La voz autocrítica: cómo suavizar el infierno interior | Psicología al Desnudo | T3 E21
Summary
TLDREste episodio de 'Psicología al Desnudo' explora cómo la voz autocrítica interna puede influir en nuestras acciones y decisiones. A través de la historia de Pedro, quien se enfrenta a una cita con Martina lleno de inseguridades, se ilustra cómo la autocrítica puede sabotear nuestras interacciones y oportunidades. La psicóloga Marina Moliti explica cómo la voz autocrítica se desarrolla desde la infancia y cómo distinguirla de la autocrítica saludable es crucial para el crecimiento personal. Se ofrecen estrategias para lidiar con la autocrítica y transformarla en un aliado para el éxito y la felicidad.
Takeaways
- 😔 La voz interna crítica puede sabotear nuestras interacciones sociales, como en el caso de Pedro y Martina, donde la autoimagen negativa impidió una conexión efectiva.
- 🤔 La voz autocrítica no es innato, sino que se adquiere a lo largo de la vida, influenciada por las expectativas sociales y las críticas de los seres cercanos.
- 👶 A temprana edad, las palabras de los padres y figuras de autoridad pueden impactar profundamente en la autoestima y el desarrollo de la voz interna.
- 🗣️ La 'introyección' es el proceso por el cual las críticas externas se internalizan y se convierten en pensamientos propios.
- 🧠 Según Norberto Levi, existen varias voces en la mente que influyen en nuestro comportamiento, incluyendo la voz que motiva, la que ejecuta y la que evalúa.
- 🔍 La autocrítica saludable, o 'evaluador maduro', considera el contexto y el esfuerzo, mientras que la autocrítica destructiva se centra en la falta de logros sin tener en cuenta las circunstancias.
- 🤝 La voz que opina y la voz que hace son parte del mismo equipo; es importante reconciliarlas para avanzar en la vida.
- 🌐 La 'utopía' en psicología representa un ideal que nos motiva a mejorar y avanzar, alentando una autocrítica constructiva.
- 👂 El 'asistente interior' actúa como mediador entre la voz crítica y la voz que ejecuta, ayudando a transformar la autocrítica en una herramienta positiva.
- 🛠️ Para mejorar la relación con la autocrítica, se sugiere practicar la autocompasión, diferenciar entre la situación y el actor, y buscar datos objetivos para contrastar la percepción propia.
Q & A
¿Cuál es la situación que enfrenta Pedro en Buenos Aires?
-Pedro está a punto de encontrarse con Martina en un bar, y es la primera vez que se van a ver en persona después de conocerse en Instagram. Pedro tiene miedo de que Martina no le guste y se siente inseguro sobre su capacidad para impresionarla.
¿Cómo se siente Pedro sobre su vida antes de salir a encontrarse con Martina?
-Pedro se siente inseguro y considera que su vida es aburrida y que no tiene nada interesante que contar, lo que incrementa su ansiedad sobre la reunión.
¿Cómo recibe Martina a Pedro cuando se encuentran?
-Martina recibe a Pedro con una sonrisa y lo invita a sentarse, mostrando ser simpática y descontracturada.
¿Cómo se ve la interacción entre Pedro y Martina durante su encuentro?
-Martina se muestra genuinamente interesada en Pedro y le hace preguntas sobre su vida, mientras que Pedro lucha por mantenerse en el momento presente y lidiar con su voz interna crítica.
¿Cuál es el problema interno que Pedro enfrenta durante su cita con Martina?
-Pedro tiene una voz interna autocrítica que lo tortura y lo hace sentir que no importa lo que haga, el encuentro está destinado al fracaso, lo que le impide conectarse con Martina.
¿Qué sucede al final de la noche cuando Pedro y Martina terminan su encuentro?
-A pesar de que Martina dice que le encantó conocerlo, Pedro se siente peor y se da cuenta de que la tuvo una cita con su voz interna autocrítica, no con Martina, lo que le impidió disfrutar y conectarse de manera efectiva.
¿Qué es la voz autocrítica y cómo afecta a las personas según el podcast 'Psicología al Desnudo'?
-La voz autocrítica es una voz interna que puede ser la arquitecta de nuestra felicidad o la artífice de nuestras desgracias, y es fundamental para nuestro equilibrio emocional. Puede ser destructiva si es agresiva y no nos ayuda a crecer, pero también puede ser saludable si es madura y nos motiva a mejorar.
