Comment arrêter de stresser (pour de bon)
Summary
TLDRDans ce script de vidéo, l'orateur aborde la question du stress et propose des techniques pour le gérer efficacement. Il explique d'abord la distinction entre le stress positif, appelé eustress, et le stress négatif ou distress. Le stress est décrit comme une réponse du corps à un défi ou une menace, impliquant des changements hormonaux et une activation de l'hypothalamus qui mène à la libération de cortisol. Le cortisol est un hormone clé dans la réponse au stress, fournissant de l'énergie et modifiant le système immunitaire. L'orateur partage ensuite cinq techniques pour réduire le stress, incluant le journaling (écriture thérapeutique), le soin de soi, la limitation de l'utilisation de son téléphone, la respiration contrôlée et la double inspiration. Il insiste sur l'importance de la santé de base, dont le sommeil, l'exposition à la lumière du jour et l'activité physique. Le script met en avant l'idée que notre réaction au stress, plutôt que le stress lui-même, est à l'origine de nos problèmes et encourage les gens à changer leur environnement si nécessaire.
Takeaways
- 🧠 La détection du stress par le cerveau se déclenche par la perception d'un défi ou d'une menace, activant une réponse physiologique pour la survie.
- 🔍 L'hypothalamus est la région cérébrale qui déclenche la réaction hormonale face au stress, entraînant la libération d'hormones telles que le cortisol.
- 🏃 Le cortisol, l'hormone du stress, fournit de l'énergie aux muscles, ralentit le système digestif et reproducteur, modifie le système immunitaire et accélère le rythme cardiaque.
- 🤔 Le stress peut être de deux types: le bon stress (eustress) qui est temporaire et motivant, et le mauvais stress (distress) qui est chronique et nuisible.
- 📉 Le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, provoquer de l'anxiété, de l'irritabilité, de la dépression, réduire le sommeil et affecter la concentration.
- ✍️ L'écriture (journaling) peut aider à réduire le stress en suivant un protocole précis qui consiste à écrire sans interruption sur un sujet stressant pendant 15 à 30 minutes.
- 💪 Prendre soin de sa santé de base est essentiel pour gérer le stress, incluant le sommeil, l'exposition à la lumière du jour, l'activité physique et l'hydratation.
- 📱 Éviter l'usage excessif des écrans, en particulier avant de dormir et juste après de se réveiller, peut aider à réduire le stress et l'anxiété.
- 🧘 La respiration contrôlée, comme la technique de la double inspiration, peut avoir un effet immédiat pour se détendre et gérer le stress.
- 🌞 L'exposition à la lumière naturelle est importante pour stabiliser les hormones et réduire le stress.
- 🎵 Écouter de la musique émotionnelle peut être un moyen de se détendre et de gérer le stress de manière positive.
Q & A
Qu'est-ce que le stress eustress mentionné dans le script ?
-Le eustress, ou bon stress, est une forme de stress qui est positive et bénéfique, stimulant une personne à mieux faire face aux défis, comme par exemple lors d'examens ou de situations dangereuses.
Comment l'amidale joue-t-elle un rôle dans la réaction au stress selon le script ?
-L'amidale, une région du cerveau liée aux émotions et à la peur, détecte les défis ou menaces et envoie des signaux pour activer l'hypothalamus, qui déclenche ensuite une réaction hormonale.
Quelle hormone est principalement sécrétée par les glandes surrénales en réponse au stress ?
-Le cortisol est l'hormone principalement sécrétée par les glandes surrénales en réponse au stress, jouant un rôle crucial dans la gestion de l'énergie, la suppression des systèmes non essentiels et l'augmentation de la vigilance.
Quelles sont les trois questions posées dans le script pour aider à identifier si l'on ressent du bon ou du mauvais stress ?
-Les trois questions sont : 1) Le stress vous booste-t-il ou vous limite-t-il ? 2) Est-ce que le stress est lié à un événement spécifique ou est-ce une sensation continue ? 3) Quand avez-vous passé une journée sans ressentir de stress pour la dernière fois ?
