Нейробиолог: Обмани свой мозг! Ты будешь мотивированным каждый день

Summary

В видео рассказывается о способе улучшения отношения к работе через настройку дофаминовой системы на дисциплину и продуктивность. Исследование из Стэнфордского университета показало, что внутреннее вознаграждение за работу, а не только награды, увеличивает мотивацию и продуктивность. Автор рекомендует ассоциировать удовольствие с трудной работой, чтобы стимулировать дофаминовый выброс и повысить энергию и концентрацию, что в итоге улучшит производительность без зависимости от внешних наград.

Takeaways

• 😀 Дофаминовая система влияет на наше восприятие работы и мотивации.
• 🏆 Работа ради будущих вознаграждений может снижать продуктивность и удовольствие от работы.
• 🧠 Исследование в Стэнфордском университете показало, что внешние вознаграждения могут уменьшить внутреннюю мотивацию к деятельности.
• 🎨 Дети, которые рисовали от радости, стали рисовать реже, когда для них предоставляли внешние вознаграждения.
• ⏰ Дофамин связан с восприятием времени и ощущениями удовлетворения от деятельности.
• 🚫 Получение дофамина только от наград может привести к снижению базового уровня дофамина и удовлетворения от работы.
• 🌱 Мышление роста - это убеждение в развитии своих способностей и является ключом к лучшим результатам.
• 💪 Сосредоточьтесь на усилиях и процессе, а не только на результатах и вознаграждениях.
• 🧠 Необходимо научиться ассоциировать удовольствие с тяжелой работой, чтобы стимулировать выработку дофамина в процессе работы.
• 🚫 Избегайте повышения уровня дофамина до начала работы и сразу после ее завершения, чтобы сфокусироваться на удовлетворении от процесса.
• 🌟 Повторение позитивных мыслей о получении удовольствия от работы может помочь изменить когнитивную интерпретацию и повысить мотивацию.

Q & A

Что означает дофаминовая система в контексте работы?

Дофаминовая система отвечает за удовлетворение и мотивацию при выполнении работы. Она может быть настроена на дисциплину и продуктивную работу, что повышает мотивацию.

Почему многие люди не любят усердно работать?

Большинство людей предпочитают избегать тяжелую работу, потому что это требует больше усилий и времени, и они ищут более легкие способы достижения своих целей.

Что такое система внутреннего подкрепления?

Система внутреннего подкрепления - это когда человек получает удовлетворение от самой деятельности, не зависимо от внешних вознаграждений.

Какой эксперимент был проведен в детском саду по поводу влияния наград на поведение детей?

В эксперименте из детского сада, дети, которые рисовали из-за удовольствия, стали получать награды. Но когда награды были отменены, их мотивация к рисованию снизилась.

Как влияет система внутреннего подкрепления на восприятие удовольствия от работы?

Система внутреннего подкрепления позволяет получать удовольствие от работы без внешних наград, что улучшает восприятие удовольствия и увеличивает продуктивность.

Чем отличается мышление роста от фиксированного мышления?

Мышление роста предполагает, что интеллектуальные способности могут развиваться с усилием, в то время как фиксированное мышление считает, что способности неизменны.

Какие результаты дают исследования о людях с мышлением роста?

Люди с мышлением роста достигают лучших результатов, потому что они сосредоточены на усилиях и развитии, а не на получении внешних наград.

Почему получение награды только в конце может снизить удовольствие от работы?

Поскольку дофамин связан с восприятием времени, когда награда дается только в конце, восприятие удовольствия от работы снижается, и это может уменьшить продуктивность.

Как можно настроить дофаминовую систему на получение удовольствия от работы?

Чтобы настроить дофаминовую систему на удовольствие от работы, нужно ассоциировать работу с выбросом дофамина, находясь в процессе выполнения задач, а не только в момент получения награды.

Какие практики помогут повысить уровень дофамина во время работы?

Чтобы повысить уровень дофамина во время работы, нужно избегать повышения уровня дофамина до начала работы и немедленно после работы, а также научиться ассоциировать усилия с выбросом дофамина.

