PAUSAS ACTIVAS
Summary
TLDREl guion habla sobre las 'pausas activas', momentos de activación que permiten mejorar la dinámica laboral al combinar movimientos que estimulan el sistema musculoesquelético, cardiovascular y cognitivo. Es fundamental realizar estas pausas para prevenir la acumulación de desechos tóxicos y reducir el cansancio, especialmente en trabajos sedentarios. Se recomiendan para personas que trabajan más de 2 horas sin descanso. Los beneficios incluyen reducir la fatiga, mejorar la movilidad articular, disminuir el estrés y mejorar la concentración. Algunos ejercicios son estiramientos, rotaciones de muñecas, entrelazar manos y estiramientos cervicales.
Takeaways
- 🏋️♀️ Las pausas activas son momentos de activación que permiten combinar movimientos para activar el sistema musculoesquelético, cardiovascular y cognitivo.
- 🧘 Es importante realizar pausas activas para prevenir la acumulación de desechos tóxicos en los músculos, que causan fatiga.
- 🤸♂️ Las pausas activas son especialmente útiles para personas con trabajos sedentarios, ya que reducen el cansancio en cuello, hombros y piernas.
- 🕒 Se recomienda realizar pausas activas cada 2 a 3 horas durante el trabajo, al inicio y al final de la jornada.
- 🏋️♂️ Las pausas activas mejoran el desempeño laboral, reducen la fatiga y previenen estrés y enfermedades ocupacionales.
- 🚫 Algunas personas, como aquellas con fracturas no consolidadas o hipertensas, deben consultar a su médico antes de realizar ejercicios de pausas activas.
- 🤲 Los ejercicios de calentamiento, como estiramientos y rotaciones, son esenciales antes de realizar pausas activas.
- 👐 Se recomienda hacer estiramientos de los tendones de la muñeca para prevenir el síndrome del túnel del carpo.
- 🙌 El entrelazado de manos y presión hacia arriba ayuda a ganar elasticidad y relajación muscular.
- 🧠 Ejercicios de estiramiento para el cuello y la cabeza mejoran la postura y la capacidad de concentración.
Q & A
¿Qué son las pausas activas y cómo afectan la dinámica laboral?
-Las pausas activas son momentos de activación que permiten un cambio en la dinámica laboral, combinando movimientos que activan el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo.
¿Por qué es importante realizar pausas activas durante un trabajo sedentario?
-Es importante realizar pausas activas para evitar la acumulación de desechos tóxicos en los músculos, que producen fatiga, y para prevenir el cansancio concentrado en áreas como el cuello y hombros.
¿Cuáles son las consecuencias del trabajo sedentario en las piernas?
-El trabajo sedentario puede disminuir el retorno venoso en las piernas, causando calambres y dolores.
¿Cuáles son las ventajas de realizar pausas activas en el trabajo?
-Las pausas activas mejoran el rendimiento laboral, reducen la fatiga, previenen y disminuyen el estrés, estimulan la circulación sanguínea y mejoran la postura y la concentración.
¿Qué tipo de personas deberían realizar pausas activas y cuándo?
-Todas las personas que realicen una labor continua de 2 a 3 horas o más deberían realizar pausas activas, preferiblemente al inicio de la jornada, cada dos o tres horas y al final del trabajo.
¿En qué lugares se pueden realizar pausas activas?
-Pausas activas pueden realizarse tanto en el trabajo como en el hogar.
¿Cuáles son los beneficios específicos de reducir la fatiga laboral y mejorar la movilidad articular?
-Reducir la fatiga laboral y mejorar la movilidad articular ayudan a disminuir cargas osteomusculares, previenen lesiones y mejoran la capacidad de moverse sin restricciones.
¿Qué personas no deberían realizar pausas activas sin antes consultar a su médico?
-Personas con fracturas no consolidadas, hipertensas que no deben mover los brazos por encima de los hombros y personas con hipoglucemia o que se encuentren con algún malestar.
¿Cuáles son algunos ejercicios de calentamiento que se recomiendan antes de realizar pausas activas?
-Ejercicios de calentamiento incluyen estiramientos de brazos, rotaciones de muñecas, estiramientos de tendones de la muñeca y entrelazar las manos por encima de la cabeza.
¿Cómo se puede mejorar la relajación muscular y la elasticidad con ejercicios simples?
