Cómo Aumentar tu Autocontrol y forjar un Mente de Hierro

Summary

El video aborda la importancia de controlar los impulsos para alcanzar los objetivos a largo plazo. Explica cómo entrenar la mente, que aunque poderosa, tiende a ser reactiva ante estímulos. Ofrece siete pasos clave para desarrollar un autocontrol férreo: crear una segunda capa de consciencia, responder en lugar de reaccionar, definir objetivos claros, desarrollar empatía, mantener el silencio y escuchar, practicar la meditación y priorizar el descanso. El mensaje central es tomar conciencia de nuestros pensamientos y acciones para enfocarnos en lo que realmente importa.

Takeaways

• 🧠 La mente es una herramienta poderosa que puede ser entrenada para controlar los impulsos y reacciones impulsivas.
• 🤔 Es importante desarrollar una segunda capa de consciencia para poder evaluar y controlar nuestros pensamientos y acciones.
• 🚫 Aprender a responder en lugar de reaccionar es fundamental para aumentar el autocontrol y evitar caer en la reactividad.
• 🎯 Definir objetivos claros y a largo plazo ayuda a mantener el enfoque y reducir la influencia de distracciones.
• 💡 Desarrollar empatía profunda permite comprender mejor a los demás y manejar mejor nuestras propias emociones en interacciones difíciles.
• 🔇 El silencio y la escucha activa son herramientas esenciales para controlar el ego y aprender de los demás.
• 🧘 La meditación es un hábito clave para dominar la mente, aumentando nuestra capacidad para controlar nuestros pensamientos y respuestas.
• 💤 Priorizar el descanso adecuado es esencial para mantener una mente fuerte y capaz de controlar impulsos.
• 🌱 Integrar hábitos saludables como la meditación y el ejercicio puede mejorar significativamente nuestro autocontrol y bienestar general.

Q & A

¿Qué es el autocontrol y por qué es importante según el guion?

El autocontrol es la capacidad de controlar nuestros impulsos y reacciones ante situaciones estimulantes. Es importante porque permite enfocarse en resultados a largo plazo y no dejarse llevar por estímulos externos.

¿Cómo se define la mente consciente en el guion?

La mente consciente es la parte de nuestra mente que puede observar y valorar nuestros pensamientos, distinguiéndola de los propios pensamientos que son subproductos continuos.

¿Qué sugiere el guion para crear una segunda capa de consciencia?

Para crear una segunda capa de consciencia, el guion sugiere estar en silencio y valorar nuestros pensamientos, así como practicar la meditación.

¿Cuál es la diferencia entre reaccionar y responder según el guion?

Reaccionar es actuar de manera inconsciente, mientras que responder implica razonar antes de actuar. Para aumentar el autocontrol, se debe aprender a responder conscientemente.

¿Qué es un 'gatillo' en el contexto del guion?

Un 'gatillo' es una situación o estímulo que desencadena emociones negativas y hace que actúes sin autocontrol. El guion recomienda crear una lista de estos y prometer no reaccionar ante ellos.

¿Por qué es fundamental tener objetivos bien definidos para mejorar el autocontrol según el guion?

Tener objetivos bien definidos ayuda a mantener el enfoque y a resistir distracciones, ya que proporciona una dirección clara y un propósito que supera los eventos aleatorios.

¿Qué rol juega la empatía en el control de uno mismo según el guion?

La empatía permite ver a través de las acciones desagradables de otros y entender sus motivaciones, lo que transforma la ira en compasión y mejora el control personal.

¿Cómo puede el silencio y la escucha activa ayudarnos a mejorar nuestro autocontrol?

El silencio y la escucha activa inflan nuestra mente y nos ayudan a aprender de los demás, lo que a su vez controla nuestra búsqueda de reconocimiento social y mejora nuestro autocontrol.

¿Qué beneficios ofrece la meditación según el guion para el autocontrol?

