PAUSAS ACTIVAS

Global Campus

15 Jun 201505:50

Summary

TLDREl guion habla sobre las 'pausas activas', momentos de activación que permiten mejorar la dinámica laboral al combinar movimientos que estimulan el sistema musculoesquelético, cardiovascular y cognitivo. Es fundamental realizar estas pausas para prevenir la acumulación de desechos tóxicos y reducir el cansancio, especialmente en trabajos sedentarios. Se recomiendan para personas que trabajan más de 2 horas sin descanso. Los beneficios incluyen reducir la fatiga, mejorar la movilidad articular, disminuir el estrés y mejorar la concentración. Algunos ejercicios son estiramientos, rotaciones de muñecas, entrelazar manos y estiramientos cervicales.

Takeaways

🏋️‍♀️ Las pausas activas son momentos de activación que permiten combinar movimientos para activar el sistema musculoesquelético, cardiovascular y cognitivo.
🧘 Es importante realizar pausas activas para prevenir la acumulación de desechos tóxicos en los músculos, que causan fatiga.
🤸‍♂️ Las pausas activas son especialmente útiles para personas con trabajos sedentarios, ya que reducen el cansancio en cuello, hombros y piernas.
🕒 Se recomienda realizar pausas activas cada 2 a 3 horas durante el trabajo, al inicio y al final de la jornada.
🏋️‍♂️ Las pausas activas mejoran el desempeño laboral, reducen la fatiga y previenen estrés y enfermedades ocupacionales.
🚫 Algunas personas, como aquellas con fracturas no consolidadas o hipertensas, deben consultar a su médico antes de realizar ejercicios de pausas activas.
🤲 Los ejercicios de calentamiento, como estiramientos y rotaciones, son esenciales antes de realizar pausas activas.
👐 Se recomienda hacer estiramientos de los tendones de la muñeca para prevenir el síndrome del túnel del carpo.
🙌 El entrelazado de manos y presión hacia arriba ayuda a ganar elasticidad y relajación muscular.
🧠 Ejercicios de estiramiento para el cuello y la cabeza mejoran la postura y la capacidad de concentración.

Q & A

¿Qué son las pausas activas y cómo afectan la dinámica laboral?
-Las pausas activas son momentos de activación que permiten un cambio en la dinámica laboral, combinando movimientos que activan el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo.
¿Por qué es importante realizar pausas activas durante un trabajo sedentario?
-Es importante realizar pausas activas para evitar la acumulación de desechos tóxicos en los músculos, que producen fatiga, y para prevenir el cansancio concentrado en áreas como el cuello y hombros.
¿Cuáles son las consecuencias del trabajo sedentario en las piernas?
-El trabajo sedentario puede disminuir el retorno venoso en las piernas, causando calambres y dolores.
¿Cuáles son las ventajas de realizar pausas activas en el trabajo?
-Las pausas activas mejoran el rendimiento laboral, reducen la fatiga, previenen y disminuyen el estrés, estimulan la circulación sanguínea y mejoran la postura y la concentración.
¿Qué tipo de personas deberían realizar pausas activas y cuándo?
-Todas las personas que realicen una labor continua de 2 a 3 horas o más deberían realizar pausas activas, preferiblemente al inicio de la jornada, cada dos o tres horas y al final del trabajo.
¿En qué lugares se pueden realizar pausas activas?
-Pausas activas pueden realizarse tanto en el trabajo como en el hogar.
¿Cuáles son los beneficios específicos de reducir la fatiga laboral y mejorar la movilidad articular?
-Reducir la fatiga laboral y mejorar la movilidad articular ayudan a disminuir cargas osteomusculares, previenen lesiones y mejoran la capacidad de moverse sin restricciones.
¿Qué personas no deberían realizar pausas activas sin antes consultar a su médico?
-Personas con fracturas no consolidadas, hipertensas que no deben mover los brazos por encima de los hombros y personas con hipoglucemia o que se encuentren con algún malestar.
¿Cuáles son algunos ejercicios de calentamiento que se recomiendan antes de realizar pausas activas?
-Ejercicios de calentamiento incluyen estiramientos de brazos, rotaciones de muñecas, estiramientos de tendones de la muñeca y entrelazar las manos por encima de la cabeza.
¿Cómo se puede mejorar la relajación muscular y la elasticidad con ejercicios simples?
-Para mejorar la relajación muscular, se pueden hacer ejercicios como entrelazar las manos detrás de la espalda y ejercer presión, y para ganar elasticidad, se puede realizar un estiramiento con los brazos hacia arriba y ponerse en punta de pies.
¿Qué ejercicios se sugieren para el estiramiento de los músculos del cuello y la relajación de los músculos cervicales?
-Para el estiramiento del cuello, se puede sentar en una silla y llevar la cabeza hacia atrás, y para la relajación cervical, se pueden hacer estiramientos con la cabeza hacia el pecho y hacia los hombros, y mover la cabeza hacia los lados.