A origem da ansiedade e um exercício para reduzi-la | Italo Marsili

Summary

The speaker discusses the biological aspects of behavior formation, particularly focusing on anxiety and its impact on decision-making. They introduce the concept of two 'leaders' in the brain: the planning cortex and the emotional cortex. The talk delves into how anxiety can trigger the 'fight or flight' response, leading to a narrow focus and emotional decision-making. The speaker then suggests a grounding technique to manage anxiety by stimulating external senses, which can help switch back to rational thinking and prevent emotional eating and constant feelings of stress.

Takeaways

• 🧠 The brain has two 'leaders': the cortex responsible for planning and decision-making, and the emotional part that takes over in times of stress.
• 🐉 The 'fight or flight' response is a primitive brain reaction to perceived threats, like a lion's roar symbolizing danger.
• 🤔 The cortex of planning allows for a calm analysis of situations and the consideration of multiple variables, leading to better decision-making.
• 😣 When the emotional cortex is dominant, decision-making is singular and not comprehensive, as it focuses on immediate reactions to perceived threats.
• 🔄 Anxiety is likened to bringing future concerns into the present with emotional weight, creating a false sense of urgency.
• 🏃‍♂️ The constant state of anxiety or 'fight or flight' due to stress or complaints can lead to impulsive behaviors and poor planning.
• 🗣️ Complaining can trigger the 'fight or flight' response, even when there is no real threat, leading to unnecessary conflict or avoidance in social situations.
• 🍰 Being in a constant state of complaint can lead to overeating as the body seeks quick energy for perceived 'fight or flight' situations.
• 🧘‍♀️ The 'grounding' technique is introduced as a method to switch the brain back to a state of analysis from an emotional response, by focusing on external senses.
• 🌈 To practice grounding, one can focus on identifying five colors or five sounds in the environment to recenter and calm the mind.

Q & A

What is the main topic discussed in the script?

The main topic discussed in the script is the biological aspect of behavior formation, particularly focusing on anxiety and its impact on decision-making and actions.

What is the 'aterramento' exercise mentioned in the script?

The 'aterramento' exercise is a technique to reduce anxiety by grounding oneself in the present moment through focusing on external sensory details, such as identifying five colors or five sounds around you.

How does the speaker describe the two 'leaders' in our brain?

The speaker describes two 'leaders' in our brain as the cortex responsible for planning and decision-making, and the emotional part that takes over in situations of perceived threat or anxiety.

What is the function of the 'cortex of planning' according to the script?

The 'cortex of planning' is responsible for analyzing situations, considering multiple variables, and making the best decisions without being emotionally overwhelmed.

What happens when the 'emotional cortex' takes over, as per the script?

When the 'emotional cortex' takes over, individuals tend to make decisions based on a single perception of threat, leading to a 'fight or flight' response without considering all variables.

How does the speaker relate anxiety to the 'fight or flight' response?

The speaker relates anxiety to the 'fight or flight' response by explaining that anxiety brings future concerns into the present with emotional weight, causing the emotional cortex to take over and prepare the body for immediate action without rational analysis.

What is the role of the 'emotional cortex' in decision-making during anxious states?

During anxious states, the 'emotional cortex' takes precedence in decision-making, leading to a narrow focus on perceived threats and a reduced ability to analyze the full scope of a situation.

Why does the speaker emphasize the importance of not complaining?

The speaker emphasizes the importance of not complaining because it triggers the 'fight or flight' response, leading to a constant state of anxiety and poor decision-making.

How does the speaker suggest using the 'aterramento' technique to manage anxiety?

The speaker suggests using the 'aterramento' technique by focusing on external sensory details, such as identifying five colors or five sounds, to bring oneself back to the present moment and re-engage the cortex of planning.

What is the connection between anxiety and overeating according to the script?

The script suggests that anxiety can lead to overeating because the 'fight or flight' response triggered by anxiety prompts the body to seek energy, which can be mistakenly met by consuming food.

Outlines

00:00

🧠 Understanding Anxiety's Impact on Behavior

The speaker introduces the topic of anxiety and its biological roots, particularly how it influences behavior. They emphasize the importance of recognizing the connection between anxiety and behavior patterns. The speaker simplifies the concept by likening the brain to having two leaders: the cortex, responsible for decision-making and planning, and the emotional part, which takes over in anxious situations. The aim is to help the audience understand the mechanisms behind anxiety and how it can be managed through grounding exercises.

