Sukses dengan detox dopamin.. cara ampuh!
Summary
TLDRThe video script emphasizes the importance of focus and dopamine in achieving success and happiness. It suggests that distractions like watching pornographic content can severely impact focus and suggests a 7-day detox to reset dopamine levels. The speaker recommends various strategies to improve focus, including regular exercise, setting life goals, reducing social media use, and practicing mindfulness through meditation and walking. These habits are proposed to enhance creativity, decision-making, and overall well-being, with the potential to transform one's life when practiced consistently.
Takeaways
- 😀 Focus is a significant contributor to success, alongside knowledge and networking.
- 🧠 The speaker emphasizes the importance of dopamine in the brain's focus and happiness, and its role in habit formation.
- 🏋️ Dopamine is naturally increased through positive activities like regular exercise, which also releases serotonin and endorphins for a sense of well-being.
- 🚫 Negative activities, such as watching pornography, can lead to a temporary dopamine spike followed by a sharp drop, creating a cycle of addiction.
- 🔄 A dopamine detox is suggested, starting with a 7-day period to reset habits and improve focus, with reflection after to assess the impact.
- 🎬 The script discusses the negative impact of watching pornography on focus and decision-making abilities, linking it to the prefrontal cortex.
- 📉 To break free from addictions, the speaker advises gradually reducing the frequency of the addictive behavior and eliminating 'soft porn' triggers in social media.
- 🎯 Having clear life goals is crucial for maintaining focus and avoiding the search for instant gratification through dopamine-boosting activities.
- 🤔 The speaker encourages self-reflection to identify personal motivations and life ambitions, which can help in resisting the urge to seek dopamine highs.
- 👫 For young people, the advice is to focus on self-improvement before seeking a partner, as one's value can influence the quality of potential partners.
- 📱 The excessive use of social media is identified as a major time waster and a source of dopamine-seeking behavior, with strategies provided to reduce its impact.
Q & A
What is the main issue discussed in the script regarding personal growth and success?
-The script discusses that the main issue is not just knowledge or connections, but also the focus within one's brain, which contributes to a person's success.
What is the role of dopamine in relation to the script's discussion on focus and happiness?
-Dopamine is a chemical associated with happiness; it is released when we do something enjoyable or satisfying, leading to a sense of pleasure and the desire to repeat the activity to maintain the dopamine levels.
How does engaging in physical exercise affect dopamine levels according to the script?
-Regular physical exercise naturally increases dopamine levels, along with serotonin and endorphins, contributing to a sense of happiness and well-being.
What is the term 'soft porn' as mentioned in the script, and why is it a concern?
-'Soft porn' refers to subtly sexual content, such as images on social media, which can trigger the desire for more explicit material and is a concern because it can lead to a habit of seeking instant gratification and dopamine spikes.
What is the suggested minimum duration for a dopamine detox according to the speaker?
-The speaker suggests a minimum of 7 days for a dopamine detox, as it is believed to be the starting point for forming a new habit.
Why is watching pornography mentioned as a significant issue in the script?
-Watching pornography is mentioned as it has a large impact on focus and decision-making abilities due to its high dopamine spike, which can lead to addiction and dissatisfaction with life.
What is the speaker's advice on gradually reducing harmful activities to improve focus?
-The speaker advises to gradually reduce the frequency of harmful activities, such as watching pornography, by setting a lower target and slowly decreasing it over time, similar to how one would quit smoking.
What is the importance of having a goal in life according to the script?
-Having a goal in life is important because it provides direction and purpose, preventing aimlessness which can trigger the search for instant gratification and dopamine.
How can one avoid being triggered by soft porn on social media?
-One can avoid triggers by selecting 'not interested' when encountering inappropriate content on social media platforms, which will reduce the frequency of such content being shown.
What is the speaker's suggestion for using social media more productively?
-The speaker suggests changing the mindset from consumption to production when using social media, focusing on creating valuable content rather than just scrolling and consuming.