Comment le navigateur Opera est-il présenté dans le script ?
-Opera est présenté comme un navigateur apaisant, rapide et sécurisé, sans distractions inutiles, qui inclut un bloqueur de publicités, une économie de batterie, et un VPN gratuit.
Qu'est-ce que le 'mode lucide' d'Opera et comment est-il utile selon le script ?
-Le 'mode lucide' est une fonctionnalité d'Opera qui améliore la qualité des vidéos sur YouTube, rendant l'expérience de visionnage plus claire et nette, ce qui était utile pour l'auteur lors de ses recherches pour la vidéo.
Quelle est la première technique décrite dans le script pour réduire le stress et qu'implique-t-elle ?
-La première technique est le 'journaling', qui consiste à écrire sur les expériences stressantes en détaillant les faits, les émotions ressenties et les liens entre l'expérience et d'autres aspects de la vie, pendant 15 à 30 minutes pendant quatre jours consécutifs.
Comment les bases de la santé sont-elles décrites comme essentielles à la gestion du stress dans le script ?
-Les bases de la santé comprennent le maintien de bonnes relations, un sommeil régulier de qualité, l'exposition à la lumière naturelle, une activité physique régulière, et l'hydratation, tous considérés comme fondamentaux pour stabiliser les hormones et réduire le stress.
Quelle est l'importance de la respiration dans la gestion du stress selon le script ?
-La respiration est cruciale pour gérer le stress car elle affecte directement notre physiologie en stabilisant les hormones et en aidant à maintenir l'équilibre émotionnel, avec des techniques spécifiques comme la cohérence cardiaque et la respiration carrée mentionnées.
Quelle distinction le script fait-il entre le bon et le mauvais stress ?
-Le bon stress, ou eustress, est temporaire et motivant, utile dans des situations comme les examens. Le mauvais stress, ou distress, est continu et débilitant, affaiblissant le système immunitaire et réduisant la qualité de vie générale.
Outlines
😀 Gérer le stress et comprendre son fonctionnement
Le texte explique que le stress est un sentiment complexe qui peut être provoqué par de nombreuses choses et parfois même par rien. L'auteur a mené des recherches sur le sujet et a élaboré sa propre méthode pour éliminer le stress. Il a utilisé le navigateur Opera pour ces recherches, soulignant ses fonctionnalités apaisantes et son intelligence artificielle Arya. Le texte décrit également la réaction corporelle au stress, en commençant par l'activation de l'amygdale dans le cerveau, qui déclenche une réaction hormonale, entraînant la libération d'hormones et de cortisol. Le cortisol est décrit comme un hormone qui affecte l'énergie, les systèmes digestif et immunitaire, et la pression artérielle. Le stress peut être 'bon' ou 'mauvais', le premier étant temporaire et utile, tandis que le second est persistant et nuisible pour la santé physique et mentale. Trois questions sont posées pour aider le lecteur à évaluer le type de stress qu'ils ressentent.
📝 Techniques pour réduire le stress et l'anxiété
Le texte propose cinq techniques pour réduire le stress et l'anxiété. La première technique est le journaling, qui implique d'écrire sans interruption pendant 15 à 30 minutes sur un sujet stressant, en suivant un protocole précis. Cette méthode est basée sur des études et est censée réduire considérablement le stress et l'anxiété. Le texte recommande également de prendre soin de soi, en respectant les bases de la santé telles que le sommeil, l'exposition à la lumière du jour, la consommation d'eau, et l'exercice physique. La troisième technique consiste à réduire l'utilisation de son téléphone ou 'boîte à anxieux', en particulier une heure avant de dormir et après de se lever. Les techniques suivantes ne sont pas décrites dans le texte fourni.
