5 звичок, щоб завжди мати МАКСИМУМ ДОФАМІНУ та МОТИВАЦІЇ | поради найвідомішого нейробіолога в світі

Summary

In this video, the host delves into the role of dopamine, a chemical that significantly influences our mood, actions, and even success. They discuss how dopamine levels can be managed to enhance motivation and productivity, offering insights on how to increase dopamine naturally through diet, light exposure, and physical activity. The host also addresses the concept of dopamine detox, debunking its effectiveness and suggesting alternative approaches to harness the power of dopamine for personal growth and achievement.

Takeaways

• 🧠 Dopamine is a neurotransmitter that plays a crucial role in our mood, actions, and even our success.
• 🎯 People can be categorized into two groups based on their relationship with dopamine: those who struggle with procrastination and those who seek dopamine to boost motivation.
• 🧪 Scientists have studied the effects of dopamine by blocking it in rats to observe changes in their behavior, revealing the chemical's impact on motivation and reward.
• 🥗 Diet can influence dopamine levels; foods rich in amino acids like tyrosine and phenylalanine can boost dopamine production.
• 🌞 Exposure to light, especially morning sunlight, can stimulate dopamine release, suggesting the importance of natural light for mood and motivation.
• 🏃 Regular physical activity not only increases dopamine during exercise but also elevates the baseline dopamine levels in the body over time.
• ❄️ Cold showers, even brief ones, can significantly increase dopamine release, providing a non-pharmacological way to boost mood and motivation.
• ⏰ Starting the day with high dopamine-yielding activities can lead to increased productivity and motivation throughout the day.
• 🚫 The concept of dopamine detox or fasting is controversial and may not be as effective as claimed; it's more about reducing reliance on quick dopamine hits from social media and other distractions.
• 🎁 External rewards tied to tasks can backfire by making the task itself less enjoyable, suggesting that intrinsic motivation is more sustainable.

Q & A

What is dopamine and why is it significant in our lives?

Dopamine is a chemical compound in our brain that influences our mood, actions, and even our sense of success. It plays a crucial role in motivation and reward-motivated behavior.

How does dopamine relate to procrastination and the use of social media?

Dopamine can lead to procrastination by driving the desire for instant gratification found in activities like scrolling through TikTok or watching series, rather than engaging in self-improvement or developmental tasks.

What is the experiment with rats and the lever that demonstrates the role of dopamine?

In the experiment, rats were conditioned to press a lever for food. When dopamine was blocked in their brains, they still ate the food for satisfaction but did not press the lever for the reward, showing that dopamine is involved in the motivation for the action, not just the pleasure from eating.

How can diet influence dopamine levels in the brain?

Diet can influence dopamine levels by affecting the availability of amino acids like tyrosine and phenylalanine, which are precursors to dopamine. Consuming foods rich in these amino acids can help increase dopamine production.

What is the impact of light exposure on dopamine levels, especially during night hours?

Bright light exposure from 22:00 to 04:00 can activate the habenula in the brain, leading to a significant decrease in circulating dopamine. It is recommended to avoid bright light during these hours to maintain healthy dopamine levels.

How does physical exercise contribute to dopamine levels in the body?

Physical exercise or any form of activity can increase dopamine levels in the body not only during the activity, which can cause a feeling of euphoria, but also by increasing the overall basal dopamine levels over time, strengthening the brain's reward system.

What is the concept of 'dopamine detox' or 'dopamine fasting' and is it effective?

Dopamine detox or fasting is a concept where individuals abstain from activities that provide quick dopamine hits to reset their brain's reward system. However, the video suggests this is largely a myth, as dopamine is continuously produced in the body and avoiding certain activities can lead to increased cravings.

What is the role of external rewards in motivation and how can they affect our perception of tasks?

External rewards, like treats or gifts, can diminish intrinsic motivation for a task. If activities are only performed for an external reward, the brain may start to associate the task negatively, seeing it as a barrier to obtaining the reward.

Why is it important to start the day with high dopamine-yielding activities instead of social media scrolling?