05:00

🐾 The 'Fight or Flight' Response and Anxiety

This paragraph delves into the 'fight or flight' response, explaining how it is triggered by anxiety. The speaker uses the example of hearing a lion's roar, which would naturally prompt a strong emotional reaction to either fight or flee. They explain that in modern life, we don't face such immediate physical threats, but our brains still react as if we do, leading to a constant state of anxiety. The speaker also touches on how anxiety is often about future events, causing us to live in a state of heightened emotional response as if the threat were present.

10:00

🗣️ The Consequences of Constant Complaining

The speaker discusses how constant complaining can lead to a perpetual state of 'fight or flight', affecting our interactions with others and our ability to make rational decisions. They illustrate this with a relatable scenario of regretting not taking the car to the market due to a heavy purchase, leading to internal complaints. This internal dialogue amplifies the perceived threat and can lead to看待 others as threats, even when they are not. The speaker emphasizes that this constant state of anxiety and complaint can significantly impact our daily lives and relationships.

15:00

🍰 How Anxiety and Complaining Lead to Overeating

This section connects the dots between anxiety, a constant state of complaint, and overeating. The speaker explains that when we are in a state of 'fight or flight', our bodies crave quick energy, often leading to unhealthy food choices. They suggest that individuals who are anxious or frequently complain tend to eat more compulsively, as their bodies are in a constant state of needing energy to 'fight or flee'. The speaker implies that understanding this biological response is key to managing anxiety-driven eating habits.

20:04

🌈 Grounding Techniques to Overcome Anxiety

The speaker introduces a grounding technique to help manage anxiety and the tendency to complain. They guide the audience through an exercise that involves focusing on five colors and five sounds in the environment to bring oneself back to the present moment and out of the anxious state. This technique is presented as a simple yet effective method to stimulate the senses and re-engage the analytical part of the brain, thereby reducing anxiety and the urge to complain.

Keywords

💡Anxiety

Anxiety is a feeling of worry, nervousness, or unease about something with an uncertain outcome. In the video, anxiety is described as a future-oriented emotion that is brought into the present with emotional weight, causing a person to feel as if they are experiencing a threat in the moment. The script uses the example of hearing a lion's roar to illustrate how anxiety can trigger a 'fight or flight' response, even when there is no real danger present.

💡Fight or Flight

The 'fight or flight' response is a physiological reaction that occurs in response to a perceived harmful event, attack, or threat to survival. The video script explains that when a person is anxious, their emotional cortex takes over, leading to a 'fight or flight' reaction. This is depicted through the scenario of hearing a lion's roar, which would naturally trigger this response as a means of self-preservation.

💡Cortex

The cortex refers to the outer layer of the brain, involved in higher cognitive functions like thought and memory. The script distinguishes between the 'planning cortex' and the 'emotional cortex,' explaining that the planning cortex is responsible for decision-making and analyzing situations, while the emotional cortex is associated with immediate reactions to perceived threats.

💡Planning Cortex

The planning cortex is part of the brain that is responsible for logical thinking, decision-making, and planning actions. The video emphasizes the importance of the planning cortex in taking a step back to analyze a situation from various angles before making a decision. It contrasts this with the emotional cortex, which is more reactive and less analytical.

💡Emotional Cortex

The emotional cortex is the part of the brain that processes emotions and is linked to the 'fight or flight' response. The video script describes how the emotional cortex can dominate behavior when a person is anxious, leading to a narrow focus on immediate reactions rather than thoughtful planning.

💡Complaining

Complaining is the act of expressing dissatisfaction or annoyance. In the video, it is discussed as a habit that can lead to a constant state of 'fight or flight,' where the person perceives everyday situations as threats. This behavior is linked to anxiety and can affect a person's relationships and perception of their environment.

💡Stress

Stress is a state of mental or emotional strain or tension resulting from adverse or demanding circumstances. The video script connects stress with the constant state of anxiety and complaining, suggesting that it can lead to a distorted perception of reality and an increased likelihood of overeating or other unhealthy coping mechanisms.

