Tratamiento y recuperación de un esguince de tobillo

Summary

El video ofrece un tratamiento efectivo para recuperarse de un esguince de tobillo, enfatizando la importancia de no inmovilizar el tobillo y comenzar a caminar desde el primer día para prevenir la formación de cicatrices dolorosas y menos resistentes. Se recomienda usar hielo, arcilla roja con vinagre de vino, arnica y reposo relativo. A partir del quinto día, se sugiere calor, movimientos progresivos y masajes para mejorar la cicatrización. También se aconseja evitar muletas y usar un vendaje funcional para estabilidad. Se sugieren ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y propriocepción para rehabilitar el tobillo y prevenir futuros esguinces.

Takeaways

• 🤕 El esguince de tobillo es una lesión común causada por una torcedura brusca, que puede resultar en la rotura parcial de un ligamento.
• 🩹 La inmovilización prolongada del tobillo después de un esguince no es recomendada, ya que puede llevar a una cicatrización incorrecta y menos resistencia en el ligamento.
• ❄️ Aplicar hielo en las primeras horas después de un esguince ayuda a reducir la inflamación y a minimizar el tamaño del hematoma.
• 🔗 Se recomienda el uso de una mezcla de arcilla roja con vinagre de vino tinto para aplicar sobre el tobillo, que es eficaz para reducir la inflamación y acelerar la recuperación.
• 💊 La administración de arnica y reposo relativo son medidas adicionales que pueden ser beneficiosas para la recuperación del tobillo.
• 🚶‍♂️ El movimiento temprano, incluso si el tobillo está dolorido, es esencial para evitar el atrofia muscular y promover la circulación, lo que ayuda a la absorción del hematoma.
• 🦿 El uso de un vendaje funcional es crucial para estabilizar el tobillo y permitir el movimiento seguro sin el riesgo de una nueva lesión.
• 🏃‍♂️ La progresión hacia actividades más intensas, como correr, es parte del proceso de rehabilitación y ayuda a estimular la regeneración de las fibras del ligamento.
• 🤸‍♂️ Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, así como ejercicios de propriocepción, son importantes para mejorar la estabilidad y resistencia del tobillo.
• 👣 La realización de ejercicios en superficies inestables, como una pelota deshinchada o en la arena, puede ser beneficioso para mejorar la capacidad de equilibrio y prevención de futuros esguinces.

Q & A

¿Qué es un esguince de tobillo según el vídeo?

Un esguince de tobillo es el desgarro o rotura parcial de un ligamento que une dos huesos del tobillo, causando una movilidad limitada.

¿Cuál es la importancia de no inmovilizar el tobillo después de un esguince?

Inmovilizar el tobillo puede resultar en una cicatriz del ligamento dolorosa y menos resistente, aumentando el riesgo de future esguinces.

¿Qué se recomienda hacer inmediatamente después de un esguince de tobillo?

Se recomienda aplicar hielo durante las primeras horas para minimizar el hematoma y disminuir el metabolismo del tobillo, reduciendo así la lesión.

¿Cuál es el efecto del tratamiento con arcilla roja y vinagre de vino tinto en un esguince de tobillo?

El tratamiento con arcilla roja y vinagre de vino tinto ayuda a desinflamar rápidamente el tobillo, estimulando la reabsorción del hematoma y acelerar la recuperación del ligamento.

¿Por qué es importante el reposo relativo después de un esguince de tobillo?

El reposo relativo permite realizar menos actividad de la normal, pero evita la inmovilización completa, lo que ayuda a prevenir el atrofia muscular y mantener la capacidad de auto-equilibrio del tobillo.

¿Cuándo y cómo se debe comenzar a caminar después de un esguince de tobillo?

Se debe comenzar a caminar tan pronto como el tobillo lo permita, incluso si es con cojera, para activar la circulación y promover la reabsorción del hematoma.

¿Qué ventaja ofrece el vendaje funcional en la recuperación de un esguince de tobillo?

El vendaje funcional ayuda a estabilizar el tobillo, proporcionando seguridad y evitando el riesgo de torcerlo de nuevo al comenzar a caminar.

