S（NOGUCHI）水泳第4回水中エクササイズ 3

福井工業大学オンデマンド授業

12 May 202009:36

Summary

TLDRこのビデオ脚本では、水中運動のメリットとデメリットについて詳しく説明しています。水中運動は様々な人々に適しており、万能に近い運動ですが、設備的な制約や運動負荷の設定の難しさなどいくつかの問題点もあります。プールの利用時間帯や水温の調整、運動メニューの組立て方など、水中運動をより効果的に楽しむための工夫や注意点が紹介されています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 水中運動にはメリットはあるが、設備的なデメリットも存在します。例えば、ウェイトトレーニングでは負荷の設定が感覚的に行われることが多く、正確な設定が難しいです。
🏊‍♀️ 水中運動を行うには、プールの水深や水温など、特定の条件を満たすスペースが必要で、専用のスペースを確保することは難しい場合があります。
👥 プールは多目的で使用されるため、水中運動専用のスペースを確保することはトラブルの原因になり得ます。
🏠 施設によっては水中運動専用のプールを設置しており、これは維持費などの負担がありますが、専用スペースを確保する方法の一つです。
📊 水中運動の負荷設定は主観的であり、運動強度を客観的に測る方法がないため、個人の感覚や経験に基づいて行う必要があります。
📏 主観的運動強度は、ボルグスケールを使用して判断することができます。これは運動の強度を主観的に評価するツールです。
👴 高齢者や子供など、特定のグループに対してはトレーニングの目標値が設定されており、これに基づいたプログラムが重要です。
🕒 時間帯による利用者の層が異なるため、プールの利用時間を水中運動に適した形で工夫することが有効です。
🌡️ 水中運動の水温は、通常の競泳や水泳スクールとは異なる高温が望ましいとされており、30度から32度程度が理想です。
🤔 トレーニングの効果を定期的に評価し、必要に応じてトレーニングメニューや負荷設定を見直すことが重要です。
📝 新しい水中運動メニューは多数存在するが、エビデンスに基づいたプログラムを選択することがベストで、オリジナルのメニューを作成する際には危険を冒してはいけません。

Q & A

水中運動にはどのようなメリットがありますか？
-水中運動は、水の浮力により関節への負担が軽減され、心肺機能の向上や筋力トレーニングを楽しめることができます。
水中運動にはどのようなデメリットがありますか？
-デメリットとしては、設備的な問題や運動負荷の設定が感覚的に行われることが多く、適切なトレーニング環境を確保するのが難しい点です。
ウェイトトレーニングの水中での難点は何ですか？
-ウェイトトレーニングの水中での難点は、不可設定が明確でないことと、運動の負荷を感覚的に判断する必要性です。
水中運動に適したプールの条件は何ですか？
-水中運動に適したプールは、比較的浅い水深で水温が比較的高い場所です。
プールの利用者間のトラブルを避けるためには？
-プールの利用者間のトラブルを避けるためには、専用のスペースを確保するか、特定の時間帯にプログラムを設定することが有効です。
水中運動の運動負荷を設定する際の注意点は何ですか？
-水中運動の運動負荷を設定する際は、主観的な感覚に基づくだけでなく、客観的な評価ツールを用いて調整することが重要です。
水中運動に適した水温は何度程度が理想ですか？
-水中運動に適した水温は、通常30度から32度程度が考えられます。
水中運動のトレーニングメニューを組む際には何を考慮すべきですか？
-水中運動のトレーニングメニューを組む際には、効果の確認やフィードバックの取り方、そして最新の運動メニューに追随する際には科学的根拠を確認することが重要です。
水中運動でトレーニング効果を確認するためには？
-水中運動でトレーニング効果を確認するためには、定期的に体脂肪率や筋力の変化を測定し、メニューを見直すことが大切です。
水中運動のメニューをオリジナルで作成する際には何に注意すべきですか？
-オリジナルの水中運動メニューを作成する際には、危険を冒してはいけないことや、エビデンスに基づいたプログラムを選択することが重要です。
水中運動を始めたい人にはどのようなアドバイスがありますか？
-水中運動を始めたい人には、適切な環境やメニューを選択し、継続的にトレーニング効果を評価しフィードバックを取り入れることで、安全かつ効果的なトレーニングが行えるようになります。

Outlines

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🏊‍♂️ 水中運動の利点と注意点

第1段落では水中運動のメリットとデメリットについて説明しています。水中運動は運動方法そのものにデメリットがあるわけではなく、設備的な問題が多いとされています。例えば、ウェイトトレーニングでは負荷の設定が不明確で、感覚的な判断で行う必要があるという点や、プールの水深や水温など、水中運動に適した環境を確保する必要があることが挙げられます。また、プールの利用者が多くなることで、水中運動専用のスペースの確保が難しくなるという問題もあります。