La meditación expone a la parte más profunda de uno mismo, ayuda a aceptar y luego dejar ir los pensamientos, incrementando la capacidad para controlar la mente y responder ante situaciones.

¿Qué recomendaciones se dan en el guion para mejorar el descanso y por qué es importante?

El guion recomienda hacer ejercicio, cenar ligero, apagar pantallas antes de dormir y tener una rutina nocturna que incluya meditación y lectura. Esto es importante porque el descanso es fundamental para mantener una mente fuerte y capaz de controlar impulsos.

Outlines

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🧠 Control de impulsos y autocontrol mental

El primer párrafo enfatiza la importancia de controlar los impulsos para alcanzar el futuro deseado. Se discute cómo la mente, siendo una herramienta poderosa, puede ser entrenada para evitar reacciones impulsivas ante estimulantes. Se critica la tendencia moderna de prolongar la juventud y la falta de madurez, y se sugiere que muchos adultos tienen un autocontrol similar al de un niño de cinco años. Se presenta la idea de que el potencial mental no está siendo utilizado al máximo debido a la influencia de un sistema que beneficia a unos pocos que entienden cómo funciona el cerebro. Se invita al espectador a ser consciente y a tomar acción para mejorar, introduciendo los siete pasos para forjar un autocontrol fuerte.

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🤔 Crear una segunda capa de consciencia

El segundo párrafo se centra en la creación de una segunda capa de consciencia para controlar los impulsos. Se explica que los pensamientos son subproductos de la mente y que no se deben confundir con la propia conciencia. Se sugiere que, aunque no estamos acostumbrados a utilizar esta mente consciente, podemos fortalecerla para evaluar y controlar nuestros pensamientos y acciones. Se da un ejemplo de cómo evitar espirales negativas de pensamientos al ser conscientes de ellos y se recomienda el silencio y la meditación para desarrollar esta habilidad.

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🚫 Responder en lugar de reaccionar

El tercer párrafo aborda la diferencia entre reaccionar y responder, y cómo responder de manera consciente puede aumentar el autocontrol. Se sugiere hacer una lista de 'gatillos' que provocan reacciones negativas e intentar no reaccionar ante ellos, en lugar de eso, se recomienda respirar hondo y continuar con lo que se estaba haciendo. Se enfatiza la importancia de esta práctica para mejorar la capacidad de controlar la reacción ante situaciones estresantes.

🎯 Definir objetivos a largo plazo

El cuarto párrafo subraya la necesidad de tener objetivos claros para mejorar el autocontrol. Se argumenta que sin una dirección clara, es fácil ser distraído por elementos llamativos y perder la motivación a largo plazo. Se insta a enfrentar la incertidumbre y a establecer metas significativas, recordando que el problema no es fallar al intentar algo ambicioso, sino no intentarlo.

🌐 Desarrollar empatía

El quinto párrafo habla sobre la empatía como herramienta para manejar mejor las interacciones con personas difíciles. Se sugiere que, aunque las personas egoístas o irrespetuosas pueden resultar molestas, entender sus problemas internos puede transformar la ira en compasión. Se cita una frase budista para ilustrar la idea de que aquellos que menos sonríen son los que más necesitan una sonrisa, y se recomienda ver más allá de los comportamientos desagradables como un llamado de auxilio.

🔇 Mantener el silencio y escuchar activamente

El sexto párrafo enfatiza la importancia del silencio y la escucha activa para controlar el ego y aumentar la mente. Se sugiere que hablar menos y escuchar más, haciendo preguntas de calidad, puede mejorar las relaciones y aprender de los demás. Se da el consejo de centrar las conversaciones en los demás al principio y solo compartir sobre uno mismo después de que ellos hayan hablado, para mejorar la habilidad de escuchar.