Starting the day with high dopamine-yielding activities can set a positive tone for the rest of the day, utilizing the body's naturally higher dopamine levels in the morning. Conversely, spending the morning on social media can deplete dopamine resources, leading to less motivation and productivity later in the day.

What is the speaker's perspective on using cold showers to increase dopamine levels?

The speaker mentions that taking a cold shower, even for a short duration, can significantly increase dopamine release due to the body's response to the uncomfortable temperature. However, they also advise consulting with a healthcare provider before trying this method.

Outlines

00:00

🧠 Dopamine's Role in Motivation and Behavior

The paragraph discusses dopamine, a chemical compound that governs our mood, actions, and even our sense of success. It highlights how dopamine levels can be influenced by procrastination and instant gratification behaviors, such as scrolling through TikTok or binge-watching series, which can lead to a decrease in motivation to improve oneself. Conversely, some individuals desire a boost in dopamine to enhance their motivation to achieve goals. The paragraph also touches on scientific experiments with rats that reveal dopamine's role in reward and motivation, showing that even without dopamine, rats still seek pleasure from food but are less likely to work for it. The narrator suggests that controlling dopamine levels can help manage motivation and discusses ways to increase dopamine naturally through diet and lifestyle changes.

05:01

🌞 Harnessing Dopamine Through Light and Exercise

This section delves into how light exposure, particularly avoiding bright light from 22:00 to 04:00, can impact dopamine levels due to the brain's habenula activation, which reduces dopamine circulation. The paragraph recommends dimming lights during these hours and emphasizes the importance of morning sunlight exposure to stimulate dopamine release. It also discusses the benefits of physical activity in increasing dopamine levels, not just for the temporary high it provides but also for its long-term effects on the brain's reward system, leading to a higher baseline dopamine level and increased motivation.

10:04

❄️ The Effectiveness of Cold Plunges in Boosting Dopamine

The paragraph introduces a study that shows taking a cold shower or even a brief ice bath can significantly increase dopamine release due to the body's response to the painful stimulus. It explains that the absence of pain after such an experience triggers a dopamine release, providing a natural high without negative side effects. The narrator also mentions a disclaimer about consulting a healthcare professional before trying cold plunges and suggests that a contrast shower could be a practical alternative to stimulate dopamine release.

15:06

🌞 Starting the Day Right to Maximize Dopamine

This section advises against starting the day with high dopamine-yielding but unproductive activities like scrolling through social media, as it depletes the day's dopamine resources early on. It argues that saving these activities for later in the day can help maintain motivation and interest in more important tasks. The paragraph also briefly touches on the concept of dopamine fasting or detox, critiquing its effectiveness and suggesting that it may not align with the body's natural dopamine production and reward mechanisms.

20:09

🎯 Aligning Dopamine with Goals and Achievements

The final paragraph emphasizes the importance of aligning dopamine release with the process of achieving goals rather than external rewards. It discusses the potential negative effects of associating tasks with external rewards, which can backfire and reduce the intrinsic motivation for those tasks. The narrator shares insights on how to make the brain enjoy complex tasks and develop a sense of internal reward, hinting at a forthcoming annual goal-setting marathon that teaches how to effectively set and achieve goals, backed by neuroscience.

Keywords

💡Dopamine

Dopamine is a neurotransmitter in the brain that plays a crucial role in the regulation of movement, emotional response, and reward and pleasure centers. In the video, dopamine is central to the theme as it influences motivation, mood, and actions. The script discusses how dopamine levels can affect one's success and daily habits, either by driving procrastination or providing the motivation to achieve goals.

💡Procrastination

Procrastination refers to the act of delaying or postponing tasks or actions. It is mentioned in the script as a behavior that can be exacerbated by the pursuit of immediate dopamine hits from activities like scrolling through social media or watching TV series, instead of engaging in productive or self-improvement activities.

💡Motivation

Motivation is the internal drive that encourages individuals to take action towards achieving a goal or engaging in a behavior. The video discusses how dopamine can influence motivation levels, with higher levels potentially leading to increased productivity and pursuit of personal goals.