¿Cuándo y cómo se debe aplicar calor en la recuperación de un esguince de tobillo?

A partir del quinto día, se puede comenzar a aplicar calor para ayudar en la regeneración y la formación de la cicatrización del ligamento.

¿Qué tipo de masajes se recomiendan para reactivar la recuperación de un esguince de tobillo?

Se recomiendan masajes profundos o masajes de drenaje linfático, que pueden ser aprendidos y aplicados a partir del décimo al vigésimo día de la lesión.

¿Cómo se pueden evitar los bloqueos articulares en la recuperación de un esguince de tobillo?

Comenzando a caminar desde el primer día y evitando la inmovilización, los bloqueos articulares frecuentemente se resuelven por sí solos.

Outlines

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🤕 Tratamiento para recuperar un esguince de tobillo

El primer párrafo explica que un esguince de tobillo es un desgarro parcial de un ligamento, y cómo puede ocurrir al pisar mal. Se enfatiza la importancia de no inmovilizar el tobillo durante mucho tiempo, ya que esto puede llevar a una cicatrización incorrecta y reducir la resistencia del ligamento. Se recomienda aplicar hielo para minimizar el hematoma y se sugiere el uso de una mezcla de arcilla roja y vinagre de vino tinto para acelerar la recuperación y mejorar la calidad de la cicatriz. También se menciona el uso de árnica y el movimiento relativo del tobillo desde el primer día para prevenir la atrofia muscular y mantener la estabilidad.

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🚶‍♂️ Inmovilización y movimiento temprano tras un esguince

El segundo párrafo aborda la importancia del movimiento temprano después de un esguince, incluso si el tobillo está dolorido. Se recomienda comenzar a caminar tan pronto como sea posible, utilizando un vendaje funcional para estabilizar el tobillo y evitar futuros扭伤. Se sugiere que el movimiento temprano ayuda a prevenir la formación de cicatrices incorrectas y a mantener la función del tobillo. Además, se aconseja evitar el uso de muletas y comenzar a correr una vez que el tobillo lo permita, siempre con el vendaje funcional para proteger el tobillo de nuevas lesiones.

10:03

🏋️‍♂️ Ejercicios avanzados para la rehabilitación del tobillo

El tercer párrafo se centra en los ejercicios avanzados para rehabilitar el tobillo una vez que la lesión ha comenzado a sanar. Se sugieren masajes profundos, ejercicios de estiramiento, fortalecimiento del gemelo y ejercicios de propiocepción para mejorar la estabilidad y resistencia del tobillo. También se mencionan ejercicios en superficies blandas y desequilibrio controlado para ayudar a recuperar la capacidad del tobillo de equilibrarse y resistir presiones inesperadas. Se enfatiza la importancia de aumentar la intensidad del entrenamiento y de los ejercicios de protección a medida que el tobillo mejora.

Keywords

💡Esguince de tobillo

El esguince de tobillo es un término que se refiere a un desgarro o rotura parcial de los ligamentos que unen dos huesos en el tobillo, causado generalmente por un mal pisado o una caída brusca. En el vídeo, se discute cómo tratar y rehabilitar este tipo de lesión, destacando la importancia de no inmovilizar el tobillo durante largos períodos, ya que esto puede resultar en una cicatriz pobre y una mayor susceptibilidad a futuros esguinces.

💡Hematoma

Un hematoma es una colección de sangre que se acumula fuera de los vasos sanguíneos debido a una lesión. En el contexto del vídeo, se menciona que el hematoma aparece en la parte externa del tobillo después de un esguince, lo que indica que la sangre ha salido de los vasos sanguíneos debido a la rotura de los ligamentos.

💡Inmovilización

La inmovilización es el proceso de mantener una parte del cuerpo fija y sin movimiento para permitir la curación. El vídeo critica la práctica de inmovilizar el tobillo por períodos prolongados después de un esguince, argumentando que esto puede llevar a una mal cicatrización y a una pérdida de resistencia y elasticidad en el ligamento.