💡Grounding Technique

The grounding technique is a psychological strategy used to help people regain a state of calm and focus by connecting with the present moment. In the video, the speaker introduces a specific grounding exercise that involves identifying five colors and five sounds to help disengage from the emotional cortex's dominance and re-engage the planning cortex.

💡Overeating

Overeating refers to the consumption of food in excess of one's body's needs or beyond the capacity to digest. The video suggests that overeating can be a result of constant anxiety and the 'fight or flight' response, where the body seeks energy to deal with perceived threats, even when those threats are not real.

💡Reeducation

Reeducation, in the context of the video, refers to the process of learning new behaviors or thought patterns to replace unhealthy or unhelpful ones. The speaker implies that understanding the biological basis of anxiety and the role of complaining can be the first step in reeducating oneself to respond differently to stress and anxiety.

Highlights

Introduction to the biological aspect of behavior formation from anxiety.

Simplification of the brain's role in decision-making and emotional response.

Explanation of the 'fight or flight' response and its impact on behavior.

The concept of two 'leaders' in the brain: the planning cortex and the emotional cortex.

How anxiety can lead to the emotional cortex taking over decision-making.

The example of hearing a lion's roar to illustrate the 'fight or flight' response.

Differentiating between real threats and perceived threats in daily life.

The impact of constant complaining on the 'fight or flight' response.

How the brain's primitive response can misinterpret everyday situations.

The connection between anxiety, complaining, and overeating.

The role of the prefrontal cortex in planning and decision-making.

The importance of understanding the biological basis of anxiety for managing behavior.

The technique of 'grounding' to reduce anxiety and return to rational thinking.

Practical exercise for grounding by focusing on five colors and five sounds.

The importance of recognizing the onset of complaining to prevent anxiety spirals.

Final thoughts on how to break the cycle of constant complaining and anxiety.