What is the significance of meditation in improving focus as mentioned in the script?
-Meditation, even for just 15 minutes a day, is highlighted as a significant practice for training the mind to focus, which can greatly contribute to improving concentration and reducing distractions.
How does walking while thinking help in managing the search for dopamine?
-Walking while thinking helps to stimulate creativity and clear the mind, reducing the urge to seek instant gratification and dopamine, as it is a healthy activity that can naturally increase dopamine levels.
Outlines
🚦 Overcoming Life's Dilemmas Through Focus and Dopamine Management
The speaker addresses the audience who may feel stuck in life, unsure of how to achieve goals like buying a car or a house, or providing for their family. The key issue is not a lack of knowledge or connections, but rather a lack of focus. The speaker emphasizes the importance of knowledge, connections, and focus for success. They introduce the concept of dopamine, a chemical associated with happiness and satisfaction. Dopamine is released during enjoyable activities, and its release can be manipulated through positive actions like exercise, which naturally increases dopamine levels, serotonin, and endorphins, promoting feelings of happiness and well-being. Conversely, negative activities like watching pornography can lead to a temporary dopamine spike followed by a sharp decline, creating an addiction loop. The speaker suggests a 7-day detox from such activities to improve focus and form better habits.
🛡 Strategies to Enhance Focus and Combat Dopamine Addiction
The speaker provides strategies to improve focus and reduce the negative impact of dopamine addiction. They suggest detoxing from dopamine for at least 7 days as a starting point to form new habits. The speaker elaborates on the harmful effects of pornography, advising the audience to avoid it and reduce exposure to 'soft porn' content that can trigger addictive behaviors. They also recommend setting life goals to provide direction and purpose, which can help combat the urge for instant gratification and improve overall life satisfaction. The speaker encourages self-reflection to identify personal goals and motivations, and advises young people to focus on self-improvement before seeking partners, as this can increase one's value and attract higher-value partners.
📵 Reducing Distractions and Cultivating a Production Mindset
The speaker discusses the impact of social media and the need to reduce time spent on it to improve focus and avoid dopamine-seeking behaviors. They share personal tactics such as separating phones for social media and regular use, and using the former only for educational content. The speaker advocates for a shift from consumption to production, using social media downtime to create valuable content instead. They also touch on the benefits of meditation, even for just 15 minutes a day, to train the mind and improve focus, referencing practices by influential figures like Steve Jobs. The speaker suggests that meditation helps in managing thoughts and maintaining focus on the breath, which can be a simple yet effective practice for enhancing mental clarity.
🚶♂️ Walking as a Creative and Cognitive Boost
The speaker concludes with the benefits of walking as a means to increase creativity and focus. They mention research from Stanford University that indicates a 60% increase in creativity levels when walking. The speaker suggests that walking can help manage thoughts and prevent triggers for seeking dopamine. They recommend incorporating walking into daily routines, especially during moments of reflection or when feeling the urge to engage in dopamine-triggering activities. The practice is presented as a simple yet powerful tool to enhance cognitive function and maintain a clear and focused mind.
Mindmap
Keywords
💡Focus
💡Dopamine
💡Addiction
💡Detox
💡Soft Porn
💡Goals
💡Meditation
💡Multitasking
💡Social Media
💡Exercise
💡Mindset
Highlights
The importance of focus for success, and how it's not just about knowledge or connections but also the brain's focus.
The role of dopamine in happiness and its release during enjoyable or satisfying activities.
The difference between positive and negative activities in terms of dopamine production, such as exercise versus watching pornography.
The concept of 'dopamine detox' and its proposed 7-day minimum duration for forming new habits.
The negative impact of watching pornography on focus, memory, and decision-making due to its effect on the prefrontal cortex.
The high spike of dopamine from watching pornography and its addictive nature due to the rapid gratification.
Strategies for reducing the habit of watching pornography, including gradual reduction and avoiding triggers.
The idea of separating social media use from other activities to avoid wasting time and maintaining focus.
