Esto le Sucede a tu Cuerpo si le Faltan Vitaminas | Dr. La Rosa

Summary

Este video aborda la importancia de los nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, para el buen funcionamiento del cuerpo. Se destacan los síntomas comunes de deficiencias nutricionales, especialmente en las vitaminas A, B, C, D, y K, que impactan la piel, el sistema inmune, la visión, la energía y la salud ósea. Se explica cómo detectar estas deficiencias a través de signos visibles y la importancia de suplementar para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Se aconseja hacer análisis de sangre y ajustar la dieta según las necesidades individuales.

Takeaways

• 🍎 Nuestro cuerpo necesita nutrientes y energía para funcionar correctamente, y la falta de estos puede llevar a fallos.
• 🥕 Los déficits nutricionales de vitaminas y minerales son cada vez más comunes debido a la disminución de la calidad del suelo y de los nutrientes en los alimentos.
• 💊 Suplementar las deficiencias nutricionales es clave para prevenir enfermedades crónicas a largo plazo y mejorar la calidad de vida.
• 🩸 Identificar deficiencias nutricionales a través de análisis de sangre es ideal, pero ciertos signos visibles en el cuerpo también pueden servir de alerta.
• 🌿 Las vitaminas solubles en grasa tienden a acumularse en el cuerpo, aumentando el riesgo de toxicidad, mientras que las solubles en agua se eliminan rápidamente.
• 👁️ La deficiencia de vitamina A puede causar sequedad en la piel, problemas oculares como sequedad y ceguera nocturna, y también puede afectar el sistema inmunológico.
• 💡 La vitamina B1 es esencial para la producción de energía y la salud del sistema nervioso. Su deficiencia puede causar hormigueo en las extremidades, fatiga y falta de apetito.
• 💪 La vitamina B3 es crucial para el metabolismo de las grasas y la energía. Su deficiencia puede llevar a niveles altos de colesterol y triglicéridos, y está asociada a problemas mentales.
• 🧠 La vitamina B9 (ácido fólico) es clave para la producción de glóbulos rojos y la reparación del ADN. Su deficiencia puede causar anemia, fatiga y envejecimiento prematuro.
• 🦴 La vitamina D es fundamental para el sistema inmunológico y la salud ósea. Su deficiencia puede aumentar el riesgo de infecciones, dolor muscular y baja densidad ósea.

Q & A

¿Por qué es importante mantener un equilibrio de nutrientes en el cuerpo?

Nuestro cuerpo necesita nutrientes y energía para funcionar correctamente. Si faltan estas sustancias, el organismo no podrá rendir de manera óptima y podrían aparecer problemas de salud a largo plazo.

¿Qué factores están contribuyendo a un déficit nutricional generalizado en la población?

Por un lado, la calidad del suelo ha disminuido, lo que significa que los alimentos tienen menos nutrientes. Por otro lado, la dieta actual de muchas personas es pobre en alimentos ricos en micronutrientes, lo que incrementa los déficits.

¿Cuáles son las diferencias entre las vitaminas solubles en grasa y en agua?

Las vitaminas solubles en grasa (A, D, E, K) se almacenan en el cuerpo y pueden acumularse, lo que aumenta el riesgo de toxicidad si se consumen en exceso. Por otro lado, las vitaminas solubles en agua (C y el grupo B) se eliminan rápidamente, lo que reduce el riesgo de toxicidad pero también lleva a déficits más rápidos si no se consumen regularmente.

¿Qué síntomas pueden indicar un déficit de vitamina A?

Los síntomas más comunes de déficit de vitamina A son piel seca, tendencia a eczema, problemas de cicatrización y sequedad ocular. En casos más graves, puede llevar a ceguera nocturna.

¿Cómo puede afectar la falta de vitamina B1 (tiamina) al cuerpo?

Un déficit de vitamina B1 puede causar cosquilleo o quemazón en brazos y piernas, falta de apetito, dificultad para respirar y cambios en el ritmo cardíaco. Además, la tiamina es fundamental para el funcionamiento de los nervios y la producción de energía.

¿Qué signos pueden indicar una carencia de vitamina B2 (riboflavina)?

Los síntomas de déficit de vitamina B2 incluyen sequedad en los labios, tobillos y lengua hinchada. También puede provocar fisuras anales debido al daño en la mucosa del ano y problemas para extraer energía de los alimentos.

¿Por qué es importante la vitamina B3 (niacina) para el cuerpo?