💡Arcilla roja y vinagre de vino tinto

En el vídeo se sugiere una mezcla de arcilla roja con vinagre de vino tinto como un tratamiento natural para reducir la inflamación y acelerar la recuperación del esguince. Se menciona que esta mezcla se aplica directamente sobre el tobillo afectado y que es más efectiva que los antiinflamatorios convencionales.

💡Reposo relativo

El reposo relativo se refiere a la reducción de la actividad física sin inmovilizar completamente la parte afectada. El vídeo enfatiza la importancia de realizar un reposo relativo después de un esguince para permitir el movimiento y la circulación, lo que ayuda a prevenir la atrofia muscular y a mantener la estabilidad del tobillo.

💡Vendaje funcional

Un vendaje funcional es un tipo de atadura que proporciona estabilidad y soporte al tobillo sin inmovilizarlo completamente. El vídeo recomienda su uso para ayudar a la movilización temprana y a reducir el riesgo de torcer el tobillo nuevamente al comenzar a caminar o correr después de un esguince.

💡Propiocepción

La propiocepción es la capacidad del cuerpo para percibir y responder a los cambios en la posición y el movimiento. En el vídeo, se sugiere que los ejercicios de propriocepción, como el equilibrio en una superficie inestable, pueden ayudar a mejorar la estabilidad y la resistencia del tobillo después de un esguince.

💡Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son movimientos que se realizan para mejorar la flexibilidad y la longitud de los tendones y los músculos. El vídeo menciona que los ejercicios de estiramiento son importantes para la rehabilitación del tobillo, ya que ayudan a prevenir la rigidez y a mantener la movilidad después de un esguince.

💡Ejercicios de fortaleza

Los ejercicios de fortaleza son ejercicios físicos diseñados para aumentar la fuerza muscular. En el contexto del vídeo, se sugiere que los ejercicios de fortaleza, como ponerse de puntillas, son esenciales para ayudar a fortalecer los músculos del tobillo y prevenir futuros esguinces.

💡Mascaje terapéutico

El masaje terapéutico es la práctica de manipular los tejidos blandos del cuerpo para promover la salud y el bienestar. El vídeo menciona que el masaje puede ser beneficioso para reactivar la recuperación y mejorar la calidad de la cicatrización en el tobillo después de un esguince.

Highlights

Un tratamiento eficaz para recuperar y rehabilitar un esguince de tobillo se presenta en el vídeo.

Esguinces de tobillo son desgarros o roturas parciales de ligamentos.

El hematoma en la parte externa del tobillo es una señal de lesión.

Inmovilizar el tobillo por diez a quince días puede ser contraproducente para la recuperación.

Aplicar hielo inmediatamente después de un esguince puede reducir el hematoma y disminuir la inflamación.

Una mezcla de arcilla roja con vinagre de vino tinto es recomendada para tratar el esguince.

El reposo relativo permite movimiento limitado para prevenir la atrofia muscular.

Andar desde el primer día, aunque sea con cojera, es beneficioso para la recuperación.

El vendaje funcional es esencial para estabilizar el tobillo y evitar futuros esguinces.

El masaje y los masajes profundos ayudan a reactivar la cicatrización y mejorar la movilidad.

Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del gemelo son importantes para la rehabilitación.

Ejercicios de propiocepción como el equilibrio en una pelota deshinchada mejoran la estabilidad del tobillo.

Evitar muletas y enfocarse en el uso de vendajes funcionales para promover la movilidad.

La rehabilitación progresiva incluye aumentar la intensidad del entrenamiento y la carrera.

Ejercicios en la arena o sobre una superficie blanda son efectivos para prevenir lesiones futuras.

Los bloqueos articulares pueden ser resueltos con la movilización temprana y no requieren tratamiento adicional.

La disfunción visceral puede estar relacionada con lesiones del tobillo y requiere un tratamiento específico.

El tratamiento integral del esguince de tobillo se puede encontrar en el portal de fisioterapia en línea.