💡Reward System

The reward system in the brain is a group of neural structures responsible for associating certain stimuli or behaviors with pleasurable feelings. The script explains how the brain's reward system, influenced by dopamine, can be hijacked by instant gratification from activities like eating junk food or watching endless TikTok videos, rather than long-term rewards like personal growth or financial success.

💡Habit Formation

Habit formation refers to the process by which behaviors become automatic through repetition. The video script uses the example of rats pressing a lever to receive food, which leads to an increase in dopamine levels, to illustrate how habits can be formed and how they can be influenced by the brain's reward system.

💡Dopamine Detox

Dopamine detox, as mentioned in the script, is a concept where individuals abstain from activities or stimuli that provide quick dopamine hits, with the goal of resetting the brain's reward system. The video argues against the effectiveness of dopamine detox, stating that dopamine is a constant in the body and that avoiding certain activities can lead to increased cravings.

💡Neurotransmitter

A neurotransmitter is a chemical messenger that transmits signals across a synapse, the gap between neurons, facilitating communication in the nervous system. Dopamine, as a neurotransmitter, is highlighted in the script as playing a significant role in mood, motivation, and the brain's reward system.

💡Goal Achievement

Goal achievement is the process of successfully reaching a desired objective or aim. The video discusses how dopamine levels can impact an individual's ability to set and achieve goals, with the suggestion that higher dopamine levels can lead to increased motivation and success in reaching those goals.

💡Physical Activity

Physical activity is any movement that works your muscles and requires energy. The script mentions that regular exercise can increase dopamine levels, contributing to the brain's reward system and potentially leading to increased motivation and overall well-being.

💡Diet

Diet refers to the kinds of food that people or animals habitually eat. The video script suggests that certain foods, particularly those rich in amino acids like tyrosine and phenylalanine, can influence dopamine production, thereby affecting mood and motivation.

💡Sleep

Sleep is a naturally recurring state of mind and body, characterized by altered consciousness and reduced muscle activity. The script implies that sleep can affect dopamine levels, with proper sleep potentially helping to regulate dopamine and contribute to better mood and motivation.

Highlights

Dopamine is a fascinating chemical compound that governs our mood, actions, and even our success.

People either love or hate dopamine due to its association with procrastination and instant gratification.

Dopamine can be controlled and managed to improve motivation and success.

Scientific experiments with rats show that dopamine is linked to the anticipation of rewards, not just the rewards themselves.

Dopamine levels can be influenced by diet, light exposure, and physical activity.

Consuming foods rich in amino acids like tyrosine and phenylalanine can increase dopamine production.

Avoiding bright light from 22:00 to 04:00 can help maintain healthy dopamine levels.

Exposure to morning sunlight can trigger dopamine release.

Regular exercise can increase both the immediate dopamine levels and the overall baseline dopamine level.

Contrasting shower, especially with cold water, can significantly boost dopamine release.

Starting the day with high dopamine-yielding activities can lead to increased productivity and motivation.

The concept of dopamine detox or fasting is a popular but potentially misleading approach to managing dopamine.

Dopamine is naturally produced in the body, and abstaining from certain activities doesn't reduce it.

The idea of dopamine detox might be more about reducing screen time and living more in the real world.

Finding intrinsic motivation in tasks can be more effective than relying on external rewards.

Associating external rewards with tasks can backfire and make the task itself less enjoyable.

The speaker is offering a year-end marathon on setting and achieving goals, focusing on neuroscience and practical strategies.

The marathon aims to help participants make significant life changes and achieve their goals within a year.