La vitamina B3 es fundamental para la producción de energía y la regulación de grasas en el cuerpo. Un déficit puede llevar a acumulación de colesterol, depresión y hasta disfunción eréctil debido a su papel como vasodilatador.

¿Qué funciones desempeña la vitamina B5 y cuáles son los síntomas de su carencia?

La vitamina B5 es esencial para sintetizar colesterol y regular el cortisol (hormona del estrés). Un déficit puede provocar dificultad para manejar el estrés, problemas de memoria y sensación de ardor en la planta de los pies.

¿Cómo se manifiesta la falta de vitamina B12 (cobalamina) en el cuerpo?

El déficit de vitamina B12 puede causar anemia megaloblástica, fatiga, pérdida de memoria, cosquilleo en manos y pies, y mayor riesgo de demencia o depresión. Las dietas vegetarianas o veganas son más propensas a este déficit.

¿Qué síntomas pueden indicar bajos niveles de vitamina C?

Los síntomas de déficit de vitamina C incluyen dificultad para cicatrizar heridas, infecciones frecuentes, envejecimiento prematuro (arrugas y manchas en la piel), sangrado de encías y tendencia a formar moretones con facilidad.

¿Qué rol tiene la vitamina D en la salud ósea y muscular?

La vitamina D es fundamental para la absorción de calcio y la mineralización de los huesos. Un déficit puede llevar a baja densidad ósea, dolor muscular y caída de cabello. Además, la vitamina D juega un rol crucial en el sistema inmune.

¿Cómo afecta la vitamina K a la coagulación y la salud ósea?

La vitamina K es clave para la coagulación sanguínea y ayuda a mantener una buena densidad ósea. Un déficit puede provocar sangrado excesivo y formación de moretones con facilidad, así como aumentar el riesgo de osteoporosis.

¿Cuál es la relación entre la vitamina C y el escorbuto?

El escorbuto es una enfermedad causada por déficit de vitamina C y se caracteriza por sangrado de encías, puntos rojos en la piel y la tendencia a formar hematomas fácilmente. Históricamente, afectaba a marineros que no consumían alimentos ricos en esta vitamina.

¿Qué papel juegan las vitaminas del grupo B en la producción de energía?

Las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 y B12) son esenciales para convertir carbohidratos y grasas en energía. Un déficit en cualquiera de estas vitaminas puede causar fatiga y problemas metabólicos.

¿Cómo podemos determinar si tenemos un déficit de alguna vitamina?

La mejor manera de saberlo es mediante un análisis de sangre. Sin embargo, también podemos observar síntomas como sequedad en la piel, cansancio, infecciones frecuentes o problemas de memoria que podrían indicar una carencia de vitaminas.

Outlines

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💪 La importancia de los nutrientes para la salud

Nuestro cuerpo necesita nutrientes y energía para funcionar correctamente, y los déficits de vitaminas y minerales son cada vez más comunes debido a la degradación del suelo y la menor cantidad de nutrientes en los alimentos. Suplementar estas carencias puede prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida. Es importante identificar qué nutrientes nos faltan, lo que puede hacerse mediante análisis de sangre o signos visibles en nuestro cuerpo. Las vitaminas se dividen en solubles en grasa y solubles en agua, lo cual afecta cómo se almacenan o eliminan en el cuerpo. Las solubles en grasa, como la vitamina A, pueden acumularse y ser tóxicas en exceso, mientras que las solubles en agua se eliminan rápidamente, lo que hace necesario un consumo regular para evitar déficits.

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👀 Síntomas de déficit de vitamina A y B1

La vitamina A, soluble en grasa, es esencial para la piel, la visión, el sistema inmune y la reproducción. Un déficit puede causar piel seca, eczemas, mala cicatrización, ojos secos e incluso ceguera nocturna en casos graves. Además, bajos niveles de vitamina A están asociados con acné, y cremas con esta vitamina pueden reducir las lesiones. La vitamina B1 es crucial para la circulación, producción de energía y funciones nerviosas. Los síntomas de su déficit incluyen cosquilleo en brazos y piernas, falta de apetito, falta de aire y cambios en el ritmo cardíaco.

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🧠 Deficiencia de vitamina B2, B3 y sus efectos en la salud

La vitamina B2 es importante para la piel y las mucosas. Un déficit puede causar sequedad en labios y tobillos, hinchazón de la lengua, e incluso fisuras anales. La B2, junto con la B1 y B3, es fundamental para la producción de energía, por lo que su carencia puede generar sensación de lentitud mental. La vitamina B3, esencial para la producción de energía en las mitocondrias, ayuda a regular los niveles de colesterol y triglicéridos. Su déficit puede afectar la salud cardiovascular, el estado de ánimo y, en hombres, causar disfunción eréctil.