¿De dónde proviene la voz autocrítica según el podcast?
-La voz autocrítica no nace con nosotros, sino que se incorpora desde la infancia, influenciada por la sociedad que nos rodea y por los adultos que nos han criado, como padres, abuelos o tutores.
¿Cómo pueden las personas suavizar su voz autocrítica según el consejo del podcast?
-El podcast sugiere varias prácticas para suavizar la voz autocrítica, como diferenciar al actor de la situación, diferenciar la emoción de la experiencia de la emoción que genera la autocrítica, buscar datos objetivos, detectar generalizaciones, poner la crítica afuera, desarmar la autocrítica y detectar los 'debería'.
¿Qué papel puede desempeñar la terapia en la mejora de la relación con la voz autocrítica?
-La terapia puede ser una herramienta valiosa para aprender a suavizar la voz autocrítica, ya que proporciona un espacio para trabajar en la identificación y transformación de pensamientos y creencias dañinas, y para desarrollar estrategias de autocompasión y autoaceptación.
Outlines
😔 La lucha interna de Pedro
Este párrafo nos presenta la historia de Pedro, quien se encuentra en un bar en Buenos Aires, Argentina, listo para encontrarse con Martina por primera vez en persona, después de conocerse en Instagram. Pedro está lleno de inseguridades y miedo a no impresionar a Martina, lo que lo lleva a dudar de sí mismo y de su capacidad para tener una buena conversación. A pesar de su esfuerzo, su voz interna lo crítica constantemente, haciéndole sentir que no es suficiente y que su vida es aburrida. La conversación con Martina comienza de manera amigable, pero Pedro no puede superar sus dudas y temores internos, lo que finalmente lo lleva a creer que ha arruinado la cita, aunque Martina dice que le encantó conocerlo.
🗣️ La voz autocrítica: origen y desarrollo
En este párrafo se explora cómo la voz autocrítica no nace con nosotros, sino que se desarrolla a lo largo del tiempo, influenciada por la sociedad y las expectativas que nos imponen desde fuera. Se menciona que nuestras primeras experiencias con la voz autocrítica provienen de los mensajes y críticas de los adultos que nos rodean, como padres o tutores, cuyas palabras pueden ser proyectiles que impactan nuestro autoconcepto. A través de ejemplos, se explica cómo las críticas destructivas pueden ser internalizadas y cómo, con el tiempo, estas voces pasan a ser parte de nuestro pensamiento interior, convirtiéndose en una guía invisible que dirige nuestras vidas.
👥 Las voces del interior: de la crítica a la madurez
Este párrafo profundiza en la idea de que existen varias voces en nuestro interior que influyen en nuestra conducta y en cómo nos vemos a nosotros mismos. Se describen tres voces principales: la que indica, la que hace y la que opina. La voz que indica es la que nos motiva a la acción, la que hace es la que ejecuta las tareas y la que opina es la que evalúa nuestros esfuerzos. Se contrasta la voz que opina inmadura, que es destructiva y crítica, con la voz madura, que es realista y constructiva. Se enfatiza la importancia de reconciliar estas voces para avanzar en la vida y de cómo la autocrítica saludable puede ser un aliado en lugar de un enemigo.
🛠️ Transformar la autocrítica en herramienta de mejora
Aquí se presentan prácticas para lidiar con la autocrítica y transformarla en una herramienta constructiva. Se sugiere diferenciar entre el actor y la situación, lo que ayuda a identificar problemas y soluciones de manera más efectiva. También se recomienda diferenciar entre la emoción que proviene de una experiencia y la que surge de nuestros propios juicios, para evitar caer en la autocrítica destructiva. Se enfatiza la importancia de buscar datos objetivos y contrastar nuestra percepción con la realidad y la opinión de los demás, para obtener una visión más equilibrada de nuestras capacidades y logros.