Transcripts

Всім привіт Це Дофамін досить цікава

хімічна сполука яка керує нами нашим

настроєм нашими діями і навіть в якомусь

сенсі нашим успіхом якби жахливо не

звучало це слово в

2023 і швидше за все ви належити до

однієї з двох категорій або щиро його

ненавидити тому що він змушує вас

прокрастинувати змушує вас гортати

незкінечну стрічку тіктока дивитись

серіали їсти солодке і жирне замість

того щоб покращуватись і розвиватись або

ви навпаки жадаєте щоб природа відсипала

вам хоч трішки дофаміну щоб ви мали

мотивацію встати з ліжка щось почати

робити досягали своїх цілей заробляли

більше в будь-якому випадку без нього ми

з вами поводимось як щури коли вчені

беруть щурів і поміщають їх у клітки де

є важіль натискаючи на який ці щури

отримують їжу то щоразу як вони

натискають на цей важель у них

підвищується рівень дофаміну через Що

вчені думали що дофа мін - це гормон

осолоди але комусь із них розумному

прийшло в голову заблокувати цим щурам

Дофамін в мозку і подивитись що буде І

виявилось що навіть без дофаміну щури

все ще продовжують отримувати

задоволення від їжі але є але якщо ми

відсуваємо важіль і змушуємо тварину

рухатись лише на одну довжину щура щоб

дістатись до цього важеля тварина з

дофаміном працюватиме Щоб дістати їжу

вона докладатиме Зу силь в той час як

тварина без дофаміну не зрушить заради

цього з місця хоча вона все так само

отримує задоволення від їжі чи впізнаєте

ви себе в цьому вам все ще Хочеться щось

отримати ви дійсно хочете цього досягти

щиро ви навіть мрієте про це але ви все

ще ніяк ніби не можете змусити себе це

зробити те наскільки добре ви

почуваєтесь коли прокидаєтесь і Чи маєте

сили щось робити і чи робите Це залежить

від того скільки дофаміну при в цьому є

в вашому мозку і скільки дофаміну він

викидав за останню годину тиждень або

навіть рік А цим ми можемо керувати і в

цьому відео я розповідатиму як сьогодні

ми поговоримо як підвищити базовий

рівень дофаміну В нашому мозку як

отримувати мотивацію для того Чим ви

насправді не хочете займатись як змусити

мозок полюбити складні заняття навіщо

тисячі людей по всьому світу приймають

ванну з льодом чому дофаміновий детокс -

це повний булшит і як наш успіх і

винагороди можуть навпаки зменшити нашу

подальшу мотивацію якщо Ми бачимось з

вами вперше то я швидко привітаюсь ви

знаходитесь на каналі чернякблуг Мене

звати Іра і це мій науково-популярний

блуг в якому я вивчаю і розповідаю як за

допомогою знань з різних наук

когнітивістики нейробіології психології

і інших різних наук можна жити краще

ефективніше ну і звісно щасливіше

Дофамін - це та речовина в нашому мозку

яка змушує нас діяти щоб досягати чогось

хорошого або уникати чогось поганого він

також може збільшити глибину нашої

зосередженості на завданні і допомагає

швидше і значно з меншими зусиллями

Приступити до якоїсь важливої для нас

задачі Передаю привіт прокрастинаторам

Давайте я приведу просту майже дитячу

аналогію в кожного з нас є свій базовий

рівень дофміну і він може підвищуватись

або знижуватись в залежності від наших

дій від різних сполук які ми приймаємо і

навіть від наших думок Тому якщо уявляти

рівень дофаміну у вигляді Басейна з

водою в когось він виглядає як повністю

заповнений резервуар і така людина буде

легко докладати зусилля мати мори

мотивації тренуватись працювати читати

книги навчатись а в когось базовий

рівень мотивації низький ніби майже

осушений басейн тому з дня на день така

людина не може знайти в собі сили ні на

що тому їй щоб отримати хоч якесь

задоволення лишається робити лише те що

цих зусиль не потребує наприклад гортати

tiktok дивити серіали їсти фастфуд і так

далі хороша новина в тому що це майже

повністю знаходиться в нашому контролі

тому якщо ви хоч трохи впізнали себе в

нашому другому прикладі якщо ви ніяк не

можете змусити себе щось зробити Ось вам

