Rückenschmerzen und Faszien: Das bringen Übungen mit Faszienrolle | Dr. Julia Fischer | ARD Gesund

Summary

Dieses Video erklärt faszinierende Fakten über unsere Faszien, die nicht nur Hüllen für Muskeln und Organe sind, sondern ein eigenes Organsystem mit viel mehr Funktionen. Es deckt auf, wie Faszien uns beweglich halten, Schmerzen verursachen können und wie Bewegungsmangel oder Stress ihre Struktur beeinflussen. Des Weiteren zeigt es, wie Faszientraining, Dehnung und Rollmassage die Beweglichkeit verbessern und Muskelschmerzen reduzieren können, und warum regelmäßige Bewegung für ein langes Leben unerlässlich ist.

Takeaways

• 🧬 Faszien bestehen aus Bindegewebszellen (Fibroblasten), die Kollagen und Elastin produzieren, sowie einer Matrix aus Wasser und Verbindungsproteinen.
• 💪 Faszien umhüllen und verbinden nicht nur Muskeln, sondern auch Nerven, Knochen und Organe, und machen etwa 20% unseres Körpergewichts aus.
• 🤔 Die Rolle der Faszien im Körper ist vielfältig, einschließlich der Bewegung, Sensorik und Körperwahrnehmung, sowie der mechanischen Unterstützung.
• 🚫 Es gibt keine wissenschaftliche Beweise dafür, dass Faszien verkleben, aber Bewegungsmangel kann ihre Funktion beeinträchtigen.
• 🧘‍♂️ Langanhaltende Inaktivität kann zu einer Verdickung der Faszien führen, was mit einer Steifheit des Gewebes einhergeht.
• 💊 Hyaluronsäure, eine Substanz zwischen den Kollagenfasern, kann bei Mangel an Bewegung fester werden und die Beweglichkeit der Faszien einschränken.
• 🏃‍♀️ Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit der Faszien, da sie beweglich bleiben und die Schmerzempfindung reduzieren kann.
• 🧘‍♀️ Stretching und Dehnen der Faszien können zu einer Entspannung des Gewebes und einer verbesserten Beweglichkeit führen.
• 🌐 Es gibt faszienverspannende Effekte, die möglicherweise durch Stress ausgelöst werden, da Stresshormone Faszien kontrahieren lassen.
• 🤽‍♂️ Faszienrollen können die Beweglichkeit verbessern, die Ermüdung der Muskeln verringern und Muskelkater nach dem Sport reduzieren.
• 🚸 Es gibt jedoch Kontroversen darüber, ob das Rollen Schäden an den Faszien verursachen kann, insbesondere bei Menschen mit Gefäßproblemen.

Q & A

Was sind Faszien und was bestehen sie aus?

Faszien sind ein Netzwerk aus lockerem, oft geflechtartigem Bindegewebe, das direkt unter der Haut und der Fettschicht beginnt. Sie bestehen aus Bindegewebszellen namens Fibroblasten, die Kollagen und Elastin produzieren, sowie einer Grundsubstanz, die aus Wasser und weiteren Verbindungsproteinen besteht.

Was ist die Funktion von Faszien im menschlichen Körper?

Faszien umhüllen und verbinden nicht nur unsere Muskeln, sondern auch Nerven, Knochen und Organe. Sie spielen eine große Rolle bei der mechanischen Bewegung unseres Körpers, der Körperwahrnehmung und sind ein eigenes Organsystem, das auch Schmerzrezeptoren besitzt.

Wie viel unseres Körpergewichts machen Faszien aus?

Faszien machen etwa 20 kg unseres Körpergewichts aus.

Was passiert, wenn die Faszien durch dauerhaften Bewegungsmangel oder falsche Belastung verkleben?

Bei dauerhaftem Bewegungsmangel oder falscher Belastung können sich die Faszien verändern, was zu einer Versteifung und Verspannung führen kann, die manchmal als verklebte Faszien bezeichnet wird, obwohl dieses Phänomen noch nicht wissenschaftlich erwiesen ist.

Wie können verklebte Faszien Schmerzen verursachen?

Faszien verfügen über Schmerzrezeptoren, die sogenannten Nozizeptoren, und können daher direkt Schmerzen verursachen, insbesondere wenn sie durch Bewegungsmangel oder falsche Belastung beeinträchtigt sind.

Was ist die Rolle von Faszien bei der Bewegung und was passiert bei Bewegungsmangel?

Faszien sorgen für die Beweglichkeit und Gleitschienen zwischen Muskeln, Nerven und Organen. Bei Bewegungsmangel kann die Hyaluronsäure, die zwischen den Kollagenfasern liegt und wie ein Schmiermittel funktioniert, fester werden, was die Beweglichkeit der Faszien einschränken kann.

Welche Rolle spielen Faszien bei der Körperwahrnehmung?

Faszien sind mit Nervenfasern ausgestattet und sind an der Propriozeption beteiligt, also dem Senden von Informationen an das Gehirn über die Position und Bewegung des Körpers.

Was ist der Unterschied zwischen oberflächlichen und tiefen Faszien hinsichtlich ihrer Nerven?

Oberflächliche Faszien sind auf Druck und Temperatur spezialisiert, während tiefe Faszien an der Propriozeption beteiligt sind und bei Bewegung Informationen an das Gehirn senden.

Wie können Faszien bei Rückenschmerzen beteiligt sein?

Die größte einheitliche Faszie des Körpers, die toracolumbale Fase, kann bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen steifer sein und kann durch Stress, Bewegungsmangel, Fehlhaltung oder Entzündung beeinträchtigt werden.

Was sind die Vorteile von Faszientraining und wie kann es die Beweglichkeit verbessern?

Faszientraining kann die Beweglichkeit verbessern, indem es die Bindegewebszellen vergrößert und die Entspannung des Gewebes fördert. Es kann auch entzündungshemmende Substanzen in den Faszien auslösen.

Was sind die möglichen Risiken des Faszienrollens und wann sollte man vorsichtig sein?

Faszienrollen kann die Beweglichkeit verbessern und Muskelermüdung verringern, aber es kann auch die Blutgefäße komprimieren. Personen mit Gefäßproblemen, wie Krampfadern, sollten vorsichtig sein und möglicherweise das Rollen meiden.