Transcripts

eu quero falar com vocês um negócio

importante demais como é que quero dar

uma dica vou falar da parte biológica da

formação de certos comportamentos a

partir da ansiedade né a partir da

ansiedade então cola comigo aqui agora

isso aqui você vai se reconhecer aqui

né você vai se reconhecer aqui Bele

existe na Nosa cabeça eu vou

sistematizar simplificando a coisa OK

vou sistematizar simplificando para você

entender como é que funciona tá vamos

entender direitinho porque diabos é

importante eu vou passar um exercício

que o exercício do aterramento para

diminuir a ansiedade eu quero passar

isso aqui agora tá cola comigo aqui

agora que vai ser um conteúdo importante

do dia de hoje tá um conteúdo bastante

importante do dia de hoje falar de

ansiedade agora eu quero eu

preciso eu quero e eu preciso de vocês

agora aqui comigo então vamos embora

vamos entender como é que a coisa

funciona a gente é como se a gente

tivesse na cabeça é como se a gente

tivesse na cabeça tá como se tivesse na

cabeça dois líderes vamos entender assim

eu vou simplificar e vou sistematizar

para vocês mod que vocês consigam

entender a gente gente tem dois líderes

na cabeça o nosso córtex ou seja nossa

parte do cérebro responsável pela tomada

de decisão pelo planejamento pra gente

enfrentar as coisas etc etc a gente tem

dois córtex aqui tá a gente tem dois

córtex a gente tem dois líderes beleza a

a gente tem um córtex do planejamento Ok

e o emocional Então a gente tem assim ó

tem o planejamento e o emocional Ok o

córtex de planejamento vamos entender

aqui ele é o córtex responsável na nossa

cabeça por a gente conseguir olhar para

uma situação a gente olha a gente olha

para uma situação e consegue pegar

vários várias ideias sobre ela né a

gente olha para uma situação já vou

explicar aqui vou dar um exemplo a gente

olha para uma situação e a gente

consegue planejar a gente consegue

planejar né então quando quando oex de

planejamento que tá na dianteira da

nossa ação né o quto de planejamento tá

na dianteira da nossa ação tá a gente

não tá com uma carga emotiva exacerbada

Ou seja a gente tá vamos vamos botar

assim no português Claro a gente tá com

cabeça tranquila a gente tá com cabeça

tranquila a gente tá com capacidade de

julgar as coisas a gente tá com capa de

planejar as coisas né a gente não tá

emotivamente

eh tomado a gente não tá emotivamente

tomado a gente tem Cap passade de

planejar o que que a gente faz a gente

Analisa todas as variáveis a gente

Analisa todas as variáveis né e a gente

toma a melhor a gente toma a melhor

decisão né a gente toma a melhor decisão

Ok então vamos lá córtex préfrontal Tem

uma parte lá que é o cex de planejamento

a gente consegue a gente consegue olhar

para uma

situação a gente consegue olhar para uma

situação e consegue olhar várias

variáveis dela e tomar a melhor decisão

beleza a consegue olhar para várias

variáveis dela e olhar

eh e tomar a melhor decisão Há momentos

na vida em que não é o córtex PR não é o

cex de planejamento que tá na dianteira

de tudo é o que a gente chama de

emocional tá é a parte emocional que tá

na dianteira de tudo quando a parte

emocional tá na dianteira de tudo

Entenda como é que a coisa funciona Você

vai em regra tomar uma única decisão ali

você toma você não não plane você não vê

tudo que tá acontecendo tá você não vê

tudo o que tá acontecendo você é como se

tivesse uma única chance você tem você

só vai fazer uma coisa e deixa dizer uma

coisa para você quando que esse córtex

emocional tá ele está na dianteira Como

é o funcionamento dele funcionamento

dele é assim ó vamos lá ao passo que no

planejamento Você tem tempo e você

analisa a situação como um todo né para

tomar a melhor conduta diante dela

quando é o teu córtex de planejamento

que tá na frente eu já vou dizer o que é

que ativa o córtex de plan o ctex

emocional perdão Quando é o teu córtex

emocional que tá na frente você não tem

todas você não Analisa todas as

variáveis você não analisa tudo você

analisa em geral uma única coisa eu vou

dizer qual é tá então o que é que faz o

córtex emocional estar na nossa frente o

que que faz o Cortex emocional está na

frente da da da da conduta na frente da

ação vamos entender aqui tá em geral

quando a gente está ansioso quando

estamos ansiosos ou ansiosas é o córtex

emocional que tá na frente da ação é ele

o responsável pela nossa ação e você já

