5 HÁBITOS que MEJORAN TU SALUD FÍSICA

Summary

Si sufres de insomnio, ansiedad o no sabes cómo mejorar tu estilo de vida, este video es para ti. Mariela de la Mora, licenciada en nutrición, coach de bienestar y profesora de yoga, comparte cinco hábitos clave para potenciar tu salud física. Estos incluyen: priorizar el ejercicio, mantener una alimentación equilibrada, dormir lo suficiente, beber más agua y encontrar una rutina de relajación. Con estos hábitos, podrás transformar tu vida de manera simple y efectiva, mejorando tanto tu bienestar físico como mental.

Takeaways

• 🏋️‍♀️ El ejercicio es esencial para mejorar la salud física y mental, estimulando neurotransmisores que producen felicidad y reduciendo el cortisol.
• ⏰ Dedicar al menos 30 minutos al día a cualquier tipo de ejercicio que disfrutes, explorando diversas actividades como zumba, yoga o boxeo.
• 🍽️ Mantener una alimentación equilibrada con colores variados para obtener diferentes vitaminas y minerales de frutas y verduras.
• 🥑 Consumir grasas saludables como aguacate, nueces y chía, además de carbohidratos y proteínas magras.
• 🛏️ Dormir es fundamental para la salud, ya que regula las hormonas, reduce el estrés y mejora la energía y concentración durante el día.
• 💧 Beber al menos ocho vasos de agua al día para mantener la piel hidratada, eliminar toxinas y mejorar la oxigenación del cuerpo.
• 🧘‍♀️ Tener una rutina de relajación diaria, como meditación, yoga o tai chi, ayuda a reducir el estrés y mejora la salud física y mental.
• 🎨 Es importante encontrar una actividad de relajación que te ayude a estar presente, como leer, tocar un instrumento o simplemente meditar.
• 🎯 El estrés crónico puede causar enfermedades crónicas degenerativas debido a la inflamación y el estrés oxidativo en el cuerpo.
• 😊 Todo cambio de hábitos necesita al menos 21 días para convertirse en permanente, por lo que la constancia es clave para mejorar la calidad de vida.

Q & A

¿Cuál es el primer hábito que menciona Mariela para mejorar la salud física?

El primer hábito es hacer ejercicio, ya que no solo mejora la salud física, sino también la mental al estimular neurotransmisores como las endorfinas, serotonina y dopamina.

¿Qué recomienda Mariela si alguien no disfruta hacer ejercicio?

Mariela sugiere probar diferentes tipos de actividades físicas, como zumba, boxeo, natación, yoga, entre otros, para encontrar una que sea placentera. También recalca la importancia de tener una actitud positiva y estar abierto a nuevas oportunidades.

¿Por qué es importante hacer ejercicio, según Mariela?

El ejercicio es importante porque mejora el estado de ánimo, reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y ayuda a estimular neurotransmisores que generan felicidad y placer.

¿Cómo recomienda Mariela establecer una rutina de ejercicio?

Recomienda reservar un horario diario de 30 minutos a una hora para hacer ejercicio, y probar diferentes actividades físicas durante al menos 21 días para formar un hábito.

¿Qué papel juega la alimentación en la salud física, según el video?

La alimentación equilibrada es fundamental para la salud física. Mariela sugiere comer una variedad de alimentos coloridos para asegurar una ingesta adecuada de vitaminas y minerales, además de incluir grasas saludables, proteínas magras y carbohidratos integrales.

¿Por qué es importante dormir bien, según Mariela?

Dormir es esencial para la regulación hormonal. La falta de sueño puede elevar los niveles de cortisol y desbalancear hormonas como la leptina y la grelina, lo que afecta el apetito y aumenta el estrés.

¿Cuál es el impacto de beber suficiente agua en la salud?

Beber suficiente agua ayuda a oxigenar el cuerpo, elimina toxinas, mejora la energía, evita dolores de cabeza y mantiene la piel hidratada y saludable.

¿Qué recomienda Mariela para reducir el estrés?

Recomienda tener una rutina de relajación que puede incluir meditación, yoga, tai chi, o actividades como tocar el piano o leer un libro con música relajante. Lo importante es estar presente y reducir el estrés crónico, que puede afectar negativamente la salud.

¿Qué hábitos alimenticios sugiere Mariela para mantener una dieta equilibrada?

Sugiere consumir frutas y verduras coloridas para obtener una variedad de nutrientes, incluir grasas saludables como aguacate y frutos secos, carbohidratos integrales y proteínas magras, además de incorporar pescados de agua fría por su contenido en Omega 3.

¿Qué consejos da Mariela para lidiar con la falta de motivación o recursos para hacer ejercicio?

Si no se tiene acceso a un gimnasio o se carece de motivación, Mariela sugiere aprovechar plataformas como YouTube para hacer ejercicio en casa, utilizando rutinas disponibles de zumba u otras actividades que se puedan hacer con recursos mínimos.