🧘 Techniques de respiration pour un stress réduit
Le texte aborde l'importance de la respiration dans la gestion du stress. Il décrit plusieurs techniques de respiration, y compris la cohérence cardiaque, qui consiste à respirer et expirer alternativement pendant 5 secondes, à pratiquer trois fois par jour. La respiration carrée est également présentée, où l'on inspire, bloque et expire également pendant 4 secondes. Le NSDR (non sleep deep rest protocol) et la double inspiration sont mentionnés comme des méthodes efficaces pour se détendre rapidement, notamment avant des événements stressants. La double inspiration implique d'inspirer profondément par le nez, de reprendre une deuxième inspiration, puis de souffler doucement. Le texte conclut en soulignant que la conviction que le stress est bénéfique peut l'être, tandis que la perception négative du stress peut avoir des effets néfastes. Il est également suggéré que changer l'environnement peut être plus efficace pour gérer le stress que de chercher à l'éliminer.
Mindmap
Keywords
💡Stress
💡Bon stress (Eustress)
💡Mauvais stress (Distress)
💡Cortisol
💡Journaling
💡Prendre soin de soi
💡Respiration
💡VPN gratuit
💡Mode lucide
💡Double inspiration
💡Effet placebo
Highlights
L'auteur exprime son stress et difficulté à se détendre, soulignant la boule au ventre et le flux continu de pensées stressantes.
Il a mené des recherches et utilisé le navigateur Opera pour élaborer sa méthode personnelle pour éliminer le stress de base.
Il existe deux types de stress: le bon stress (eustress) et le mauvais stress (distress), qui affectent différemment le corps et l'esprit.
La détection du stress par le cerveau et la réponse hormonale déclenchée par l'hypothalamus sont clés pour comprendre les réactions au stress.
Le cortisol, l'hormone du stress, fournit de l'énergie aux muscles, ralentit le système digestif, modifie l'immunitaire et accélère le rythme cardiaque.
Le stress peut être bénéfique pendant des événements dangereux ou des examens, mais un stress chronique peut affaiblir le système immunitaire et causer divers troubles.
Trois questions sont proposées pour aider à déterminer si le stress ressenti est du bon ou du mauvais stress.
Le navigateur Opera est vanté pour son efficacité et sa fonctionnalité apaisante, qui aide dans la recherche et la réduction du stress.
Le journaling, ou l'écriture thérapeutique, est présenté comme une technique pour réduire le stress et l'anxiété.
L'importance de prendre soin de sa santé de base, y compris le sommeil, l'exposition à la lumière du jour, la consommation d'eau et l'activité physique, est soulignée.
La technique de la respiration profonde, y compris la cohérence cardiaque et la respiration carrée, est expliquée pour son impact sur le stress.
La double inspiration est présentée comme une technique rapide pour se détendre avant des événements stressants.
L'auteur mentionne un effet placebo positif et un effet nosbo, montrant que notre perception du stress influence notre réaction au stress.
La musique qui crée le plus d'émotions au monde est mentionnée comme un outil pour gérer le stress.
L'auteur conclut en disant que ce n'est pas l'environnement qui cause le stress, mais plutôt notre réaction à l'environnement.
Des techniques et des conseils sont fournis pour aider les gens à mieux gérer leur stress et à améliorer leur santé mentale.
L'auteur remercie Opera pour leur soutien et souligne l'importance de prendre soin de son cerveau.