Outlines

00:00

🔍 Дофаминовая система и восприятие работы

В этом разделе рассказывается о том, как правильно настраивать свою дофаминовую систему для улучшения дисциплины, продуктивности и мотивации. Люди обычно работают ради достижения цели, но упорная работа ради одной лишь награды может снижать продуктивность и мотивацию. Приводится пример эксперимента Стэнфордского университета, где детям, которые рисовали ради удовольствия, начали давать вознаграждения, что привело к снижению их интереса к деятельности после прекращения наград. Обсуждается важность внутренней мотивации и того, как внешний стимул может снизить удовлетворение от деятельности.

05:02

💡 Способность генерировать дофамин во время работы

Здесь обсуждается важность умения получать удовольствие и дофаминовую подпитку в процессе работы, а не только по завершении ради награды. Если фокусироваться исключительно на конечной цели, это может привести к снижению удовольствия от самого процесса работы. Описывается, как дофамин может улучшать энергию и концентрацию, если вырабатывается во время работы, а не только в ожидании награды. Приводится идея о том, что нужно научиться ассоциировать тяжелый труд с удовольствием, и как регулярное повторение этого убеждения помогает улучшить продуктивность и удовлетворение от работы.

Keywords

💡дофаминовая система

Дофаминовая система относится к нейротрансмиттеру дофамина, который играет ключевую роль в вознаграждающем цикле мозга и в регулировании мотивации, удовольствия и волатильности. В контексте видео, дофаминовая система упоминается как механизм, который может быть настроен на более продуктивную работу и увеличение мотивации. Примером из скрипта является то, как упорная работа ради будущей награды может снижать продуктивность из-за изменения восприятия времени и уровня дофамина.

💡усердная работа

Усердная работа описывает состояние интенсивного труда или напряжения, направленного на достижение определенной цели. В видео упоминается, что многие люди избегают усердной работы, предпочитая легкие задачи, в то время как другие упорно трудятся для достижения конкретной цели. Это связано с тем, как дофаминовая система реагирует на усердную работу и вознаграждения.

💡внутреннее подкрепление

Внутреннее подкрепление — это концепция, согласно которой люди находят удовольствие в деятельности сама по себе, без внешних вознаграждений. В видео рассматривается, как внешние вознаграждения могут снижать внутреннее подкрепление и удовлетворение от деятельности, что в свою очередь может снизить продуктивность и мотивацию.

💡мышление роста

Мышление роста — это концепция, согласно которой интеллектуальные способности человека могут развиваться и совершенствоваться с усилиями. В видео говорится, что люди с мышлением роста сосредотачиваются на усилиях и достигают лучших результатов, что подчеркивает важность усилий и процесса, а не только на внешних наградах.

💡награды

Награды в контексте видео представляют собой внешние вознаграждения, которые люди получают за свои усилия или достижения. Автор видео обсуждает, как награды могут влиять на мотивацию и продуктивность, а также как они могут снижать внутреннее подкрепление и удовлетворение от деятельности.

💡продуктивность

Продуктивность описывает способность человека или системы эффективно использовать ресурсы для достижения определенных целей. В видео подчеркивается, что сосредоточение на внешних наградах может снижать продуктивность, поскольку это может уменьшить удовольствие и мотивацию от работы.

💡мотивация

Мотивация — это внутренняя или внешняя сила, которая подталкивает человека к действию или к выполнению определенных задач. В видео говорится о том, что правильное использование дофаминовой системы может увеличить мотивацию к продуктивной работе.

💡эксперименты

Эксперименты упоминаются в видео в контексте исследования влияния внешних вознаграждений на поведение и мотивацию детей. В частности, эксперименты проводились в Стэнфордском университете, где дети рисовали картинки и получали награды. Это демонстрирует, как внешние награды могут повлиять на внутреннее подкрепление и склонность к деятельности.

💡эмоциональное удовлетворение

Эмоциональное удовлетворение относится к чувству удовлетворения или радости, которое возникает в результате деятельности. В видео рассматривается, как внешние награды могут снижать эмоциональное удовлетворение от работы, потому что они могут изменить когнитивное восприятие мотивации для работы.

