如何改善焦慮?透過『早晨筆記』減輕焦慮感!
Summary
TLDR视频脚本讲述了作者长期以来的困扰:每天早上起床时不知道要做什么,导致生活混乱和焦虑。为了解决这个问题,作者开始研究并实践了早晨笔记的方法,这一概念起源于美国作家Julia Cameron的Morning pages。早晨笔记帮助作者理清思绪,减少焦虑,并提高生活组织性。作者通过使用Roam笔记软件,建立了一个早晨笔记模板,包括感谢事项、今日重点和代办任务,以及清空大脑的练习,从而更有效地管理日常任务和创作灵感。视频还提到了作者之前分享的关于Roam使用和生活日志模板的视频,鼓励观众参考。
Takeaways
- 🛏️ 起床后思考当天要做的事情常导致混乱和焦虑。
- 📝 为了改善这种情况,作者开始研究并实践早晨笔记的方法。
- 🌞 早晨笔记的概念源自Julia Cameron提出的Morning pages,旨在帮助人们理清思绪和计划一天的行程。
- 📋 早晨笔记使得生活更有组织,作者每天早上第一件事就是打开Roam执行早晨笔记。
- 💡 Roam笔记软件与传统的Evernote和Notion不同,它采用网状结构组织笔记,方便建立笔记间的连接。
- 🔗 Roam的双向链接功能特别适合内容创作者,可以轻松找到创作灵感。
- 📈 早晨笔记减少了焦虑,因为它提供了一个空间来记录和整理早晨的杂乱想法。
- ✍️ 作者在Roam中建立了早晨笔记模板,包括感谢事项、今日重点和代办任务。
- 🎯 今日重点帮助确保时间被花在重要的事情上,而不是仅仅应对他人交代的任务。
- 📝 清空大脑是早晨笔记中最棒的部分,它帮助作者与脑中的想法对话,理清问题并找到解决方法。
- 👟 通过早晨笔记实践,作者发现穿上运动鞋去健身房的方法能有效解决犹豫是否运动的问题。
- 📱 早晨笔记不一定需要使用Roam,作者之前也在Notion中进行早晨笔记,并分享过生活日志模板。
Q & A
早晨筆記的概念是由誰發明的?
-早晨筆記的概念是由美國作家Julia Cameron發明的。
Julia Cameron的Morning pages通常包含幾頁?
-Julia Cameron的Morning pages通常包含三張空白頁。
早晨筆記的主要目的是什么?
-早晨筆記的主要目的是幫助人們釐清思緒和計劃一整天的行程。
Roam筆記軟體與傳統筆記軟體如Evernote和Notion的主要區別是什麼?
-Roam筆記軟體與傳統筆記軟體的主要區別在於組織筆記的方式,Roam採用網狀式結構,而Evernote和Notion則是層狀式結構。
使用Roam筆記軟體的一個好處是什麼?
-使用Roam筆記軟體的好處之一是可以通過雙向連結把相關的筆記內容連結在一起,從而輕鬆找到創作的靈感。
為什麼作者提到早晨筆記可以減少焦慮感?
-早晨筆記可以減少焦慮感,因為它可以讓人們把腦中的想法寫下來,不需要用腦袋記住,從而減少壓力和焦慮。
作者提到了哪本書的概念來設定每日重點?
-作者提到了《Make time生時間》這本書的概念來設定每日重點。
Roam筆記軟體有什麼功能可以幫助追蹤任務進度?
-Roam筆記軟體有一個功能可以自動新增checkbox來幫助追蹤任務進度,完成後可以打勾標記。
早晨筆記中的「清空大腦」部分有什麼作用?
-「清空大腦」部分可以幫助作者與腦中的想法對話,把想法具體寫下來,從而更清晰地認識問題並找到解決方法。
除了Roam,作者還提到了哪個筆記軟體可以用來進行早晨筆記?