-Para mejorar la relajación muscular, se pueden hacer ejercicios como entrelazar las manos detrás de la espalda y ejercer presión, y para ganar elasticidad, se puede realizar un estiramiento con los brazos hacia arriba y ponerse en punta de pies.
¿Qué ejercicios se sugieren para el estiramiento de los músculos del cuello y la relajación de los músculos cervicales?
-Para el estiramiento del cuello, se puede sentar en una silla y llevar la cabeza hacia atrás, y para la relajación cervical, se pueden hacer estiramientos con la cabeza hacia el pecho y hacia los hombros, y mover la cabeza hacia los lados.
Outlines
🏋️♂️ Beneficios y prácticas de las pausas activas
Este párrafo aborda la importancia de realizar pausas activas en el trabajo, que son momentos de activación que permiten cambiar la dinámica laboral y activar el sistema musculoesquelético, cardiovascular y cognitivo. Se explica que la falta de movimiento durante períodos prolongados de inactividad física puede acumular desechos tóxicos y causar fatiga, especialmente en áreas como el cuello, hombros y piernas. Las pausas activas mejoran el rendimiento laboral y se recomiendan para cualquier persona que trabaje de manera sedentaria durante 2 a 3 horas o más. Se sugiere realizar estas pausas al inicio y al final del día, así como cada dos o tres horas durante el trabajo. Los beneficios incluyen reducir la fatiga, mejorar la movilidad articular, prevenir el estrés, estimular la circulación sanguínea y mejorar la concentración. También se menciona que ciertos individuos, como aquellos con fracturas, hipertensión o hipoglucemia, deben consultar a su médico antes de realizar ejercicios de pausas activas.
🤸♀️ Ejercicios para realizar pausas activas
Este párrafo proporciona una serie de ejercicios específicos para realizar durante las pausas activas, con el fin de mejorar la salud física y mental, así como la productividad laboral. Los ejercicios incluyen estiramientos de brazos, rotaciones de muñecas, estiramientos de tendones de la muñeca, entrelazado de manos con presión en la espalda, estiramientos para los músculos cervicales y ejercicios para el cuello. Cada ejercicio tiene una duración recomendada y se describen los pasos a seguir para realizarlos correctamente. Además, se enfatiza la importancia de realizar un calentamiento previo y la necesidad de adaptar los ejercicios a las condiciones personales de salud de cada individuo.
Mindmap
Keywords
💡Pausas activas
💡Sistema musculoesquelético
💡Cansancio
💡Ejercicios
💡Movilidad articular
💡Estrés
💡Circulación sanguínea
💡Postura
💡Concentración
💡Enfermedades ocupacionales
Highlights
Las pausas activas permiten un cambio en la dinámica laboral, activando el sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo.
Es crucial realizar pausas activas para reducir la acumulación de desechos tóxicos que provocan fatiga, especialmente en trabajos sedentarios.
El cansancio se concentra en el cuello y hombros en trabajos sedentarios, y las piernas también sufren calambres por disminución del retorno venoso.
Las pausas activas mejoran el desempeño laboral a través de técnicas y ejercicios que activan diversas áreas del cuerpo.
Personas que realizan labores continuas de 2 a 3 horas o más deben tomar pausas activas para su bienestar físico y mental.
Las pausas activas se recomiendan al inicio de la jornada, cada dos o tres horas, y al finalizar el día laboral.
Los beneficios de las pausas activas incluyen la reducción de la fatiga laboral y de las cargas osteomusculares por posturas prolongadas.
Mejoran la movilidad articular, previenen el estrés y contribuyen a disminuir la fatiga física y mental.
Favorecen la circulación sanguínea, mejoran la postura y aumentan la capacidad de concentración en el trabajo.
Permiten integrar a diferentes grupos de trabajo y disminuyen el riesgo de enfermedades ocupacionales.
Algunas personas deben consultar a su médico antes de realizar pausas activas, como quienes tienen fracturas no consolidadas o hipertensión.
Ejercicio 1: Estirar los brazos y abrir y cerrar las manos durante 15 segundos para calentar los tendones.
Ejercicio 2: Rotar las muñecas hacia afuera y luego hacia adentro durante 15 segundos por cada lado.
Ejercicio 3: Estirar los tendones de la muñeca presionando los dedos hacia el suelo con la otra mano durante 15 segundos.
Ejercicio 7: Sentado en una silla, inclinar la cabeza hacia atrás durante 30 segundos para estirar los músculos del cuello.