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🧬 Funciones esenciales de la vitamina B5 y sus impactos

La vitamina B5, presente en casi todos los alimentos, es clave para la síntesis de colesterol y el buen perfil cardiovascular. Además, es crucial para convertir carbohidratos en glucosa y para la producción de energía. Un déficit de B5 puede causar fatiga, problemas de memoria, dificultad para enfocarse, y síndrome de pies ardientes. Esta vitamina también ayuda a regular el cortisol, la hormona del estrés, y acelera la cicatrización de heridas, además de reducir la aparición de arrugas y signos de envejecimiento prematuro.

🩸 Importancia de la vitamina B6, B9 y B12

La vitamina B6 es vital para el sistema nervioso y la piel, ya que un déficit puede generar enrojecimiento en la cara, similar a la rosácea. La B9, conocida como ácido fólico, es esencial para la producción de glóbulos rojos y la reparación del ADN. Un déficit de B9 puede causar anemia, fatiga y envejecimiento prematuro, y en el embarazo, problemas neurológicos en el bebé. La vitamina B12 es fundamental para el sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. Su carencia puede provocar anemia, pérdida de memoria, fatiga y mayor riesgo de demencia o depresión.

🛡️ Beneficios de la vitamina C y su relación con el colágeno

La vitamina C es esencial para la formación de colágeno, la coagulación sanguínea y el sistema inmune. Un déficit puede causar mala cicatrización, problemas articulares y envejecimiento prematuro debido a la falta de antioxidantes. Además, es fundamental para prevenir infecciones y para la coagulación sanguínea. Un signo claro de falta de vitamina C es el sangrado de encías, puntos rojos en la piel y hematomas. Esta vitamina también es crucial para mantenernos alerta y usar la grasa como fuente de energía.

☀️ Vitamina D y su rol en el sistema inmune y la salud ósea

La vitamina D es clave para el sistema inmune y para mantener una buena densidad ósea al ayudar a absorber y mineralizar el calcio. Un déficit puede causar infecciones frecuentes, caída de cabello en mujeres, dolor muscular y baja densidad ósea, lo que se puede evaluar presionando la tibia para detectar sensibilidad. Además, la vitamina D se asocia con una reducción del dolor crónico en personas con deficiencia, y su suplementación puede mejorar condiciones como la fibromialgia.

🩹 Vitamina K y su papel en la coagulación y la salud ósea

La vitamina K es fundamental para la coagulación sanguínea y para mantener una buena densidad ósea, especialmente cuando se combina con la vitamina D. Un déficit de vitamina K puede causar sangrado excesivo, formación fácil de moretones y baja densidad ósea. La K1 proviene de plantas, mientras que la K2, que es más útil, se produce en el intestino gracias a la flora bacteriana.

🧑‍⚕️ Cómo abordar los déficits nutricionales

No se trata de tomar todos los suplementos disponibles, sino de identificar qué nutrientes te faltan y compensar esos déficits. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas a largo plazo. Si tienes síntomas de deficiencia, es recomendable medir los niveles de vitaminas en sangre y suplementar según sea necesario. Mantener una dieta balanceada y controlar los valores nutricionales es clave para la salud y el bienestar a largo plazo.

Keywords

💡Déficit nutricional

El déficit nutricional se refiere a la falta de nutrientes esenciales, como vitaminas y minerales, que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. En el video, se menciona que este déficit es cada vez más común debido a la disminución de nutrientes en los alimentos, lo que puede llevar a enfermedades crónicas y problemas de salud a largo plazo.

💡Micronutrientes

Los micronutrientes incluyen vitaminas y minerales que son esenciales en pequeñas cantidades para el buen funcionamiento del cuerpo. El video destaca cómo los déficits de micronutrientes, como las vitaminas y minerales, pueden tener efectos graves en la salud, afectando desde la piel hasta la función inmunológica.

💡Vitaminas solubles en grasa

Las vitaminas solubles en grasa, como la vitamina A, se almacenan en el cuerpo y tienen mayor riesgo de toxicidad si se consumen en exceso. El video explica que estas vitaminas, al ser liposolubles, tienden a acumularse, y su exceso puede ser perjudicial, a diferencia de las vitaminas solubles en agua que se eliminan más fácilmente.