Transcripts
je suis stressé voilà c'est dit je
stresse beaucoup pour plein de choses et
des fois pour pas grand-chose et j'ai
vraiment du mal à être détendu et j'en
ai Mar d'avoir cette boule au ventre et
ce flux de pensé en Contin continu qui
m'amène des trucs stressants sans que
j'ai rien demandé donc j'ai réuni tout
ce que je connaissais sur le sujet j'ai
fait pas mal de recherches en plus
toujours à l'aide du navigateur Opera
dont on reparle plus tard j'ai déterminé
ma méthode pour éliminer le stress de
base c'était juste pour moi que j'ai
fait ça mais en faisant un sondage en
Story sur insta je me suis rendu compte
que j'étais pas le seul à avoir un
problème avec le stress donc je me suis
dit que ça pourrait aussi vous être
utile voici donc comment éliminer de
stress pour de
bon pour en revenir aux base il y a deux
types de stress ce qu'on appelle le bon
stress on peut aussi l'appeler le stress
le stress écrit comme ça et le mauvais
stress qu'on appelle le distress et on
va faire un tour dans notre cerveau et
dans notre corps pour comprendre ce
qu'il se passe et comment distinguer les
deux surtout c'est important pour la
suite ça va pas être très long mais
rester attentif première chose c'est la
détection du stress notre cerveau il
voit qu'il y a un défi ou une menace en
face de nous et nous envoie le signal en
se disant il va falloir tout activé pour
survivre et donc ça ça se passe
principalement au niveau de de l'amidale
et c'est une zone du cerveau souvent
liée aux émotions et à la la peur
ensuite l'amidale va activer une autre
région du cerveau qui s'appelle
l'hypothalamus c'est une autre petite
région du cerveau qui cette fois-ci
déclenche une réaction hormonale
enchaîne donc en gros il y a plein
d'hormones dans votre sang qui vont se
déplacer jusqu'à vos glandes surénales
donc c'est les glandes qui se situent
juste audessus de nos reins et c'est là
que se sécrète l'hormone qui va tout
changer l'hormone du stress que vous
connaissez sûrement qui s'appelle le
cortisol d'ailleurs moi j'ai appris en
faisant cette vidéo là que le cortisol
était sécrété principalement dans les
glandes surénales voilà j'avais pas
l'info bah ça m'a régalé et à partir de
ce moment-là c'est parti le cortisolle
il joue plusieurs rôles donc il fournit
de l'énergie à nos muscles il stoppent
notre système Digest et de reproduction
il modifie le système immunitaire et en
parallèle ça accélère notre rythme
cardiaque notre respiration et ça
augmente notre pression artérielle et il
termine par inhiber des zones de prise
de décision et de réflexion faut pas
qu'on se mette à penser beaucoup trop
alors qu'il y a un danger ou une menace
ou un défi en face de nous donc pour
ceux qui suivent un peu c'est le cortex
préfrontal que ça inhible globalement
donc à ce moment-là notre cerveau il est
prêt à répondre à la menace dont on
avait parlé tout au début voilà c'est
fini pour le côté neuroscience si vous
avez compris ça vous avez compris tout
ce qu'il faut comprendre pour la suite
tout ça c'est génial parce que ça nous
booste pendant nos examens dans des
situations dangereuses ou glob ement
dans des moments importants pour nous et
c'est vraiment super comme fonction du
corps et ça c'est le bon stress et si
tout va bien notre corps revient à la
normale quand la menace est passée et là
on est content mais dans d'autres cas ça
se passe pas comme ça quand on est
stressé par plein de choses différentes
en même temps qu'à la fin d'un événement
stressant il y en a plein d'autres
derrière donc on va continuer de
stresser et de rester dans cet état de
notre corps qui n'est pas l'état naturel
et on peut stresser comme ça quasiment
en continu pendant longtemps et c'est là
que ça pose problème parce que du coup
ça affaiblit notre système immunitaire
ça peut provoquer de l'anxiété de
l'irritabilité quand c'est très poussé
de la dépression ça diminue notre
sommeil ça affecte la concentration il
on stock même plus facilement du gras en
bref ça diminue notre santé physique et
mentale donc le bon stress c'est au