Transcripts
y capacitación en pausas activas que son
las pausas activas como el nombre lo
dice una pausa activa que es un momento
de activación que permite un cambio en
la dinámica laboral donde se puede
combinar una serie de movimientos que
activan el sistema musculoesquelético
cardiovascular respiratorio y cognitivo
porque es importante realizar pausas
activas
cuando los músculos permanecen quietos
durante un tiempo se acumulan desechos
tóxicos que producen la fatiga cuando se
tiene una labor sedentaria el cansancio
se concentra en nuestro cuello y hombros
las piernas también son afectadas al
disminuir el retorno venoso ocasionando
calambres y dolores las pausas activas
nos permiten un mejor desempeño en el
trabajo gracias a las diferentes
técnicas y ejercicios que veremos más
adelante
pero quienes deben realizar pausas
activas todas las personas que realicen
una labor continua de 2 a 3 horas o más
si es así debe parar un momento y
realizar una pausa por el bien de su
salud física y mental dónde y cuándo
debemos realizar pausas activas
puede ser en el trabajo o en la casa en
el trabajo lo más recomendable es
hacerlo al inicio de la jornada cada dos
o tres horas y al terminar las labores
cuáles son los beneficios de realizar
pausas activas
reducir la fatiga laboral disminución de
cargas osteomusculares por mantenimiento
de posiciones prolongadas y movimientos
repetitivos durante la jornada laboral
mejorar la movilidad articular
previene y disminuye el estrés
contribuyen a disminuir la fatiga física
y mental estimula y favorece la
circulación de la sangre mejora la
postura favorece la capacidad de
concentración
permite integrar a los diferentes grupos
de trabajo durante la ejecución de las
pausas disminuye el riesgo de
enfermedades ocupacionales mejora el
desempeño laboral quienes no deben
realizar pausas activas existen algunas
personas que antes de realizar los
ejercicios de pausas activas primero
deben consultar a su médico personas con
fracturas no consolidadas personas
hipertensas no debe mover los brazos por
encima de los hombros personas con
hipoglucemia colaboradores que se
encuentren con algún malestar ejercicios
que debemos practicar ahora si veamos
algunos ejercicios que todos podemos
practicar primero realizar un
calentamiento previo a cada labor para
ello estira los brazos luego abre y
cierra las manos hasta lograr un
calentamiento en los tendones este
ejercicio debes realizarlo por 15
segundos
segundo realizar varias rotaciones de
las muñecas rotando las primero hacia
afuera y luego hacia adentro realiza
este ejercicio durante 15 segundos para
cada lado para controlar los síntomas
del síndrome de túnel del carpo se
recomienda hacer estiramientos de los
tendones de la muñeca tercero toma todos
los dedos de la mano en dirección hacia
el suelo con la palma de la mano hacia
fuera y realiza un estiramiento de esta
con la otra mano haciendo presión hacia
el cuerpo al terminar cambiar de mano
recuerda que para cada mano debes
tomarte unos 15 segundos cuarto
entrelaza tus manos llevadas por encima
de tu cabeza y ejerce presión por unos
15 segundos recuerda tener los hombros
extendidos
quinto para la relajación de los
músculos cervicales entrelaza las manos
y lleva las detrás de la espalda luego
ejerce presión y sostén por 10 segundos
esto sirve para optimizar la relajación
muscular
sexto toma tus dos manos entrelazados
dedos y lleva los brazos hacia arriba
colócate en punta de pies y estírate es
un ejercicio que te ayuda a ganar
elasticidad séptimo para realizar un
estiramiento de los músculos del cuello
sentado en una silla lleva tu cabeza
hacia atrás y mantenla en dicha posición
durante 30 segundos octavo luego lleva
tu cabeza hacia abajo y dirige la hacia
el pecho realizando una ligera presión
también durante 30 segundos
no vengo después de ello con la mano
derecha toma la oreja izquierda llevando
tu cabeza hacia el hombro derecho
realizando una leve presión sobre ella
durante 30 segundos luego realiza el
ejercicio en viceversa por otros 30
segundos
para finalizar puedes disminuir la
atención de los músculos de la zona
cervical llevando tu cabeza hacia el
lado izquierdo y luego hacia el lado
derecho mantenerse por 30 segundos en
cada lado
recuerda haz una pausa piensa en cada
uno de los beneficios que obtienen en
unos simples pasos
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