💡Vitaminas solubles en agua

Estas vitaminas, como la vitamina C, no se almacenan en el cuerpo y se eliminan rápidamente a través de la orina. En el video se menciona que su déficit puede aparecer rápidamente si no se consumen regularmente, lo que destaca la importancia de su ingesta constante en la dieta.

💡Vitamina A

La vitamina A es crucial para la salud de la piel, la visión y el sistema inmunológico. En el video, se menciona que un déficit de vitamina A puede causar piel seca, problemas oculares como sequedad y ceguera nocturna, y una cicatrización deficiente de las heridas.

💡Vitamina B1

La vitamina B1, o tiamina, es esencial para la circulación, la producción de energía y el sistema nervioso. El video destaca que la falta de B1 puede causar cosquilleo en las extremidades, falta de apetito y fatiga, afectando múltiples funciones corporales debido a su papel en la producción de energía.

💡Vitamina B3

La vitamina B3, o niacina, es clave para la producción de energía y la regulación del metabolismo de las grasas. El video señala que un déficit de B3 puede llevar a un aumento del colesterol, problemas cardiovasculares, disfunción eréctil y síntomas mentales como depresión, subrayando su impacto en la salud metabólica y mental.

💡Vitamina C

La vitamina C es fundamental para la formación de colágeno, la coagulación sanguínea y el sistema inmunológico. El video explica que la falta de vitamina C puede llevar a una mala cicatrización de heridas, envejecimiento prematuro de la piel y mayor vulnerabilidad a infecciones, destacando su papel como antioxidante.

💡Vitamina D

La vitamina D es crucial para la salud ósea y el sistema inmunológico. En el video se menciona que su déficit puede causar infecciones frecuentes, caída de cabello, dolores musculares y baja densidad ósea, ya que esta vitamina ayuda en la absorción del calcio y la mineralización de los huesos.

💡Vitamina K

La vitamina K es esencial para la coagulación sanguínea y la salud ósea. El video destaca que una falta de vitamina K puede manifestarse en moretones fáciles y sangrado excesivo, además de contribuir a la baja densidad ósea, ya que esta vitamina trabaja en conjunto con la vitamina D para mantener la salud de los huesos.

Highlights

Nuestro cuerpo necesita nutrientes y energía para funcionar correctamente; la falta de estos puede llevar a fallos en el organismo.

Los déficits nutricionales de muchos micronutrientes, como vitaminas y minerales, son cada vez más comunes debido a la pobre calidad del suelo y la menor concentración de nutrientes en los alimentos.

Suplementar los déficits nutricionales es una gran manera de prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida a largo plazo.

Las vitaminas se dividen en dos grupos: solubles en grasa y solubles en agua, lo cual es importante porque afecta su absorción y toxicidad.

Un déficit de vitamina A puede manifestarse en piel seca, formación de eczemas, mala cicatrización y, en casos graves, ceguera nocturna.

Bajos niveles de vitamina B1 pueden causar cosquilleo o quemazón en brazos y piernas, falta de apetito y problemas cardíacos.

La vitamina B2 es esencial para mantener la piel y las mucosas sanas; su déficit puede generar sequedad en los labios y fisuras anales.

La vitamina B3 (niacina) es crucial para la producción de energía y el manejo de las grasas; su déficit puede llevar a disfunción eréctil y problemas cardiovasculares.

La vitamina B5 es necesaria para la síntesis de colesterol y para la producción de neurotransmisores que mejoran la memoria y el enfoque.

La vitamina B9 (ácido fólico) ayuda a la producción de glóbulos rojos y la reparación del ADN; su déficit puede causar anemia y envejecimiento prematuro.

Un déficit de vitamina B12 puede causar fatiga, pérdida de memoria, anemia megaloblástica y aumentar el riesgo de demencia y depresión.

La vitamina C es esencial para la producción de colágeno y para mantener el sistema inmune; bajos niveles pueden causar envejecimiento prematuro y problemas de cicatrización.

La vitamina D es importante para la absorción de calcio y la salud ósea; su déficit puede causar infecciones frecuentes, dolor muscular y caída de cabello.

La vitamina K es necesaria para la coagulación y la salud ósea; su déficit se manifiesta en sangrado excesivo y formación fácil de moretones.

El balance adecuado de nutrientes es clave para evitar enfermedades crónicas a largo plazo y mantener una vida saludable.