début le mauvais stress c'est quand le
bon stress ne s'arrête jamais mais la
question c'est comment est-ce que vous
savez si vous êtes en train d'avoir du
bon stress ou du mauvais stress et ben
pour regarder cette vidéo bah oui parce
que je vous ai déterminé trois questions
pour vous aider un petit peu à jauger et
savoir où vous en êtes bon alors soyons
clair c'est pas un diagnostic officiel
mais ça devrait un petit peu j'espère
vous aider à vous situer je vais vous
les donner et pour trouver ces questions
là et faire ces recherches j'ai utilisé
le navigateur Opera qui sponsorise cette
vidéo et dont on a déjà parlé c'est le
navigateur le plus apaisant que j'ai
utilisé et donc il me paraî c'est très
cohérent avec cette vidéo sur le stress
et dans la recherche des questions
notamment j'ai gagné pas mal de temps
grâce à Opera qui est totalement gratuit
il a déjà un blour de pub intégré une
économie de batterie intégrée et aussi
une intelligence artificielle qui
s'appelle Arya et ce qui est génial
c'est qu'elle est directement connectée
à internet donc pas besoin d'installer
d'extension en plus il est plus rapide
plus sécurisé et plus intelligent que
tous les autres navigateurs classiques
sans extension et surtout il y a pas de
distraction pas de choses inutiles et ça
ça fait du bien pour travailler dessus
donc voici maintenant les trois
questions que j'ai réunis ici qui vous
aideront à déterminer quel type de
stress vous ressentez première question
est-ce que vous ressentez le stress vous
booste vous donne envie vous motive et
cetera ou au contraire est-ce que vous
sentez qu'il vous limite et qu' vous
prenne dans tout ce que vous faites je
vous laisse le temps d' répondre
évidemment si vous pensez qu'il vous
booste ça fait un point du côté bon
stress si vous trouvez qu'il vous limite
et qui vous freine ça fait un point du
côté mauvais stress deuxème question
est-ce que ce stress est lié à un
événement précis ou est-ce que c'est
plutôt une sensation continue que vous
ressentez pareil si c'est un événement
particulier c'est très cool et c'est
probablement du bon stress et de l'autre
côté bah sinon c'est plutôt du mauvais
stress si c'est en continue et dernière
question quand avez-vous passer une
journée sans ressentir de stress pour la
dernière fois si votre réponse est plus
loin qu'il y a un mois ou si vous êtes
en train de vous dire que vous savez
même pas quand c'était il y a des
chances que ce soit pour le mauvais
stress du coup j'espère que ça vous
aidera à en savoir un peu plus sur vous
et pour terminer avec Opera ils ont
aussi un vpn gratuit toujours
directement intégré au navigateur et une
dernière option qui m'a fasciné ils ont
créé ce qu'ils'aelleent le mode lucide
en gros quand tu vas sur Youtube et que
tu regardes une vidéo tu peux activer ce
mode lucide et ça va te permettre
d'améliorer la qualité de la vidéo et de
la voir en beaucoup plus net autant vous
dire que quand j'ai commencé à faire les
recherches pour cette vidéo et que j'ai
regardé plusieurs podcasts de 3h dans
uberman ça m'a été utile j'ai passé un
bon moment avec le mode lucide et ça
c'est cool donc cliquez dans le lien en
première ligne de description maintenant
là cliquez téléchargez-le teste et il
est vraiment cool c'est gratuit merci à
vous si vous le faites et merci à opéras
pour la confiance sur cette vidéo on
continue maintenant que vous avez toutes
les informations pour comprendre comment
fonctionne le stress chez vous et quel
type de stress vous ressentez je vais
vous partager cinq techniques de la
méthode que j'ai un petit peu conçu pour
moi-même pour éliminer pour de bon le
mauvais stress peu importe qui se passe
vous serez plus adapté pour y faire face
certaines des techniques sont
applicables immédiatement après les
avoir vu vous pourrez les faire
directement après la la vidéo et
d'autres vont vous demander plusieurs
jours pour les mettre en place donc on
va commencer par celle qui prend le plus
de temps et on terminera par celle que
vous pourrez appliquer en vraiment 2
