【-35kg】嫌でも毎日痩せていく食事内容と筋トレはこれです

アクトレブログ

6 Jan 202409:05

Summary

TLDRこの動画では、ダイエットに失敗する人が多い現状に対処するために、成功を収めたポイントを紹介します。食事、運動、継続のコツの3つのステップを説明し、基礎代謝やタンパク質摂取量の重要性を強調します。さらに、食事環境の改善や満腹感のある食材の選択、筋トレの効果などを提案。最後に、継続するための休憩の重要性や1ヶ月に1回のチートデーの取り入れ方、お腹周りの脂肪が最後に痩せることを理解することが成功への鍵であると語っています。

Takeaways

😀 スクリプトはダイエットの成功事例を紹介し、失敗率の高さにも触れています。
🏃‍♂️ 80%の人々がダイエットに失敗するという統計を背景に、成功した要因を探求しています。
🍽️ 食事に関するステップでは、基礎代謝や消費カロリーを把握し、食事環境を整えることが重要です。
🥚 食事にタンパク質を多く摂取することが体脂肪を減らす上で有効で、体重の1.7倍G以上を目標にすることが提案されています。
💊 タンパク質サプリメントの摂取が、ダイエットに有効であることが示唆されています。
🥦 満腹感を高める食材として、ジャガイモやオートミールパン、全粒粉パンなどが挙げられています。
🍚 ホワイトライスや白パンなどの消化吸収が速い食材は避けるべきで、代わりに野菜やキノコ類を摂取することが推奨されています。
🏋️‍♂️ 筋トレ編では、食事制限と併用したウェイトトレーニングが最も効果的であることが示されています。
🚶‍♂️ 毎日7000歩を歩くことが、消費カロリーの安定化につながると言及されています。
🔄 継続するためのコツとして、1週間400gから900gの体重減少が目標として挙げられています。
🚫 ダイエット中はチートデイを設けることで、ストレスを軽減し、継続力を高めることができます。
🤔 お腹周りの脂肪は最後に減るため、ダイエットの過程で焦らず、最後まで努力を続けることがアドバイスされています。

Q & A

ダイエットに失敗する人の割合はどれくらいですか？
-約80%の人がダイエットに失敗するという統計があります。
成功したダイエットのポイントは何ですか？
-成功したダイエットのポイントは、食事の管理、運動、そして継続するためのコツを3つのステップで紹介されています。
ダイエットの第1ステップは何ですか？
-ダイエットの第1ステップは食事についてのステップで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを意識することです。
基礎代謝がどれくらいかを知るための方法は何ですか？
-基礎代謝がどれくらいかを知るため、特定のサイトを利用して自分の基礎代謝と運動によって消費されるカロリーを確認することができます。
食事環境の整备はなぜ大切ですか？
-食事環境の整备は大切で、テレビやスマートフォンなど、食事中に集中できない環境を避けることにより、食べた量を把握しやすくなります。
タンパク質の摂取量はどのように決めるべきですか？
-1日に必要なタンパク質の摂取量は体重の2倍g以上が推奨されていましたが、最近の研究では体重の1.7倍g以上でも大きな効果は見込めないとの情報もあります。
ダイエット中に満腹感を維持するためにはどのような食材がおすすめですか？
-満腹感を維持するためには、ジャガイモ、オートミール、ブラウンパスタ、全粒穀物パン、リンゴ、オレンジなどの食材がおすすめです。
ダイエット中は避けるべき食材は何ですか？
-ダイエット中は、白米、白パン、シリアル、チップス、キャンディなどの消化吸収が早くお腹がすぐに空いてしまう食材は避けるべきです。
筋トレの中で最も効果的な運動は何ですか？
-食事制限をしながらのウェイトトレーニングが最も効果的で、筋肉を維持しながら体脂肪を落とすことができます。
ジムに行く頻度はどれくらいが適切ですか？
-週3回から週5回ぐらいのジムに行く頻度が適切で、筋肉を刺激しながら体脂肪を落とすことができます。
ダイエットを継続するためのコツは何ですか？
-継続するためのコツは、食事と運動のステップをしっかり行い、1週間に400gから900g程度の体重を落とすことが目標です。また、定期的に休憩することも重要です。
ダイエット中に1回だけ食べ放題を楽しむことは可能ですか？
-はい、1ヶ月に1回のチートデイを取り入れることで、外食や食べたいものを楽しむことができます。
お腹周りの脂肪はどの頃に痩せる部位ですか？
-お腹周りの脂肪は、ダイエットの最後の段階で痩せる部位です。他の部位から順に痩せて、最後にお腹がおぼついて痩せるという流れになります。