Beneficios del yoga para el cerebro
Summary
TLDREste video trata sobre los efectos profundos del yoga y la meditación en el cuerpo y la mente. A través de prácticas como el yoga, se pueden reducir niveles de estrés, mejorar la atención plena, y equilibrar neurotransmisores como la serotonina, promoviendo una mayor felicidad y bienestar general. También menciona cómo la sociedad moderna, llena de distracciones como las redes sociales y la tecnología, afecta nuestra salud mental, y cómo prácticas conscientes pueden contrarrestar estos efectos, mejorando la comunicación y el vínculo emocional entre personas, especialmente en la familia.
Takeaways
- 🧘♂️ El yoga produce cambios cerebrales y neurofisiológicos que afectan tanto la mente como el cuerpo.
- 😀 La práctica del yoga ayuda a reducir el estrés y mejorar el bienestar general.
- 💡 El estrés es un problema creciente en la sociedad, exacerbado por la pandemia y el ritmo de vida acelerado.
- 🧠 El yoga promueve la plasticidad neuronal, ayudando al cerebro a adaptarse y manejar mejor el estrés.
- 📉 La hormona del estrés, la cortisona, disminuye con la práctica del yoga y técnicas de mindfulness.
- 📱 El uso excesivo de dispositivos electrónicos, como móviles y tablets, contribuye a la desconexión social y la crisis atencional, especialmente en los niños.
- 🍽️ Las rutinas diarias, como compartir una comida en familia, son importantes para la comunicación y la conexión emocional.
- 💥 El consumismo tecnológico y el uso de redes sociales son formas de compensar el malestar causado por el estrés.
- 🔄 Las prácticas de yoga y mindfulness ayudan a mantenerse presente y disfrutar del momento, en lugar de vivir anticipando el futuro o atrapado en el pasado.
- 💫 El yoga incrementa los niveles de serotonina, mejorando el estado de ánimo, la regulación del hambre y la calidad del sueño.
Q & A
¿Qué efectos tiene la familia en nuestro cerebro y cuerpo?
-La familia produce cambios neurofisiológicos, afectando tanto la mente como el cuerpo, generando efectos profundos y transformadores en nuestra vida.
¿Cómo afecta el estrés a las personas, especialmente en tiempos recientes?
-El estrés genera tensiones, acelera el ritmo de vida y provoca pensamientos negativos. Desde la pandemia, ha habido una sobredosis de estrés que afecta la salud mental y física, provocando ansiedad, pánico y dificultades para vivir en el presente.
¿Cuál es la principal crítica a la sociedad moderna con respecto al manejo del tiempo?
-La mayoría de las personas viven en el futuro o en el pasado, preocupándose por lo que está por venir o lo que ya pasó, lo que les impide disfrutar el presente.
¿Qué beneficios tiene la práctica del yoga según estudios científicos?
-El yoga ayuda a reducir la hormona del estrés, el cortisol, y a estar más presentes en el momento actual mediante técnicas como el mindfulness. También mejora la regulación emocional y la calidad del sueño.
¿Qué es el cortisol y cómo afecta nuestro cuerpo y mente?
-El cortisol es una hormona relacionada con el estrés. Su exceso puede afectar negativamente la salud física y mental, llevando a estados de ansiedad y aceleración del cuerpo.
¿Cómo afecta el uso excesivo de la dopamina a nuestro cerebro?
-El exceso de dopamina, producido por el consumo de tecnología y redes sociales, lleva a un desequilibrio en el cerebro que puede reducir los niveles de serotonina, afectando el bienestar emocional.
¿Qué comportamientos compensatorios surgen debido al estrés y la ansiedad?
-Entre los comportamientos compensatorios más comunes están el aumento del uso de redes sociales, trastornos alimentarios, consumismo tecnológico y adicciones, todos como formas de evadir el malestar.
¿Cómo contribuyen los rituales como cenar en familia a mejorar la conexión entre personas?
-Cenar en familia es un ritual importante que fomenta la comunicación y conexión emocional, ayudando a los niños y adolescentes a desarrollar habilidades de atención y relaciones más saludables.
¿Qué efecto tiene la serotonina en nuestro cuerpo?
-La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, reduce la ansiedad y el estrés, mejora la calidad del sueño y regula el apetito.
¿Cómo puede el yoga ayudar a mejorar la plasticidad neuronal?
-El yoga, al practicarse con constancia, puede aumentar la plasticidad neuronal, permitiendo que el cerebro se adapte mejor a situaciones estresantes y favoreciendo la felicidad a largo plazo.