🔍 Detección y desmontaje de la autocrítica
Este párrafo ofrece estrategias para detectar y desmantelar la autocrítica destructiva. Se sugiere poner en duda los 'siempre' y 'nunca', que son formas de pensar que distorsionan la realidad. Se recomienda también exteriorizar la crítica hacia uno mismo, para darse cuenta de lo cruel que puede ser y, en consecuencia, tratar de suavizarla. Además, se aborda la necesidad de desmontar la autocrítica al cuestionar sus orígenes y cambiar los 'debería' por 'quiero', lo que nos permite tomar decisiones más voluntarias y menos presionadas por mandatos externos.
🌟 Despertar al asistente interior y superar la autocrítica
En el último párrafo se habla de la importancia de despertar al asistente interior, una voz que puede ayudarnos a cuestionar y suavizar la autocrítica destructiva. Se enfatiza que, aunque es difícil, es posible transformar la autocrítica en una fuente de poder y de mejora personal. Se sugiere que, con práctica y constancia, podemos aprender a utilizar la autocrítica de manera constructiva y que, si necesitamos ayuda, la terapia puede ser una herramienta valiosa. Finalmente, se invita a los oyentes a seguir el podcast y a compartir sus experiencias en las redes sociales.
Mindmap
Keywords
💡Autocrítica
💡Voz interna
💡Introyección
💡Evaluador inmaduro
💡Evaluador maduro
💡Asistente interior
💡Autocompasión
💡Generalización
💡Deberías
💡Práctica cotidiana
Highlights
Pedro se encuentra con Martina en un bar y es la primera vez que se ven en persona, conocidos previamente por Instagram.
Pedro tiene miedo de que Martina no le guste y se considera un mediocre, con una vida aburrida.
Martina muestra interés genuino en Pedro y le hace preguntas sobre su vida, a pesar de las inseguridades de Pedro.
Pedro lucha con su voz interna autocrítica, que le dice que no importa lo que diga, el encuentro está destinado al fracaso.
A pesar de que Martina dice que le encantó conocer a Pedro, él se siente peor y piensa que no mostró interés por ella.
Se discute cómo la voz autocrítica puede sabotear nuestras acciones y decisiones, incluso cuando queremos hacer algo positivo.
La voz autocrítica no nace con nosotros, se va incorporando desde la infancia a través de la sociedad y los padres.
Las expectativas y mandatos morales de la sociedad pueden influir en la formación de la voz autocrítica.
Las palabras de los padres y los adultos que nos criaron pueden tener un impacto significativo en nuestra auto-percepción.
Se explica el concepto de introyección, donde las frases del entorno se internalizan y forman parte de nuestros pensamientos.
Norberto Levi, psicólogo y médico argentino, habla sobre las diferentes voces en nuestra mente que nos influyen y cómo conviven.
La voz que opina puede ser inmadura o madura, y esto afecta si alcanzamos nuestros objetivos sufriendo o disfrutando.
Se describe la diferencia entre una autocrítica saludable y una torturadora, y cómo afecta nuestra autoestima.
Eduardo Galeano se cita para explicar cómo la utopía puede ser una herramienta para mejorar y avanzar.
Se presentan prácticas para lidiar con la voz autocrítica, como diferenciar al actor de la situación y buscar datos externos.
Se enfatiza la importancia de la autocompasión y ser empáticos con nosotros mismos para mejorar nuestras habilidades.
Se aconseja detectar los 'siempre' y 'nunca' para evitar generalizaciones y tener una visión más realista de nuestras situaciones.
Se sugiere desarmar la autocrítica al cuestionar las demandas y expectativas que tenemos, y si realmente son nuestras propias o externas.
Se recomienda terapia para aprender a manejar la voz autocrítica de manera más efectiva y mejorar la calidad de vida.
