DBT Mindfulness of Current Emotion (en Español)

Summary

El mindfulness de las emociones es una habilidad que ayuda a reducir el sufrimiento emocional al permitir que las emociones se experimenten en el momento presente sin intentar cambiarlas o bloquearlas. Al practicar, se aprende a sentir sin actuar sobre ellas, lo que genera una mayor sensación de control. La clave es observar las emociones como olas, sintiendo cómo surgen, alcanzan un pico y se disipan. Centrar la atención en las sensaciones físicas del cuerpo y aceptar la emoción, en lugar de juzgarla, favorece la estabilidad emocional y reduce el sufrimiento.

Takeaways

• 😊 El mindfulness de las emociones permite experimentar las emociones en el presente sin tratar de cambiarlas o bloquearlas.
• 😌 Aceptar y observar las emociones, especialmente las intensas, puede reducir el sufrimiento emocional.
• 🌊 Las emociones se pueden comparar con olas que llegan a un pico y luego se calman.
• ⏳ Ninguna emoción dura para siempre y su duración es menor cuando se acepta en lugar de intensificarla.
• 🧘 No es necesario actuar sobre las emociones, basta con experimentarlas y dejarlas fluir.
• 💪 Con práctica, se puede aprender a tener control sobre las emociones en lugar de que ellas te controlen.
• 👁️ Observar las sensaciones físicas relacionadas con las emociones ayuda a mantenerse en el presente.
• 💓 Las emociones provocan sensaciones físicas en diferentes partes del cuerpo, como tensión, aceleración del corazón o lágrimas.
• 💡 Recordar que las emociones anteriores pasaron puede ayudar a manejarlas mejor en el presente.
• 💖 Aceptar y amar las emociones, en lugar de luchar contra ellas, reduce el sufrimiento emocional.

Q & A

¿Qué es el mindfulness de las emociones actuales?

Es una habilidad para reducir el sufrimiento emocional al permitirte experimentar una emoción en el momento presente sin rechazarla o bloquearla.

¿Por qué solemos intentar cambiar o bloquear emociones difíciles?

Porque son dolorosas y a veces creemos que bloquearlas puede ayudarnos a evitar el sufrimiento, aunque muchas veces esto no funciona.

¿Cómo ayuda el mindfulness a manejar las emociones intensas?

Permite experimentar la emoción sin actuar sobre ella, lo que ayuda a sentir más control sobre las emociones en lugar de que estas te controlen.

¿Qué metáfora se utiliza en el mindfulness para describir las emociones?

Se usa la metáfora de una ola, donde las emociones alcanzan un pico y luego se calman, recordando que ninguna emoción dura para siempre.

¿Qué sucede cuando reconoces una emoción en lugar de intensificarla?

La emoción tiende a durar menos tiempo y es más fácil de manejar que cuando la intensificas o te aferras a pensamientos negativos relacionados.

¿Cuál es el enfoque principal del mindfulness para estar presente con las emociones?

Centrarse en las sensaciones físicas en el cuerpo que acompañan a la emoción, observándolas con curiosidad y sin juicio.

¿Qué tipo de sensaciones físicas pueden acompañar a las emociones?

Pueden incluir tensión en la frente, puños cerrados, vacío en el estómago, nudo en la garganta, lágrimas en los ojos o presión en el pecho.

¿Por qué es importante notar cambios sutiles en las sensaciones físicas durante el mindfulness?

Porque esos cambios sutiles indican que las emociones y sus efectos en el cuerpo están fluctuando, lo que ayuda a entender que ninguna emoción es permanente.

¿Qué recordatorio ofrece el mindfulness sobre la relación entre las emociones y la identidad personal?

Recuerda que tú no eres tu emoción y no necesitas actuar sobre ella. Las emociones vienen y van, pero no te definen.

¿Cómo puede ayudar la aceptación y el amor hacia las emociones en el proceso de mindfulness?

Al dejar de juzgar o rechazar la emoción, te acercas a aceptarla, lo que reduce el sufrimiento emocional. Amar la emoción es lo opuesto a luchar contra ella.