The significance of having life goals to improve focus and avoid aimlessness, which can lead to seeking dopamine elsewhere.
The advice for young people to focus on self-improvement before seeking a partner to increase their value and attract a better partner.
The recommendation to use time spent on social media more productively, such as by listening to educational content.
The practice of separating phones for social media and general use to control dopamine triggers and maintain focus.
The shift from consuming content to producing it as a way to provide value and avoid seeking instant gratification.
The benefits of focusing on one task at a time to improve performance and reduce distractions.
The practice of meditation for 15 minutes a day to train focus and improve mental clarity, inspired by figures like Steve Jobs.
The technique of walking while thinking to increase creativity and avoid triggers for seeking dopamine.
The suggestion to perform the suggested practices for at least 7 days to observe their effects on life and focus.
The encouragement to write down the effects of the practices after 7 days and continue for a month to form a habit.
The final call to action for the audience to try these methods and share their experiences in the comments.
Transcripts
kalau kalian ngerasa kalian berada di
dalam jalan buntu ya dalam hidup
sekarang kalian punya gol misalnya mau
beli mobil mau beli rumah mau nyenangin
orang tua tapi kalian bingung gitu
Sepertinya kalian enggak tahu jalan
keluar dari situasi kalian itu gimana
mungkin problemnya itu bukan di ilmu
kepala kalian ataupun jaringan kenalan
kalian tapi di Fokus dari otaknya kalian
Nah jadi yang saya selalu tekankan ilmu
dalam kepala dan juga jaringan kenalan
itu dua hal yang berkontribusi besar
pada kesuksesan seseorang Jadi kalau
misalnya ada orang biasa dan orang yang
sukses perbedaan utamanya itu ilmu dalam
kepala dan jaringan kenalannya nah tapi
dalam konteks ini mungkin problemnya itu
juga adalah pada fokus di otaknya kamu
ya Fokus dari kepalanya Kamu mungkin
fokusnya kamu ini kepecah Nah di sini
saya akan ngomongin Gimana caranya
supaya kalian bisa melatih dan
menguatkan fokus kalian apa saja yang
bisa kalian lakukan kalau kita ngomongin
soal fokus itu keterkaitannya dengan
dopamin ya mungkin dari kalian yang
dengar ini banyak yang sudah tahu ya
dopamin itu apa Jadi dopamin ini adalah
zat kimia yang di mana dia itu
keterkaitannya itu adalah dengan
kebahagiaan jadi pada saat kita
melakukan sesuatu yang menyenangkan
ataupun memuaskan maka si zat dopamin
ini akan keluar ya dia akan keluar dan
membuat kita ada perasaan bahagia dan
nanti kita cenderung ingin mengulang
aktivitas tersebut supaya dopaminnya ada
lagi nah yang bisa menghasilkan dopamin
ini ada dua dari sisi positif ataupun
negatif ya dari sisi aktivitas kalau
positif itu seperti olahraga kalau
misalnya kita aktivitas olahraga secara
rutin itu dopaminnya akan meningkat
secara alami dan dia keluarnya itu
bersama dengan serotonin dan juga
endorfin ya yang terkait dengan bahagia
dan feeling Sejahtera gitu dan ini bagus
karena secara alami makanya sangat
disarankan untuk olahraga secara rutin
Ya tapi kalau kita ngomong soal
aktivitas yang sifatnya negatif yang
menghasilkan dopamin itu juga ada