Transcripts
son las 8 de la noche de un verano caluroso en Buenos Aires Argentina Pedro está a punto de
encontrarse con Martina en un bar Es la primera vez que se van a ver en persona se conocieron por
Instagram Pedro estuvo a punto de no ir tiene miedo mira que le vas a gustar sos un mediocre
tu vida es aburrida no tenes nada interesante para contar de qué le vas a hablar Pedro suspira y hace
un esfuerzo por no Escuchar junta fuerza y abre la puerta del bar Martina lo saluda con una sonrisa
y lo invita a sentarse se muestra simpática descontracturada le pregunta sobre su vida habla
de la suya de afuera se la nota cómoda entretenida Pedro hace lo posible por concentrarse en la
conversación pero su voz interna no le da descanso Mira có te está mirando seguro está decepcionada
Por qué pensaste que alguien como ella se iba a interesar en alguien tan significante como vos la
conversación continúa Pedro lucha por concentrarse por mantenerse en el momento presente Martina se
muestra genuinamente interesada en Pedro le hace preguntas le cuenta sobre ella él no puede sacarse
la sensación de que no importa lo que diga este encuentro está destinado al fracaso cuando la
noche llega a su fin la voz torturadora toma la última palabra viste que tenía razón lo arruinaste
todo deberías haberla impresionado pero no hiciste más que aburrirla ya te diste cuenta que no le
gustas Martina despide a Pedro con una sonrisa le encantó conocerlo Aunque en el fondo se siente
decepcionada desde su perspectiva Pedro no mostró el mínimo interés por ella del otro lado Pedro se
siente peor en vez de tener una cita con Martina La tuvo con su voz interna que fue a quien escuchó
de principio a fin no pudo conectar estuvo ocupado toda la noche luchando con contra la directora
del Sabotaje amoroso que acaba de vivir su voz autocrítica torturadora quizás tu voz interna
no se sienta tan torturadora como la de Pedro pero cuántas veces esa vocecita saboteo lo que
en realidad querías hacer Cuántas veces sentiste que no eras suficiente que no estabas a la altura
que hacías todo mal pocas personas escapan a estas sentencias juicios condenas descalificación
lo peor es que estas evaluaciones tan crueles y despiadadas no vienen desde afuera vienen desde
adentro somos nuestros propios castigadores la voz autocrítica es la arquitecta de nuestra
felicidad o la artífice de nuestras desgracias es el cimiento de nuestro equilibrio emocional
no podemos dejarla al libre albedrío si va a ser quien tome las grandes decisiones de
nuestras vidas tenemos que ponerle una lupa y mirarla de cerca al fin y cabo de ella Depende
qué tan felices somos esto es psicología el desnudo el podcast de Salud Mental de psim
moliti soy Marina moliti psicóloga clínica y en esta nueva temporada sumamos video para
que además de escucharnos podamos vernos cara a cara estar más cerca buscas un cambio Llegaste
al lugar indicado en el episodio de hoy la voz autocrítica Cómo suavizar el infierno
interior antes de seguir con el episodio de hoy quiero contarles una noticia que me sorprendió y
me alegró profundamente psicología el desnudo llegó a uno de los rincones más icónicos de
Nueva York el Time Square ni yo me lo puedo creer este podcast fue elegido por el equipo
de de Amazon music para ser parte de una campaña que promueve el bienestar y dura todo el mes de
agosto si querés ver cómo es que psicología al desnudo llegó a la esquina más famosa de Nueva
York y una de las más famosas del mundo buscanos en instagram como @psi.mammoliti ahora sí volvamos
al episodio de dónde sale esa voz torturadora no nacemos con ella la vamos incorporando desde que
somos chicos Durante los primeros años de vida al principio no viene desde adentro sino desde
afuera la sociedad que nos rodea nos bombardea con mandatos morales y expectativas lo que se
supone que tenemos que hacer y cómo tenemos que hacerlo tenés que tener un buen trabajo
tenés que tener hijos para los 30 ya tenés que tener tu vida un poco resuelta tenés que
encontrar pareja y convivir para ser exitoso tenés que tener dinero tener un cuerpo Delgado
exigencias que no son reglas escritas ni siquiera son dichas muchas veces pero existen y
nos atraviesan profundamente sabemos que están lo vemos a nuestro alrededor y poco a poco conforme
vamos creciendo vamos interiorizando olas Pasan a formar parte de nuestro interior algo así como
una guía invisible que a futuro termina dirigiendo nuestras vidas y hay una segunda parte diría que