🧘 Integrar la meditación en la vida diaria

El séptimo párrafo aboga por la meditación como un hábito esencial para dominar la mente. Se describe cómo la meditación permite contemplar los pensamientos sin juzgar y luego dejarlos ir, lo que mejora la capacidad de controlar la mente y responder ante situaciones. Se recomienda empezar con sesiones cortas y aumentar gradualmente el tiempo, y se ofrece un curso gratuito para aprender a integrar hábitos en la vida.

💤 Optimizar el descanso

El último párrafo enfatiza la importancia del descanso para tener una mente fuerte y capaz de controlar los impulsos. Se dan consejos para mejorar el sueño, como hacer ejercicio, cenar ligero, apagar pantallas antes de dormir y tener una rutina nocturna que incluya meditación y lectura. Se insta a dejar de lado las malas rutinas y adoptar hábitos que favorezcan un descanso profundo.

Keywords

💡Impulsos

Los impulsos son tendencias innatas o deseos intensos de actuar de cierta manera sin previo razonamiento. En el guion, se menciona que no controlar los impulsos puede llevar a resultados indeseados y dificultar el alcance de metas a largo plazo. Se hace un llamado a la importancia de entrenar la mente para evitar reaccionar de forma impulsiva ante situaciones estimulantes.

💡Realidad

La realidad, según el guion, es creada por nuestra mente y es una herramienta poderosa que podemos moldear. Se enfatiza que la manera en que pensamos y reaccionamos a los estímulos determina nuestra experiencia de la realidad, y que entrenar la mente puede cambiar nuestra percepción y experiencia de la vida.

💡Autocontrol

El autocontrol es la capacidad de regular y controlar sus propias emociones y comportamientos. En el video, se presenta como una habilidad crucial para el éxito y la felicidad, y se sugiere que muchos adultos carecen de este, comparándolos con niños en términos de autocontrol.

💡Conciencia

La conciencia se refiere a la toma de consciencia de uno mismo, sus pensamientos y acciones. El guion habla de crear una 'segunda capa de conciencia' que permite evaluar y controlar los impulsos y pensamientos, en lugar de ser llevado por ellos sin razonar.

💡Reacciones impulsivas

Las reacciones impulsivas son respuestas inmediatas a un estímulo que no han sido pensadas cuidadosamente. El video subraya cómo las reacciones impulsivas pueden ser dañinas y cómo el autocontrol puede reducirlas, proponiendo la introspección y la meditación como herramientas para mejorar.

💡Objetivos a largo plazo

Los objetivos a largo plazo son metas que se persiguen durante un período extendido de tiempo. El guion sugiere que tener objetivos bien definidos puede ayudar a mantener el enfoque y reducir la distracción, ya que brindan una dirección clara y un propósito para el esfuerzo y la atención.

💡Empatía

La empatía es la capacidad de comprender y compartir las emociones de otra persona. En el video, se argumenta que el desarrollo de empatía hacia aquellos que muestran comportamientos desagradables puede llevar a una comprensión más profunda de sus motivaciones y a una reducción de la ira y el resentimiento.

💡Meditación

La meditación es una práctica que implica la concentración mental y la atención plena en el presente. El guion la presenta como un hábito esencial para el control de la mente, ya que ayuda a aceptar y soltar pensamientos sin juzgarlos, lo que mejora la capacidad de controlar la respuesta emocional.

💡Descanso

El descanso es esencial para mantener una mente fuerte y capaz de controlar los impulsos, según el video. Se mencionan prácticas como hacer ejercicio, cenar ligero, apagar pantallas y tener rutinas nocturnas que promuevan el sueño, destacando su importancia para el bienestar y el rendimiento diario.

💡Estrategias de mejora del autocontrol

El guion detalla varias estrategias para mejorar el autocontrol, como la creación de una segunda capa de conciencia, aprender a responder en lugar de reaccionar, definir objetivos a largo plazo, empatizar con los demás, mantener el silencio y escuchar activamente, integrar la meditación en la rutina y optimizar el descanso. Cada una de estas estrategias se relaciona directamente con la mejora del autocontrol y la consecución de metas a largo plazo.