поради які допоможуть підвищити ваш

рівень дофаміну до здорового рівня в

нашому організмі є три складові які на

це впливають і перша - це наше

харчування Дофамін - це хімічна речовина

яку виробляє на наш організм і звісно

вона не може взятись нізвідки і

амінокислоти терузин та феналіналін

відіграють вирішальну роль у вироблені

дофаміну дослідження показують що

збільшуючи їх кількість в нашому

організмі може підвищитись рівень

дофаміну в мозку а їх виключення

відповідно навпаки знижує рівень

дофаміну Тому перше що ми можемо з вами

зробити Чим керувати - це збільшити

кількість тих продуктів в своєму раціоні

які містять ці речовини а саме яйця

горіхи боби птиця сир овец шпинат яблука

і інші продукти які ви можете просто

знайти в Гуглі запитавши наприклад

продукти багаті терозином другий наш

аспект - це світло найголовніше що ви

можете зробити щоб мати здоровий Рівень

дофаміну - це уникати яскравого світла з

22:00 до 400 ранку бо яскраве світло в

цей час активує ділянку мозку яка

називається хабенула і різко знижує

кількість циркулюючого дофаміну в вашій

системі Якщо вам все-таки дуже потрібно

бачити якесь світло в цей час Зробіть

його неймовірно тьмяним і теплим

по-друге щодня спостерігайте за сонячним

світлом кожного ранку десь на 10-30

хвилин зі своєї сторони це викликає

вивільнення дофаміну А якщо ви будете

робити це постійно то це навіть

збільшить рівень експресії генів Для

певних рецепторів дофаміну третій аспект

- це рух будь-яке тренування чи

активність і справа Тут не лише в

ейфорії після заняття або збільшенні

ендорфінів після заняття хоча це працює

і так Тобто тренуючись ви підвищуєте

рівень дофаміну в вашому організмі але

це ще й підвищує загальний базовий

рівень дофаміну бо з часом регулярні

фізичні вправи зміцнюють систему

винагороди в нашому мозку що призводить

до підвищення рівня циркулюючого

дофаміну та збільшення доступності

рецепторів дофаміну тож Ідемо далі от ви

збільшили кількість продуктів стирезину

в своєму раціоні перестали вмикати

світло з 10 вечора спостерігайте за

сонячним світлом зранку і навіть

рухаєтесь кілька разів на тиждень і ваш

базовий рівень дофаміну підвищився як

тоді змусити свій мозок робити складні

речі і докладати зусиль як отримувати

мотивацію для того Чим ви насправді не

хочете займатись зараз буде дещо дикий і

неочевидний спосіб який тим не менш дико

ефективно працює і це прийняти крижану

ванну це спосіб який дико пропагує Ендрю

губерман на найпопулярніший

найхайповіший зараз нейробіолог у світі

зі стенфорду в цьому відео взагалі-то

дуже багато порад Саме від нього тому що

коли ти шукаєш і вивчаєш наукові дані

про Дофамін і про мотивацію ти постійно

спотикаєшся об Ендрю губермана він вже

майже снився мені поки Я готувалась до

цього відео але давайте до суті його

лабораторія провела дослідження яке

показало що якщо давати комусь

детихвилинну крижену ванну або навіть на

три навіть на одну хвилину це досить

боляче просто лежати в кризі в воді

повній криги але Дослідження показали що

після болісного подразнення в крижаній

ванні кількість вивільнення дофаміну

сягає протягом 2 по годин на

250% вище базового рівня чому Крижана

ванна настільки добре працює пояснює

справа Тут не скільки в воді не в її

температурі а просто в тому що це боляче

біль сам по собі не викли викликає

вивільнення дофаміну Зате відсутність

болю викликає чим більшим був біль тим

більше наш організм кайфує коли він

минає як розповідає той же губерман ми

це дізнались з експерименту де людей

били електричним струмом і вимірювали

їхню реакцію а потім сказали що ми

збираємось збільшити електричний струм і

збільшували його і після якоїсь точки

той Перший удар який на початку був дуже

болісним тепер викликає приємні враження

і приємні відчуття тож відсутність болю

Після того як ти його пережив викликає

вивільнення дофаміну а Крижана ванна -