misalnya Scroll sosmet nonton film porno
itu menghasilkan cip dopamin Apa itu Cip
dopamin dia itu keluarin dopaminnya
Spike tinggi sekali tapi hanya dalam
waktu yang pendek nanti setelah itu dia
turun tajam makanya kita akan nagih
terhadap aktivitas tersebut supaya
dopaminnya bisa naik lagi Nah makanya
salah satu cara untuk kita supaya
fokusnya lebih baik itu adalah detoks
dopamin nah detoks dopamin ini
dilakukannya Berapa lama idealnya Nah
kalau dari saya sendiri saya merasa 7uh
hari minimal ya untuk dicoba pertama
kali jadi kalau kalian di sini ada yang
mau mencoba silakan lakukan selama 7
Hari dulu nanti setelah 7 hari kalian
coba refleksi diri lihat gimana efeknya
baru lanjutin lagi tapi minimal 7 hari
karena 7 hari ini adalah awal mula dari
suatu kebiasaan itu bisa terbentuk Nah
di sini saya akan jabarkan ya apa saja
yang terkait dengan detokx dopamin yang
bisa kalian lakukan dalam 7 hari ke
depan yang di mana Nanti ini saya yakin
bisa membawa perubahan yang besar dalam
hidup kalian yang pertama itu adalah
dari sisi jangan nonton film porno ini
adalah sesuatu yang tabuh untuk
dibicarakan Tapi menurut saya ini harus
dibicarakan karena ini impactnya lumayan
besar dalam hidup apalagi untuk
orang-orang yang teradiksi ya untuk
nonton film porno Walaupun memang
pemerintah kita juga sudah nge-ban gitu
ya film porno tapi tetap aja orang
mencari cara untuk bisa akses lewat VPN
atau Buka website dengan nama yang tidak
di-band mungkin kelewat oleh pemerintah
tetap bisa diakses walaupun menonton
film porno ini hanya menghabiskan waktu
yang mungkin singkat ya mungkin dalam 1
minggu 2 minggu itu hanya setengah jam
ya secara total 45 menit tak tapi itu
efeknya sangat besar dalam menghancurkan
fokus karena dia efeknya itu ke
prefrontal Cortex ya Jadi ini yang
berkaitan dengan fokus daya ingat dan
juga pengambilan keputusan ya makanya
banyak sekali orang-orang yang teradiksi
dengan film porno itu mereka tuh
biasanya enggak puas dengan hidupnya ya
dan biasa hidupnya itu enggak ada berasa
enggak ada tujuan dan Sekali lagi saya
tekankan ya dopamin ini itu banyak
sumbernya Ya salah satunya kan nonton
film porno kalau kita bandingkan dengan
yang lain misalnya ada fast food ada
ngerokok ataupun nonton film porno
nonton film porno itu yang paling tinggi
itu bisa meningkatkan dopamin bisa
hampir dua kali lipat dari kita makan
fast food Nanti kalian bisa Google dan
cari sendiri ya makanya ini yang banyak
orang kena adiksi ya karena itu ya
karena dopaminnya tuh tinggi sekali dan
dia cepat begitu nonton film porno
kemudian dia gratifikasi kemudian dia
dapat dopamennya dia nagih mau lagi gitu
nah gimana caranya supaya benar-benar
stop Nah mungkin kalau sekarang kalian
adalah orang yang sangat teradiksi itu
enggak bisa benar-benar langsung stop
memang harus berangsur pertama misalnya
kalau sebulan kalian lakukan itu 30 kali
turunkan misalnya dari 30 kali ke 10
kali kelima kali kedua kali keesatu stop
jarang sekali ada orang yang bisa
benar-benar langsung dari 30 ke nol gitu
ya sama seperti rokok ya memang harus
berangsur nah satu lagi cara selain
berangsur itu adalah juga stop
triggernya triggernya itu apa ya soft
porn soft porn itu apa soft porn ni
adalah dia ini porn yang sifatnya itu
tipis-tipis jadi misalnya kalau kalian
lihat sosial media kemudian ada cewek
