A simple way to break a bad habit | Judson Brewer | TED

Summary

Este video explora las dificultades de mantener la atención y cómo la práctica de la atención plena puede ayudar a romper hábitos poco saludables a través de la curiosidad y la conciencia. El orador comparte experiencias personales y hallazgos científicos, destacando la importancia de comprender nuestras conductas a un nivel más profundo. Al fomentar la curiosidad en lugar de forzar el cambio, los individuos pueden deshacerse de hábitos perjudiciales, como fumar, al darse cuenta de las realidades desagradables de sus acciones. La atención plena se presenta como una herramienta eficaz para gestionar los impulsos y fomentar un cambio positivo en el comportamiento.

Takeaways

• 😀 La atención plena implica observar la respiración y redirigir la mente cuando divaga.
• 😀 Muchas personas luchan por mantener la atención debido a procesos de aprendizaje basados en recompensas.
• 😀 La comida se convierte en un desencadenante de hábitos debido a la señal de recompensa que activa nuestro cerebro.
• 😀 Con el tiempo, los hábitos como fumar o comer en exceso pueden volverse perjudiciales para la salud.
• 😀 La curiosidad puede ser una herramienta poderosa para combatir hábitos poco saludables.
• 😀 En un estudio, la atención plena ayudó a las personas a dejar de fumar al fomentar la curiosidad sobre la experiencia de fumar.
• 😀 La atención plena permite a las personas ver las consecuencias de sus acciones de manera más clara.
• 😀 La cortex prefrontal, que ayuda en el control cognitivo, puede desactivarse bajo estrés, dificultando el cambio de comportamiento.
• 😀 La curiosidad puede hacer que los antojos se sientan más manejables al descomponer la experiencia en sensaciones corporales.
• 😀 Programas de atención plena basados en aplicaciones pueden ayudar a las personas a gestionar hábitos poco saludables en situaciones críticas.

Q & A

¿Por qué es tan difícil prestar atención según el hablante?

Es difícil prestar atención porque, incluso cuando intentamos concentrarnos, aproximadamente la mitad de las personas se distrae en algún momento, ya sea por un día de ensueño o por la urgencia de revisar redes sociales.

¿Qué proceso de aprendizaje se menciona que está relacionado con nuestra capacidad de atención?

Se menciona un proceso de aprendizaje basado en recompensas, llamado refuerzo positivo y negativo, que ha evolucionado a lo largo del tiempo y que nos ayuda a recordar experiencias que nos brindan placer.

¿Cómo el hablante ilustra el proceso de aprendizaje de hábitos relacionados con la comida?

El hablante ilustra este proceso al mencionar que al ver comida sabrosa, nuestro cerebro asocia la acción de comer con la satisfacción, creando así un ciclo de comportamiento que repetimos: ver comida, comer, sentir placer, repetir.

¿Qué papel juegan las emociones en la formación de hábitos, según el hablante?

Las emociones juegan un papel importante porque pueden activar conductas como comer o fumar en respuesta a sentimientos negativos, como la tristeza o el estrés, reforzando así estos hábitos.

¿Cuál es la propuesta del hablante en lugar de forzarse a prestar atención?

El hablante propone que, en lugar de forzarse a prestar atención, se debería cultivar la curiosidad sobre lo que se está experimentando en el momento presente.

¿Qué descubrimiento importante hizo una fumadora en el programa de mindfulness?

Una fumadora se dio cuenta de que fumar tenía un sabor desagradable y un olor a 'queso apestoso', lo que le permitió pasar de conocer intelectualmente que fumar era malo a experimentar esa verdad de manera visceral.

¿Qué es el control cognitivo y cómo afecta a nuestro comportamiento?

El control cognitivo es la capacidad de usar nuestra razón para controlar nuestro comportamiento. Sin embargo, este se ve afectado negativamente bajo estrés, lo que nos lleva a caer en viejos hábitos.

¿Cómo ayuda el mindfulness a las personas a dejar hábitos dañinos?

El mindfulness ayuda a las personas a observar claramente las consecuencias de sus hábitos, promoviendo un desapego que facilita dejar de lado comportamientos perjudiciales sin la necesidad de fuerza de voluntad.

¿Qué metodología se utilizó en el estudio sobre la efectividad del mindfulness en la cesación del tabaquismo?

En el estudio, se animó a los participantes a fumar mientras practicaban la curiosidad sobre su experiencia al fumar, en lugar de intentar forzarse a dejarlo.

¿Qué relación tiene la curiosidad con el proceso de desapego en los hábitos?

La curiosidad está relacionada con el proceso de desapego porque al ser curiosos, comenzamos a notar que las ansias son solo sensaciones corporales temporales, lo que nos permite gestionar estas experiencias sin ser abrumados.