Це просто найбільш безпечний і лояльний

спосіб зробити собі буляче при цьому не

маючи якихось негативних наслідків це ще

й додатково бадюрить тому в принципі

нормально працює але тут Я мужу зробити

дисклеймер що Це рекомендація не для

всіх краще проконсультуйте своїм лікарем

Я не знаю і ендрюй губерман не знає які

у вас є протипоказання і як на ваш

організм може вплинути Крижана вода на

10 хвилин тим не менш для початку

контрастний душ на пару хвилин - це те

що наприклад я роблю друге правило після

чарівної крижаної ванни теж неймовірно

ефективне проте більш приземлене і

практичне і точно змусить вас виконувати

більше складних і важливих завдань і

мати більше мотивації до них Але перед

тим як ми перейдемо до нього і до

найцікавішої частини цього відео де я до

речі нарешті виговорю з приводу

дофамінового голодування і розповім чому

це повна маячня я розповім про спонсора

цього відео не мені вам казати що Знання

- це сила особливо з Міжнародним

дипломом it магістра що визнається більш

ніж в 50 країнах світу тому я хочу

більше вам розповісти про цю можливість

а саме про Go it neivity А ви подумайте

Чи хочете ви в Новому році таку класну

кар'єру і розвиток бо це того точно

вартує тож Ось що вам потрібно знати це

не курси а фундаменталь вища освіта яка

дозволяє отримати європейський диплом

it-магістра можливість поєднувати

навчання та роботу або час із родиною

при цьому це навчання дешевше в п'ять

разів ніж у закордонних вишах а цінність

навчання та сама та ще й без вступних

іспитів магістратура підійде як тим хто

лише цікавиться роботою в it і не працює

там але має диплом бакалавра іншої

спеціальності так і тим хто вже працює в

it але претендує на кращ позицію і вищу

зарплату набір групи закривається 31

грудня тому переходьте по посиланню під

цим відео щоб дізнатись всі деталі і

здобувайте освіту яка допоможе знайти

роботу мрії та полишити позаду

конкурентів а наша друга порада не

починайте свій день з високої активності

дофаміну Дофамін - це ніби така валюта в

нашому мозку якщо наш Дофамін в якійсь

діяльності підвищився то після цього

піку буде спад аж поки ми не відновимо

його ресурси Додайте до цього той факт

що дослідження показують що найбільше

допаміну в нашому організмі є вранці

Коли пора прокидатися І що його рівень

природньо падає ввечері Коли лягате

спати потрібно і Ви зрозумієте наскільки

неправильним є рішення залипати в

соцмережах зранку поки ви там готуєте

собі каву дивитись YouTube поки снідаєте

або там грати в ігри по-перше Найбільший

запас дофаміну який у вас є за весь день

ви витратите на це А коли прийде час

дійсно попрацювати чи там потренуватись

чи зробити будь-що для чого вам потрібні

зусилля і що вам дійсно потрібно або

будь-яку іншу справу для якої вам

потрібні зусилля і мотивація у вас

лишаться цьогодуфаміну лише залишки тож

в реальності через цей відбувається Так

що ви перші кілька годин дня залипаєте в

соціальних мережах а решту дня вам так і

не вдається змусити себе хо щось зробити

знову ж таки Дофамін - це ніби така

валюта і ми можемо інвестувати її в

дійсно цікаві і важливі речі речі а

можемо інвестувати в серіали tktok і

фаastфуд окрім того прокручування

соцмереж призводить до великого

дофамінового удару після якого як ми

пам'ятаємо відбувається спад і спад

рівно такий же пропорційно великий як

був підйом і оскільки цей удар дофаміном

був настільки великим Що б ви не робили

потім навряд чи це вже буде таким же

цікавим початок дня з високої активації

дофаміну означає що решту дня все буде

менш цікавим і у вас буде менше

мотивації Тому все що в нас в народі

називають швидким дофаміном тобто

фастфуд солодке серіали скролінг

соціальних мереж відеоігри все це в

ідеалі переносимо на другу половину дня

і ні в якому разі не витрачаємо на це

наш дорогоцінний величезний ринковий