la más importante que viene de nuestros padres abuelos tíos o los adultos que nos hayan criado
referentes con Mucho peso para nosotros a tan temprana edad las palabras son como proyectiles
y si no se tiene cuidado con lo que se dice frases poco amables pueden tener un impacto devastador
veamos un ejemplo tenés cinco o se años te pones a jugar con la cuchilla de la cocina tu mamá te ve y
te saca la cuchilla Enseguida lo cual Es lógico te quiere cuidar pueden darse dos escenarios
escenario uno se agacha al lado tuyo y te explica que los cuchillos son peligrosos que te puedes
cortar que no quiere que te lastimes y que incluso podes lastimar a los demás escenario dos se enoja
y te grita vos me querés matar de un infarto sos tonto no te das cuenta que podes lastimar
a alguien al final con vos no tengo ni un minuto de paz te puedes quedar tranquilo un segundo el
primer escenario Busca el aprendizaje las palabras de mamá nos quedan resonando e incorporamos nueva
información que hasta el momento no teníamos ahora sabemos que las cuchillas son peligrosas
y que nos pueden lastimar lo que pasa en el segundo escenario es muy distinto después
de todos esos gritos probablemente nos sentamos culpables y estúpidos culpables por hacer enojar
a mamá interpretando que somos una carga una molestia y estúpidos por no darnos cuenta que
eso estaba mal y que podríamos haber lastimado a alguien esas críticas no ayudan al aprendizaje y
quedan haciendo eco se suman a nuestros propios pensamientos a futuro se van acumulando apilando
una encima de la otra y todas esas palabras y juicios que escuchamos una y otra vez en Boca
de nuestros padres un día ya no hace falta que las digan ellos es el día en que descubrimos
que esas mismas palabras ahora vienen desde adentro las introyectos llamamos introyección
en psicología al mecanismo por el cual las frases del entorno que antes venían del exterior ahora se
interiorizan y Pasan a formar parte de nuestro repertorio de pensamientos es ahí cuando surge
la voz autocrítica Es esa la única voz con la que lidiamos en nuestro día a día hay un libro que me
Voló la cabeza cada vez que lo leí Lo leí muchas veces ya lo he mencionado en otros episodios se
llama los diálogos interiores y es de Norberto Levi un psicólogo y médico argentino Levi dice
que tenemos varias voces que conviven en nuestra mente y que nos van condicionando por un lado está
la voz que indica la que nos moviliza a la acción a llevar las cosas a la práctica a transformarlas
ideas o proyectos en cosas concretas querés hacer un podcast aprender a tocar la guitarra poner un
negocio propio dar charlas sobre tu profesión irte de viaje escribir un cuento o lo que sea que se te
ocurra hacer esta voz te pone en marcha programa una serie de pasos a seguir para lograr tu
objetivo pero se queda ahí en las indicaciones del siguiente paso se ocupa la voz que hace toma todas
las indicaciones y hace lo posible por conseguirlo a pesar del contexto de las limitaciones que pueda
tener o de sus propios miedos Trata de hacerlo de la mejor manera va a las clases de guitarra
y practica se pone escribir el cuento alquila un local y pone efectivamente el negocio Esa es la
voz el personaje dentro nuestro que arriesga que se la juega es la que se expone A qué se
expone bueno eso nos lleva a la siguiente voz que es aquella que opina Esa es la voz que nos evalúa
que nos juzga el dedito acusador la voz que opina puede ser in inmadura o madura vamos a alcanzar
nuestros objetivos sufriendo o disfrutando dependiendo de qué tipo de voz tengamos quién
te crees que sos para dar una charla profesional no sos tan talentoso te va a salir mal ni siquiera
llenaste laud sos un fracasado Así suena una voz madura se enfoca solo en lo que no alcanzamos si
queríamos aprender 10 canciones con la guitarra solamente llegamos a seis se va a enfocar en esas
cuatro canciones que no aprendimos siempre en la falta mirando el vaso medio vacío y lo hace de
la peor manera se carga de violencia y nos agrede nos dice que no servimos que no somos suficientes
que no nos esforzamos que todos los demás pueden y nosotros no nos desprecia y no le
importa que hayamos hecho más de la mitad de lo que nos habíamos propuesto una de sus palabras
favoritas es deberías te suena deberías haber aprendido todas las canciones con la guitarra
deberías haber terminado el informe deberías ser más exitoso deberías ganar más deberías deberías