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🌡 水温の重要性と運動メニューの設定

第2段落では水中運動における水温の重要性と運動メニューの設定方法について話されています。水中運動では体が冷えやすいため、通常の競泳やスイミングスクールとは異なる水温設定が求められます。30度以上を推奨され、妊娠中や出産後の女性、子供向けの水中運動ではさらに高めの水温が望ましいとされています。また、運動メニューの設定には、トレーニングの効果を確認し、効果が見られない場合はメニューを見直すことが重要です。新しい運動メニューを選ぶ際には、エビデンスに基づいたプログラムを選ぶことがベストであり、オリジナルのメニューを作成する場合は危険を冒してはいけないと注意している。

Mindmap

Keywords

💡水中エクササイズ

水中エクササイズとは、水の浮力や抵抗を利用した運動训练方法です。ビデオでは、水中運動の利点として、体重の負担を軽減しながら筋力や柔軟性を向上させることができると説明されています。また、デメリットとして、水の抵抗により運動負荷を正確に計測することが難しく、感覚的な判断が求められる点が触れられています。

💡運動負荷

運動負荷とは、運動を行った際に身体にかけられる負担の量を指します。ビデオでは、水中エクササイズにおいては、ウェイトトレーニングのように重さで負荷を測る手段がないため、感覚的な判断で行う必要があると述べています。適切な運動負荷の設定は、効果的なトレーニングを行えるかどうかの鍵となります。

💡プールの水深

プールの水深は、水中エクササイズにおいて重要な要素の一つです。ビデオでは、適切な水深がないと水中運動を行うことが難しく、効果が下がることを指しています。水深が浅すぎると、水の浮力が減少し、運動の安全性や効果に影響が出る可能性があります。

💡水温

水温は水中エクササイズの質に大きく影響を与える要素です。ビデオでは、高めの水温が水中エクササイズにおいて理想的であると述べています。低い水温では体が冷えやすくなり、運動効率が下がるだけでなく、体調を崩すことも懸念されると説明されています。

💡主観的運動強度

主観的運動強度は、個人の感覚に基づいた運動の強さの度合いを測る指標です。ビデオでは、水中エクササイズにおいては、重さなどの客観的な指標がないため、主観的運動強度を用いてトレーニングの強さを判断することが重要であると述べています。

💡ボルグスケール

ボルグスケールは、主観的運動強度を数値化する尺度で、0から10の範囲で評価されます。ビデオでは、ボルグスケールを使って運動の強さを客観的に測り、適切なトレーニング強度を設定する手法として紹介されています。

💡トレーニングメニュー

トレーニングメニューとは、トレーニングの内容や順序、回数などを計画したものです。ビデオでは、水中エクササイズのメニューを組む際には、効果を確認しながら実施し、必要に応じてメニューを見直すことが重要であると述べています。

💡エビデンスに基づくプログラム

エビデンスに基づくプログラムとは、科学的根拠に基づいて効果が証明されたプログラムです。ビデオでは、新しいトレーニングメニューを選定する際には、エビデンスに基づいたプログラムを選ぶことが重要であり、オリジナルメニューを作成する際にも注意すべき点が挙げられています。

💡プールの利用時間帯

プールの利用時間帯とは、プールを利用するのに適した時間帯を指します。ビデオでは、プールを利用する人々のニーズやライフスタイルに合わせて、プールの利用時間帯を工夫することで、水中エクササイズをより効果的に実施できると述べています。

💡プールサイドガード

プールサイドガードとは、プールの側面に設置される安全装置です。ビデオでは、水中エクササイズを行っている際には、プールサイドガードを適切に利用することで、安全かつ効果的なトレーニングを行うことができると述べています。

Highlights

水中運動にはメリットはあるが、設備的なデメリットも存在する。

ウェイトトレーニングでは、運動の負荷を感覚的に判断する必要がある。

水中運動には専用のスペースを確保することが理想であるが、それを実現することは難しい。

プールは泳ぎたい人が集まる場所であり、水中運動専用のスペース確保はトラブルを引き起こす可能性がある。

水中運動専用のプールを設置する施設は維持費がかかるため、少ない。

運動負荷の設定は主観的であり、運動強度の調整が難しい。

主観的運動強度はボルグスケールを利用して判断する。

トレーニングメニューは効果を確認しながら実施し、必要に応じて調整する。

水中運動のメニューは新しいものが多く、エビデンスに基づいたプログラムを選ぶべき。

オリジナルのメニューを作る際には危険を冒してはいけない。

水中運動は万能に近い運動だが、注意事項がある。

プールの利用時間帯によって利用者のニーズが異なる。

プールサイドの設備は水中運動に適した形で整える必要がある。

水温は水中運動では30度以上が理想とされる。

水中運動は妊娠中や出産後の女性にも適している。

水中運動のメニューは継続的に評価し、改善する必要がある。