INICIANTE NO POWERLIFTING? Ouça esses 7 conselhos!
Summary
TLDRIn this informative video, powerlifting coach and athlete Léo Velo shares seven essential tips for beginners in powerlifting. He emphasizes the importance of not being ashamed of starting with light weights, focusing on personal progress rather than comparing oneself to others, and the significance of technique. Léo also advises on the benefits of accessory exercises for physical improvement, the necessity of adequate recovery time, and the value of recording workouts for analysis. Lastly, he encourages seeking guidance from experienced trainers and engaging with the powerlifting community for support and inspiration.
Takeaways
- 😀 Start with the basics and be proud of your progress, no matter how small the weights.
- 💪 There's no shame in using light weights; even the world's strongest athletes began with the barbell.
- 🚫 Reject the idea of a strength threshold that defines who is strong; powerlifting is inclusive.
- 🌟 Focus on your own progress rather than comparing yourself to others.
- 👀 Embrace your individuality and don't stress about technical 'mistakes' that might just be natural for your body structure.
- 📈 Strength and technique improve over time with consistent training, nutrition, and recovery.
- 🏋️♂️ Powerlifting doesn't require daily training; three to four sessions per week can be effective for beginners.
- 🎥 Record your lifts to analyze and track your technique and progress over time.
- 🤝 Seek help from a coach or community to get tailored advice and support on your powerlifting journey.
- 🏆 Follow top athletes to study their techniques, training, and progressions for inspiration and learning.
Q & A
What is the main topic of the video script?
-The main topic of the video script is to provide seven tips for beginners in powerlifting to facilitate their journey in starting competitions or strength training in general.
Who is the speaker in the video script?
-The speaker in the video script is Léo Velo, a coach and powerlifting athlete who shares strength training content on his channel and social media.
What is the first advice given by Léo Velo for those starting in powerlifting?
-The first advice given by Léo Velo is to not be ashamed of the weights one lifts, reminding everyone that everyone starts with just a barbell and progresses gradually.
Why is it important not to compare oneself with others in powerlifting?
-It is important not to compare oneself with others in powerlifting because everyone has different genetics and starting points, and focusing on one's own progress is more beneficial for a healthy and motivated training journey.
What does Léo Velo suggest about the concept of a 'strength threshold' in powerlifting?
-Léo Velo suggests that there is no such thing as a 'strength threshold' that defines who is strong and who is not in powerlifting, emphasizing that it is an inclusive sport where even lifting just the barbell qualifies one to compete.
Why is it crucial for powerlifters to focus on their own progress?
-Focusing on one's own progress is crucial because it allows for a more personalized and gradual improvement, avoiding unnecessary pressure and enabling a healthier mindset towards training and competition.
What is Léo Velo's stance on the importance of technique in powerlifting?
-Léo Velo emphasizes the importance of technique in powerlifting, stating that while everyone starts with imperfect technique, it is essential to learn and improve over time, respecting individuality and avoiding the direct copying of others' techniques.
How does Léo Velo view the role of accessory exercises in powerlifting?
-Léo Velo views accessory exercises as an important part of powerlifting, as they contribute to overall muscle growth, strength improvement, and can also help with specific weaknesses or imbalances.
What is the recommended training frequency for beginners in powerlifting according to Léo Velo?
-According to Léo Velo, the recommended training frequency for beginners in powerlifting is around three to four times a week, allowing for adequate recovery and high-quality training sessions.
Why is recording one's training sessions beneficial in powerlifting?
-Recording training sessions is beneficial in powerlifting because it allows for technique analysis, progress tracking, and can serve as a motivational tool to visualize improvements and identify areas for enhancement.
What is Léo Velo's advice regarding seeking help in powerlifting?
-Léo Velo advises seeking help from a coach or joining a community of athletes to gain more targeted guidance, inspiration, and access to the reality of powerlifting, which can significantly enhance one's training and progress.
How does Léo Velo suggest following top powerlifters can be beneficial?
-Léo Velo suggests that following top powerlifters can provide insights into advanced techniques, training methodologies, and serve as a source of motivation and inspiration for one's own training.
What is the final piece of advice Léo Velo gives to those interested in powerlifting?
-The final piece of advice Léo Velo gives is to engage with the content, leave comments with their own tips or experiences, and to like and subscribe to the channel for weekly updates on powerlifting and strength training.