deberías esta voz Es una de las de la baja autoestima si la voz que juzga se vuelve cruel y
descalificadora nuestra voz que hace se transforma en una especie de sombra insegura dubitativa que
se siente agredida y juzgada todo el tiempo por no estar a la altura de las expectativas
por eso muchas veces termina agachando la cabeza acurrucada en un rincón y llorando mientras la
otra voz le grita y le exige pero hay algo que es muy importante esa voz que opina como un evaluador
inmaduro no es la verdad no nos Define es algo que incorporamos desde afuera y que llevamos
incrustado en nuestro interior pero que como no es útil necesitamos ponerla en duda siempre la voz
autocrítica Es Mala si la crítica que nos hacemos a nosotros mismos es agresiva violenta destructiva
y no tiene otra fir más que descalificar noos y torturar es completamente inútil cuando estamos
ante un evaluador inmaduro la respuesta sobre si esa voz es mala es un rotundo Sí pero no todo es
oscuridad existe otra cara de la moneda la autocrítica saludable Norberto lo llama el
evaluador maduro este evaluador no agrede no descalifica ni invalida nuestros logros toma
en cuenta todo el contexto de la situación el esfuerzo lo que se logró y lo que no se logró nos
marca los límites no es ni pesimista ni optimista al extremo es realista señala las cuatro canciones
que no aprendimos No todo es color de rosas pero a diferencia del evaluador inmaduro Este sí valora
las seis canciones que sí aprendimos y todo el tiempo y la dedicación que le pusimos a eso es
decir incorpora todas las si tuvimos poco tiempo si estábamos cansados por otras actividades o si
Simplemente nos cuesta mucho la autocrítica madura entiende que las tres partes el que indica el que
hace y el que opina son parte del mismo equipo y sabe que si critica hasta destrozar alguna de esas
partes no va a conseguir nada pierden todos si es demasiado dura con las canciones que aprendimos
el que hace no va a querer tocar nunca más y el objetivo principal va a quedar trunco se pierde la
meta original que era aprender a tocar la guitarra por eso es tan fundamental reconciliar las voces
que llevamos dentro Si queremos avanzar en la vida saber que no son enemigas ni competidoras
son compañeras aliadas son un equipo hay una frase de Eduardo Galeano uno de los escritores uruguayos
más reconocidos en Latinoamérica que siempre me hace pensar la la utopía está en el Horizonte
camino dos pasos ella se aleja dos pasos camino 10 y el Horizonte se corre 10 pasos más allá
entonces para qué sirve la utopía para eso sirve para caminar la voz que opina desde la madurez
es esa utopía de la que habla Galeano la que nos marca el camino Nos invita a mejorar avanzar hacia
lo que queremos a caminar en la dirección correcta para transformarla autocrítica torturadora en una
autocrítica madura muchas veces hace falta una cuarta voz Levy le llama el asistente interior
viene a ser una especie de mediadora entre esa parte que opina de manera agresiva y la
parte que recibe las agresiones ayuda a la voz que hace a solucionar lo que no está pudiendo
resolver cómo lo hace bueno suele preguntarle a esta voz que hace qué te haría bien que te
digan para sentirte mejor y poder avanzar para hacerlo mejor una próxima vez quizás después de
algún fracaso exprese algo como no te preocupes hiciste lo mejor que pudiste no estás solo yo
Confío en vos te entiendo entiendo tu esfuerzo veo lo que estás haciendo y lo valoro transmite
palabras cargadas de empatía de entendimiento de cooperación entendiendo que son un equipo el rol
fundamental del asistente interior es acompañar a la parte insegura para que pueda aprender del
error levantarse y ponerse en acción para intentar de nuevo el asistente interior nos dice lo que
hicimos mal no nos maquilla la realidad para que sea color de rosas pero también evalúa Qué
necesitamos mejorar no se limita a la posición destructiva de exigir y reclamar resultados tiene
que ver con la autocompasión el tratarnos bien a nosotros mismos si solamente aprendimos seis
canciones en vez de ocho poder disfrutar de ese logro y al mismo tiempo enfocarnos en aprender
dos más para la semana siguiente pasemos a la parte práctica de este episodio hay mucho por
hacer cómo lidiamos con esa voz autocrítica para transformarla en parte de nuestro equipo
Cómo la hacemos madurar para usarla a nuestro favor Esta no es una serie de pasos que aplique
