El Neurocientífico Dr. Andrew Huberman Te Dejará SIN PALABRAS | Uno de los Discursos Más Impactantes
Summary
TLDREl control mental es complejo, comparado con agarrar la niebla. El estrés, trauma y miedo están interconectados, siendo el trauma una respuesta a un evento estresante. Para manejar el estrés, es crucial identificar su tipo: agotamiento o exceso de energía. La respiración puede regular el ritmo cardíaco y el estrés, ya que la inhalación acelera y la exhalación reduce la frecuencia cardíaca. Otras prácticas como el yoga nidra y el baño frío también pueden ser efectivas para el control mental y el estrés, enseñando a la mente a mantenerse calmada a pesar del agitamiento físico.
Takeaways
- 🧠 La mente es parte del sistema nervioso y controlarla con la misma mente es ineficaz, similar a tratar de agarrar la niebla.
- 🔗 Todos los traumas, ansiedades y miedos están conectados al estrés, aunque no siempre es claro cómo se relacionan entre sí.
- 🕒 El trauma es una respuesta al miedo o al estrés que ocurre en un momento inapropiado, y puede hacer que la vida sea incómoda o difícil.
- 🤔 Es importante entender qué tipo de estrés se está enfrentando: agotamiento o exceso de energía, ya que las soluciones varían en cada caso.
- 🧘 La respiración es un mecanismo físico que puede ayudar a controlar el estrés, ya que está controlada por un conjunto de neuronas en el tallo cerebral.
- 🌬 Practicar la respiración enfatizando en la inhalación puede elevar el umbral del estrés y ayudar a mantener la calma mental.
- 💤 La falta de sueño o una mala programación del sueño es la raíz de sentirse fatigado, y mejorar el sueño requiere de prácticas específicas y tiempo.
- ❤️ La relación entre la respiración y el ritmo cardíaco es directa: inhalar más fuerte o durante más tiempo acelera el ritmo cardíaco, aumentando la alerta.
- 🏋️♂️ El baño helado o la práctica de la 'hora del dolor' son métodos de control desde arriba para enfrentar y superar el estrés y el agotamiento.
- 🧘♀️ El yoga nidra es una práctica efectiva para desconectar los pensamientos y aprender a relajarse completamente, lo cual puede ser aprendido rápidamente con práctica diaria.
Q & A
¿Qué es tratar de controlar la mente con la mente?
-Tratar de controlar la mente con la mente es como intentar agarrar la niebla, ya que es algo impredecible y difícil de controlar directamente.
¿Cómo está relacionado el estrés con el trauma y el miedo?
-El estrés puede existir sin trauma o ansiedad, pero no se puede tener trauma sin estrés. El trauma es una respuesta al miedo o al estrés que ocurre en el momento equivocado, y resulta de una experiencia que hace que la vida sea incómoda o difícil.
¿Cómo se pueden manejar diferentes tipos de estrés?
-Para manejar el estrés, es importante entender qué tipo de estrés se está enfrentando: si es agotamiento y dificultad para recuperar energía, o si es exceso de energía y no saber cómo calmarse. Las soluciones varían en cada caso.
¿Qué es el umbral del estrés y cómo se puede elevar?
-El umbral del estrés se refiere al punto mínimo que provoca una respuesta de estrés. Se puede elevar mediante prácticas como la respiración enfocándose en la inhalación, lo que ayuda a enfocar la mente fuera de línea y a aumentar la tolerancia al estrés.
¿Qué relación existe entre la respiración y el ritmo cardíaco?
-Existe una relación directa entre la respiración y el ritmo cardíaco. La inhalación hace que el corazón se ensanche y su ritmo se acelere, mientras que la exhalación hace que el corazón se haga más pequeño y su ritmo disminuya.
¿Cómo puede la respiración afectar la alerta y la atención?
-Inalar más fuerte o durante más tiempo puede acelerar el ritmo cardíaco y hacer que una persona se sienta más alerta. Por otro lado, exhalaciones más largas o vigorosas disminuyen la frecuencia cardíaca y reducen la alerta.