-除了Roam,作者還提到了Notion這個筆記軟體可以用來進行早晨筆記。
Outlines
📝 早晨笔记的组织与焦虑缓解
视频讲述了作者通过建立早晨笔记来改善生活无计划和焦虑的问题。作者介绍了'Morning pages'的概念,由美国作家Julia Cameron发明,用于记录心中所想,帮助理清思路和规划一天的活动。作者通过使用Roam笔记软件,采用网状结构组织笔记,并通过双向链接找到创作灵感,从而让生活更有组织。早晨笔记还帮助作者减少了焦虑,通过记录想法,避免了用大脑记忆带来的压力。此外,早晨笔记还帮助作者理清思绪,通过写下想法,发现并解决问题,例如通过穿上运动鞋来解决犹豫是否去健身房的问题。
🏋️♂️ 早晨笔记带来的积极变化
作者分享了早晨笔记带来的三个好处:组织性、减少焦虑和理清思绪。通过早晨笔记,作者能够更明确地针对问题找到解决方法,例如解决是否去健身房的犹豫。作者还提到,尽管Roam软件是其首选工具,但早晨笔记的方法也可以在其他笔记软件如Notion中实施。作者以前在Notion中也进行过早晨笔记,并分享过生活日志模板。视频最后,作者预告了下一支视频的内容,并与观众告别。
Mindmap
Keywords
💡早晨笔记
💡焦虑
💡Roam
💡组织
💡双向连结
💡模板
💡今日重点
💡清空大脑
💡值得感謝的事情
💡焦虑感
Highlights
每天早上起床时感到困扰,不知道要做什么,导致生活混乱和焦虑。
开始研究方法以理清早晨的思绪,改善焦虑感。
介绍早晨笔记的概念,源自Julia Cameron的Morning pages。
Morning pages用于写下任何心中想到的事情,帮助厘清思绪和计划一天的行程。
早晨笔记带来的好处之一是让生活更有组织。
使用Roam笔记软件执行早晨笔记,因其网状结构组织笔记。
Roam与传统笔记软件如Evernote和Notion的不同之处在于其组织方式。
Roam允许通过双向链接将相关笔记内容连接,激发创作灵感。
早晨笔记的第二个好处是减少焦虑,通过写下想法避免大脑过度负荷。
介绍了在Roam中建立早晨笔记模板的方法。
通过早晨笔记中的今日重点来确保时间花在重要事务上。
Roam的跟踪进度功能帮助清晰了解每天的分配时间。
早晨笔记中的今日代办部分帮助列出并完成次要任务,减少焦虑。
清空大脑的练习帮助理清思绪,通过写作与想法对话。
通过早晨笔记发现并解决犹豫不决的问题,例如去健身房的决定。
早晨笔记不仅改善焦虑,还帮助找到解决问题的方法。
即使不使用Roam,也可以在其他笔记软件如Notion中进行早晨笔记。
Transcripts
我以前一直有一個困擾是說
每天早上起床都要思考今天要做什麼
有時候腦袋會有很多想法
當下我就會想到什麼就做什麼
非常沒有計畫跟組織
而且很容易被其他事情分心
所以事情常常做到一半
然後我就需要用我的大腦記得
導致我覺得每天都很焦慮
生活過得很混亂
嗨,大家好
歡迎回到這個Youtube頻道
剛剛那個問題已經困擾我好幾個月了
我每天起床都在煩惱今天要做什麼
直到最近我真的有點受不了
覺得我不能再這樣子
這麼混亂的過生活
所以我開始研究有沒有什麼方法
可以幫助我理清每天早上的思緒
然後改善這個焦慮感
然後改善這個焦慮感
所以今天這支影片要跟大家分享
我使用的方法
那希望也可以對你們有幫助
那我們就直接開始吧
我的方法就是幫自己建立一個早晨筆記
早晨筆記其實是源自於國外
Morning pages這個概念
Morning pages是由一位美國的作家
叫做Julia Cameron發明的
她的Morning pages基本上是三張空白頁
他說這是用來寫下
任何他心中想到事情的地方
他可以幫助他釐清思緒
和計劃一整天的行程
那我覺得這個早晨筆記
為我帶來3個好處
第一個好處是
它讓我的生活變得比較有組織
因為我知道
我每天早上起床的第一件事情就是
打開我的Roam
來執行我的早晨筆記
我只要照著我設定好的提示去做
我就可以很快進入一整天的狀況
不會像以前一樣
早上起床不知道自己要做什麼
Roam是我最近開始使用的一個筆記軟體
會用他的原因是
我覺得他是一個很適合拿來
紀錄生活和產生想法的筆記軟體
他和傳統筆記軟體像是Evernote和Notion
最不一樣的地方就是他組織筆記的方式
Evernote和Notion
都是層狀式的結構
就是你一個筆記可能會放在一個筆記本裡
然後這個筆記本
又會被放在一個資料夾裡
這樣的好處是管理資料很方便
但壞處就是你很難建立筆記之間的連結
但Roam不一樣
他是用網狀式的結構來組織所有筆記
他的每一個筆記都是一個獨立的點
我不需要管這個筆記
要放在哪一個資料夾裡
我覺得這點真的很吸引我
因為分類筆記很麻煩
而且有時候一則筆記
真的很難歸類在某一個資料夾裡
如果你跟我一樣是一個內容創作者的話
我覺得他最棒的地方就是
我覺得他最棒的地方就是
我可以用雙向連結
把相關的筆記內容連結在一起
讓我可以很輕鬆的在這些連結中
找到創作的靈感
那我之前也有做過一支影片分享
那我之前也有做過一支影片分享
為什麼我開始使用Roam的5個原因