💡концентрация

Концентрация — это способность сосредоточиться на одной задаче или деятельности, исключая раздражители и отвлекающие факторы. В видео говорится о том, что дофамин может положительно влиять на концентрацию, если его выбросы ассоциируются с процессом работы, а не только с наградами.

Highlights

Способ использования дофамина для улучшения отношения к работе и повышения мотивации.

Детальное объяснение влияния дофамина на восприятие времени и продуктивность.

Особенности внутреннего и внешнего подкрепления и их влияние на удовлетворение от деятельности.

Результаты эксперимента Стэнфордского университета о влиянии вознаграждений на интерес к деятельности.

Как внешние награды могут снижать внутреннюю мотивацию и удовлетворение от работы.

Влияние уровня дофамина на когнитивное восприятие цели работы и ее удовлетворительности.

Особенности работы дофаминовой системы и их связь с восприятием времени.

Идея мышления роста и его влияние на результаты в сравнении с фиксированным мышлением.

Важность сосредоточения на усилиях и развитии для достижения успеха.

Техника ассоциации тяжелой работы с высвобождением дофамина для повышения удовлетворения.

Преимущества работы для своего удовольствия по сравнению с ожиданием вознаграждения в конце.

Влияние внешних наград на продуктивность и восприятие работы как болезненного процесса.

Мышечные механизмы, отвечающие за установку на рост, и их роль в удовлетворении от работы.

Техника повышения уровня дофамина во время работы для улучшения концентрации и энергии.

Психологические техники для изменения восприятия работы и ассоциации ее с удовлетворением.

Влияние повторения позитивных мыслей о работе на формирование новых нейронных путей.

Способы использования дофамина для повышения удовольствия от работы и увеличения продуктивности.

Практические рекомендации по контролю за уровнем дофамина для оптимизации работы и отдыха.

Transcripts

[музыка]