¿Qué es la adrenalina y cómo afecta la respiración rápida y profunda?
-La adrenalina es una hormona que se segrega en respuesta al estrés. La respiración rápida y profunda puede elevar el ritmo cardíaco y hacer que las glándulas suprarrenales segreguen adrenalina, lo que aumenta la alerta.
¿Qué es la 'hora del dolor' y cómo puede ayudar en el control del estrés?
-La 'hora del dolor' es una práctica que implica mantenerse inmóvil en una posición incómoda durante una hora, lo que puede ser insoportable. Esta práctica ayuda a aprender el control desde arriba, enfrentando y superando la fricción límbica y el deseo de moverse.
¿Cómo pueden los baños helados reducir el nivel de estrés?
-Los baños helados reducen el nivel de estrés al enfrentar al cuerpo a una situación desafiante y exigir control mental para resistir el impulso de salir del agua fría, lo que puede ser una forma de entrenamiento para el manejo del estrés.
¿Qué es el yoga nidra y cómo puede ayudar con la respiración y la relajación?
-El yoga nidra es una práctica que requiere respiración súper oxigenada con largas exhalaciones, lo que ayuda a desconectar completamente los pensamientos y a relajarse profundamente, a pesar de las dificultades para hacerlo.
Outlines
🧠 Controlar la mente y el estrés
El primer párrafo explica que intentar controlar la mente con la misma mente es imposible, como intentar agarrar la niebla. Se discute la relación entre el cerebro, el sistema nervioso y el estrés, y cómo los traumas, ansiedades y miedos están conectados con él. Se enfatiza la importancia de entender qué tipo de estrés se está enfrentando, ya sea agotamiento o exceso de energía. Se menciona que la respiración puede ser un mecanismo para manejar el estrés, ya que está controlada por un conjunto de neuronas en el tallo cerebral, y se sugiere la práctica de la respiración con énfasis en la inhalación para elevar el umbral del estrés. También se explora la relación entre la respiración y el ritmo cardíaco, y cómo la inhalación y la exhalación pueden afectar la alerta y la calma.
💪 Practicas para manejar el estrés
El segundo párrafo profundiza en técnicas para manejar el estrés, como el control de la respiración para inducir estrés y cómo el cuerpo reacciona a situaciones de estrés, como el frío extremo. Se mencionan prácticas como el aguantar la respiración y el aguantar el frío para entrenar el control mental frente al estrés. También se habla de la 'hora del dolor', una práctica que implica mantenerse inmóvil en una posición incómoda para aprender a controlar el deseo de moverse. Se sugiere que el yoga nidra, con su enfoque en la respiración y la relajación, puede ser útil para desconectar los pensamientos y alcanzar la calma, incluso en momentos de gran agitación.
Mindmap
Keywords
💡Control mental
💡Estrés
💡Trauma
💡Ansiedad
💡Respiración
💡Ritmo cardíaco
💡Adrenalina
💡Yoga Nidra
💡Autoinducción del estrés
💡Baño helado
Highlights
Controlar la mente con la mente es como tratar de agarrar la niebla, imposible de capturar.
El cerebro es parte del sistema nervioso y está conectado con todo el cuerpo.
Traumas, ansiedades y miedos están relacionados con el estrés.
Es posible tener estrés sin trauma, pero no traumas sin estrés.
El trauma es una respuesta al miedo o al estrés en un momento inadecuado.
Para manejar el estrés, es fundamental entender qué tipo de estrés se está enfrentando.
Las soluciones para el estrés son distintas dependiendo de si se está agotado o tiene exceso de energía.
La respiración enfatizando la inhalación puede elevar el umbral del estrés.
La combinación de inhalación y exhalación está controlada por neuronas en el tallo cerebral.
La respiración afecta directamente el ritmo cardíaco y la señal que el corazón envía al cerebro.
Inhalar vigorosamente puede acelerar el ritmo cardíaco y aumentar la alerta.