Transcripts

te enseño en este vídeo un tratamiento

muy eficaz para recuperar y para

rehabilitar un esguince de tobillo

en primer lugar puntualizar que el

esguince de tobillo no es más que el

desgarro la rotura parcial en mayor o

menor grado de un ligamento que une dos

huesos el tobillo para que el tobillo

tenga una movilidad limitada cuando has

pisado mal las pisado sobre todo cuando

el tobillo pisa hacia afuera y de una

forma muy brusca poniendo todo tu peso

es el ligamento se puede rasgar y ese

ligamento por tanto al rodar se sangra

por eso a veces se le dice es fuerte en

cuanto tras torció el tobillo sale como

un medio huevo en la parte externa el

tobillo

ese es el hematoma la sangre que está

saliendo del vaso sanguíneo roto o se ha

roto porque se cerró el ligamento verdad

entonces qué vamos a hacer para esta

para recuperar bien este tratamiento

porque frecuentemente hasta ahora lo que

se tendía a hacer era a escayolar o a

inmovilizar un tobillo durante diez

quince días incluso he visto

inmovilización es de 15 20 20 30 días lo

cual es un absoluto error porque este

ligamento que se ha rasgado y se ha roto

va a cicatrizar mal va cicatriz

citar con unas fibras anárquicas que van

a estar

cualquier dirección con lo cual va a ser

una cicatriz de este ligamento que va a

ser dolorosa que va a ser menos

resistente porque en cuanto te quiten la

inmovilización tal como el tobillo lo se

va a romper con mucha más facilidad como

te digo más doloroso menos resistente el

ligamento es menos elástico va a

disminuir la fuerza de los músculos del

tobillo con lo cual te va a estar más

inestable durante un tiempo y va a tener

por tanto por todos estos factores va a

tener más riesgo de que te vuelvas a

todos' del tobillo y se instaure un

ciclo vicioso

cuanto más trato veces más inestable y

cuanto más inestable más 14 si el

tobillo entonces acaba recuperándose

francamente mal ya que va quedando un

tobillo inestable de por vida que hay

que hacer por tanto fundamental lo que

se hace en los primeros

15 días como tienes en la pantalla

es fundamental porque en primer lugar el

primer momento el esguince lo idóneo

sería ese primer día incluso las

primeras horas poner hielo pone mucho

frío para hacer el primer lugar que la

el hematoma sea lo más pequeño posible y

sobre todo para que el metabolismo del

tobillo sea más bajo y no eche en falta

esa falta de riego que va a tener en las

primeras horas después de todo del

tobillo el daño que se va a producir va

a ser menor si te pone llega enseguida

bien luego yo recomiendo siempre la

primera noche la segunda la tercera

depende del grado del esguince cuanto

más grave se siente pues más habrá que

prolongar la apuesta de esto lo que

tenéis es la pantalla de una arcilla

arcilla roja mezclada con vinagre de

vino tinto tienes aquí un te dejo un

enlace

si quieres o quieres saber cómo se hace

esta mezcla es muy sencillo y mezclar

arcilla en polvo con vinagre y esa pasta

te la pones sobre el tobillo pero tienes

enlace puedes acceder a un vídeo más

personalizado de cómo puedes hacer es

emplasto de verdad es absolutamente

eficaz es emplazó la arcilla mucho más

que cualquier antiinflamatorio

es arcilla para hacer que se desinflame

el tobillo muy rápido y sobre todo que

se ayude a reabsorber que se estimule la

reabsorción del hematoma de la sangre y

esto va a acelerar la recuperación del

esguince del ligamento va a hacer que la

técnica y se forme sea mucho más

elástica y menos enmarañada y más

resistente fundamental de verdad te lo

recomiendo que coloques las primeras dos

o tres noches en plato garcía con vino

tinto es recomendable también tomar una

pastilla que es el árnica completamente

ahora sólo mandar a la 9th se toma tres

bolitas de esa empatía que se compra en

farmacias tres bolitas tres veces al día

de bajada lengua y fuera de las comidas

garcía no te he dicho se suele comprar

en la revistería es arcía en polo luego

el reposo relativo qué quiere decir esto

el reposo relativo significa

evidentemente que vas a hacer menos

actividad de la normal

de hecho el tobillo te duele pero jamás