vai entender vamos lá vamos lá vamos

entender aqui ó vamos lá Imagine só é o

exemplo que eu sempre dou Imagine só ok

Imagine você

que eu escuto agora vamos entender o que

que é a ansiedade Imagine que eu escuto

agora o rugido de um

leão aqui fora aqui no corredor tá aqui

fora aqui no corredor um

leão

né O Leão é um felino capaz de destruir

um ser humano concorda ele vai me

destruir eu não consigo lutar contra ele

eu vou precisar fugir né quando eu

escuto rugido de um leão de uma ameaça

real uma ameaça real o Corttex emotivo

Ele toma a dianteira da minha ação por

quê Porque ele imediatamente ele liga em

mim um jeito de funcionar que é a tal da

luta ou fuga ou eu vou lutar ou eu vou

fugir eu não vou fazer uma terceira

coisa eu não vou entrar aqui no Google

fal assim Hum como é que eu adestro

leões no quarto eu não vou fazer isso eu

não tô analisando todas as variáveis é

uma única coisa que bate na minha cabeça

não é assim F eu tenho que fazer uma

coisa eu tenho que fugir eu tenho que

fazer uma coisa eu tenho que fugir eu

tenho que fazer uma coisa eu tenho que

lutar das duas Das duas uma eu vou lutar

ou vou fugir ou vou lutar contra o leão

ou eu vou fugir dele ou vou abrir aqui a

a janela né tirar a grade Zinha e pular

pra varanda do lado né ou Vou enfrentar

o leão enfrentar não sou maluco como é

que você enfrenta um leão não ten uma

arma não ten uma espada não ten um facão

eu vou fugir óbvio não sou maluco

concorda é o que acontece o córtex

emocional entrou na dianteira entendo o

que que isso tem a ver com a gente aqui

calma tô explicando Calma que vocês vai

entender o que que é ansiedade ansiedade

é exatamente sempre isso é a seguinte

Olha é uma coisa do Futuro que eu trago

pro presente com uma carga emocional

Como se eu tivesse vivendo aquilo nesse

momento não é sempre assim né O que que

é ansiedade é como se uma preocupação

com uma coisa que vai acontecer mas mas

é assim ó vai acontecer e a minha

vivência é a vivência de que aquilo está

acontecendo agora e eu sofro eu sofro

que é como se aquilo tivesse acontecendo

agora só que eu não tenho meios de

enfrentar aquilo eu não tenho meios de

lutar contra aquilo né não tenho então

eu sofro eu vou sofrer porque eu não

consigo enfrentar a coisa e a o a a a

coisa que aparece na minha cabeça é o

seguinte Olha eu preciso lutar ou fugir

não tem uma terceira coisa que eu posso

fazer eu preciso lutar ou fugir eu

preciso lutar ou fugir é que como se

fossem sempre leões leões atacando a

gente é essa reação que dispara dentro

da gente eu vou dizer como é que a gente

se livra desse Cico tá como é que a

gente se liva desse Cico agora o que

acontece vamos lá que acontece que eu

quero conversar com você aqui agora a

verdade verdade e verdade é que a gente

não tem a gente não tá enfrentando leões

habitualmente concorda não tem nenhum

leão aqui na nossa frente não tem leão

aqui na nossa frente a gente não tem

leões a não tá enfrentando Leão nenhum a

gente não tem ameaças reais vamos vamos

dizer assim na nossa frente mas mas o

que que a gente tem habitualmente a

gente tem um mau hábito a gente tem um

mau hábito de viver

reclamando de viver se queixando a

reclamação e esse queixar-se da vida eu

vou te dizer o que que sugere em você o

que que sugera vamos ser honesto e vamos

imaginar a seguinte situação Então

imagina que você vai ao mercado e o

mercado é aqui do lado da sua casa né Eu

tenho um mercadinho aqui do lado da

minha casa e eu fico na dúvida né eu

fico na dúvida se eu vou de carro ou se

eu vou a pé né na dúvida se eu vou de

carro ou vou a pé e aí sei lá eu decido

ir a pé ele é do lado mercado mercado

aqui do lado na esquina duas esquinas

daqui tá E aí eu vou a pé chegando ao

mercado chegando ao mercado imagina lá

que eu vejo uma super

promoção né eu vejo uma super promoção

de água de coco né água de coco natural

né que meus filhos gostam de tomar me

fil adora tomar água de coco né E aí uma

super promoção negocinho sei lá de r$ 1

por r$ 2 imagina só uma promoção maluca

dessa E aí eu começo a pensar falei

merda Puxa vida Puxa vida para que que

eu vim a pé que agora eu podia comprar

né 15 garrafas 20 garrafas de água de

coco só que eu não consigo carregar as

20 garrafas que eu já fiz as compras

como é que eu vou carregar tudo que eu

vim comprar né e agora ainda tem esse

peso a mais eu não devia ter vindo de a

pé eu devia ter vindo de carro a você