Las exhalaciones más largas o vigorosas disminuyen la frecuencia cardíaca y reducen la alerta.
La respiración rápida y profunda puede estimular la secreción de adrenalina y aumentar la alerta.
El agua muy fría en el baño puede reducir el nivel de estrés.
La 'hora del dolor' es una práctica para aprender control desde arriba, resistiendo el deseo de moverse.
El yoga nidra requiere respiración oxigenada y exhalaciones largas, ayudando a desconectar los pensamientos.
Es posible aprender a suprimir el estrés a través de prácticas diarias de 10 minutos.
Transcripts
tratar de controlar la mente con la
mente es como tratar de agarrar la
niebla es un gas y nunca podrás
agarrarla el cerebro forma parte del
sistema nervioso como también todas las
conexiones con el cuerpo por eso cuando
no puedes controlar tu mente haces algo
puramente mecánico todos los traumas
ansiedades y miedos de alguna manera se
relacionan con el estrés puedes tener
estrés sin trauma o ansiedad sin trauma
pero no puedes tener traumas sin estrés
y sin ansiedad aunque no está muy clara
la distinción entre trauma estrés y
miedo pienso que es correcto decir que
el trauma es una respuesta al miedo o al
estrés que ocurre en el momento
equivocado es decir resulta de una
experiencia que hace que la vida sea
incómoda o en algunos casos muy difícil
Así que lo primero para quien quiera
manejar el estrés es entender Con qué
tipo de estrés estás lidiando Estás
agotado y te cuesta recuperar tu energía
o tienes exceso de energía y no sabes
cómo calmarte las soluciones son
distintas en cada caso es difícil
controlar la mente con la mente se puede
hacer por eso digo que en momentos de
estrés por exceso de energía o por mucho
cansancio mira tu cuerpo porque hay
mecanismos en el cuerpo para esto lo
digo porque la parte fisiológica la
combinación de inhalación y exhalación
está controlada por un conjunto de
neuronas en el tallo cerebral
descubierta en el laboratorio de jackman
puedes practicar la respiración con
énfasis en la inhalación cuando no
tengas estrés es una especie de enfoque
fuera de línea que sirve para Elevar lo
que llamamos el umbral del estrés Esta
es otra forma de ver el estrés que
consiste en pensar Cómo puedo lograr
tener mi mente en calma Aunque mi cuerpo
esté fuera de control
por otro lado hay dos formas de manejar
el hecho que te sientas abrumado y
fatigado lo primero es que casi siempre
la raíz de sentirse fatigado Es la falta
de sueño o a una mala programación del
sueño Esto no se Comenta mucho y creo
que yo no lo he tratado en ningún
podcast anterior pero
definitivamente mejorar el sueño implica
un conjunto de prácticas pero el sueño
es un remedio lento que no tiene
resultados inmediatos y te sientes
agotado y tienes que levantarte a
cumplir con tu día lidiar con tus hijos
con tu trabajo con tu vida en general
podríamos decir que vamos a mejorar todo
esto con el sueño pero en realidad lo
que necesitas es estar más alerta
concentrado y atento la forma de hacerlo
es aprovechar un hecho que está
medicamente establecido los estudiantes
de Medicina lo conocen todos los médicos
lo saben Y es que hay una relación
directa entre tu respiración y tu ritmo
cardíaco cuando inhalas sientes que todo
se te mueve hacia arriba pero en
realidad Lo que sucede es que tu
diafragma está descendiendo Y en este
caso tu corazón literalmente se ensancha
un poco el volumen del corazón aumenta
un poco la sangre en el corazón se mueve
un poco más lenta y entonces las
neuronas del llamado nódulo sinodal del
corazón le envían una señal al cerebro
diciéndole Oye la sangre está fluyendo
más lentamente el cerebro le responde al
corazón Ok aceleremos entonces y se
acelera el ritmo cardíaco en pocas
palabras si inhalas más vigorosamente o
durante más tiempo aceleras tu ritmo