inmovilizar el tobillo tienes que

empezar a moverlo en cuanto puedas en

cuanto te deje tienes que empezar a

pisar y a deambular a andar por tu casa

en cuanto al orden

si el primer día incluso el primer día

tu tobillo aunque te duela te deja andar

medio cojera pero te deja andar anda eso

es el mejor ejercicio la mejor

recuperación que puedes ya iniciar desde

primer día empezar a activar la

circulación hacia esta circulación

moviendo los tendones y muchos del

tobillo del pie vas a conseguir que ese

hematoma se reabsorba mucho más mucho

más rápido junto con garcía que te dicho

vas a conseguir que los músculos no se

atrofien vas a conseguir que la propia

sección es decir la capacidad de auto

reequilibrarse del tobillo no se pierda

andar desde el primer día es fundamental

si tu tobillo y así hemos padecido un

esguince muy fuerte pues evidentemente

bueno puede ser desde el primer día pero

empieza a mover el tobillo aunque sea

con el pie alto moviliza lo activa la

circulación fundamental no lo dejes

quieto y al día siguiente o al de dos

días cuando tú veas que puedes realmente

eres tú ve que tienes que definir cuándo

empezar a andar empieza andar cuando tu

tobillo te deje empieza

a pisar esto es fundamental si es por

casa no vas a tener peligro a torcer del

tobillo pero si ya estás lo

suficientemente bien como para salir a

la calle hay el peligro de que al

empezar a andar que es muy bueno pero

hay el peligro de que tengas la mala

suerte de pisar otra vez mal tobillo y

como el tuyo ya va a estar sensible se

tuerza con mucha facilidad por tanto es

fundamental que sigáis a la calle ya que

puedes hacerlo con un vendaje funcional

es un vendaje que te va a ayudar a

estabilizar el tobillo tiene que un link

donde te enseñó cómo hacer ese vendaje

tengo este vídeo cómo lo tienes aquí la

imagen es un mensaje muy sencillo

homenaje que en general hacen los

fisioterapeutas y conveniente que todas

con oficio pero su ventaja de aprenderlo

muy sencillo lo puede aprender tú por tu

cuenta

es fundamental este vendaje para que

empieces a mover el tobillo ya por la

calle pero con seguridad sin el riesgo

de que tu tobillo se tuerza y empieces a

ver ese problema por tanto en partes de

cero y peor que de cero ya sea un

esguince sobre otro luego fundamental

este ventaje funciona que es muy

sencillo

no hace falta una tirada es para hombres

padra po y veas qué sensación de

estabilidad y de seguridad y de

seguridad te va a arrancar con este

vendaje y vas posibilitar que desde el

primer día segundo tercer o cuarto

depende la gravedad el 15 desde que tú

puedas empezar a pisar lo hagas con este

vendaje y veas cómo recuperar el

esguince de una forma más rápida que eso

siempre es positivo pero sobre todo de

una forma mejor porque cuando tu tobillo

se ha rehabilitado

el tobillo va a estar con una cicatriz

bien formada elástica resistente y sin

atrofia de la musculatura y sin pérdida

o pérdida de la mejor posible de la

propia excepción que es como te repito

de esa capacidad de que el tobillo tenga

capacidad de equilibrarse y de no doblar

sea la mínima desequilibrio que a la

mínima pisada errónea verdad además de

estos primeros cinco días luego que

vamos a hacer a partir del quinto día

pues ya partir del quinto día puedes

empezar a ponerte calor incluso en el

cuarto siempre todas estas fechas y

estos

estas fechas después te indico no a

partir del 5 del 5 al 10 son variables

en función de la gravedad del

evidentemente que a partir del quinto

día más o menos ponte calor siempre va a

ayudar a la regeneración a la formación

de la cicatrización del ligamento calor

en este caso la te va a venir bien el

frío valía para el primer día suficiente

a partir del segundo tercero cuarto o

quinto empezada puedes empezar a ponerte

calor empieza ya progresivamente el

movimiento a andar con más intensidad

con más tiempo y al principio siempre

como te digo el vendaje funcional es

importante y intenta evitar la

utilización de muletas solo salud que

sea imprescindible el vendaje te va a

dar solución de estabilidad para que no

te haga falta muletas las más grandes lo