joget-joget nih pakai baju bikini dan
segala macam Nah itu masuk dalam
kategori soft porn nah ini kalian harus
kurangin triggernya karena terkadang
orang itu nonton itu bukan karena dia
kepikiran Dia pengin nonton film porno
tapi karena triggernya dia lihat sosial
media kemudian ke Trigger akhirnya dibka
film porno dan dia melakukan itu Jadi
kalian harus stop di triggernya juga
Gimana cara stopnya kalau misalnya
konten kalian dipenuhi dengan seper
seperti itu nah Kayak misalnya di IG
atau di tiktok itu kalian sebenarnya
bisa pilih not interested ya ketika
kontennya muncul kalian pilih pencet
tombol tiganya pilih not interested
nanti dia akan kurangi konten-konten
yang seperti itu ya kalau misalnya
memang bisa sebenarnya stop dulu
sementara sosmate ya benar-benar enggak
pakai sama sekali kalau memang
sosmat-nya kalian juga penuh dengan
seperti itu ya karena itu sangat-sangat
mentriger Enggak cuman kepikiran dari
dalam tapi ketika kalian lihat jadi
pengin jadi ke sana lagi bawaannya kalau
kalian kalian pengin turunin tadi secara
berangsur tapi soft porn ini masih ada
Which is yang ng-etrigger kalian untuk
melakukan itu itu akan susah sekali jadi
Trigger ini adalah satu hal yang kalian
juga harus bisa stop gitu supaya kalian
enggak kepancing kemudian hal kedua yang
bisa kalian lakukan adalah dari sisi
memiliki tujuan ya Kenapa orang-orang
yang mereka fokusnya itu enggak bagus ya
terutama yang terkaitnya dengan yang
tadi ya nonton film porno itu adalah
orang-orang yang biasanya enggak ada
tujuan dalam hidup tujuan dalam hidup
itu apa misalnya ya oh memp perjuangkan
keluarga oh pengin pembuktian diri lebih
hebat dari orang tua membangun bisnis
atau berkarir sampai mapan harus ada
tujuan danah Saya pernah ngomongin
tentang ini ya tentang motivasi yang
berbeda-beda antara orang ada orang yang
motivasinya karena secara internal
memang dia itu orang yang ambisius ada
juga orang yang motivasinya adalah
protect keluarga ya ada juga orang yang
motivasinya karena pembuktian diri nah
kalian harus mencari itu motivasi kalian
tuh apa ini penting sekali supaya kalian
ada tujuan gitu kalau kalau misalnya ada
apa-apa kalian di kepala kalian yang
menggantung itu tujuan itu orang-orang
yang terjerumus yang melakukan hal-hal
yang mengaktivasi dopamin secara cepat
itu biasanya mereka gol utamanya itu
enggak ada jadi satu saran dari saya itu
adalah kalian coba refleksi diri ya
ambil kertas Kosong tulis apa sih tujuan
kalian di dalam hidup ini apa yang mau
kalian perjuangkan kalau kalian bukan
orang yang ambisius bukan untuk
membuktikan bahwa kalian lebih hebat
dari orang lain pembuktian ke orang tua
ke teman yang menghina kalian apa paling
enggak memperjuangkan untuk keluarga
hidup lebih baik minimal itu ya itu
ditanamkan di kepala supaya enggak
kosong karena kosong itu bisa menjadi
penyebab dari Trigger untuk nyari
dopamin juga ya kepalanya enggak tahu
mau mikir apa jadinya mikirnya ke arah
sana dan terkait dengan mencari pasangan
Saran saya untuk kalian yang masih muda
sekali yang sekarang belum menikah ya
masih mencari pasangan jangan buru-buru
cari pasangan dulu kalian fokus ke diri
kalian sendiri dulu jangan lihat satu
orang terus pengin dekatin sama dia
ngabisin waktu bersama dengan dia waktu
yang dihabiskan dengan pasangan itu kamu