Highlights

La mente es un lugar poderoso desde donde creamos nuestra realidad.

Los mecanismos impulsivos de la mente pueden ser entrenados para controlar reacciones.

La sociedad moderna beneficia de la reactividad impulsiva de la gran mayoría.

La madurez y el autocontrol se ven como negativos en una sociedad que busca prolongar la juventud.

La mayoría de las personas carecen de autocontrol, actuando impulsivamente como niños.

El potencial mental gigantesco de las personas está siendo destruido por un sistema que lo ignora.

Los siete pasos para forjar un autocontrol ferrero y dominar los impulsos.

Crear una segunda capa de consciencia para no identificarse con los pensamientos.

La mente consciente permite evaluar y controlar los pensamientos impulsivos.

Ejemplo de cómo la mente consciente puede evitar espirales negativas de pensamientos.

La meditación y el silencio son herramientas para entrenar la mente consciente.

Responder ante circunstancias en lugar de reaccionar impulsivamente.

Identificar y gestionar 'gatillos' que provocan reacciones negativas.

Tener objetivos bien definidos reduce la influencia de distracciones.

Desarrollar empatía profunda para comprender las acciones de otros.

El silencio y la escucha activa inflan la mente y aumentan el conocimiento.

La meditación es un hábito clave para dominar la mente y controlar los impulsos.

Importancia de descansar adecuadamente para mantener una mente fuerte y controlada.