Сейчас я расскажу вам об одном способе

благодаря которому вы сможете добиться

лучшего отношения к своей работе и к

своей дофаминовой системе Используй это

способ вы сможете настроить свою

дофаминовую систему на дисциплину на

продуктивную работу и на повышенную

мотивацию как правило большинство людей

не нравится усердно работать многие

избегают тяжелой работы Но другие люди

упорно трудятся Чтобы достичь какой-то

конкретной цели достижение конечной цели

и получения награды за достижение этой

цели чаще всего являются основной

мотивацией для большинства людей вне

зависимости от того что это за награда

деньги

или любая другая награда но из-за того

что Дофамин напрямую связан с нашим

восприятием времени

Упорная работа только лишь ради награды

которую вы планируете получить в будущем

может сделать вашу деятельность намного

более сложной и в разы уменьшить вашу

продуктивность при выполнении работы в

будущем Сейчас я расскажу вам о

некоторых научных данных и о результатах

экспериментов стэнфордском университете

был проведен эксперимент в ходе которого

дети в детском саду рисовали разные

картинки они рисовали просто Потому что

им нравилось это делать исследователи

взяли детей которым нравилось рисовать и

начали давать им разные вознаграждения

за их рисунки это как правило была

золотая звезда или какая-то похожая вещь

которую дети считали достаточно

интересной И полезной но через какое-то

время им перестали давать эти награды и

исследователи обнаружили что без

получения награды у детей Была намного

меньше склонность к рисованию чем до

проведения эксперимента И что здесь

важно понимать Это было та работа

которая до получения награды детям

нравилось

которую они выбирали самостоятельно

никто не заставлял их рисовать это

называется системой внутреннего

подкрепления когда мы получаем

вознаграждение за свою работу Даже если

мы вознаграждаем сами себя мы начинаем

получать намного меньше удовлетворения

от самой деятельности благодаря которой

мы и получили вознаграждение это может

показаться нелогичным Но именно так

Работает наша дофаминовая система когда

вы получаете пик дофамина от награды за

свою работу это снижает ваш базовый

уровень дофамина и в этом случае

когнитивное интерпретация такова что вы

занимались своей работой Не потому что

она Вам нравилась а только лишь для того

чтобы получить награду это ни в коем

случае не означает что любая награда За

работу будет плохой но здесь Также важно

понимать что Дофамин контролирует наше

восприятие времени восприятие времени

это когда и сколько мы испытываем

приятных ощущений от выработки дофамина

Когда мы занимаемся какой-либо

деятельностью будь то учёба работа

физические упражнения и делаем Это

только ради награды которые мы обещаем

дать себе в конце этой деятельности мы

фактически увеличиваем количество

времени в течение которого мы

анализируем или воспринимаем этот опыт и

поскольку награда приходит только в

конце

наше дофаминовая система не работает

также эффективно во время нашей

деятельности как она работает во время

получения вознаграждения

из-за того что вознаграждение будет

только в конце со временем мы начинаем

испытывать все меньше и меньше

удовольствие от нашей конкретной

деятельности пока мы ее выполняем это

является противоположностью мышлению

роста

придумала концепцию мышление роста

которое заключается в убеждении человека

в том что его интеллектуальные

способности со временем могут

развиваться и совершенствоваться если

прилагать для этого достаточное усилия и

это само по себе является конечной целью

и такое мышление выводит человека к

невероятным результатам в ходе

многочисленных исследований наблюдалось

что люди которые настроены на рост и

развитие в конечном итоге добиваются

намного лучших результатов чем люди с

фиксированным мышлением Потому что люди

с мышлением роста сосредоточены на самих

усилиях и каждый человек может развивать

в себе установку на рост нейронные

механизмы отвечающие за установку на

рост могут научить человека получать

вознаграждения за его приложенные усилия

но сделать это достаточно сложно Вы

должны сказать себе тяжелая работа Это

хорошо Это работа доставляет мне

удовольствие даже если на самом деле

работа кажется для вас достаточно

трудной через некоторое время вы

заметите что сможете ассоциировать

тяжелую работу с высвобождением вы

сможете вызвать выброс дофамина во время

своей работы в таком случае вы полностью

лишаете себя возможности генерировать

максимальный выброс дофамина только во

время получения награды которую вы

получите в конце своей работы Если же вы

будете выполнять свою работу

исключительно ради того чтобы в конце

получить вознаграждение вы не только

начнете получать меньше удовольствие от

своей работы но также сделайте ее более

тяжелой и болезненной что впоследствии в

разы уменьшит вашу продуктивность Если

бы вы могли получить доступ к дофамину

во время своей работы то Дофамин

благодаря всем своим свойствам смог бы

увеличить количество энергии в вашем

теле а также положительно повлиял бы на

вашу концентрацию путем преобразования

дофамина в Адреналин поэтому самым

правильным решением будет не

сосредотачиваться только лишь на

получении награды за свою работу

во время своих усилий плюс в том что

этой способности обладает Каждый из нас

поэтому вы можете сказать себе Я получаю

удовольствие от тяжелой работы я знаю

что это может быть больно и неприятно но

я сосредоточен на этом я собираюсь

начать получать доступ к вознагра

сожалению за мои приложенные усилия Я

могу получать удовольствие от выброса

дофамина во время выполнения моей работы

я делаю Это по собственному выбору и

занимаюсь этим потому что мне это

нравится Если вы будете повторять это

снова и снова то через некоторое время

вы обнаружите что это на самом деле

начнет работать да это звучит как ложь

самому себе и в некотором смысле так и

есть на самом деле но это ложь в

контексте правда которая заключается в

том что вы хотите чувствовать себя лучше

Вы хотите чтобы ваша работа доставляла

вам наибольшее удовольствие способность

получать удовольствие во время усилий

без сомнения является самым мощным

аспектом нашей дофаминовой системы и

самое прекрасное в этом то что это

доступно каждому из нас Но вам нужно

исключить все те вещи которые могут

помешать Вам получить выброс дофамина во

время своей работы не повышайте свой

уровень дофамина до того как вы начнете

выполнять свою в субботу и не повышайте

уровень дофамина сразу после того как вы

закончите свою работу

научитесь повышать свой Дофамин именно

во время того когда вы прилагаете усилия

[музыка]