Outlines
🏋️ Getting Started in Powerlifting
The first paragraph introduces the video's purpose, which is to provide seven tips for beginners in powerlifting or strength training. The speaker, Léo Velo, a coach and powerlifting athlete, emphasizes the importance of not being ashamed of the weights one lifts, reminding viewers that everyone starts with a barbell and progresses gradually. He also dismisses the idea of a 'strength threshold' that defines who is strong, highlighting the inclusive nature of powerlifting. The advice to focus on personal progress and not compare oneself to others is stressed, as is the importance of genetic factors in strength development.
📚 Embracing Individuality and Technique in Powerlifting
The second paragraph discusses the importance of not being embarrassed by one's lifting technique, as everyone starts with a learning phase. The speaker suggests that technical improvements often come with increased strength and muscle development. He also addresses common 'technical errors' as being natural and possibly beneficial for one's individual body structure. The paragraph advises against trying to copy others' techniques and emphasizes the need for time and patience to refine one's own technique, respecting individual differences and genetics.
💪 Enhancing Physical Shape and Training Frequency
This paragraph focuses on the physical changes one can expect from powerlifting, including muscle gain and potential fat loss due to a significant caloric expenditure. It clarifies that powerlifting is not about becoming a bodybuilder but about gradually improving one's physique. The speaker also advises against the misconception that training every day is necessary for progress in powerlifting, recommending three to four training sessions per week for beginners to allow for adequate recovery and high-energy, focused sessions. The paragraph concludes with the suggestion to record training sessions for technique analysis and motivational purposes.
📹 The Value of Recording and Seeking Guidance
The fourth paragraph highlights the benefits of recording one's training sessions for analyzing technique and effort levels, especially as one approaches failure. It also stresses the importance of seeking help from a coach or joining a community of athletes to gain insights into the realities of powerlifting. The speaker encourages viewers to follow strong, experienced athletes on social media to study their techniques and training routines, using this as a source of motivation and a benchmark for their own progress.
🗣️ Engaging with the Powerlifting Community
In the final paragraph, the speaker invites viewers to share their advice for those new to powerlifting and to reflect on the tips that have made the most difference in their own training. They encourage engagement with the video by liking, subscribing, and turning on notifications for weekly content. The paragraph serves as a call to action for the audience to participate in the powerlifting community and to continue their learning journey.
Mindmap
Keywords
💡Powerlifting
💡Technique
💡Progression
💡Inclusivity
💡Genetics
💡Workout Frequency
💡Accessory Exercises
💡Video Analysis
💡Coaching
💡Community
💡Consistency
Highlights
Seven tips for beginners in powerlifting to facilitate their journey in competitions or strength training.
There is no shame in the weights you lift; everyone starts with just the barbell and gradually progresses.
In powerlifting, there is no threshold of strength to define who is strong and who is not.
Focus on your own progress and compare less with others; be inspired by stronger athletes.
Do not be ashamed of your technique; everyone is always learning and improving.
Strength is a chronic process that requires training, nutrition, sleep, and repetition for adaptation.
Technique improvements often come with increased strength and muscle development.
Individual characteristics may be mistaken for technical errors but are natural for one's structure.
Genetics play a role in strength training, and one should not worry about factors beyond control.
Powerlifting includes accessory exercises like bodybuilding to promote muscle hypertrophy.
You do not need to train every day; three to four times a week is recommended for beginners.
Recording your lifts can help analyze technique and identify areas for improvement.
Seeking help from a coach or joining a community can provide guidance and support.
Following top powerlifters on social media can offer insights into their training and motivation.
Watching the best can be a source of fuel and motivation for self-improvement.
The importance of not copying others' techniques but refining your own over time.