Outlines
🧘♀️ La transformación cerebral y física a través del yoga
Este párrafo resalta los efectos neurofisiológicos del yoga, afirmando que no es solo una actividad de diversión, sino que induce cambios profundos en el cerebro, la mente y el cuerpo. La práctica del yoga es capaz de transformar a las personas a niveles neuronales y emocionales, lo cual se evidencia en testimonios de personas que han experimentado estos cambios. También se menciona que la sociedad actual está profundamente estresada, agravada por la pandemia, y el yoga se presenta como una vía para reducir los efectos del estrés y la ansiedad, mejorando la calidad de vida.
📱 Impacto de la tecnología y el estrés en niños y adultos
Este párrafo aborda el estrés en la sociedad actual, exacerbado por el uso excesivo de tecnología y la desconexión personal. Se menciona cómo tanto niños como adultos están atrapados en conductas compensatorias, como el uso de redes sociales, trastornos alimenticios y consumismo excesivo, debido al malestar emocional. Además, se critica la falta de conexión auténtica entre padres e hijos, ya que los niños adoptan el comportamiento de los adultos al estar absorbidos por los dispositivos. Se destaca la importancia de reconectar con uno mismo y con los demás, y se enfatiza que el yoga puede ayudar a combatir este ciclo de desconexión.
🍽 La falta de rituales y la desconexión familiar
Este párrafo explora cómo la falta de rituales y comunicación en las familias modernas afecta la salud mental y emocional de los adolescentes. Muchos jóvenes ya no participan en momentos de conexión, como la cena familiar, y prefieren aislarse con la tecnología. Se subraya que los rituales, como las comidas en familia o la práctica de yoga, pueden ser herramientas poderosas para fortalecer la comunicación y el bienestar emocional. Se menciona el impacto positivo del yoga en la plasticidad cerebral, ayudando a las personas a lidiar con el exceso de dopamina y fomentando una conexión más profunda con el presente.
Mindmap
Keywords
💡Plasticidad neuronal
💡Cortisol
💡Estrés
💡Mindfulness
💡Conexión mente-cuerpo
💡Serotonina
💡Dopamina
💡Yoga
💡Conductas compensatorias
💡Sobredosis de información
Highlights
La familia no es solo diversión, produce cambios neurofisiológicos en la mente y el cuerpo.
El yoga transforma los niveles de estrés y tiene efectos a nivel neuronal, aumentando la plasticidad cerebral.
La sociedad actual vive estresada, incluso antes de la pandemia ya había una crisis de estrés.
El estrés y las tensiones generan pensamientos negativos e irritabilidad, lo que afecta gravemente la salud mental y física.
Las personas están más enfocadas en el futuro que en el presente, lo que las desconecta de su realidad actual.
El yoga y las prácticas de mindfulness ayudan a vivir en el presente y reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Las conductas compensatorias como el consumismo, las redes sociales y los trastornos alimentarios son síntomas de una sociedad abrumada por el estrés.
El yoga promueve una mejor regulación del hambre, mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad y el pánico.
El aumento de la dopamina puede llevar a una desconexión consigo mismo, mientras que el yoga fomenta la serotonina, el neurotransmisor de la felicidad.
El yoga mejora la concentración, la memoria y reduce el estrés a nivel molecular y genético.
El cerebro necesita tiempo y práctica constante de yoga para adaptarse y cambiar, fortaleciendo la plasticidad neuronal.
El consumismo tecnológico promueve la felicidad superficial, pero desconecta a las personas de su bienestar interior.
Los adolescentes actuales carecen de rituales de comunicación familiar, lo que afecta su bienestar emocional y su capacidad de conexión con los demás.
La práctica del yoga en familia mejora la comunicación, la atención plena y el bienestar general.
El yoga no solo cambia el cuerpo, sino también la mente, ayudando a las personas a estar más conectadas con su interior y con los demás.