en todos los casos pero sí son prácticas que podés probar para mejorar tu relación con tu
voz autocrítica práctica número uno diferenciar al actor de la situación supongamos que queremos
aprender carpintería pero después de varios meses de intentar no pudimos armar ni una
mesita sencilla hay dos factores que influyen acá por un lado nuestra capacidad para hacerlo y por
otro lado la circunstancias querés fabricar la mesa aprendiste todas las técnicas de carpintería
a la perfección pero no tenés martillo ni Serrucho Qué haces vas a poder hacer la mesa
seguramente No pero no porque no sepas cómo o no seas capaz de hacerlo sino porque no tenés
los elementos necesarios vas a tener que salir a conseguir esas herramientas que te faltan para
poder hacerla no es el actor el problema es la situación ahora imaginemos otro caso en el que
tenés todas las herramientas martillo Serrucho clavos destornilladores todo Pero sos malísimo
midiendo y cortas Todas Las Maderas torcidas podés exigirte los mismos resultados que si fueras una
persona más habilidosa no cuando el problema no son las circunstancias sino el actor es decir vos
y tus capacidades o incapacidades la gran clave es la autocompasión ser empático con vos mismo
entender tus límites tenerte paciencia y a partir de ahí buscar ayuda para aprender las habilidades
o técnicas concretas que te faltan hacer esta diferenciación es fundamental porque nos permite
identificar cuál es el problema y así Cuál es la solución si nos faltan herramientas sabemos
que podemos salir a buscarlas si nos faltan habilidades Tendremos que ser tolerantes y
pacientes con nos nosotros mismos y movernos para aprender eso que no sabemos la clave es no perder
de vista que el objetivo siempre es el mismo transformar lo que nos genera insatisfacción
práctica número dos diferenciar por un lado la emoción que me genera una experiencia y por otro
la emoción que genera lo que me digo a mí mismo si te gusta jugar al tenis pero tu técnica no
está muy desarrollada Es lógico que quieras aprender y mejorar esa autoexigencia es parte
del aprendizaje y de la motivación suma ahora si a esto le agregamos una voz hipere exigente que
te dice que no servís para nada y que no tenés que jugar nunca más entonces nos pasamos para el otro
lado nos excedimos de autocrítica pasamos de una crítica constructiva y saludable a una torturadora
son dos cosas muy distintas en la primera podés disfrutar de lo que hacés y la las correcciones
no son más que indicaciones para mejorar porque es algo importante para vos y querés hacerlo bien
en la segunda por el contrario arruinas toda la experiencia no se cumple el objetivo de mejorar
práctica número tres Buscar datos se trata de contrastar lo que pensamos de nosotros mismos
con lo que los demás nos dicen y con los hechos no quedarnos solamente con nuestra opinión sino
compararlo con lo que otros piensan de nosotros y con los datos que nos da la realidad porque
nuestra mirada está cargada de nuestros propios juicios que pueden ser autodestructivos Buscar
datos por fuera de nuestras cabezas nos permite tener una mirada más neutral de lo que está
pasando volvamos al ejemplo del tenis pensá que sos horrible jugando crees que deberías dejar de
hacerlo para siempre porque es es una vergüenza para el deporte en ese momento en que pensas
algo así frena Respira profundo y tomate unos minutos preguntale a los demás Qué piensan de tu
forma de jugar y después fíjate qué te dicen los datos Cuántos partidos ganaste Cuántos perdiste
cuánto estás disfrutando de eso Cuántos saques buenos Cuántos saques malos por partido hiciste
cuánto mejoraste desde que empezaste a jugar probablemente descubras que tus ideas están
lejos de lo real puede que te encuentres con la sorpresa de no ser tan mal tenista como creías
no se trata de buscar datos que nos endulcen el oído para contarnos un cuento de hadas y pensar
que somos maravillosos en todo eso no sería real pero sí tenemos que tener en cuenta que lo que
creemos de nosotros en general está teñido de prejuicios la mayoría de las veces sumar
datos concretos y opiniones externas equilibra nuestra mirada práctica número cuatro detectar
los siempre y los nunca la generalización es una distorsión del pensamiento nos hace ver la vida
de manera catastrófica muchas veces caemos en generalizaciones perdemos un partido de
tenis y pensamos siempre voy a perder nunca voy a mejorar todo me sale mal siempre le pego mal a la