Дофамін Якщо ви зранку першим ділом

приступите до своїх важливих справ не

відволікаючись Ви дуже здивуєтесь

наскільки у вас насправді багато сили

волі і наскільки у вас насправді багато

весь цей час було мотивації і наскільки

у вас насправді більше сил а ви цього

навіть не знали тому що ви витрачали

свій Дофамін на різні несенітниці тож

улюблена тема дофамінове голодування або

дофаміновий детокс Я дуже чекала

можливості нарешті виговоритись на цю

тему У мене просто око сіпається коли я

вчергове чую ці фрази але на жаль це

відео не лише про дофаміновий детокс

тому я приділю цьому зовсім трішки часу

і зовсім коротко Але по суті розповім

чому це повна маячня А ви краще тим

часом напишіть в коментарях чи хотіли б

ви побачити повний розбір дофамінового

голодування в мене на каналі Обіцяю не

стримувати себе в ньому якщо він буде

Тож як кажуть прихильники кремнєвої

долини звідки він і почав відповідно

популяризуватися його суть в тому щоб ми

позбавляли себе всього швидкого дофаміну

на деякий час і за цей час наші

рецептори нібито мають оновитись наш

мозок перезавантажитись і ми нібито

перестаємо з цього моменту бути

залежними від швидкої стимуляції а

натомість отримуємо щире задоволення від

правильного харчування спорту і

прикладених зусиль але як влучно сказав

доктор медичних наук Пітер грінспоон

дофаміновий детокс має дуже мало

спільного що з детоксом що з дофаміном

по-перше Як ви вже знаєте з моїх відео

Дофамін виробляється в нашому організмі

постійно і від того що ви відмовитесь

від Інстаграму він нікуди не зникне хоча

Дофамін п вищується у відповідь на якусь

винагороду чи приємну діяльність він

насправді не знижується коли ви уникаєте

надмірної стимуляції окрім того допамін

- це гормон який змушує нас очікувати

винагороду він в основному випускається

саме в цій фазі очікування і

відповідальний скажемо за бажання що

повністю протирічить концепції

дофамінового голодування тому що коли ви

утримуєте себе від якоїсь діяльності це

може викликати і швидше за все викликає

ще більше думок про те від чого ви

намагаєтесь утримуватись в той момент

коли ми від чогось спеціально

утримуємось наш мозок природньо починає

жадати цього ще більше тому буде більше

викиду дофаміну і навіть сам творець

цієї концепції доктор Кемерон цепах каже

що не потрібно розуміти цю назву

буквально і аж так їй слідувати Це

просто дуже приваблива маркетингова

назва простої концепції намагайтесь

якомога рідше сидіти в телефоні і

якомога частіше жити реальне життя тобто

це все що хотів сказати автор До речі

якщо ви додивились аж до цього моменту

але не підписані все ще на мене або

бачите мене вперше то швидше за все вам

вже подобається мій контент і це саме

час підписатись на мій канал щоб бачити

Більше таких корисних відео які

допомагають взагалі по життю тож я

попрошу вас Будь ласка підтримайте мене

проскролити трішки вниз і натиснути

кнопочку підписатись На цей канал А ви

знаєте яка є дуже популярна помилка в

людей які намагаються підвищити свою

мотивацію до якоїсь справи Це вигадувати

спеціальні винагороди за виконання цієї

справи придумувати собі винагороду у

вигляді наприклад тістечка з кавою якщо

я потреную сьогодні в залі або

винагороду у вигляді покупки собі

якогось довгоочікуваного подарунка якщо

я виконаю цю ціль яку я насправді не

сильно то хочу робити Ви можете сказати

що Іра ти взагалі-то сама в відео про

мотивацію казала що винагорода

суперважлива в цьому циклі і саме через

ви нагороду наш організм розуміє що це

варто того щоб прикладати зусиль і

підвищує мотивацію наступний раз це

робити Так але є але ця винагорода має

бути у вигляді самого процесу або

прогресу тобто якщо ви хочете мати

мотивацію до тренувань Ви маєте знайти

той вид спорту виконання якого уже буде

для вас винагородою Якщо ви хочете

схуднути Ви маєте знайти такі ваші

улюблені продукти низькокалорійні