cardíaco en realidad esto tiene un
nombre en el vocabulario médico Pero lo
importante es que entiendas que cuando
inhalas
le envías una señal a tu corazón para
que se acelere y cuando exhalas el
diafragma se mueve hacia arriba
y el corazón se hace un poco más pequeño
porque tiene menos espacio Entonces él
Envía una señal al cerebro que responde
ordenando reduce el ritmo cardíaco así
que si quieres estar más alerta Solo
tienes que inhalar un poco más fuerte o
un poco más largo que cuando exhalas una
inhalación larga o vigorosa acelerará tu
ritmo cardíaco y te hará estar más
alerta las exhalaciones más largas o
vigorosas disminuirán la frecuencia
cardíaca y te harán estar menos alerta
la respiración repetitiva más rápida y
profunda
o alguna variante de esta sea por la
boca o por la nariz eleva tu ritmo
cardíaco y hace que las glándulas
suprarrenales que se encuentran justo
encima de los riñones segreguen
adrenalina esto te hace estar más alerta
y verás cambios en el ritmo cardíaco de
quienes lo hacen típicamente se sienten
un poco agitados al principio y luego
cuando exhalan y aguantan la respiración
por unos 15 segundos lo que hacen en
esencia es aprender a mantenerse
tranquilos mientras su cuerpo se inunda
de Adrenalina su ritmo cardíaco se
acelera Y eso es un control 100% desde
arriba lo que hacen en esos momentos es
tomar la parte frontal de su cerebro y
decirle vence la tentación de moverte
vence la tentación de respirar este
patrón de respirar
25 a 30 veces seguido por exhalar y
luego aguantar la respiración y luego
una gran inhalación y aguantar la
respiración con inhalaciones y
aspiraciones repetidas es entrenarse a
uno mismo para autoinducirse el estrés y
hay
y estudios que se están haciendo que nos
dicen que es posible sentirse cómodo en
estados de mucha agitación y que tu
mente va a sentirse bien aunque el
cuerpo esté sintiendo que quiere temblar
o moverse y que puedes aprender a
suprimir el estrés otra opción es un
baño helado o baño de hielo Hay personas
que toman un baño con agua muy fría
porque el agua muy fría reduce el nivel
de estrés y Tienes que luchar con el
estrés Aunque aprendas a amarlo cada vez
que entres al baño helado dirás bueno
para calmarme tengo que controlar mi
mente Así es Exacto el cuerpo te dirá
Esto está muy frío salte Esto está
demasiado frío puedes oponerte a esto y
es control desde arriba solo control
desde arriba y podrías hacerlo de muchas
maneras hay algo que llaman la hora del
dolor la hora del dolor me la describió
un amigo mío un ex militar de
operaciones especiales que dice que la
usan aunque no en el ejército sino que
es una especie de práctica fuera del
ejército actividad extracurricular
curricular te acuestas en una cierta
posición y te ordenan permanecer así sin
moverte durante una hora lo que puede
ser insoportable sientes lo que se llama
fricción límbica porque quieres moverte
y los músculos estabilizadores del
cuerpo y todo tu sistema
musculoesquelético te dicen muévete
muévete muévete Solo quiero que te
muevas un poquito es una práctica
diferente al baño helado estás
aprendiendo el control desde arriba
empezamos hablando del trauma y llegamos
a esto pero creo que es muy importante
resumirlo para que la gente entienda que
debe preguntarse esto cuando estén
demasiado Inquietos o con demasiado
agotamiento si estás muy agitado
enfatiza las exhalaciones
y hace el suspiro fisiológico
el yoga nidra es también una práctica
maravillosa pues requiere una
respiración súper oxigenada con largas
exhalaciones largas ha costado boca
arriba con el cuerpo totalmente relajado
y Aprendiendo a desconectar
completamente tus pensamientos parece
difícil pero puede aprenderse muy rápido
si lo practicas unos 10 minutos diarios
[Música]
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