Transcripts

si no aprendes a controlar tus impulsos

va a ser imposible que alcances el

futuro que

deseas nuestra mente es el lugar desde

el que creamos nuestra realidad es una

herramienta sumamente poderosa que

podemos entrenar pero el problema es que

cuenta con mecanismos que hacen que

reaccionemos de forma impulsiva cuando

se nos presentan elementos y situaciones

estimulantes y por desgracia vivimos en

un sistema en el que unos pocos que

entienden Cómo funciona el cerebro se

benefician de la reactividad de la gran

masa

inconsciente imagino que ya te habrás

dado cuenta pero hoy en día casi todos

los denominados adultos tienen un

autocontrol propio de un niño de 5 años

y cuando digo adultos me refiero a

personas de 23 24 o más que parece que

hoy en día intentamos alargar la

juventud hasta el infinito cosa que hace

que la gente sea cada vez menos

responsable y vea la madurez como algo

negativo cuando en realidad es todo lo

contrario la cuestión es que esta gran

mayoría es reactiva no piensa antes de

actuar o si lo hace lo hace muy pero que

muy poco contempla su mente como algo

que no puede controlar y se deja llevar

por los estímulos que ven en sus

pantallas como si fueran cachorritos

incapaces de contenerse cuando huelen un

trocito de jamón y esto es una pena

tenemos un potencial mental gigantesco y

hemos construido un sistema que funciona

destruyéndolo poco a poco eh pero las

cosas son como son aquí no hemos venido

a quejarnos de lo que no podemos

controlar aquí estamos para hacernos

conscientes de aquello en lo que podemos

trabajar y tomar acción para mejor

Así que hoy vamos a ver los siete pasos

que debemos seguir para forjar un

autocontrol ferrio y dominar nuestros

impulsos y así poder enfocarnos como un

láser en aquello que sí nos va a dar

resultados en el largo plazo si sientes

que pierdes tu atención con mucha

facilidad reaccionas emocionalmente ante

cosas que no tienen demasiada

importancia o terminas perdiendo tu

tiempo en tontería sin sentido Quédate

porque lo que vamos a ver hoy te va a

venir de maravilla paso número uno Crea

una segunda capa de

consciencia cosas son los pensamientos

con los que sueles identificarte y otra

muy distinta es tu mente consciente que

es capaz de ver y valorar esos

pensamientos Es decir tú no eres tus

pensamientos Estos son subproductos que

creas de forma continua Y sí puedes

aprender a controlarlos El problema es

que no estamos acostumbrados a utilizar

esta mente consciente por lo que solemos

percibir que nuestros pensamientos son

incontrolables Pero esto no es así todos

tenemos el poder de reforzar una segunda

capa de consciencia para juzgar con

nuestros pensamientos y nuestras

acciones Un ejemplo muy típico que pongo

en cuanto a esta mente consciente es el

de las espirales negativas de

pensamientos en las que muchas personas

caen a diario imagínate por un momento

que vas caminando por la calle Todo

tranquilo y de repente ves a una chica

que tiene un pelo muy parecido al de tu

exnovia la misma que te dejó hace ya un

tiempo de repente empiezas a pensar en

ella en todos los momentos buenos que

vivisteis y en lo bien que te sentías

cuando estabais juntos comienzas a

sentir nostalgia mientras recreas esas

escenas distorsionadas en en tu mente y

una profunda sensación de Soledad invade

tu cuerpo después piensas en cómo te

dejó y en el daño que te hizo y esa

tristeza empieza a convertirse en ira lo

cual te deja en un estado de humor

bastante malo Durante las próximas horas

y por si crees que esto es normal

Recuerda que has ido ver el pelo de una

chica que no conoces la que ha

desencadenado esto y que Tú solito te

has montado esta película en la cabeza

en cambio Si usas tu mente consciente en

el momento exacto en el que empiezas a

revivir esos momentos Puedes parar un

segundo valorar esos pens entos y decir

espera esto no me sirve para nada mejor

me enfoco en otra cosa y voa en vez de

joderte a ti mismo durante unas cuantas

horas te has ahorrado todo eso

simplemente por tener consciencia de tus

pensamientos y te aseguro que una vez Te

acostumbras a usarlas Como si tuvieras

un nuevo superpoder y para lograr esto

lo mejor que puedes hacer es estar en

completo silencio unos cuantos minutos

al día valorando tus pensamientos razona

sobre ellos analiza Cuáles te impulsan

actuar y cuáles te meten en Estados

emocionales

negativos escúchate conócete a ti mismo

y no temas profundizar en tu interior y

aparte de saber estar en silencio

contigo mismo la mejor práctica que

puedes hacer es la meditación de la cual

