ti mismo, para que así puedas darla a los demás.
¿Crees tú que Miyuki, no se culpó a sí misma por haberse separado del grupo y por
haberse caido y lesionado? Claro que sí, pero sin embargo encontró la claridad de
pensamiento para buscar agua y aguantar hasta que llegara la ayuda.
5. Aprende a utilizar el optimismo realista.
Esta habilidad que nosotros hemos explorado extensamente en uno de nuestros videos más
recientes, es la capacidad de mantener una actitud positiva, sin negar la realidad. Porque
una persona que sufre un accidente y piensa que no va a sobrevivir, no busca una alternativa,
como una fuente de agua, se bloquea y se frustra. Se da por vencida debido a que se siente inmovilizada
por el dolor y se dice a sí misma, ni modo hoy voy a morir.
Muchos son capaces de quedarse ahí sintiendo lástima por sí mismos y sólo esperando
la muerte. Pero en cambio, una persona que es optimista y realista hace todo lo contrario
y aplica las técnicas que vio en nuestro video titulado: Cómo Ser Optimista y Tener
una Actitud Positiva Conectada con la Realidad.
6. Utiliza constantemente la autoeficacia.
Ésta se logra cuando tienes la convicción de que tú tienes la capacidad de resolver
problemas y dominar los nervios y el estrés. En otras palabras, sabes automotivarte y empujarte
a ti mismo a tomar acción constante y efectiva debido a que tienes la capacidad de perseverar.
Miyuki escuchó durante varios días cómo los helicópteros pasaban por encima buscándola,
pero ella nunca dejó de soplar el silbato de ayuda que traía consigo, hasta que escucharon
su llamado de auxilio y la rescataron.
7. Acostumbrate a conectar.
Esta es la capacidad que tienen las personas con altos niveles de resiliencia, para aprovechar
nuevas oportunidades y conseguir relaciones significativas con los demás. Si tú eres
una persona que sabe escuchar, ayudar y ofrecer apoyo a otros, siempre tendrás a alguien
dispuesto a estar a tu lado durante los momentos difíciles de tu vida.
Miyuki Harwood, es un ejemplo de cómo la resiliencia puede ayudarte. Como dicen los
investigadores de la Universidad de Pennsylvania: cultivar la resiliencia te puede ayudar a
sobrevivir un divorcio, una pérdida o un accidente, para que no te quiebres durante
esos momentos de prueba que te trae la vida.
Incorpora la resiliencia a tu vida, ten presentes estos 7 procesos de pensamiento que aprendiste
hoy: Práctica la regulación emocional. Aprende a controlar tus impulsos. Acostumbrate a analizar
las causas. Domina el arte de hacer empatía. Aprende a utilizar el optimismo realista.
Utiliza constantemente la autoeficacia. Y acostumbrate a conectar con gente positiva.
Porque sólo así tu resiliencia se convertirá en el resorte que te impulsará a levantarte
cuando las circunstancias de la vida intenten mantenerte abajo.
Levántate y sigue luchando para que continues cautivando, inspirando y guiando con tu ejemplo
de resiliencia a las demás personas en tu entorno.
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