Cómo afecta el estrés a su cuerpo - Sharon Horesh Bergquist
Summary
TLDREl estrés es una respuesta física que afecta todo el cuerpo y puede ser tanto beneficiosa como dañina dependiendo de su frecuencia y duración. A corto plazo, puede ser ventajosa, pero a largo plazo, puede causar problemas de salud como hipertensión, aterosclerosis, irritabilidad del intestino, aumento de grasa visceral, y afectar el sistema inmunológico. El estrés crónico también puede acortar los telómeros, lo que indica la edad celular y la capacidad de división. Es crucial aprender a manejar el estrés como desafíos controlables para mejorar la salud a largo plazo.
Takeaways
- 🧠 El estrés es una respuesta física que afecta todo el cuerpo y no solo una emoción.
- 💪 A corto plazo, el estrés puede ser beneficioso, pero a largo plazo puede ser dañino para la salud.
- 🚨 La glándula suprarrenal libera hormonas como cortisol y adrenalina, que pueden afectar negativamente el corazón y los vasos sanguíneos.
- 🫀 La adrenalina puede causar hipertensión y el cortisol puede dañar el endotelio, contribuyendo a la aterosclerosis.
- 🧠 El estrés activa el sistema nervioso autónomo, lo que puede afectar el sistema nervioso intestinal y causar síntomas como el síndrome del intestino irritable.
- 🌀 El estrés puede alterar la función y composición de las bacterias intestinales, impactando la salud digestiva.
- 🍔 El cortisol puede aumentar el apetito y dirigir calorías adicionales hacia la grasa visceral, lo que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas.
- 🛡 El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario, lo que aumenta la susceptibilidad a infecciones y retrasa la curación de heridas.
- 🧬 El estrés está asociado con la acortamiento de los telómeros, que son indicadores de la edad celular y pueden influir en la longevidad.
- 🏋️♀️ Para mantener la salud a largo plazo, es importante gestionar el estrés y ver las situaciones desafiantes como oportunidades de control y dominio.
Q & A
¿Qué es el estrés y cómo se manifiesta físicamente en el cuerpo?
-El estrés es una sensación que todos experimentamos al ser desafiados o abrumados y es una respuesta física que viaja por todo el cuerpo.
¿Cómo puede ser el estrés beneficioso a corto plazo?
-A corto plazo, el estrés puede ser ventajoso ya que puede ayudarnos a lidiar con situaciones desafiantes de manera más eficiente.
¿Qué sucede cuando el estrés se activa con frecuencia o por mucho tiempo?
-Cuando el estrés se activa con frecuencia o por mucho tiempo, puede dañar muchos órganos y células del cuerpo, incluyendo cambios en el cerebro y en la respuesta del sistema inmunológico.
¿Cuáles son las hormonas liberadas por la glándula suprarrenal durante el estrés?
-Las hormonas liberadas por la glándula suprarrenal durante el estrés incluyen cortisol, epinefrina y norepinefrina.
¿Cómo afecta la adrenalina el corazón y la presión arterial?
-La adrenalina hace que el corazón late más rápido, eleva la presión arterial y, con el tiempo, puede provocar hipertensión.
¿Qué efecto tiene el cortisol en el endotelio y cómo esto puede desencadenar la aterosclerosis?
-El cortisol puede hacer que el endotelio, el revestimiento interno de los vasos sanguíneos, no funcione con normalidad, lo que es un paso temprano en el desencadenamiento de la aterosclerosis.
¿Cómo el estrés afecta el sistema nervioso autónomo y por qué esto puede causar síndrome del intestino irritable?
-Cuando el cerebro detecta el estrés, activa el sistema nervioso autónomo, lo que puede perturbar las contracciones rítmicas del intestino, llevando al síndrome del intestino irritable.
¿Cómo el estrés puede cambiar la composición y función de las bacterias intestinales?
-El estrés puede cambiar la composición y función de las bacterias intestinales a través del sistema nervioso intestinal, afectando la salud digestiva y general.
¿Cómo afecta el cortisol el apetito y por qué esto puede llevar a la acumulación de grasa visceral?