vamos a hablar más adelante pero por el

momento vamos a continuar con el

siguiente paso paso número dos responde

no

reacciones no es lo mismo reaccionar

ante lo que te sucede que responder ante

esas mismas circunstancias y creo que la

diferencia es obvia reaccionar consiste

en actuar de manera inconsciente

mientras que responder conlleva a

razonar antes de actuar por lo que si

queremos aumentar nuestro autocontrol es

imperativo que aprendamos a introducir

ese pequeño momento de reflexión esto se

dice fácil pero nos hemos acostumbrado

tanto a la reactividad que responder con

consciencia puede convertirse en algo

más difícil de lo que pensamos

especialmente ante las cosas que nos

sacan de quicio por eso te recomiendo

que hagas una pequeña lista de todas

estas cosas que a partir de ahora vamos

a denominar como

gatillos coge papel y boli y anota esas

situación en las que sientes como emanan

dentro de ti emociones negativas que

consiguen hacerte actuar sin ningún tipo

de autocontrol puede que sean los

conductores que te pitan cuando no has

hecho nada la irritante forma de hablar

de otra persona el hecho de que la chica

que te gusta no te responda rápidamente

o el sonido de tu perro lamiéndose las

pelotas mientras intentas

meditar sea lo que sea anótalo y una vez

tengas esta lista haz el compromiso de

no reaccionar cuando te expongas ante

estos gatillos cuando ocurra

respira hondo y sigue a lo tuyo Como si

eso que te molesta fuera una simple

Brisa de aire Es decir lo que estarás

haciendo es introducir ese factor de

razonamiento ante situaciones en las que

solías reaccionar impulsivamente lo cual

aumentará radicalmente tu autocontrol y

una vez tengas la capacidad de hacerlo

podrás hacer exactamente lo mismo ante

cualquier otra situación de tu día a día

que te genere emociones negativas créeme

poder responder conscientemente en

cualquier situación por estresante que

sea te va a ahorrar una barbaridad de

problemas y ya no solo eso sino que

también te va a ayudar a mantenerte

enfocado en lo que de verdad te conviene

por mucho que un elemento externo trate

de hacerse con tu atención paso número

tres ten tus objetivos bien

definidos si de verdad deseas aumentar

tu autocontrol hay una pregunta decisiva

que tienes que responder qué

quieres para tu vida si sabes a dónde

vas y poco a poco construyes el camino

hasta ese lugar todas esas cosas que

pueden distraerte pierden su poder Pero

si vas sin rumbo como un barco a la

deriva Será muy sencillo que cualquier

cosa llamativa consiga hacerse con tu

atención y lo hará porque en el fondo No

tendrás una razón de peso para progresar

sino que percibirás tu vida como una

serie de eventos aleatorios en los que

vas correteando por ahí intentando

Buscar el placer al mismo tiempo que

huyes del sufrimiento vamos lo que sería

una vida inconsciente carente de sentido

por duro que suene de acuerdo si has

llegado hasta aquí está claro que

quieres más autocontrol Pero para qué lo

quieres porque si no tienes ninguna meta

superior va a ser imposible que puedas

dar una respuesta que te vaya a mantener

motivado en el largo plazo Así que amigo

mío es hora de que enfrentes tu

incertidumbre y de que te fijes unos

objetivos de verdad y no temas si

parecen demasiado grandes Recuerda que

el problema no está en apuntar alto y

fallar sino en apuntar bajo y dar en el

blanco paso número cuatro desarrolla una

empatía

profunda a quien no le molesta la típica

persona que jica egoísta y que solo

habla de sí misma o la típica

irrespetuosa que te interrumpe te

critica y que siempre intenta estar por

encima de ti Pues bien por mucho que

esas personas te molesten Debes saber

que el mero hecho de que hagan estas

cosas significa que están bastante

jodidas por dentro normalmente no nos

tomamos el tiempo de considerar qué se

esconde detrás de estos individuos que

tienen comportamientos que nos

desagradan pero si hacemos ese pequeño

esfuerzo no tardaremos en darnos cuenta

de que esos comportamientos no son más

que un mecanismo para intentar sentirse

importantes porque en el fondo no se

perciben como suficientes y recurren a

esa forma de actuar para obtener esa

sensación en sus interacciones sociales

hay una frase budista que me gusta mucho

que dice es precisamente la persona que

menos sonríe la que más necesita de una

sonrisa y sé que esto va en contra de

todos nuestros instintos A mí tampoco me

gusta mucho interactuar con personas

inconscientes que no tienen en cuenta la

experiencia de vida de los demás Pero

esto no va de intentar ser sus amigos ni

nada Así va de empatizar con ellos por