Transcripts

nuestro cuerpo necesita de nutrientes y

energía para funcionar correctamente si

le falta alguna de estas sustancias

tarde o temprano va a fallar es muy

simple y los déficits nutricionales de

muchos micronutrientes como vitaminas y

minerales son cada vez más frecuentes

por un lado porque el suelo es cada vez

más pobre y por otro porque los

alimentos que consumimos tienen cada vez

menos nutrientes por gramo suplementar

los déficits nutricionales que tenemos

es una gran manera de prevenir

enfermedades crónicas a largo plazo y de

tener una mejor calidad de vida pero

para hacerlo necesitamos primero saber

que nos hace falta por eso en este vídeo

vamos a ver cuáles son los signos de

déficit nutricionales más comunes que

nuestro cuerpo usa para avisarnos qué

nutrientes necesitamos ya que si bien la

mejor manera de terminarlo es un

análisis de sangre no todos tenemos

acceso a esos análisis vamos a usar

principalmente aquellos signos que

podemos ver simplemente porque todos

podemos comprobarlos y en líneas

generales lo que tienes que saber de las

vitaminas es que se dividen en vitaminas

que son solubles en grasa y vitaminas

son solubles en agua y esto es

importante porque las que son solubles

en grasas tienen mucha más tendencia a

acumularse en nuestro cuerpo y por ende

también más riesgo de toxicidad cuando

nos excedemos de esa vitamina porque

dura mucho tiempo en nuestro organismo

por otro lado las vitaminas solubles en

agua son rápidamente eliminadas por

nuestro organismo entonces por un lado

tenemos menos riesgo de exceso de esas

sustancias de hecho no hay riesgo

prácticamente por exceso de vitamina c

pero por otro lado si no consumimos un

alimento rico en esta vitamina

vamos rápidamente a hacer un déficit en

primer lugar la vitamina es una vitamina

soluble en grasa que es necesaria para

tener una buena piel pero también afecta

a nuestra visión afecta a nuestro

sistema inmune y afecta nuestra

capacidad reproductiva tened presente

con la vitamina da que las fuentes de

vitamina ya 3 formadas son más útiles

para nuestro cuerpo que aquellas que nos

aportan sustancias llamadas carotenoides

como las de las frutas o las verduras

que son de color rojo amarillo naranja

ya que éstas deben ser convertidas en

nuestro organismo a vitamina da para de

verdad ser utilizadas dado que la

vitamina es necesaria para mantener una

piel sana el déficit de vitaminas va a

favorecer a tener una piel más seca con

tendencia a la formación de eczemas

además la vitamina da ayuda a producir

colágeno con lo cual un déficit de

vitamina da también nos va a llevar a

una peor cicatrización de heridas por

otro lado los problemas oculares

causados por bajos niveles de vitaminas

son los más conocidos pero son en casos

muy extremos y en cuadros graves de

déficit de vitamina podemos llegar

incluso a la ceguera nocturna pero el

síntoma más común a nivel ocular y que

es definitivamente el primer síntoma de

bajos niveles de vitamina es el de ojo

seco y por otro lado tenemos niveles

menores de ceguera nocturna esto

significa que cuando disminuye la luz en

el ambiente o se oscurece nuestra

calidad y nuestra agudeza visual

empeoran considerablemente tiene

presente además que las personas con

bajos niveles de vitaminas son mucho más

propensas a tener acné y muchos estudios

muestran que cremas con vitamina da

pueden reducir la cantidad de lesiones

por acné en un 50% por otro lado tenemos

a la vitamina b1 la vitamina b1 es

importante para la circulación es

importante para la producción de energía

y para muchas funciones de los nervios

por estas funciones los síntomas que

vamos a tener si tenemos baja vitamina

b1 son cosquilleo o quemazón en brazos y

piernas falta de apetito porque los

centros de saciedad de nuestro cerebro

funcionan de manera normal no por un

tema digestivo actualmente y nos van a

hacer sentir llenos y satisfechos antes

por eso vamos a tener falta de apetito

falta de aire cambios en el ritmo

cardíaco son otros los síntomas que me

puedo encontrar pero gran cuadro más

graves de déficit de esta vitamina y ten

en cuenta que sospechamos un déficit de

vitaminas cuando tenemos la mayoría de

los síntomas por déficit y aparte no

consumimos fuentes o normalmente no

consumimos alta cantidad de las fuentes

que traen esa vitamina a nivel de la

vitamina b2 como otras vitaminas no