вживаючи які це вже для вас буде при

ємно А що робиться з нашим мозком коли

ми починаємо до якоїсь задачі

прив'язувати зовнішню

винагороду ми починаємо цю задачу

ненавидіти є один дуже показовий

експеримент дуже класний який це

доводить вчені набрали дві групи дітей

дошкільного віку американців і

відповідно американці вони не пробували

кефіру ніколи в житті і от одній групі

дітей вчені дали спробувати кефір просто

так а іншій групі дітей сказали що вони

заплатять за це 1 до$р і Як ви думаєте

які були результати ті діти які

пробували кефір просто так з більшої

цікавістю до нього відносились а ті кому

за це давали гроші сказали що це дуже

несмачно і це логічно тому що якщо тобі

за це додатково платять то сама Ця річ

не може бути надто приємною так само з

тренуваннями якщо ви обіцяєте собі

з'їсти тістечко після тренувань То це

означає що ці тренування не такато й

приємна штука якщо що за них Потрібна

якась ще винагорода те що ми змушуємо

себе робити в нашому випадку це

тренування або будь-яка інша діяльність

стає перепоною між нами і тим що ми

дійсно хочемо отримати наприклад

тістечком або будь-якою іншою

винагородою і як то кажуть якщо ви

хочете щоб ваша дитина ненавиділа

читання Ви маєте кожного разу давати їй

планшет там або солодоші після того як

вона почитає в такому разі вона

зненавидить це заняття тому що читання

буде просто перепоною між нею і тими

мультиками які вона хоче подивитись або

солодощами які вона хоче з'їсти І знаєте

я не планувала робити цього зараз але

поки Я готувалась до цього відео я

зрозуміла наперед що воно дуже багатьом

сподобається і люди захочуть Тобто ви

захочете дізнатись Більше про це як

керувати своїм мозком як керувати

нейромедіаторами в своєму мозку

наприклад про те як підсадити свій мозок

на так звану дофамінову голку але не в

сенсі зробити його залежним від телефону

чи серіалів а в сенсі зробити його

залежним від власних досягнень і власних

зусиль як змусити свій мозок кайфувати

від складних завдань або Як проявити

собі навчену працелюбність і саме про це

насправді і є мій вже традиційний

новорічний марафон про постановку цілей

правильну і про те як дійсно досягати

цих цілей це марафон який проводиться

лише раз на рік Тобто лише через рік

буде наступна можливість на нього

потрапити власне на початку року і в

ньому я розповідаю як не лише Записати

собі на листочку чи в блокноті список із

цілей на 2024 а потім в кінці року

відкрити його засмутитись тому що нічого

з цього не виконалось А як дійсно

виконувати всі ці цілі як дійсно

змінювати своє там життя кар'єру тіло ее

дохід загалом все що ви захочете і

Звісно це все не точки зору успішного

успіху а підкріплено дослідженнями

нейронаукою і саме При те як керувати

своїм мозком і як привчити мозок це

Любити щоб через рік ви могли подивитись

назад і сказати Вау стільки всього

змінилось Мені стільки всього вдалось і

це не мої слова І обіцянки Це просто

досвід учнів попередніх потоків тобто

абсолютно не заплановано і чесно не

заплановано І лише для тих хто зараз

дивиться це відео бо я не буду про це

розповідати ні в Instagram в себе

ніде-інде я відкрию передпродаж цього

марафону і так як це передпродаж це

двійсно будуть знижені ціни так би

мовити для перших ластівок які зміняться

рівно тоді коли я відкрию офіційні

продажі в своєму блозі в Instagram

стартує Марафон на початку року Після

свят 8 січня буде тривати три тижні тож

це класна можливість почати свій рік

правильно з правильним зарядом і до

кінця 2024 року отримати дійсно те життя

яке б ви хотіли справді отримати для

себе через рік посилання на сайт З усією

інформаці про цей марафон із детальною

програмою я лишаю під цим відео

переходьте і займайте місця А я вам

дякую що ви подивились це відео Я

сподіваюсь воно вам сподобалось якщо це

так ставте палець вгору і ще

[музика]

побачимось