Transcripts
[Música]
la familia no es simple no es una
simple diversión no produce efecto
no
realmente
produce cambios cerebrales
cambios neurofisiológicos cambios en la
mente y en el cuerpo
y lo que os ha dicho
y si habláis con christina no solamente
eso sino que el libro de christina
cuando tú acabas una práctica de idioma
lo más importante no está
y también después que cristina haya
hecho este libro
en el fondo es un abrazo al corazón y
éstos sólo sabrán quién ha de llorar
porque el yoga nos transforma a unos
niveles que a veces parecen pues
yo tengo gente que dice
está perdido mi amiga ya se ha vuelto
una young porque es que vuelve con los
rollos y para ti cuál es
realmente el yoga transforma porque hay
plasticidad neuronal me escuches explica
24 cosas de los que producen
químicamente en nuestro cerebro hacer
práctica de yoga
pero antes de todo os preguntaría esta
sociedad a las personas vivimos
estresadas
entonces está claro que si hace dos años
con pandemia aún vivimos con más estrés
y que es el estrés el ser humano vive
continuamente con una situación que
percibe la situación adversa y frente al
estrés vamos tensos vamos a acelerar nos
vamos con pensamientos negativos
irritables por el mundo pero os pregunto
antes de la panadería vivíamos
estresados
la respuesta es si la sociedad ya estaba
acelerada
imaginaros antes de la paz y había una
crisis de estrés frutal con la pandemia
estamos con una sobredosis estamos sin
trabajos vamos inflamados por el mundo y
dice bueno estrés y gente de los
conceptos económicos dicen esta es la
psicología amelia no creo en estas cosas
no es que es que tiene un efecto
mente-cuerpo es que te enferma es que
vas a morir antes y la vida que va a
desatender vas a estar muerto en vida
porque vivís con una ansiedad con pánico
alcohol y se nos pierde la vida pero
ahora la mayoría de la gente no está en
el presente
está en el futuro que
voy a ser feliz porque cuando vaya esto
porque cuando vaya a acabar esto me
plantearé mis objetivos de vida
la gente está en el futuro va a un
futuro inmediato como me dirían las
mamis es que yo voy a cojo mi niño de
extra escolar y luego digo voy a hacer
una rutina de yoga o voy a hacer de de
leerle un libro tranquilamente pero
llegó a casa venga venga a las cenas
bería venga venga que mañana que en esto
que no se me olvide esto entonces dónde
estamos
la mayoría de los seres humanos están
principalmente en el futuro y algunos en
el pasado cualquier cosa que hacen
piensa
[Música]
pero si estamos en el pasado el futuro
se nos escapa el presente pues estos son
dos conceptos que la práctica del yoga
nos va a ayudar el yoga está comprobado
científicamente de la universidad que
baja la hormona del estrés que se llama
cortisona
y dos te ayudan todo de técnicas de
mindfulness que smartphone es estar en
el presente
cuando estoy cocinando cocina cuando
[Música]
la gente mientras se cocina no está para
chapear no está escuchando la música
está listo y
el cerebro
y va matando tu cuerpo
lo ideal es hacer muchas cosas pero una
detrás de otra una detrás de otro
yo estoy aquí con vosotros
y estoy escuchando mi voz como salgo de
mi cuarto estoy conectando con mi
respiración
estoy pensando si quiero cómo están mis
dedos de los pies
a este nivel viene el estar desde dentro
qué estamos haciendo con nuestros niños
y que estamos haciendo con más hombres
hay una crisis atencional
llegamos el ejemplo es un niño habla con
sus padres
estoy escuchando y el niño dice
escúchame mirándome los ojos porque el
mundo el ipad también
nos hacen estar al adulto en modo amigo
si como padres conocí a christina no
somos el ejemplo
los niños desean ya cada vez más tener
el móvil de la mamá
porque pero no es normal
tenemos una estrés de sobredosis un
cortisol de sobredosis como que vamos a
hacer lluvia pues el ser humano está
haciendo todo de actitudes y conductas
compensatorias
porque el malestar no no lo soportamos
unas de las conductas compensatorias ha
sido aumento de las redes sociales
aumento de las series un aumento de
trastornos alimentarios con es todas que
se han puesto a dieta a tope y están
perdiendo con la anorexia tanto que con
adicciones y esto es lo que nos
encontramos en la consulta de psicología
todo de acciones compensatorias y hemos
caído en el consumismo sólo de comprar
sin el consumismo tecnológico nos han
hecho vender estarás feliz
si estás enganchado a bastante y oye es
verdad porque cuando consumimos eso
y relajamos es como una pastillita pero
cada vez necesitamos más y que enseñamos
a nuestros hijos
que la fe ligera de estados de afuera de
fuera siempre muestra de fuera coge lo
de fuera y cada vez son más infelices no