-El cortisol puede incrementar el apetito, especialmente por alimentos calóricos y carbohidratos, y hacer que las calorías adicionales vayan a la grasa visceral, lo que es un órgano que libera hormonas y químicos que pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
¿Cómo el estrés crónico puede afectar la función inmunológica del cuerpo?
-El estrés crónico amortigua la función de las células inmunitarias, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a infecciones y reduciendo la tasa de curación.
¿Qué es un telómero y cómo el estrés crónico puede estar relacionado con su acortamiento?
-Los telómeros son los extremos de los cromosomas que miden la edad de una célula y se acortan con cada división celular. El estrés crónico ha sido asociado con telómeros acortados, lo que puede llevar a la muerte celular y a la reducción de la vida útil.
¿Cuáles son algunas de las formas en que el estrés crónico puede afectar la salud a largo plazo?
-El estrés crónico puede afectar la salud a largo plazo de diversas maneras, incluyendo acné, pérdida de cabello, disfunción sexual, dolores de cabeza, tensión muscular, déficit de atención, fatiga e irritabilidad.
¿Cómo podemos mejorar nuestra respuesta al estrés para mantener una mejor salud a largo plazo?
-Podemos mejorar nuestra respuesta al estrés viendo las situaciones desafiantes como oportunidades de control y dominio en lugar de amenazas insuperables, lo que puede mejorar nuestra salud tanto a corto como a largo plazo.
Outlines
🔍 El estrés y sus efectos en el cuerpo
El estrés es una respuesta física que afecta todo el cuerpo y puede ser beneficiosa a corto plazo, pero perjudicial a largo plazo. La glándula suprarrenal libera hormonas como cortisol y adrenalina, que pueden causar problemas cardíacos y vasculares, como hipertensión y aterosclerosis. Además, el estrés afecta el sistema nervioso intestinal, alterando la digestión y la sensibilidad al ácido estomacal, y puede cambiar la composición de las bacterias intestinales. También se relaciona con aumento de peso, especialmente en la grasa visceral, que es un factor de riesgo para enfermedades crónicas. El estrés crónico puede debilitar el sistema inmunitario, lo que aumenta la susceptibilidad a infecciones y retrasa la curación de heridas. Asimismo, se ha vinculado con la acortamiento de los telómeros, lo que puede reducir la longevidad celular.
Mindmap
Keywords
💡Estrés
💡Glándula suprarrenal
💡Cortisol
💡Hipertensión
💡Aterosclerosis
💡Sistema nervioso autónomo
💡Síndrome del intestino irritable
💡Telómeros
💡Citoquinas
💡Resistencia a la insulina
Highlights
El estrés es una respuesta física que viaja por todo el cuerpo y no solo una emoción.
El estrés a corto plazo puede ser beneficioso, pero a largo plazo es dañino para la salud.
La glándula suprarrenal libera hormonas del estrés como cortisol, epinefrina y norepinefrina.
La adrenalina puede causar hipertensión a través de su efecto en el corazón y la presión arterial.
El cortisol afecta el endotelio, lo que puede desencadenar la aterosclerosis.
El estrés aumenta la probabilidad de ataques cardíacos y derrames cerebrales.
El sistema nervioso autónomo se activa cuando el cerebro detecta estrés.
La conexión cerebro-intestino puede causar síndrome del intestino irritable y ardor de estómago.
El estrés altera la composición y función de las bacterias intestinales, afectando la salud digestiva.
El cortisol incrementa el apetito y puede llevar a la acumulación de grasa visceral.
La grasa visceral es un órgano que libera hormonas y químicos que aumentan el riesgo de enfermedades crónicas.
El estrés crónico debilita la función inmunitaria, aumentando la susceptibilidad a infecciones.
El estrés crónico está asociado con telómeros acortados, lo que puede reducir la vida útil de las células.
El estrés crónico puede causar problemas como acné, pérdida de cabello, disfunción sexual y más.
La forma de enfrentar el estrés es crucial para la salud a corto y largo plazo.