bisa gunakan untuk naikin value kamu
apalagi kalau misalnya kalian cowok ya
kalau misalnya value kalian lebih tinggi
kalian bisa mendapatkan pasangan yang
value-nya juga lebih tinggi value dari
pasangan yang bisa kalian dapatkan di
level kalian pas di bawah sama pas
kalian levelnya di atas itu beda jauh
jadi lebih baik kalian fokus dulu di
diri kalian karena kalau kalian sekarang
buru-buru cari pasangan segala macam
sayang gitu kalian harus habisin uang
investasi uang waktu dan segala macam ya
kecuali ya kalian ketemu saat su orang
gitu yang ingin kalian nikahi dan kalian
sudah yakin ini orang yang mau kalian
nikahi seumur hidup sudah 100% gitu tapi
kalau di luar dari itu hanya untuk have
fun jangan lupakan fokus ke diri kalian
sendiri dulu jadi di poin kedua ini saya
Saya ingin tekankan ke kalian balik lagi
itu adalah dari sisi tujuan kalian harus
punya tujuan supaya kalian enggak kosong
dan jangan fokus ke pasangan dulu fokus
aja ke diri sendiri dulu naikin value
diri kemudian yang ketiga adalah stop
sosm nah ini terkait dengan yang tadi ya
yang tadi saya ngomong tentang film
porno coba stop sosmet kalau bisa ini
sosmet ini salah satu yang menghabiskan
waktu kita paling banyak setiap harinya
karena setiap kali waktu kosong tangan
kita tuh tendensinya ngebuka sosmat
kalian bisa cek screen time kalian
screen time itu adalah waktu yang kalian
habiskan di handphone kalian buka aja di
bagian setting di handphone beda-beda ya
tiap handphone lihat kalian screen
time-nya berapa lama di sosmat di IG
tiktok sama di YouTube saya per sekarang
itu di level 1 jam sampai 2 jam tapi
dulu itu bisa sampai 7 jam loh per hari
Jadi sangat-sangat Intens nah ini juga
satu sumber dopamin yang perlu kalian
pres Karena kita tendensinya tuh ke arah
sana gimana caranya nah saya
mengakalinya caranya gimana pertama
setiap kali buka sosmat saya mindsetnya
adalah audio edukasi ya kebanyakan saya
tuh kalau buka tuh paling banyak YouTube
ya saya dengerinnya pokoknya audio dan
fokusnya di edukasi pokoknya kalau buka
carinya edukasi itu satu karena kalau
misalnya yang diasup adalah edukasi ya
enggak masalah karena kan meningkatkan
kita punya pemikiran ya pengetahuan tapi
kalau misalnya hanya scrolling enggak
jelas untuk lihat yang komedi enggak
jelas gitu ya buat naikin dopamin itu
yang berbahaya kemudian yang kedua
pisahkan HP untuk sosmate dan HP untuk
biasa nah ini sebelumnya pada saat saya
detokx Saya punya dopamin saya tuh
pisahin handphone-nya satu handphone
yang ada sosmat-nya satu handphone yang
enggak ada sosmat jadi selama 7 hari
gitu ya benar-benar kepisah tuh kalau
misalnya pengin lihat sosmate harus buka
handphone yang satunya lagi yang saya
simpan di dalam lemari bukan handphone
yang saya bawa ke mana-mana tapi
sekarang udah enggak karena saya ah bisa
kontrol ya jadi Setiap kali saya buka
itu hanya audio edukasi Kemudian dari
sisi intention-nya saya rubah ya dari
consum si menjadi produksi Jadi kalau
kalian lihat Kenapa saya ngetweet itu
banyak ya di X itu salah satunya adalah
ketika ada waktu kosong entah itu lagi
nunggu antrian lagi dalam mobil lagi
melakukan kegiatan apapun ketika buka
sosmat Saya tuh mindsetnya sudah selain
nyerap edukasi produksi konten karena
kalau misalnya kita produksi itu beda
dengan kita konsumsi kalau konsumsi tadi