pelota cada vez que detectemos alguna frase que comience con una palabra Como siempre todo nunca
Nada prendemos un segundo y hagámonos una pregunta realmente siempre me equivoco tiene sentido pensar
que nunca voy a mejorar De verdad nada de nada me sale bien aprender a detectar los siempre y
los nunca los blancos y los negros totales es una buena forma de saber cuándo estamos haciendo una
bola de nieve de una situación que quizás es mucho más simple nos ayuda a a dimensionar lo
que pasa y a evitar generalizaciones excesivas práctica número cinco poner la crítica afuera
recordá alguna crítica que te hayas hecho a vos mismo alguna vez decila en voz alta usa
tus mismas palabras la misma crudeza y violencia sos una ilusa estúpida Cómo no te diste cuenta que
te estaba usando ahora pensa que se la estás diciendo a tu mejor amigo a tu mejor amiga qu
se siente se lo dirías exactamente como te lo decís a vos o lo suavizar un poco y serías más
compasivo no serías tan cruel y despiadado con los demás Entonces por qué Sí lo sos con
vos práctica número seis desarmar la autocrítica hablo de descubrir De dónde salen esas exigencias
esos mandatos Esas voces y esas demandas quién nos exige realmente somos nosotros los que necesitamos
cumplir con esas expectativas nosotros queremos llegar ahí o son demandas externas que no tienen
que ver con quiénes somos ni con lo que realmente queremos es que queremos hacerlo perfecto como
papá quería como mi pareja considera que debería hacerlo como mi jefa quiere que se
haga o soy yo quien quiero realmente alcanzar esa exigencia si es algo que nosotros queremos
bien ocupémonos de eso mejoremos esforcémonos pero si es algo que otros esperan de nosotros Entonces
devolvamos esas expectativas a los otros esas exigencias son problema de esos otros práctica
número s detectar los deberías los deberías nos ponen en desventaja parten de la falta desde lo
que no logramos se sienten como un fracaso antes de empezar una buena práctica es identificar esos
debería esos tengo que y cambiarlos por palabras más constructivas como quiero o elijo palabras que
nos ponen al centro de la decisión nos colocan en lugar de personas activas que están eligiendo No
simplemente siendo presionadas por los mandatos préstate atención y cuando te descubras a vos
mismo diciendo debería tener un trabajo mejor en lugar de eso ponerle adelante un o espero algo
que creas vos quiero tener un mejor trabajo Yo quiero pasemos del debería hacer más ejercicio
físico a elijo hacer más ejercicio físico porque me hace bien pasemos de la obligación
a la decisión voluntaria cuando escuches esa voz torturadora interna ponele un freno recordale que
es parte de tu equipo que tiene el mismo objetivo que vos mejorarse sentirse mejor cuestionara no
la tomes como una verdad absoluta No te olvides de que a pesar de estar dentro tuyo no te Define
no creas que todo lo que pensas es verdad la mayoría de nosotros tiene una voz madura
dentro no nos han educado para transformarla y vivir haciéndole caso a esa autocrítica
torturadora hace que destruyamos nuestra potencia nuestras fuerzas nuestras capacidades reales pero
podemos despertar a nuestro asistente interior para cuestionarla y suavizarla ahora algo que
hay que saber es que hacerlo requiere práctica práctica cotidiana y constancia en este episodio
vimos muchas herramientas que nos pueden ayudar pero es necesario que te comprometas a intentarlo
puedes volver a escuchar este episodio cuantas veces quieras hasta que sientas que pudiste
incorporarlas a tu vida cotidiana y si no puedes hacerlo solo sola ya que es difícil trabajar con
nuestra voz interior mi recomendación maestra de siempre comenzar terapia si aprendemos a
suavizarla la voz autocrítica puede ser la mejor aliada para ayudarnos a reconocer nuestros errores
y evolucionar para identificar cuándo nos equivocamos y acompañarnos en el camino a
resolverlo Mejor la próxima vez si logramos hacer que forme parte de nuestro equipo puede volverse
la potencia que necesitamos para alcanzar todo lo que nos no propongamos llegamos al final de este
episodio si disfrutas de escuchar psicología al desnudo acordate de seguirnos rann y sobre todo
compartir estos episodios somos @psi.mammmoliti en Instagram YouTube y TikTok podés encontrarnos en
psimammoliti.com Psicología al Desnudo es un podcast de Psi Mammoliti en colaboración con
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