começa a reclamar você começa a reclamar

das coisas que aconte ass ó o que que a

reclamação ela gera em você vamos lá a

reclamação ela gera em você são as duas

coisas ela aparece em você né porque

você tá diante de uma ameaça mas entenda

é uma ameaça real não qual é a ameaça

ali não vou conseguir carregar o peso

que eu tinha que carregar e aí você

começa a reclamar você começa a reclamar

por dentro a reclamação por dentro ela

amplifica e valida ela vai amplificar e

validar aquela percepção anterior aquela

percepção anterior de ameaça entenda

isso ela vai amplificar e validar aquela

percepção anterior de ameaça entenda só

o mesmo processo do leão Só que não é um

processo

real ó o que que a reclamação gera na

nossa cabeça Olha o que que a reclamação

gera na nossa cabeça hein presta atenção

aqui que que a reclamação gera na nossa

cabeça ela vai te ela vai te transformar

na pessoa 100% ansiosa o tempo todo

tá 100% ansiosa o tempo

todo Ok então vamos lá olha o que que a

reclamação gera em você você foi uma

reclamação boba como essa você foi ao

mercadinho Beleza você tinha uma

oportunidade de comprar uma uma uma água

de coco muito mais barata Mas você foi

de carro você foi a pé Você não foi de

carro então você começa a reclamar

começa reamar você começa esconjurar

Fala por que eu vim a pé porque

que eu não V de carro ter que voltar lá

em casa ter que pegar o carro de novo

reclamar você entou num processo de

reclamação tá porque não pra de

reclamação o que que

acontece você dispara você dispara

aquela percepção de luta ou fuga porque

você tá diante de uma ameaça é isso que

o teu cérebro primitivo entende o teu

cérebro primitivo entende você diante de

uma ameaça então o córtex de

planejamento ele sai da dianteira da

atuação e entra o córtex

emocional você fica num estado

permanente de luta ou fuga quando você

começa a reclamar de tudo quando você vi

uma pessoa que reclama de tudo tudo para

você é uma reclamação quando tudo para

você é uma reclamação Você tá no estado

permanente de luta ou fuga entenda isso

e o que acontece no meio do caminho Pode

ser que o teu marido ou a tua mulher né

pode que o teu marido ou a tua mulher te

ligue no meio do caminho não é assim que

funciona ou quando você chega em casa tu

vai ver teu marido ou tua mulher ou um

filho teu sei lá vai ver o teu marido a

mulher ou um

filho só como você tá no estado de luta

ou fuga quando o teu marido ou tua

mulher aparece na tua frente quando o

teu filho aparece na tua frente você

acha que ele é um leão que você tem que

lutar contra ele ou fugir dele o teu

cérebro ele é primitivo é assim que é

isso que o estado de reclamação

permanente faz na gente o estado de

reclamação permanente faz isso na gente

a gente tem a impressão de que os outros

são leões da savana que estão vindo nos

atacar né Às vezes tem um filho outro

tem uma mulher outra que é meio Leão

mesmo mas a maior parte das vezes esse

pessoal não é leão não tá não tá

ofendendo a gente não vai atacar a gente

não vai fazer nada com a gente P né não

tá nem querendo brigar a pessoa não tá

nem querendo brigar ela tá fazendo uma

pergunta você que tá entendendo é assim

você que tá entendendo que aquilo é uma

pergunta é uma briga é uma luta você que

tá entendendo isso né você que tá

entendendo isso olha o estado de presta

atenção o estado de reclamação

constante o estado de reclamação

constante faz com que o córtex de de

planejamento de lugar ao córtex emotivo

o córtex emotivo ele te prepara pra luta

ou fuga é assim ó é uma conduta rápida e

imediata que te salva é isso que o

córtex emotivo faz o córtex emotivo é

assim ó eu preciso agir rápido para me

salvar só que Veja isso funciona quando

você de fato está diante quando você de

fato está diante de uma ameaça entenda

isso meu amor O cex O cex emotivo ele

não raciocina ele age se você entenda Só

se você tá num estado de reclamação

constante tudo PR você é uma reclamação

você tá reclamando de tudo interiormente

ah mas que droga tem cuidar da casa que

droga tem cuidar dos filhos que droga

esse trabalho a é que droga esse tempo

que tá sol a é que droga agora que tá

chovendo Ah é que droga não sei o que

que a minha bateria acabou ah é que

droga não sei o

qu você tá reclamando o tempo todo né

você tá reclamando o tempo todo o que

que acontece você fica num estado

permanente de luta ou

fuga luta é igual o leão você não

raciocina é você tá planejado para agir