Transcripts
como começar no powerlift tenho certeza
que você já se perguntou isso e no vídeo
de hoje eu vou trazer aqui sete
conselhos sete ensinamentos que eu quero
passar paraa facilitar essa sua jornada
em iniciar nas competições ou nos
treinos de força no geral galera beleza
aqui é o Léo velo sejam bem-vindos a
mais um vídeo aqui do canal para quem
não me conhece eu sou treinador e atleta
de powerlifting posto conteúdo sobre
Trein de força toda semana aqui no meu
canal e também n minhas redes sociais
que o editor vai estar colocando aqui na
tela vamos lá então direto ao ponto o
primeiro conselho que eu tenho para você
que está iniciando no powerlifting ou de
certa forma até já está dentro desse
meio mas não se considera ainda né uma
pessoa muito avançada ou talvez até para
quem Se considere avançado é o seguinte
não tenha vergonha dos pesos que você
levanta lembre-se que todo mundo começou
apenas com a barra e começou o
progressinho de forma gradativa gradual
utilizando Anas pequenas e tudo mais até
mesmo o atleta mais forte do mundo fez
uma série com a barra quando começou fez
uma série com cinco de cada lado e por
aí vai ninguém começa já com 100 kg 200
kg 300 kg etc também é muito importante
lembrar que não existe de forma alguma
no powerlifting por mais que algumas
pessoas tentem criar isso mas não não
existe um Limiar de força digamos assim
para definir quem é forte e quem não é
então não existe isso de Ah eu tenho x
kg de peso corporal eu tenho que
levantar tanto de peso ou então né eu
tenho tantos anos tem que levantar tanto
de peso etc isso simplesmente não existe
powerlift é um esporte extremamente
inclusiva onde se você levanta
simplesmente a barra com as frisas você
já pode competir se você quiser então
por mais que tentem criar esse tipo de
barreira esse tipo de regras onde tem
que ter x nível de força alguma coisa
assim galera não acreditem nisso isso
não é verdade se falar muito com isso
não vai ser saudável pro seu começo e
pra sua progressão o mais importante é o
seguinte foque no seu próprio Progresso
e simplesmente tentar fazer melhor Uma
semana após a outra se compare menos com
os outros se você vê um atleta mais
forte uma pessoa mais forte que você na
academia e tal Olhe com outra
perspectiva do tipo de se inspirar do
tipo se motivar e vai acontecer muito na
sua jornada de você encontrar pessoas
que treinam há menos tempo que você ou
pessoas que de repente começaram a
treinar agora realmente vão ser mais
fortes que você e vão colocar mais peso
eentão tudo bem essa é uma parte
genética a gente não controla então
preocupe-se mais com que você
simplesmente controla US isso como um
combustível para simplesmente se dedicar
mais se esforçar mais e evoluir segundo
conselho também muito muito importante e
aqui por mais que eu tente focar mais
iniciantes também faz total sentido para
quem já é mais avançado não tem a
vergonha da sua técnica de execução
primeiro porque ninguém começa ninguém
começa a treinar já sabendo a técnica
perfeita técnica ideal tanto porque isso
não existe a gente já chega lá mas
principalmente porque existe um né um
aprendizado existe uma fase que você
utiliza para aprender e na verdade eu
acho que todo mundo sempre está nessa
fase A gente sempre tem alguma coisa
para melhorar a gente sempre quer
melhorar alguma coisa não importa
quantos anos a gente treine e na grande
maioria das vezes essas melhorias
técnicas que a gente busca esses avanços
que a gente quer Geralmente se dão por
conta simplesmente de ter um corpo por
ter músculos mais fortes então a gente
não tem como queimar a largada querendo
melhorar alguma coisa que simplesmente
só vai acontecer quando a gente tiver
mais forte a gente sabe que a força é um
processo crônico é um fenômeno crônico a
gente precisa treinar precisa comer
precisa dormir a gente precisa repetir
várias vrias vezes para ter esse tipo de
adaptação não vai ser de uma semana para
outra que por exemplo você vai resolver
as suas costas tortas ou então seu
joelho entrando para dentro alguma coisa
assim ou alguma coisa assim só porque
alguma pessoa falou que aquilo tá errado
e que você tem que pensar em fazer o
oposto na maioria das vezes os erros
técnicos digamos assim eu coloco erros
entre aspas porque muitas das vezes não
é um erro É apenas uma característica
sua vão acontecer de forma natural e não
importa o que você pense o que você
Tente forçar durante o movimento não vai
ser diferente porque é o ideal mais
eficiente ou natural paraa sua estrutura
atual não significa que não vai poder
mudar no futuro porque justamente aquilo
