leccion 4

Ten Wan Online
4 Aug 202312:48

Summary

TLDREste guion de video ofrece una serie de ejercicios de palo y respiraciones budistas diseñados para mejorar la flexibilidad y la salud de la columna vertebral y la espalda. Los ejercicios se realizan de pie, utilizando un palo para estirar las vértebras y promover la circulación, mientras que las respiraciones budistas se centran en relajar y equilibrar diferentes zonas del cuerpo. Además, se presenta el 'caballo de Umán', un ejercicio que ayuda a mejorar la movilidad de la cadera y el tobillo, promoviendo una buena circulación y equilibrio en la postura.

Takeaways

  • 🧘‍♀️ Los ejercicios de palo ayudan a estirar y aumentar el espacio entre vértebras, promoviendo la correcta circulación y regeneración en la columna vertebral y la espalda.
  • 🌟 Se recomienda utilizar un palo que alcance desde el suelo hasta la altura de las cejas del practicante para realizar estos ejercicios.
  • 🔄 El primer ejercicio se centra en estirar las primeras cervicales, subiendo el palo horizontal y estirando la nuca mientras la barbilla toca el pecho.
  • 🤲 El segundo ejercicio trabaja las últimas cervicales y las primeras dorsales, con las manos a la altura de las piernas y el palo horizontal a la altura de la cadera.
  • 🏋️‍♀️ El tercer ejercicio se enfoca en las últimas dorsales y las primeras lumbares, manteniendo las manos a los lados de la cadera.
  • 🧍‍♂️ El cuarto ejercicio trabaja las últimas lumbares y el sacro, con las manos a un palmo más allá de los lados de la cadera.
  • 🌬️ Las respiraciones budistas son técnicas de respiración focalizadas en diferentes zonas del cuerpo para mejorar la circulación y las funciones orgánicas.
  • 🧘 Las respiraciones budistas incluyen inspiración y espiración equilibradas, focalizando el efecto en la cabeza, el lomo alto, el medio y el bajo.
  • 🐎 El caballo de Umán es una posición que ayuda a la circulación en las caderas y tobillos, alternando el peso y flexionando el tobillo para aligerar la cadera.
  • 🔁 Se sugiere adaptar el tiempo del movimiento a la respiración y realizar el ejercicio con lentitud para mejorar la movilidad de la cadera y el tobillo.

Q & A

  • ¿Cuál es el propósito de los ejercicios de palo mencionados en la lección 4?

    -Los ejercicios de palo ayudan a estirar y aumentar el espacio entre vértebras, promover la correcta circulación y regeneración en zonas de la columna vertebral y la espalda.

  • ¿Qué tipo de palo se necesita para realizar estos ejercicios?

    -Se necesita un palo que, cuando se coloca verticalmente, alcance desde el suelo hasta la altura de las cejas del practicante.

  • ¿Cómo se realiza el primer ejercicio de palo para trabajar las primeras cervicales?

    -Se toma el palo horizontalmente con las manos juntas a la altura de la cadera, se sube hasta la altura del pecho con los brazos estirados y se continúa levantando el palo sobre la cabeza, bajando la barbilla hasta tocar el pecho para estirar la nuca.

  • ¿En qué consiste el segundo ejercicio de palo y qué partes del cuerpo trabaja?

    -El segundo ejercicio se realiza con las manos a la altura de las piernas, trabajando las últimas cervicales y las primeras dorsales, siguiendo una secuencia similar al primer ejercicio pero con las manos separadas por la distancia de las piernas.

  • ¿Cuál es la diferencia entre el tercer ejercicio de palo y los anteriores?

    -El tercer ejercicio trabaja las últimas dorsales y las primeras lumbares, y se realiza agarrando el palo con las manos separadas a la distancia de la cadera, dejando caer el palo horizontal a la altura de la misma.

  • ¿Cómo se realiza el cuarto ejercicio de palo y qué zona específica de la columna se estira?

    -El cuarto ejercicio estira las últimas lumbares y el sacro, se realiza con las manos a un palmo de los lados de la cadera, dejando caer el palo horizontal a la altura de la cadera y siguiendo la misma secuencia de los ejercicios anteriores.

  • ¿Qué es la respiración budista y cómo se relaciona con los ejercicios de palo?

    -La respiración budista es una técnica de respiración que ayuda a focalizar la acción de la respiración en diferentes zonas del cuerpo, como la cabeza, el cuello, el diafragma y la zona abdominal, lo que complementa los ejercicios de palo para mejorar la circulación y las funciones orgánicas.

  • ¿Qué es el caballo de Umán y cómo afecta la movilidad de la cadera y el tobillo?

    -El caballo de Umán es una posición que ayuda a la circulación de las caderas y tobillos al cambiar el peso y flexionar el tobillo, lo que a su vez refuerza el gemelo de la pierna que se apoya y aligera la cadera y el peso de la otra pierna.

  • ¿Cómo se debe adaptar el tiempo del movimiento durante el caballo de Umán a la respiración?

    -Es recomendable adaptar el tiempo del movimiento al ritmo de la respiración, moviéndose y respirando progresivamente con más lentitud para mejorar la coordinación y la eficacia del ejercicio.

  • ¿Qué beneficios se esperan de realizar los cuatro ejercicios de palo en conjunto?

    -Al realizar los cuatro ejercicios de palo juntos, se promueve una buena condición de la columna y la espalda para la actividad diaria, ayudando también a prevenir patologías de espalda y columna.

  • ¿Cuál es la importancia de realizar estiramientos de piernas después del ejercicio del caballo de Umán?

    -Los estiramientos de piernas después del ejercicio del caballo de Umán son importantes para relajar los músculos trabajados y mejorar la flexibilidad, lo que a su vez puede prevenir lesiones y mejorar la movilidad.

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