kita nagih cari yang enggak jelas
produksi ini kita kasih value dan bahkan
orang-orang yang tertarik dengan value
kita seperti saya kan edukasi segmennya
ya itu bisa menjadi funneling untuk
sebagai customer Saya misalnya sekarang
saya ada aplikasi growing saya fun Ling
untuk pebisnis-pebisnis menjadi sesuatu
yang baik untuk saya sebenarnya gitu
Jadi kalian bisa coba juga ya jadi
lihatnya hanya edukasi saja Kemudian
kalian coba pisahkan hp-nya kalau
memungkinkan dan selalu fokus untuk
produksi saja tidak konsumsi supaya
kalian tidak terpacu untuk mencari
dopamin Itu tadi nah kemudian hal
selanjutnya adalah satu hal dalam satu
waktu saja nah di zaman sekarang orang
nih banyak ya yang mengerjakan segala
sesuatu itu multitasking jadi apa pun
tuh ngerjainnya bersamaan semuanya jadi
pakai laptop laptopnya ada tiga layarnya
laptop utama Mungkin kalian pernah lihat
ya orang-orang yang kayak gitu ya layar
kedua layar ketiga itu untuk hal-hal
yang berbeda Nah kalau saya ini mungkin
Tiap orang punya pendapat yang berbeda
tapi ini saya hanya mengemukakan
pendapat ya supaya fokus layarnya satu
aja terus ketika mengerjakan hal itu
satu aja jadi pada saat saya lagi kerja
misalnya lagi scripting atau lagi
mikirin strategi bisnis Ya itu aja yang
saya pikirin handphone-nya saya airplane
mode atau silent mode supaya enggak
mengganggu saya enggak ngecek email saya
enggak buka sosmat banyak orang yang
mencampur semuanya sambil kerja dia
sambil buka sosmat Ti Berapa lama dia
cek-cek emailnya terus ada telepon masuk
dia terima juga jadi kecampur-campur itu
mendistraksi semuanya lebih baik satu
aja udah jadi fokusnya juga kelatih
untuk bisa tajam nah kalian kalau
misalnya pengin tahu ini ini sesuatu
yang saya selalu ulang-ulang ya kalian
bisa coba eksperimen dengan angka ganjil
dan genap kalau ketemu angka ganjil
kalian kurangin ketemu angka genap
kalian jumlahkan misalnya 1 sampai 10 1
kan ganjil berarti -1 2 + 2 3 -3 nah
lanjut terus sampai 10 berapa angkanya
ini yang satu satunya lagi yang ganjil
kalian kumpulkan semua yang genap kalian
kumpulkan semua ditambahin ditambahin
terus dikurangin mana yang lebih cepat
Coba kalian hitung secara waktu Sudah
pasti yang kalian satu-satu ngerjainnya
nah ini adalah satu analogi terhadap
kalau misalnya mengerjakan segala
sesuatu memang lebih baik juga fokus
satu aja selain untuk mempertajam
fokusnya Kalian itu yang ada di kep
kalian performa Kalian juga jauh lebih
baik gitu nah kemudian selanjutnya
adalah dari sisi meditasi nah meditasi
15 menit per hari ini banyak orang yang
mungkin juga enggak setuju Ya tapi ini
saya hanya memberikan pendapat dan
terhadap apa yang saya lakukan Jadi
sekarang itu saya lakukan meditasi 15
menit per hari saya tahu meditasi ini
adalah salah satu yang kontribusinya
cukup besar ke fokus di pikiran saya dan
saya belajar itu dari ridalio dan juga
Steve Jobs Steve Jobs itu belajarin Zen
buddhism di Jepang dan dia meditasi
secara intens dan banyak orang-orang
besar di dunia itu memang melakukan
meditasi intinya adalah melatih fokus
pikiran Nah untuk teman-teman saya kasih
gambaran aja ya sebenarnya intinya itu
fokus pikiran gimana saya meditasi
intinya cuman fokus pada nafas aja Jadi
intinya tutup mata bayangin kita itu
seperti di dalam air ya bawah ini air