Transcripts
Traductor: Sebastian Betti Revisor: Denise RQ
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El estrés es una sensación que todos tenemos al ser desafiados o abrumados.
Pero más que solo una emoción,
el estrés es una respuesta física que viaja por todo el cuerpo.
A corto plazo, el estrés puede ser ventajoso,
pero cuando se activa con mucha frecuencia o por demasiado tiempo,
la respuesta primitiva al estrés
no solo cambia tu cerebro
sino que también dańa muchos otros órganos y células del cuerpo.
La glándula suprarrenal libera hormonas del estrés,
cortisol, epinefrina, también conocida como adrenalina,
y norepinefrina.
Conforme viajan estas hormonas por el torrente sanguíneo,
llegan fácilmente a los vasos sanguíneos y el corazón.
La adrenalina hace que el corazón lata más rápido,
eleve la presión arterial, y con el tiempo provoca hipertensión.
El cortisol puede hacer que el endotelio,
el revestimiento interno de los vasos sanguíneos,
no funcione con normalidad.
Los científicos saben ahora que este es un paso temprano
en el desencadenamiento del proceso de la aterosclerosis
o placa de colesterol acumulada en las arterias.
Estos cambios aumentan la posibilidad de ataque cardiaco o derrame cerebral.
Cuando el cerebro detecta el estrés,
activa el sistema nervioso autónomo.
A través de esta red de conexiones nerviosas,
tu gran cerebro comunica el estrés a tu entérica,
o sistema nervioso intestinal.
Además de causarte mariposas en el estómago, esta conexión
cerebro-intestino puede perturbar
las contracciones rítmicas naturales que mueven los alimentos en el intestino,
que llevan al síndrome del intestino irritable,
y pueden aumentar la sensibilidad intestinal al ácido,
haciendo más probable que sientas ardor de estómago.
A través del sistema nervioso intestinal,
el estrés puede cambiar la composición y función de las bacterias intestinales,
que pueden afectar a tu salud digestiva y general.
Hablando de la digestión, el estrés crónico afecta tu cintura?
Bueno, sí.
El cortisol puede incrementar el apetito.
Se dice que el cuerpo repone las reservas de energía
con alimentos muy calóricos y carbohidratos,
haciendo que prefieras alimentos cómodos.
Altos niveles de cortisol pueden hacer que esas calorías adicionales vayan
a la grasa visceral o de vientre profundo.
Este tipo de grasa no solo hace más difícil abrochar los pantalones.
Es un órgano que de forma activa libera hormonas
y químicos del sistema inmune llamadas citoquinas,
que pueden aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas,
como enfermedades cardiacas y resistencia a la insulina.
Mientras tanto, las hormonas del estrés afectan a las células inmunes.
Inicialmente, ayudan a luchar contra invasores y sanar después de una lesión,
pero el estrés crónico amortigua la función de células inmunitarias,
las hace más susceptibles a infecciones, y reduce la tasa a la que sanas.
¿Quieres vivir una larga vida?
Puede que tengas que frenar el estrés crónico.
Esto se debe a que incluso se ha asociado a telómeros acortados,
los extremos de los cromosomas que miden la edad de una célula.
Los telómeros recubren a los cromosomas
permitiendo que el ADN se copie cada vez que una célula se divide
sin dańar el código genético de la célula,
y se acortan en cada división celular.
Si los telómeros son demasiado cortos, una célula no puede dividirse y muere.
Como si todo eso no fuera suficiente,
el estrés crónico tiene aún más maneras de sabotear tu salud,
incluyendo acné,
pérdida de cabello,
disfunción sexual,
dolores de cabeza,
tensión muscular,
déficit de atención,
fatiga
e irritabilidad.
¿Qué significa todo esto para ti?
Tu vida siempre estará bajo situaciones de estrés.
Pero lo que importa a tu cerebro y a todo tu cuerpo
es la manera de responder a ese estrés.
Si puedes ver esas situaciones como desafíos que puedes controlar y dominar,
más que como amenazas insuperables,
te irá mejor en el corto plazo y estarás saludable a largo plazo.
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