que a gente estava falando seu corpo vai
fortalecendo irá se adaptando também
como eu comentei anteriormente diversas
coisas que as pessoas dizem ser erros
Tecnicamente falando não são são apenas
uma questão da sua individualidade então
por exemplo se seu joelho entra para
dentro durante o agachamento se você
arredonda mais as costas no agachamento
ou no Terra se de repente sou supino
você faz com a mão mais aberta mais
fechada se de repente a barra ela fica
um pouquinho torta na hora de descer ou
na hora de subir se vela abre um pouco
mais e tal galera muitas vezes iso é
apenas uma carac característica e não é
algo que você pensando durante o
movimento você vai consertar digamos
assim primeiro porque não é um erro e
segundo porque Possivelmente Muito
provavelmente na verdade não é algo que
seja uma questão de consciência é algo
que como eu falei Conforme você for
ganhando força talvez se tornando né uma
pessoa mais simétrica digamos assim por
uma por uma questão de hipertrofia por
questão de você estar treinando cada vez
mais melhorando talvez sua mobilidade
melhorando sua força em si no geral
essas coisas vão começando a melhorar
também caso sejam coisas que precisem
ser melhoradas não seja por exemplo nada
mais do que a sua individualidade Então
olhe a técnica sempre com aquela
perspectiva de algo que vai ser né
desafiador para você querer melhorar
cada vez mais você vai tentar refinar
mas sempre lembrando que sua
individualidade é sempre o que mais
importa e que a gente não consegue
melhorar a técnica do dia pra noite e
vai realmente levar tempo então a gente
tem que aproveitar o processo por esse
motivo também é muito importante não
ficar tentando copiar a técnica de
outros atletas porque muitas das vezes
eles passaram anos e anos refinando
aquela técnica e você também precisará
de anos e anos anos para chegar talvez
em um patamar similar respeitando a sua
genética sua individualidade muitas
vezes porque simplesmente você não tem
uma estrutura uma anatomia similar a
aquele atleta então não importa o quanto
você Tente por exemplo você não vai
conseguir fazer igual ele terceira coisa
muito importante também de saber para
você que está começando no powerlift
você ainda pode melhorar o seu físico e
o seu Shape o gano de força que a gente
consegue através de um treino de
powerlift treino de força no geral na
verdade se dá princi principalmente por
um foco nas progressões de cargas como
você provavelmente já deve estar cansado
que saber é o principal Pilar e a
principal chave pra hipertrofia além
disso a gente tem no powerlift que a
gente chama de exercícios acessórios
exercícios complementares que é
basicamente aquela musculação normal
então a gente também pode fazer elevação
lateral cadeira tensor elevação pélvica
puxadas remadas etc isso tudo também é
muito bem-vindo no powerlifting
principalmente em uma fase longe de
complexão is tudo então em conjunto vai
fazer sim você hipertrofiar ganhar
músculos talvez até perder gordura por
ter um gastro calórico significativo
logicamente não vai fazer você se tornar
um bodybuilder porque essa não é a
intenção né do treino não é o objetivo
principal do powerlifting mas mas com
certeza vai fazer você melhorar
gradativamente o seu físico melhorar o
seu Shape principalmente se você alinhar
a uma boa dieta uma boa qualidade de
sono e etc quatro conselho que você
também precisa saber se você tá
iniciando no power você não precisa
treinar todos os dias diferente daquela
crença justamente né do bodybuilding
dessa galera mais Maromba dessa
comunidade onde cada vez tem que treinar
mais e quanto mais você treina melhor
vai ser seus resultados etc no
powerlifting isso não é verdade no
powerlifting principalmente para quem tá
iniciando é super super recomendado você
treinar algo perto aí de três até quatro
vezes na semana provavelmente você não
vai precisar mais que isso e sim você
vai conseguir ter ganho significativo de
força de técnica até mesmo de shape com
essa frequência semanal principalmente
por conta de que você vai ter tempo para
realmente se recuperar entre sessões e
você sempre vai chegar na sessão com uma
exposição com uma energia alta bem
recuperada e vai conseguir focar em
realizar as progressões e também aquele
volume por exemplo de acessórios e
variações e tal que tá planejado no seu
treino nosso quinto item também é muito
importante grave a suas execuções gravar
séries Que você realiza principalmente
no agachamento supino e levantamento
terra é super útil para para você fazer
uma análise da sua técnica podendo