assim você tá sempre ou lutando ou

fugindo ou lutando ou

fugindo tá

É vou te explicar como muda isso eu vou

te explicar como muda isso Pera aí eu

vou explicar como muda isso essa é a

dica que eu vou dar para você tá Então

pessoal que reclama o tempo todo você

tem que saber você tá sem de luta ou

fuga as pessoas vão falar com você e

você assim você não vai pensar que

aquilo ali é só uma fala tranquila que a

pessoa não quer o teu mal que a pessoa

não tá de treta a pessoa não quer te

atacar a pessoa não tá querendo brigar

né a pessoa só tá querendo falar alguma

coisa você entende aquilo como uma

ameaça Você tá entendendo aquilo como

uma ameaça

né tá vamos lá você que reclama entenda

isso você tem uma posição você tem

sempre uma posição de luta ou

fuga tá tá sempre na posição de luta ou

fuga tá sempre lut

fuga

Beleza o que acontece você eu já falei

tô repetindo você encara os outros como

ameaças só que não são ameaças reais meu

Deus do céu é você que tá na posição de

espírito de achar que tudo é uma ameaça

então o sujeito que tá sempre reclamando

Ele está disp ele tá sempre pronto para

brigar com os outros ou para fugir dos

outros ele tá sempre pronto para brigar

com os outros ou para fugir dos outros

ele tá sempre pronto a tomar uma medida

uma única ele tá sempre ass ó vou tomar

uma ação é uma ação ele não p nada ele

não Pondera nada ora isso funciona

Igualmente para presta atenção aqui que

eu vou falar agora isso funciona

igualmente igualmente isso funciona para

a comida quando você tá sempre no estado

de reclamação constante quando você olha

um prato de doce aquele prato de doce

ele te provoca entenda isso ele te

provoca el te provoca como você tá

presta atenção isso aqui é muito

importante como você tá no estado de

luta ou fuga você de energia para agir

como você precisa de energia para agir

você primitivamente é impelido a comer

entenda isso aqui que eu tô te

falando entendeu ou não olha só você é

um cara que sempre reclama

P você é uma mulh que sem sem reclamando

Ah não então não se reclamando eu sou

crítico tá você é reclamando para

você reclamando para eu tô sempre

reclamando entenda

só

tá você tá sempre nesse estado de luta

ou fuga PR você lutar ou fugir Você

concorda que você precisa de energia

você precisa de Açúcar você precisa de

comida PR você lutar ou fugir hein

lembra quando você tá sempre no estado

de reclamação entenda umais tudo que

você ver o que você vê comer você vai

comer você tem menos capacidade de sear

de comida porque você reama isso aqui já

é dica de ouro isso aqui é dica de ouro

o sujeito ansioso sujeito reclamão em

regra o jeito que tá comendo muito

descontroladamente ele é

reclamão

tá Olha isso aqui tá só isso só isso

aqui já vale só isso aqui isso aqui já é

princípio de reeducação alimentar

entenda ou não a Às vezes as pessoas

querem fazer reeducação alimentar sem

entender o que tá na base biológica da

coisa mesmo né Sem entendeu o que tá na

base biológica da coisa eu tô te dando

eu tô te dando assim ó ansiedade T ah

ansiedade S ansioso e como beleza mas e

daí e daí tu não sabe resolver isso eu

tô te dando assim ó o passo a passo você

precisa de energia para lutar o fugir

meu filho só que você não precisa lutar

o fugir então aquela energia que você

botou para dentro na rosquinha né no no

pão não sei o quê isso não vira energia

para lutar para fugir do leão ou para

lutar contra o leão isso vira o quê

banha vira gordura reclamar engorda Você

tá entendendo Então a primeira coisa

aqui ó vamos parar de reclamar para você

ficar bonita GO gostosa trincada né

bumbum na nuca barriga negativa tu não

pode reclamar minha filha né se tu

reclama você tá se botando numa posição

existencial de luta ou fuga Então como é

que a gente vai fazer aqui a gente vai

perceber olha aqui presta atenção aqui

né Deixa eu te dar agora o exercício

deixa eu te dar o exercício reclamar

engorda Então deixa eu te dar o

exercício aqui porque eu sei que é

difícil para você tá então existe

exercício mesmo ex uma técnica chamada

técnica de aterramento eu não tô

brincando quando eu falei assim ó você

vai emagrecer meu filho entenda o

exercício o exercí é simples fal eu não

acredito que seja tão simples eu não sei

se isso funciona é muito simples que

você vai falar agora meu filho graças a

Deus que é simples né entenda uma coisa

o nosso cérebro ele não é tão

inteligente assim inteligente pode ser