solamente los niños sino también
nosotros la una de las cosas principales
del bioma es estar conectados bien con
nosotros mismos para poder estar bien
con los demás y con el mundo
no es lo que nos están vendiendo lo que
nos están vendiendo es tener esto de lo
otro se lo más cual es un crimen porque
tiene muy pequeñitos de adolescentes
están enganchados a sus influencias unos
influencias que los tenemos nosotros en
consulta con tratamientos psiquiátricos
alucinantes y que algunos les extrañan
que al cabo de los 23 años se suicida
esos son los referentes que queremos
para ellos
y dije si suya cuál es la clave de la
felicidad no es que cuando practique yo
también tiene realmente porque
aumentarán el neurotransmisor de la
serotonina
y en el cerebro hay neuronas que se
conectan entre sí cuando vamos tanto
estados de estrés se comen los alimentos
que conectan las neuronas y se tomen la
cita torino gracias a la llamada se lo
tendremos serotonina que nos ayuda a
controlar el estado de ánimo evitaremos
la ansiedad el estrés
mejorará la regulación con el hambre
mejorar es la calidad del sonido y la
espero tener unas señoras es la clave
esta neurotransmisor de la felicidad no
la dopamina
me acuerdo leyendo el libro de cristina
que explicaba ella con su amiga pedir
usted yo iba a chutar a la adrenalina y
la felicidad cuando eres joven más cosas
muchas cosas y comes una tía muy capaz
las conseguía y cada vez que las
conseguía nos contenta y más poder
después el otro reto pues es otro reto
pero tuvo la suerte de decir oye dónde
me está llegando esto se estaba llevando
a una desconexión entre sí misma y mucho
más
y quizás muchas más cosas me podría
haber llenado pero se pare
nos están vendiendo luces de dopamina el
exceso de dopamina que es otro nutriente
del cerebro
excesos produce cargas de la serotonina
y la serotonina que es la que da vida
hay una visión si hacemos yoga pues lo
aumentaremos imaginaros y claro dice si
la se lo tienen y más hace pues ayuda
que los pensamientos negativos sean
mucho menos fuertes vengan mucho menos
rápido tener igual pero como que los des
gracias a la serotonina y la radial o
como más a distancia cuando voy a
comprar la merienda después del cover de
los niños y veo que hay mucha cola y
luego soy capaz de ver que las otras
madres espaldas están estresados que
están tensos de está la leche me doy
cuenta que rápidamente le dan el móvil
porque ya anticipan que se va a morir el
libre la banalidad
y yo digo no yo quiero autoconsumo yo
quiero gozar de la situación presente
estoy aquí esperando y seguramente esas
10 minutos porque veo que sólo hay una
manera cuando de perdiendo en el traste
íntegramente
pero lo veo con perspectiva y una yo vi
una persona conectada a ese vamos a
decir tengo el niño aquí vamos a empezar
a preguntar cómo hay un día
sabes que me ha pasado a mi libro
anterior día empezamos el ejemplo
explicó cómo ha ido el día a mi hijo
altos de comunicación
debéis saber que los adolescentes
actuales logran tim asnos rituales de
esta lluvia
actualmente y el ritual de cenar lo
tienen los adolescentes no todos pero el
granca quiere decir que el adolescente
actualmente llega de alcolea de sus
cosas pero luego coge el plato de la
cocina se va suavización con el
ordenador el ipad deja hablar de lo
recomendado vuelve a la cocina y al
senado
el hecho de que no haya espacios de
comunicación dan al cerebro y dices
bueno este presentador pregunta voy a
hacer el idioma
es 100 debéis de dar valor al ritual si
no es de yoma en las comidas pero es que
a veces puede conectar mucho más hacer
un ejercicio me vais a aprender en el
libro de cristina que cualquier otra
cosa dice es el libro antes de ir a
dormir es importante por supuesto que es
importante
pero este debemos de volver a las
rutinas en la conexión la práctica del
yoga familia ayuda es comunicación ayuda
ese contacto les ayuda a estar en
atención plena hay cambios moleculares
en el yoga y genéticos no es que te
cambien los genes protectiva los genes
que te ayudan a activar el sistema
inmune y ahora reducir el estrés aumenta
la concentración aumenta la memoria me
aburro
vale pero yo ya la probé un día y está
muy read y ximo cristina yo lo siempre
es muy maja pero esto es muy aburrido no
va para mente es normal que digan eso
sabes cristina porque el cerebro está a
tope de dopamina y para entrenar el
cerebro y que cambie pues se necesita
tiempo y se necesita espacios de
práctica de yoga de estas rutinas que
nos estás explicando para que haya
plasticidad y al frente al cerebro que
puede estar feliz y sin estos cruces de
ida gracias a esto es un órgano por
hacer guapa
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