puede ser acumulada en tu organismo esto

implica que si no consumir fuentes de

esta vitamina de manera frecuente vas a

hacer déficit de b2 la ventaja es que

los síntomas de bajar esos son fáciles

de identificar y como siempre las

funciones que realiza esa vitaminas son

claves para determinar qué va a suceder

si yo no tengo una cantidad suficiente

en este caso es esencial para mantener

piel y mucosas sanas por ende frente a

un déficit de b2 vamos a hacer síntomas

como sequedad en los labios sequedad en

tus tobillos hinchazón de la lengua y en

casos más graves podemos realizar

incluso fisuras anales por el daño que

se produce en la mucosa del ano recordad

que vitaminas b1 b2 y b3 además son

centrales para la producción de energía

son las que logran extraer los

nutrientes del alimento y finalmente

convertirlos en energía por ende bajos

niveles de b2 van a llevar a problemas

para extraer esa energía de los

alimentos y una sensación de lentitud a

nivel mental porque no tengo la cantidad

suficiente de energía la cantidad

suficiente de atp por otro lado la veloz

es necesaria para formar nuevos glóbulos

rojos y para la salud ocular y de hecho

si tienes bajos niveles de b2 vas a ser

más propenso a formar cataratas y la b3

es la vitamina más importante para

nuestra producción de energía de hecho

es necesaria en nuestras mitocondrias

que son nuestras fábricas de energía

para producir la molécula que usa

nuestro cuerpo como energía llamada atp

al usar muchas fuentes de energía y

acelerar nuestro metabolismo la vitamina

b3 o niacina nos ayuda con el correcto

manejo de las grasas nos ayuda a

transformar esas grasas energía y por

ende a tener un metabolismo más rápido

con lo cual bajos niveles de b3 me

pueden llevar a acumular más colesterol

y triglicéridos porque no puedo usar esa

grasa como fuente energía de hecho en

pacientes con bajos niveles de b3 la

suplementación con dosis de esta

vitamina redujo los niveles de riesgo

cardiovascular relacionados al

colesterol sobre todo reduciendo los

niveles de colesterol ldl de

triglicéridos y a su vez aumentando el

colesterol bueno entre comillas o hdl

debido a su relación con energía los

bajos valores de b3 están además cada

vez más asociados a síntomas mentales y

a trastornos del estado de ánimo como

depresión o incluso trastornos bipolares

pero uno de los síntomas más

sorprendentes de la b3 es que la

vitamina b3 tiene una función como

vasodilatador por ende bajos niveles de

b3 pueden llevarte a la disfunción

eréctil y 1.500 miligramos de dosis de

b3 han demostrado mejorar la erección

además te recuerdo por si no sabías que

la b3 se usa de manera tópica para

reducir el acné y bajar la inflamación

de la piel incluso en varios cuadros

dermatológicos mucho más graves que acné

pero para no aburrirte te dejo mi vídeo

específico sobre nada de las vitaminas

b3 en la descripción la vitamina b5 se

encuentra en todo tipo de comida con lo

cual su déficit es extremadamente error

pero necesitamos la vez 5 para

sintetizar el colesterol por ejemplo si

tu cuerpo fabrica su propio colesterol y

esto en general favorece un perfil de

colesterol en nuestro cuerpo que nos

baja el riesgo cardiovascular con lo

cual tener buenos valores db5 nos

protege a nivel cardiovascular y además

te mencionaba que las vitaminas

anteriores eran necesarias para la

producción de energía pero tiene

presente que todas las vitaminas de

todas las vitaminas del grupo b

transforman carbohidratos hidratos de

carbono de consumir en glucosa y en

azúcares simples para usar como energía

con lo cual todas estas vitaminas si las

tenemos en déficit pueden causarnos

fatiga de falta de energía de hecho si

tienes baja energía tomar un complejo ve

es una de las primeras cosas que puedes

hacer para mejorarla y si no mira mi

vídeo sobre energía el ácido pantoténico

b5 es necesaria para producir en el

cerebro unas sustancias llamadas tiene

colina esta sustancia es un

neurotransmisor que nos ayuda por un

lado a enfocarnos y por otro lado de

recordar por lo cual bajo niveles de b 5

nos van a llevar a una dificultad para

tener buena memoria y nos van a

dificultar enfocarnos cuando estamos

estudiando o trabajan y los bajos

niveles de zinc o están asociados a un

síndrome llamado síndrome de los pies

ardientes que genera exactamente eso

genera sensación de ardor en la planta

de los pies por daño de los nervios que