atas itu udara kemudian pikiran itu
semua adanya di atas fokus kita di sini
nafas naik turun Apapun yang terjadi di
pikiran yang masuk ke kiri ke kanan ke
dalam kepala kita kita tetap fokusnya di
kita punya penapat
naik turun dihitung 1 2 3 4 kalau saya
saya set pakai alarm ya jadi 15 menit
saya nyalain alarmnya saya akan hitung
terus tuh 60 90 sampai 100 200 sampai
alarmnya bunyi ya udah stop awalnya
kalau kalian enggak bisa bisa coba 1
menit dulu tapi kalau misalnya kalian
pengen langsung juga enggak masalah
kalau saya dulu awalnya mulai 1 menit 2
menit saya naikkan ya per hari perlahan
karena memang selalu seperti itu ya
kebiasaan kan paling susah pas mulainya
bukan pada saat sudah terjadi Jadi
sekarang saya sudah di level 15 menit ya
udah fokusnya di sana dan ini akan
berasa sekali kalian bisa coba walaupun
kalian sangat skeptis ya terhadap ini
bisa coba dulu Coba aja dulu minimal 7
hari sehari setiap kali sebelum tidur
cobain cuman fokus ke pikiran yang tadi
ya di dalam air atasnya semua pikiran
yang ada biarkan semua pikirannya
berputar-putar kalian fokusnya di Nafas
Ini naik turun ya selama 15 menit gitu
Ini ini sangat bisa mempertajam fokus
kalian nah kemudian yang terakhir adalah
dari sisi ini tambahan ya ini jalan kaki
ya biasakan kalian Kalau pikirannya
kosong lagi mikir jangan sambil duduk
jalan kaki ini satu kebiasaan yang saya
lakukan Sudah dari lama ya mungkin Ah 5
en tahun dan ini ada research-nya dari
Universitas Stanford orang yang jalan
kaki itu kreativitasnya naik 60% memang
ada research nyatanya Jadi kalau kalian
lagi berpikir supaya pikirannya enggak
keetrigger ke yang aneh-aneh ya
memancing untuk cari dopaminnya lebih
baik kalian jalan kaki tapi kalau di
dalam kamar gimana ya jalan kaki aja di
dalam kamar saya jalan kaki kok
bolak-balik di dalam kamar walaupun
misalnya kamar kalian enggak besar ya
bolak-balik aja terus bolak-balik sampai
ratusan kali sambil kalian mikir
daripada Kalian diam karena nanti bisa
keetrigger tuh buat nyari dopamin itu
tadi ya karena dopamin ini juga muncul
ya ketika kita jalan kaki dan ini
membantu kita berpikir secara kreatif
dan ya kalau misalnya kalian bisa jalan
kaki sampai di luar ya lebih bagus lagi
tapi intinya ketika ada waktu kosong dan
kalian berpikir sedang merenung gitu ya
lakukan itu dengan jalan kaki karena ini
bisa membantu meredam kalian ke-rigger
ke mencari dopamin tadi Nah jadi enam
hal ini kalian lakukan selama 7 hari ke
depan yang tadi saya sampaikan Saya
cukup yakin ini bisa membantu menekan
dopaminnya menekan adiksinya dan
mempertajam fokus kalian lakukan 7 Hari
dulu nanti setelah 7 hari kalian coba
lihat lagi Oke Enggak imbasnya ke dalam
hidup kalian Coba kalian buat satu
perenungan tulis dulu di atas kertas
Terus yang enam hal ini saya sampaikan
kalian lakukan selama 7 hari benar-benar
disiplin lakukan ya Terus setelah 7 hari
kalian tulis lagi efeknya apa nih tambah
lagi 7 hari tambah lagi 7 hari bagus sih
langsung 1 bulan ya karena ketika sudah
1 bulan Saya cukup yakin itu bisa
menjadi kebiasaan kalian karena sudah
diulang-ulang setiap hari tapi 7 Hari
dulu aja nah Coba kalian lakukan ini dan
kalian tulis di kolom komentar Ya
efeknya seperti apa Saya yakin ini satu
hal yang bisa merubah hidup kalian
Dicoba ya
Ver Más Videos Relacionados
5.0 / 5 (0 votes)