如果你有興趣的話
可以去參考那支影片
第二個好處是
他讓我變得比較沒那麼焦慮
因為早上是我想法最多
但也是最混亂的時候
常常會突然想到有一件事情要做
或者是昨天在書上
看到一個新的方法想要嘗試
但是如果我沒有把它寫下來的話
我就需要用我的腦袋記著
就會讓我覺得很焦慮
Julia Cameron的Morning pages
就是一個讓我們可以把這些想法寫下來的地方
但因為我沒有很喜歡面對空白頁
所以我就在我的Roam裡
建立一個早晨筆記的模板
那打開我的Roam這邊
它每天都會建立一個新的代表今天的頁面
像今天是8月13
那這個筆記就是8月13
那我就可以在下面這邊
點兩下我的快速鍵
它就會自動跳出我這個早晨筆記的模板
那點一下
他就會跳出我之前設定好的寫作提示
那我只要按照這些提示來回答
就可以理清我的思緒
那我一開始會先從值得感謝的事情開始
因為我覺得這會讓我一天的開始
心情就很好
像我今天早上去路易莎買了
我最喜歡的早餐組合
就是薑汁燒肉專壓加莊園拿鐵
那我就可以在執得感謝這邊寫下
接著我就會寫下今日重點
就是我今天要完成最重要的事
這個概念是從Make time生時間這本書看到的
作者Jake Knapp 和John Zeratsky說
你每天都要設定你的每日精華
因為這樣可以確保你有花時間在
對你來說重要的事情上面
而不是每天都在忙著應付
別人交代你要完成的事
像我今天要完成最重要的事情就是
錄早這支影片
那我就可以今日重點這邊寫
那Roam有一個非常方便的功能
就是我剛剛是按了兩下方括號
然後打上早晨
然後他就會自動跳出這個頁面
然後我只要按Enter
然後我只要按Enter
他就會自動幫我連結到這個筆記的頁面
那我點進去的話
也可以看到我在8月10號
這一天的今日重點是把
這支影片的講稿寫完
這樣我就可以很清楚的知道
我每天都有分配一些時間
在做我自己想做的事情上面
那這個追蹤進度的功能
也是我很喜歡Roam的一個原因
那下面這邊的今日代辦
就是我會寫下其他比較次要要完成的任務
像是
做報告、繳水費、訂餐廳
那我也可以按command enter
他就會幫我自動新增一個checkbox
他就會幫我自動新增一個checkbox
那如果我完成的話
我就來這邊打勾
就代表我做完這件事情了
那寫下今日代辦的好處就是
我就可以很清楚知道
我今天有哪些事情要做
就比較不會覺得那麼焦慮
接下來這個清空大腦是我覺得最棒的部分
也就是第三個好處
幫助我理清思緒
它創造一個空間
讓我可以跟自己腦中的想法對話
我以前都是在腦中裡思考
因為那時候還沒有
把所有想法寫下來的習慣
但自從我執行這個早晨筆記之後
我會把腦中的想法用很具體的文字寫下來
我不會管用字遣詞好不好
或是邏輯順不順
我就是把腦中想到的字都打出來
當我把所有想法都寫出來之後
我就會重新看我剛剛到底寫了什麼
我就可以知道
哦,原來是這個問題一直在困擾我
我就可以針對這個問題去找解決方法
我就可以針對這個問題去找解決方法
而不是一直在腦袋裡鬼打牆
重複想這件事
這也讓我發現
我其實很常在同樣的問題不斷的繞圈子
這個清空大腦的練習
不只改善我的焦慮
也讓我可以很明確的針對這些問題
找到解決方法
像我就可以再寫下
我早上猶豫很久
到底要不要去健身房運動
因為有點懶惰
但想到明天要值班不能運動
就決定先穿上運動鞋走去健身房
結果一到健身房
結果一到健身房
不知道哪來的動力
就把今天的深蹲
組數做完
發現這個穿上運動鞋的方法
對我還蠻有效的
或許以後在沒有動力運動的時候
可以試試這個方法
那這樣一段小小的清空大腦練習
就幫我理清我的問題
就是我猶豫要不要去運動
和解決方法
就是穿上運動鞋走去健身房
這個方法
讓我之後再遇到相同問題的時候
就是可能如果我又
沒有動力想去運動的話
我就可以再檢視穿上運動鞋這個方法
到底對我有沒有效
那以上就是我在執行早晨筆記後
覺得他為我帶來的三個好處
其實你不一定要用Roam這個筆記軟體
來執行這個早晨筆記
我在還沒開始用Roam之前
也是在Notion裡進行我的早晨筆記
如果你有興趣的話
可以去參考
我之前做過的一支影片
我之前做過的一支影片
裡面有分享我的生活日誌模板
那我們就下支影片見,掰掰~
Ver Más Videos Relacionados
How I use Logseq Daily - A Roam Research Alternative for Notes / PKM / To Do / Journal
My Second Brain Setup in Notion
坚持5点起床一年, 我搞懂了早起改变人生的秘密
5 Best Apps to Organize Your Life and Work (That Aren't Notion or Obsidian)
Change Your Life In 6 Months (My Deep Work Routine)
NotebookLM AI 對話型筆記本|Google 重新定義筆記軟體,直接升級你的工作流程。這才是我心目中的第二大腦!
5.0 / 5 (0 votes)