tenemos en este sector y además la vez 5

es necesaria para regular el cortisol

nuestra hormona del estrés con lo cual

si te cuesta manejar el estrés y sobre

todo tu respuesta al estrés puede estar

faltando te vitamina b5 y si tienes una

cirugía en breve la vitamina b5 acelera

la cicatrización de heridas y si tenemos

déficit acelera la aparición de signos

de envejecimiento como arrugas o manchas

en la piel porque aparentemente acelera

la velocidad a la que nuevas células se

forman y se replica por ende a menos

tenemos menos recambio celular tenemos

en estos sectores como la piel la

vitamina b6 es necesaria para muchas

funciones del sistema nervioso como la

mayoría de las vitaminas b pero el

déficit de vitamina b6 genera una

coloración rojiza en cara que se suele

confundir con rosácea particularmente

porque sucede cerca de la zona de la

nariz y de la boca y si menos deficiente

estas vitaminas son raros esta vitamina

depende mucho de nuestra flora

bacteriana dependiendo de nuestra flora

bacteriana existe más tendencia a tener

un exceso de esta vitamina sin acarrear

ninguna consecuencia de grave de salud o

un déficit simplemente porque nuestra

está desbalanceada para cualquiera de

los dos sectores luego tenemos al ácido

fólico la vitamina b9 es una de las más

conocidas muchas personas suplementan

este ácido fólico durante el embarazo

pero en el adulto la b9 ayuda a la

producción de glóbulos rojos y hace o

repara a nuestro adn esto significa que

bajos niveles de vitamina b9 van a

causar probablemente anemia y en segundo

lugar van a causar alteraciones del adn

porque no se está reparando que aceleran

nuestro proceso de envejecimiento esto

lo vamos a ver en signos como fatiga

persistente o desarrollo de canas de

manera prematura y palidez en la piel si

tenemos anemia además recordá que bajos

valores de ácido fólico en el bebé dan

lugares a problemas neurológicos durante

el embarazo con lo cual es central

evitar este déficit sobre todo si

pensamos en concebir por otro lado la

b12 es uno de los déficits más

frecuentes también llamada cobalamina

esta vitamina ayuda a regular el sistema

nervioso y juega un rol central en la

formación de glóbulos rojos para poder

transportar el oxígeno en sangre y los

bajos niveles de b12 en el tiempo pueden

llevarnos a una anemia muy particular

donde los glóbulos rojos se agrandan

para compensar este déficit que se llama

anemia me gano plástico y lo extraño es

que la b12 es tan importante para

nuestro cerebro que bajos niveles de b12

pueden aumentar nos mucho el riesgo de

demencia o depresión a largo plazo y por

todo esto el déficit de b12 puede tener

síntomas como pérdida de memoria pero

también síntomas como la fatiga debido a

la anemia la pérdida del apetito que nos

puede llevar incluso a bajar de peso y

cosquilleos manos y pies y ten en cuenta

que es una dieta vegetariana o vegana

que es bastante probable que hagas

deficiente v12 por otro lado tenemos a

la vitamina c que es necesaria para

formar colágeno es necesaria para una

buena coagulación es necesaria para un

buen sistema inmune y también es nuestro

principal antioxidante lógicamente los

síntomas que podemos obtener de bajos

niveles de vitamina c van a estar

relacionados con estas funciones con lo

cual vamos a tener dificultad para

cicatrizar nuestras heridas

correctamente y para mantener nuestras

articulaciones sanas por la formación de

colágeno justamente y similar a lo que

sucede con la vitamina b5 y con la

vitamina b9 nos va a dar síntomas de

envejecimiento prematuro los bajos

niveles

pero en este caso sucede por dos razones

por un lado porque no estamos formando

colágeno correctamente y nuestra piel no

lo hace notar con más arrugas y por otro

lado porque la vitamina c es el

principal antioxidante de nuestro

organismo si no tenemos suficiente no

podemos disminuir la oxidación de

nuestras células y por ende estas

células envejecen más rápidamente se

dañan más rápidamente cada una de estas

vitaminas tiene cientos de funciones

demasiadas para abarcar en un vídeo pero

la vitaminas es sorprendentemente ayuda

a producir un neurotransmisor llamado a

una hora de arenal in a este

neurotransmisor es central para

mantenernos atentos y despiertos y

además ayuda a formar la carnitina que

nos permite quemar grasa y usarla como

energía por eso la carnitina es un