descobrir ali se de repente você tem uma
mudança técnica Conforme você chega
perto da falha ou conforme o peso vai
subindo se está acontecendo alguma coisa
de repente que você não gostaria que
estivesse acontecendo ou até mesmo para
simplesmente avaliar o quão difícil foi
aquela série conforme a gente vai
chegando perto da falha conforme vai
ficando muito difícil nosso nível de
esforço sobe é normal que a velocidade
das refeções comecem a desacelerar Então
essa perda de velocidade involuntária
ela pode ser um indicativo de que você
tá chegando no nível de esforço alto e
os vídeos podem ser ferramentas úteis
para você você conseguir também fazer
esse tipo de análise já que muitas vezes
quando a gente tá debaixo da Barra a
gente não consegue ter uma noção muito
precisa ou mais perto disso tá muitas
vezes simplesmente tá sempre muito
pesado a gente sempre acha que tá isso
mas na verdade não é o que ocorre na
realidade Além disso os vídeos são muito
importantes como ferramentas
motivacionais e comparativas né
provavelmente se você já treina há um
tempo você com certeza gostaria de ter
ou caso você já tem e você gosta de ter
vio quando você começou da primeiro
agachamento que você fez primeiro
levantamento terra do primeiro teste de
máxima que você fez ou alguma coisa
assim então é muito legal você gravar os
vídeos vídeos desde o começo para você
conseguir ter acesso a esse tipo de
informação no futuro para você né
conseguir mensurar melhor a sua evolução
o sexto conselho também muito importante
para você que quer iniciar no
powerlifting é o seguinte Peça ajuda Ok
Isso aqui é muito muito importante é
muito negligenciado muito ignorado por
muitas pessoas mas realmente você ir
atrás de um treinador e contratar um
treinador faz total diferença na sua
jornada tudo isso que eu tô falando aqui
ele vai conseguir te auxiliar de uma
maneira muito mais cirúrgica digamos
assim vai ter uma orientação muito mais
bem direcionada e vai poupar muito muito
do seu tempo e fazer você evoluir
realmente muito mais rápido de uma
maneira muito mais segura muito mais
eficaz e quando eu digo Peça ajuda Não
estou me referindo também apenas
treinadores Seria legal você de repente
ter o contato entrar em alguma
comunidade algum grupo com outros
atletas outras pessoas do meio também
para que você consiga se inspirar
conhecer pessoas novas e também ter
acesso digamos assim à realidade de como
que é o powerlifting na verdade porque
muitas das vezes a gente fica navegando
nas redes sociais no Instagram no
YouTube a gente fica vendo apenas
atletas super fortes treinadores super
renomados e etc e a gente esquece que na
verdade A grande maioria das pessoas
elas são comuns digamos assim então ter
acesso a esses grupos comunidades sei lá
amigos né seguir pessoas no Instagram
que de repente não são super famosas não
são super atletas para você ver que pô
existem outras pessoas que também estão
ali no nível né mais amador e tal isso é
muito legal e muito motivador também e
falando exatamente sobre isso a gente já
faz um link aí pro nosso sétimo conselho
que é sobre acompanhe os melhores eu sei
que agora vai ser um pouco contraditório
com o que eu acabei de falar mas também
é muito importante você seguir atletas
pessoas que são muito fortes TM boas t
que estão há muito tempo no meio para
que você olhe os vídeos que eles postam
os conteúdos que eles postam com uma
maneira de estudo uma maneira de você
olhar né O que os melhores do mundo
estão fazendo de repente analisar melhor
a técnica deles olhar como que eles
periodizando o treino como que eles
fazem a Progressão de uma semana para
outra já que muitos e muitos atletas
postam vídeo praticamente toda semana
então é muito legal você seguir os
melhores também nas redes sociais para
ficar para aí do que basicamente os
melhores do mundo estão fazendo na
atualidade assim como lógico Já falei
anteriormente utilizar também como uma
fonte de combustível e motivação para
você querer melhorar para você
incentivar a treinar melhor e bom agora
eu quero saber de você se você já treina
powerlift coloca aqui embaixo um
conselho que você daria para quem ainda
não treina e se você realmente não
treina esse vídeo realmente encaixou com
uma luva para você coloca aqui embaixo
qual desses conselhos que mais fez
diferença para você e realmente foi como
se fosse uma virada de chave no insite
muito valioso deixa também um like aqui
embaixo se inscreve no canal e não
esquece de ativar o sininho que tô
postando vídeo aqui toda semana é isso
aí então e valeu
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