você o cérebro ele ele é meio primitivo

ele tem um funcionamento funcionamento

orgânico é fisiológico uma coisa é meio

meio tsco mesmo o funcionamento do

cérebro tá não é difícil de fazer não é

difícil você dar um shift né você faz

assim ó control altd eu entrei no você

tem que perceber isso e querer fazer

assim ó eu entrei num num movimento de

reclamação eu entrei num movimento assim

de ranço de antipatia com alguém eu

entrei num movimento de reclamação eu

entrei no quando você notar que você

entrou nesse movimento a gente nota que

tem uma nuvenzinha entrando a gente nota

que nosso humor tá tá tá não tá muito

bom com aquela pessoa a gente nota que a

gente

né tá é isso que é a coisa então vamos

lá o que que a gente faz a gente faz a

téc né esse é o momento é momento da

quando a chave tá virando a gente vai

fazer o quê Olha só vamos lá não é assim

o nosso córtex

emotivo ele começa a entrar em cena a

nossa parte emotiva do Sé começa a

entrar em cena e a gente começa a

tunelar a gente começa a ter uma

capacidade baixa de planejar ou seja de

perceber todas as variáveis a gente tá

só pensando em lutar ou fugir tá

pensando só em lutar ou fugir

né que que acontece a gente precisa

apertar um botão no nosso

cérebro a gente precisa apertar um botão

no nosso cérebro como entre aspas né óio

que não tem botão apertar um botão nos

cérebro para quê pra gente voltar né pra

gente voltar né a gente volta a gente

volta Beleza a gente volta para aquele

estado de análise a gente volta para

aquele estado de análise e existe um

processo muito simples PR gente voltar

ligar de novo o estado de análise do

nosso cérebro um processo uma coisa

muito simples PR gente ligar o estado de

análise tá a gente precisa estimular

noos deixa eu dizer como a gente precisa

estimular os nossos sentidos a gente vai

estimular nossos sentidos

externos através da técnica do

aterramento como que é essa técnica é

simples assim olha só deixa eu fazer com

vocês aqui agora imag só que eu comecei

a entrar no estado de reclamação né come

entrar no estado de reclamação eu V par

V eu V contar até n baixo 5 4 3 2 1

beleza e eu vou focar em cinco cores que

estão na minha frente né então só ão

perto de mim cinco cores né Então olha

só vamos lá fazer exício aqui comigo faz

comigo aí você também né cinco cores

aqui aí você vai olhar F assim

essa essa estante você vai pensar isso

na tua cabeça Essa estante aqui ele é

meio cinza meio marrom aí você põe assim

no dedinho uma mão um um número né um

depois você vai olhar pro preto né do eu

tô olhando aqui preto do meu computador

pro

verde né do da luzinha que tá ali na

minha frente pro azul do fundo de

tela e pro vermelho que tá aqui na minha

frente da da Live tá POF cinco que que

eu tô fazendo isso aí tá no livro

Terapia de guerrilha pessoal leu É isso

aí mesmo é isso aí mesmo isso tá lá no

livro Terapia de guerrilha É isso aí e

funciona é que vocês eu sei que ó vamos

lá brasile é uma coisa tu lê e não faz

tem que alguém falar PR você eu sei que

assim eu S assim também um pouco tá era

mais ho sou menos entendi isso n Então

tá escrito lá mas ninguém fez faz você

vai ver que funciona faz você vai ver

que funciona né então você vai fazer

essas cinco cores e

depois e depois você vai pegar e vai

ouvir cinco

sons ouv o primeiro

deu um tum lá

fora uma cadeira arrastando aqui em

cima tem algum te te tec de algum

relógio largado em algum lugar

aqui aqui ó tá saindo algum som de

bolinha da garrafa térmica aqui

tá ar condicionado

beleza peguei cinco sons o momento

excelente para fazer a técnica do

aterramento é antes da coisa estourar

depois que estourou meu amigo tu perdeu

o fio da meada né perdeu o fio da meada

a coisa é assim você querer você em

primeiro lugar Você já entendeu o que

que esse chado de luta ou fuga faz com

você ele tira tua capacidade de

planejamento e de juízo ele tira tua

capacidade de planejar e de julgar com

isso você transforma tudo em briga você

começou a reclamar isso aí começa lá

atrás quando você começa a reclamar de

alguma coisa tu tá reclamando que você

tá com uma dorin de cabeça você começa a

reclamar que não sei o que você começa a

reclamar

quando tu nota isso Opa eu não quero ser

esse bicho que come qualquer coisa eu

não quero ser esse bicho que acha que

minha mulher ou meu marido ou meu filho

são os leões que não me atacar Você tá

entendendo não quero não sou né

[Música]