suplemento muy usado para bajar de peso

y como seguramente ya sabes la vitamina

c ayuda a nuestros glóbulos blancos en

nuestras defensas a protegernos frente a

infecciones por lo tanto bajos niveles

de vitamina c pueden darnos como

síntomas infecciones frecuentes y uno de

los temas centrales de la vitamina c es

la coagulación los marineros que

históricamente presentaban síntomas una

enfermedad llamada escorbuto en la

antigüedad que la tenían por bajo

vitamina c presentaban síntomas como el

sangrado de encías pero podemos ver

otros síntomas como puntos rojos en la

piel o la tendencia a formar hematomas o

cardenales desproporcionados al golpe

que tuvimos este es un síntoma que va a

compartir la vitamina c y la vitamina k

con lo cual si formas estas lesiones

fácilmente considera la posibilidad de

tener un déficit de vitamina c o de

vitamina k luego tenemos a la vitamina d

que cumple una función esencial para

nuestro sistema inmune de hecho es tan

importante que uno de los síntomas más

frecuentes de baja vitamina d también

pueden ser infecciones frecuentes de

hecho por esta estimulación del sistema

inmune y otros efectos que la vitamina d

tiene reduce nuestra mortalidad de

cualquier causa no traumática en un 7

por ciento uno de los síntomas menos

conocidos de vitamina d es el de la

caída de cabello sobre todo en mujeres

que cuando tienen déficits nutricionales

como el de ayer lo que vamos a ver un

vídeo más adelante o vitamina d

presentan caída de cabello ya no por un

patrón hormonal como en el hombre sino

por un déficit nutricional obviamente te

das cuenta que la que de cabello tiene

muchas causas cada una con sus propias

soluciones si quieres ver más sobre esto

te dejo mi vídeo especie la descripción

con bajos niveles de vitamina d podemos

tener también dolor muscular varios

estudios mostraron como el 71% de las

personas que tenían dolor crónico

músculos tenían muy bajo nivel de

vitamina d en sangre e incluso tenemos

estudios que muestran como la

suplementación con vitamina d en este

tipo de personas redujo el dolor

muscular y mejora cuadros como la

fibromialgia y otros los síntomas que

obviamente ya conoces asociados a la

vitamina d es la baja densidad ósea la

vitamina d es necesaria para la correcta

absorción del calcio por un lado pero

también para que se calcio puedan

mineralizar nuestros huesos

correctamente de hecho uno de los

testigos más fáciles que tenemos para

evaluar si tenemos baja densidad ósea es

presionar nuestra tibia fuerte con

nuestro pulgar y si tenemos dolor

sabemos que tenemos aproximadamente baja

densidad ósea luego tenemos a la

vitamina k que es una de las vitaminas

menos conocidas y menos medidas lo

primero que tienes que saber sobre la

vitamina k es que tiene varios tipos la

cada uno que proviene de plantas y

portos fermentados como el natto

mientras que la k2 que es más útil para

nosotros se forma en su mayoría en

nuestro propio tracto intestinal gracias

a nuestra flora bacteriana y el rol más

importante acá es en la coagulación por

eso los signos de déficit de vitamina k

más fáciles de reconocer son los de

sangrado excesivo o formación de

moretones y cardenales muy fácilmente

como te mencionaba antes y la siguiente

función más relacionada a la vitamina k

que también comparte con la vitamina d

es la relacionada a la herencia 2 o sea

con lo cual al igual que la vitamina d

son ambas necesarias para mantener una

buena densidad ósea a lo largo de toda

la vida y si te preocupa la baja

densidad ósea hace ejercicios musculares

para aumentar la densidad ósea y

suplementar con vitamina d3 y vitamina

k2 qué hacemos con toda esta información

no se trata de ir a tomar todos los

suplementos que encuentro se trata de

entender que nuestro cuerpo tiene

nutrientes esenciales y que esos

nutrientes son la clave para mantener a

nuestro cuerpo sano y funcionando de

manera saludable por muchos años debemos

entender que nutrientes nos faltan y

compensar estos déficits porque nos

ayudan a evitar enfermedades crónicas a

largo plazo si tenés muchos síntomas de

déficit de alguna de estas vitaminas me

di sus valores en sangre y si tienes un

déficit supplemental y si te gustó este

vídeo poner me gusta compartirlo a

alguien que coma mal o que lo necesite o

suscribirte al canal porque vas a ver

todas las semanas vídeos como este sobre

cómo mejorar tu calidad de vida de

manera ortodoxa