secondes et comme ça vous pourrez
piocher un petit peu dans ces technique
en fonction des besoins que vous avez
sur le moment voici donc comment
protéger votre cerveau du
stress il y a un schéma que j'aime
beaucoup pour vraiment comprendre ce qui
se passe dans notre tête c'est celui-là
en gros ça c'est un peu tes pensées
quand tu stresses tu vois il se passe
plein de choses ça va dans tous les sens
tous les sujets se mélangent tu as plein
de trucs qui te stressent et à l'inverse
quand tu es dans un état plutôt calme et
déstressé tes pensées elles ressemblent
plutôt à ça c'est assez linéaire c'est
assez fluide et tu as pas des pensées
qui partent dans tous les sens à chaque
fois n'importe comment ce schéma là il
me vient d'une coach en émotion qui
s'appelle Manon tournant je vous mets en
description si vous voulez plus
d'information sur ça il y a une page
entière avec une vidéo gratuite que vous
pouvez déjà aller checker donc j'ai
repris schéma parce que je le trouve
très clair et l'idée c'est que je vais
vous donner cinq techniques pour passer
de cet état là à celui-là voilà donc je
vous laisse découvrir les techniques
première technique le journaling ou la
méthode pour réduire ses traumas et son
stress l'idée est simple ça va être
d'écrire sur le sujet qui vous stresse
ou qui vous a créé vraiment de l'anxiété
par le passé avec un protocole assez
précis que j'ai vraiment repris de
podcast de 3h dans rou uberman dont je
vous parlais je vous ai résumé ce
protocole et ce qui est ouf c'est que ça
va vraiment réduire considérablement le
stress dans votre corps dans votre
cerveau et l'anxiété que vous ressentez
et il y a vraiment beaucoup d'études sur
le sujet je vous renvoie vers le podcast
si vous voulez vraiment en savoir plus
il y a tellement d'études sur le sujet
que je suis assez étonné de moi-même pas
être tombé dessus avant je vous résume
la méthode ici si ça vous intéresse j'ai
mis un petit PDF aussi en description
que vous pouvez télécharger après avoir
téléchargé opéa et comme ça vous aurez
un petit résumé de ce protocole mais du
coup vu que moi-même je me sers de ce
résumé ben je vais vous le direire la
première chose à faire qui constitue la
méthode c'est d'écrire entre 15 et 30
minutes sans s'arrêter sur du papier ou
sur un ordinateur il y a pas de
différence donc tu écris nonstop pendant
ce temps là et sans faire attention au
faux orthographe à la syntaxe et il faut
juste quand même essayer d'écrire des
phrases entières que tu peux relire quoi
et donc pendant l'écriture tu commences
par parler des faits tu relies toujours
ça à des faits tout ce que tu peux
relier avec des choses qui sont
factuelles pour essayer d'être objectif
ensuite une fois que tu as fini ça tu
vas détailler les émotions négatives que
tu ressens ou que tu as ressenti pendant
l'expérience vécue et tu vas aussi
ensuite détailler ce que tu ressens
pendant que tu es en train d'écrire sur
cette expérience et tu termine par
essayer de trouver tous les liens entre
cette expérience négative qui te fait
stresser et toutes les choses que tu
fais que tu as fait par le passé ou que
tu comptes faire plus tard donc comme ça
on a une structure assez facile à
comprendre de tout ce qu'on doit rédiger
et la seule chose que vous avez à faire
c'est de le faire 4 jours d'affilé c'est
tout vous faites ça pendant 4 jours il y
a un degré de réduction du stress moi je
l'ai moimême testé ça va vraiment
réduire l'anxiété qu'on a par rapport à
un événement et si vous voulez vous
amuser vous pouvez relire après ça une
semaine après les 4 jours que vous avez
écrit et vous devriez remarquerelque
chose d'intéressant mais je vous dis pas
quoi comme ça vous le découvrirez
peut-être vous-même deuxième astuce à
quier votre corps littéralement si on
part d'un point de vue biologique ce que
l'on ressent quand on est triste heureux
stressé c'est des hormones qui se
sécrètent dans notre corps dans notre
cerveau et qui nous donnent l'impression
de l'être c'est ça qui change notre
person du monde et de la vie donc si on
comprend comment un petit peu contrôler