difícil que lo pongan para convertir esa

ira que sentimos en compasión y entender

que en última instancia esos

comportamientos desagradables son un

grito de Auxilio para sentirse

reconocidos si eres capaz de ver a

través de ellos la ira que puedas

experimentar se desinflar por completo y

como puedes imaginarte esto te permitirá

tener un control total de ti mismo

cuando te relaciones con ellos paso

número cinco mantén el silencio y

escucha hablar infla nuestro ego pero

Escuchar infla nuestra mente El silencio

es el estado por defecto de los grandes

maestros y la escucha activa es la

manera en la que aumentan sus

conocimientos sobre el mundo y las

personas que lo habitan a todos nos

encanta contar nuestras vidas y

sentirnos reconocidos por los demás esa

es una parte inherente del ser humano

Pero esto significa actuar en función de

una emoción que anhelamos no de un

propósito superior que pueda

beneficiarnos Así que en este sentido te

aconsejo encarecidamente que aprendas a

cerrar tu boca a hacer preguntas de

calidad y a escuchar a los demás con

atención deja de contar tus batallitas

cuando no te preguntan eso no te va a

aportar nada en su lugar interésate por

los demás busca que se sientan queridos

y valorados Y aprende de ellos esto no

solo mejorará la percepción que tengan

sobre ti cosa que puede abrirte

muchísimas puertas en el futuro sino que

aprenderás a controlar tu desesperada

búsqueda de reconocimiento social lo que

aumentará radicalmente tu autocontrol en

presencia de otros como pequeño consejo

cuando quedes con otras personas Haz que

hablen sobre ellas al principio

pregúntales sobre sus pasiones su

profesión o su día a día y escucha y

dales feedback y ya después una vez

hayan hablado durante un buen rato y

sean ellos los que pongan el foco de la

conversación sobre ti Ábrete un poco y

no te olvides de que este consejo es

para mejorar tu capacidad para escuchar

y tu autocontrol no para pasártelo bien

Hablando sobre tu vida paso número seis

integra el hábito de la

meditación lógico No si me lleváis

siguiendo algún tiempo ya sabréis que la

meditación me parece el mejor hábito

para aprender a dominar nuestra mente la

meditación te expone a la parte más

profunda de ti mismo y te obliga a

contemplar tus

pensamientos una vez los aceptas sin

juzgar el siguiente paso es aprender a

dejarlos ir lo que se traduce en un

incremento directo de tu capacidad para

controlar todo lo que ocurre aquí dentro

y como consecuencia a controlar la forma

en la que respondes ante lo que te

sucede Así que si todavía no tienes

integrado este maravilloso hábito te

animo de verdad que empieces a

practicarlo con frecuencia al principio

Puedes ponerte meditaciones guiadas

hasta que te acostumbres y ya cuando te

sientas cómodo con ellas prueba a

hacerlo con un suave hilo musical de

fondo y Hazlo poco a poco comienza con

sesiones de 5 minutos y ves aumentando

Ese ese tiempo progresivamente en

cualquier caso si quieres aprender cómo

integrar este hábito o cualquier otro

puedes hacerte con mi curso gratuito de

incorporación de hábitos desde el enlace

que dejaré aquí abajo y paso número

siete dale más importancia a tu

descanso y por último debemos ser

conscientes de que si queremos tener una

mente fuerte capaz de controlar sus

impulsos debemos darle descanso que se

merece si no va a ser muy pero que muy

complicado tener las energías necesarias

para llevar a cabo todos los puntos

anteriores Esta es una de esas cosas que

deberíamos tomarnos más en serio Ya que

condicionan en gran medida lo que vamos

a poder hacer en nuestro día a día hay

muchísima información sobre esto en

internet Pero estos serían algunos de

los consejos que personalmente más me

han servido para mejorar mi descanso

hacer ejercicio durante el día para irme

a la cama cansado cenar ligero por la

noche Apagar las pantallas al menos 45

minutos antes de irme a dormir y tener

una rutina nocturna que incluya la

meditación y la lectura olvídate de tus

malas rutinas nocturnas e incorpora

otras que te ayuden a descansar de

verdad Bueno ya tienes deberes para esta

semana y como pequeño resumen Recuerda

que los siete puntos que hemos visto son

primero crear una segunda capa de

consciencia segundo aprender a responder

en lugar de reaccionar tercero definir

tus objetivos a largo plazo cuarto

empatizar con los demás y entender su

trasfondo quinto estar en silencio y

escuchar activamente sexto meditar con

frecuencia y séptimo optimizar tu

descanso como siempre Espero que pases

una semana estupenda y nos vemos

[Música]

pronto