que hacen es que apoyes mal que estés

trabajando más la espalda que cojas

vicios

si puedes evitar la muleta y en cuanto

puedas en cuanto tú puedas no te lo

puede decir ni otro posición y tu visión

y el médico cuando tú no te es que el

tobillo te aguante siempre con el

vendaje funcional

empieza a correr pequeñas carretas al

principio por casa empieza a ensayar la

carrera cuando veas que te encuentras

con seguridad ensaya la carrera en la

calle esto va esto es el inicio de la

recuperación de rehabilitación vas ya

hecho solamente nuestra carrera ya estás

estimulando la protección estás

estimulando que las fibras que se están

regenerando lo hagan la dirección

correcta pero el vendaje funcional va te

va a proteger para que en esa carrera no

pero es una mala pisada de tvg torcer es

un tratamiento siempre que tener la

seguridad completa de que no esté huelen

a torcer pero empieza a correr en cuanto

tú puedas esto es fundamental de acuerdo

luego a partir del 12 al 15 de 20 ago

día puedes empezar a hacerte masaje a

través o profundo decir jacques tienes

un enlace un tercer enlace aquí en la

pantalla donde puedes te enseño como

como de qué consiste este masaje decir

jazz su mensaje para reactivar la

recuperación de la cicatrización y para

hacer alguna cicatriz se ha formado mal

el astíz y carla dall elástica empezar

con ejercicio de estiramiento aumentar

la carrera de intensidad y ejerza y

hacer ejercicios de propiocepción la

propia carrera es una gracia de

protección pero pues hacer ejercicios

más

específicos de progresión como los que

te pongo a continuación esto sería un

estiramiento para el gemelo por ejemplo

será conveniente también sería

conveniente empezar a fortalecer el

gemelo en esta posición cómo hacer cómo

hacer de ponerte de puntillas de alguna

forma de acuerdo y luego ejercicios

probablemente por el propio efectivos

este sería uno ponerte de pie sobre el

suelo a la patrick hoja y hacer

movimientos varios con otra pierna para

estimular el desequilibrio controlado

pero desequilibrio del tobillo esto le

va a hacer como un re entreno a que el

tobillo coja estabilidad coja fuerza y

coja resistencia también puedes hacer un

ejercicio prospectivo más intenso que

sería su como lo hacemos nosotros en

rehabilitación son una pelota una pelota

deshinchada de acuerdo como una puede

ser una de estas bolsas de agua medio

llena que te incita el desequilibrio si

no puedes no tienes esto o un plato de

bohler que lo usamos en rehabilitación

que es como un plato con media esfera

debajo que te hace ese desequilibrio

puedes hacer estos ejercicios a la

patrick hoja encima de un colchón de

muelles vas a hacerlo

al final del mismo funcionamiento hacer

que el tobillo este desequilibrio

a trabajar o incluso empezar a correr o

hacer saltos en cosas más agresivas pero

en la arena blanda de la playa esto son

ejercicios preventivos muy buenos para

que ayuden a rehabilitar el tobillo e

incluso cuando un tobillo ha quedado

inestable de siguientes antiguos en

estos ejercicios son muy apropiados bien

a partir de al 20 a 30 podía es aumentar

todo esto aumentar la intensidad de

entrenamiento aumentar la carrera

aumentar el ejercicio protectivo incluso

aumentar los automasaje decir jacques si

consigues estos consejos que te des en

este vídeo es difícil que un esguince

tobillo quede mal tan sólo habría una

complicación que serían los bloqueos

articulares del astrágalo por ejemplo a

veces

han quedado bloqueados y dejándolo

residual pero si empiezas a pisar desde

el primer día estos bloqueos frecuentes

seguramente se resuelven ellos solos no

hace falta ningún tratamiento en ninguna

manipulación posterior con lo cual todos

son ventajas en el tratamiento que

técnica hay veces que puede haber alguna

disfunción visceral implicada

como solo alteraciones del ovario que

tienen su tratamiento peculiar de todas

formas esta información sobre ley de

tobillo esta ampliación de esta

información de que tratamientos de

terapias naturales por ejemplo puede

seguir la tienes en la temática de iu de

tobillo en este tu portal de

fisioterapia online

[Música]