ces hormones ou en tout cas comment les
stabiliser pour pas qu'elle fasse des
montagnes russes avec nos émotions bah
c'est une bonne chose je pense et il y a
un moyen très simple de faire ça qui va
peut-être vous paraître très basique
mais c'est de prendre soin de soi merci
Charlie en fait c'est de respecter tous
les basiques de santé et c'est même le
plus ant à faire avant d'aller chercher
des petites techniques et cetera en plus
moi je me suis rendu compte que je
commençais à essayer de trouver des
petites techniques pour réduire mon
stress alors que j'appliquais pas tous
ces basiques là de santé qui sont pas
nombreux mais qui sont vraiment
importants donc voici la liste des plus
importants selon moi numéro 1 prendre
soin de ses relations c'est capital on
en reparlera plus tard mais prenez des
nouvelles des gens que vous aimez
discutez et voyez passez du temps avec
les gens que vous appréciez faites-leur
des câlins ça fait du bien voyez-les les
relation je crois que c'est le critère
numéro 1 pour être heureux pour vivre
plus longtemps on en reparlera plus tard
du coup abonnez-vous si vous voulez pas
louper la vidéo parce que si vous en
êtes à ce stade de la vidéo et que vous
êtes pas encore abonné qu'est-ce que
vous attendez cliquez ça fait plaisir et
vous loupez pas la prochaine il va être
très cool deuxième chose le sommeil
essayez d'avoir des nuits d'au moins 6
heur de sommeil si vous pouvez et si
vous avez besoin de plus dormez plus et
le plus important le point capital du
sommeil c'est de se lever de se coucher
à des horaires réguliers donc si vous en
avez la possibilité ben je vous
encourage à le faire ce qui va avec ça
troisième chose c'est s'exposer au
soleil le plus tôt possible le matin ou
à la lumière et si vous pensez qu'il
fait gris chez vous essayez de vous
exposer au moins une demi-heure dehors
parce que ça suffit en vrai c'est pas
parce qu'il y a pas de rayon de soleil
directement que le soleil ne nous
éclaire pas asse les 10000 pas vous les
connaissez en gros c'est juste faites du
mouvement au moins peut-être deux ou
trois fois du sport par semaine même
siici des séances une demi-heure c'est
déjà très cool et buvez de l'eau ça fait
combien de temps que vous n'avez pas bu
devant cette vidéo vous n'avez pas bu
d'eau depuis le début de cette vidéo
mais buvez un verre d'eau et dernière
petit chose c'est si possible essayer de
faire une pause toutes les 50 minutes à
1 heure de travail ça soulage les yeux
ça fait du bien au cerveau et quand on
dit une pause c'est c'est pas sur notre
tel le but c'est d'avoir une vision plus
large parce que notre concentration elle
se fait avec la vision donc si quand tu
te concentres sur quelque chose pendant
une heure après tu prends ta pause en te
concentrant encore sur quelque chose ça
va pas du tout détendre tes yeux ni ta
concentration donc c'est pas une vraie
pause et donc si vous avez déjà tous ces
basiques de senté bravo sinon bah vous
pouvez essayer de les cocher moi je sais
qu'avec la tourné j'ai un peu galéré à
appliquer tous ces principes mais c'est
vraiment un Game changer troisième
technique virez votre boîte carré
anxiogène que certains appellent le
téléphone alors je pas un antiéléphone
moi je m'en sers et je passe pas mal de
temps en vrai dessus parce que c'est mon
taf je fais des vidéos du coup donc ça
joue par contre j'essaie de vraiment
l'enlever une heure avant de me coucher
et 1 heure après m'être levé j'essaie
vraiment de garder cette plage là
minimum comme une zone blanche ça m'aide
vraiment à diminuer le flou mental qu'on
peut ressentir des fois où on sait plus
trop ce qu'on pense et ça évite de
vouloir après enchaîner des actions un
petit peu mauvaises parce que quand le
matin tu checkes ton téléphone toute une
réaction enchaîne on pourra en parler en
vrai de l'impact sur le cerveau quand on
fait ça mais on en reparlera à
l'occasion peut-être avec le pote
famille en licard basique mais vraiment
important 4e technique maintenant on
arrive à quelque chose d'un peu plus
rapide et que vous allez pouvoir
appliquer directement après cette vidéo
la respiration on sous-estime vraiment
l'impact de la respiration sur notre
corps et des fois on fait même pas
attention mais on est limite en Abé dans
notre journée on fait pas vraiment
attention comment on respire et ce qui
nous détend le plus c'est de faire des
longues expirations du coup il y a plein
de techniques différentes il a la
cohérence cardiaque qui consiste à
respirer pendant 5 secondes puis à
expirer pendant 5 secondes on fait ça
pendant 5 minutes dans l'idéal trois
fois par jour je vous en donne deux
autre il y a aussi la respiration carrée
qui est très utile pour détendre le
corps avant de dormir tu peux inspirer
pendant un certain temps par exle 4
secondes tu bloques pendant 4 secondes
tu expires pendant 4 secondes tu bloques
pendant 4 secondes tu inspires et tu
fais ça autant de temps que tu veux 5
minutes c'est déjà très cool et la
dernière c'est le NSDR non sleep deep
rest protocool ça vient aussi d'Andre
Berman ça fonctionne très bien prenez
celle que vous préférez tout ce que vous
avez besoin de savoir est en description
je le répète et commencez par
télécharger opéra d'abord et 5è et
dernière technique la double inspiration
c'est celle que j'utilise juste avant de
monter sur scène ou avant des
rendez-vous importants qui me stressent
ça fonctionne vraiment très bien et vous
pouvez la tester dès maintenant elle
consiste à inspirer au maximum qu'on
peut par le
nez et quand on est au maximum on
réinspire une deuxième fois et après
vous soufflez très doucement parce qu'on
l' vu le fait de souffler doucement ça
détend si vous avez testé devant votre
écran vous devz être en mode waouh
comment ça a eu un impact sur moi et si
ça a pas eu tant d'impact vous pouvez le
faire une deuxième ou troisème fois et
vous allez vraiment sentir que ça détend
donc avir un moment clé qui vous stresse
c'est très pratique moi avant de monter
sur scène c'est très utile parce que
même si on m'appelle et qu'on me dit
c'est dans 10 secondes bah j'ai le temps
de faire ce truccl là qui va vraiment me
détendre et je peux ensuite y aller
c'est vraiment un truc trop cool à avoir
avec ça et maintenant vous l'avez et
petit bonus qui était pas forcément
prévu de base mais vous pouvez écouter
la musique qui crée le plus d'émotions
au monde je vous laisse voir en
description pareil ça vous intéresse
c'est une étude qui a été crée avec un
groupe de musique et des chercheurs
hyper intéressant tout ça 16 en
description ça vous fait plein de choses
mais comme ça vous pouvez un petit peu
piocher ce que vous voulez maintenant
vous êtes capable de mieux gérer votre
stress vous n'en êtes peut-être pas
convaincu mais vous l'êtes il y a
plusieurs études sur le sujet mais
surtout une qui a vraiment lancé tout ça
qui ont constater que si vous êtes
convaincu que le stress que vous
ressentez est bénéfique pour vous alors
il le sera et au contraire si vous
pensez qu'il vous prennent et qu'il vous
limite et qu'il a vraiment un impact
négatif sur votre corps alors il le sera
aussi d'à côté vous avez l'effet placebo
positif et de l'autre l'effet nosbo
l'équivalent mais version négatif et
donc en écoutant tout ce que je viens de
vous dire que ce soit les cinq
techniques pour diminuer votre stress ou
le fonctionnement du stress dans votre
corps vous allez intégrer cette chose là
sans vous en rendre compte et ça ne
changera plus jamais ce qui veut dire
que vous n'êtes pas stressé par les
cours vous nêtes pas stressé par le
travail ni par la compétition ou peu
importe ce que c'est rien de tout ça
n'est la cause de votre stress parce que
ce n'est pas l'environnement qui cause
notre stress mais notre réaction à
celui-ci et si malgré tout ce que vous
avez tenté vous ne voyez pas de
progression sur votre état intérieur
alors peut-être que ce n'est pas le
stress qu'il faut éliminer mais
l'environnement qu'il faut changer merci
à Opera prenez soin de votre cerveau
c'était charlielle
[Musique]
salut
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