CÓMO FUNCIONA NUESTRO CEREBRO EN EL MUNDO DIGITAL
Summary
TLDREl discurso aborda la influencia del mundo digital en el cerebro humano, destacando el papel del cortisol como hormona del estrés y la dopamina como la de la gratificación inmediata. La oradora, psiquiatra y experta en neurociencia, explora cómo las pantallas, redes sociales y tecnología afectan nuestro bienestar emocional y cognitivo, y ofrece consejos para equilibrar su uso. Destaca la importancia de la corteza prefrontal para la atención y el control de impulsos, y cómo la estimulación constante puede afectar el desarrollo en niños. Sugiere estrategias para potenciar la oxitocina, la hormona del vínculo social, en un contexto de sobreestimulación y ansiedad.
Takeaways
- 🧠 La psiquiatra habla sobre cómo el cerebro humano reacciona ante el estrés y la tecnología, especialmente en el contexto del mundo digital.
- 🔍 Se explora cómo la imaginación de amenazas puede activar la hormona del estrés, cortisol, tanto como las amenazas reales.
- 📉 Se menciona que el 90% de las preocupaciones de las personas nunca ocurren, pero nuestro cuerpo reacciona como si fueran reales.
- 🚫 Se advierte sobre los efectos negativos de la exposición constante a pantallas digitales, que pueden ser adictivas y afectar la función de la corteza prefrontal.
- 🎮 Se compara la adicción a las pantallas con la adicción a sustancias como la cocaína, ya que ambos estimulan la dopamina, la hormona del placer.
- 👶 Se destaca la importancia de posponer el uso de pantallas en niños para permitir el adecuado desarrollo de la corteza prefrontal.
- 🚫 Se cuestiona la tendencia moderna de evitar el aburrimiento, que es esencial para el desarrollo creativo y la atención.
- ❤️ Se enfatiza la necesidad de conectar con la vida real y las relaciones humanas genuinas, en lugar de depender de gratificaciones instantáneas.
- 🛑 Se recomienda desactivar las notificaciones en dispositivos para mejorar el control de la atención y la voluntad.
- 🤗 Se sugiere el aumento de la oxitocina, la hormona del abrazo y la empatía, como un contrapunto a la 'intoxicación' de cortisol en la sociedad moderna.
Q & A
¿Qué hormona se activa en momentos de estrés y cómo afecta al cuerpo humano?
-La hormona del estrés es el cortisol, que se activa en momentos de amenaza o reto. Afecta al cuerpo al interactuar con todo el organismo, provocando síntomas como caída de pelo, gases, cambios en el aparato digestivo, inflamación articular y problemas de sueño, entre otros.
¿Por qué la mente y el cuerpo no distinguen entre una amenaza real y una amenaza imaginaria?
-La mente y el cuerpo no distinguen entre amenazas reales e imaginarias porque responden al cortisol de manera similar en ambas situaciones. Esto puede llevar a una 'intoxicación de cortisol' que altera el estado físico y mental del individuo.
¿Cómo afecta el uso de pantallas a la dopamina y a las adicciones?
-El uso de pantallas, especialmente en redes sociales y videojuegos, genera gratificaciones instantáneas que estimulan la liberación de dopamina, la hormona del placer. Esto puede llevar a adicciones, ya que la dopamina también está involucrada en comportamientos adictivos.
¿Qué reconoció el cofundador de Facebook, Sean Parker, sobre el diseño de Facebook?
-Sean Parker reconoció que Facebook fue diseñado para generar adictivos, aprovechando la vulnerabilidad humana de necesitar sentirse querido y reconocido.
¿Qué es la economía de la atención y cómo está relacionada con las pantallas?
-La economía de la atención se refiere a la importancia de mantener la atención del usuario en una pantalla lo más tiempo posible. Las empresas utilizan estrategias para capturar y mantener esta atención, como la de Facebook, para incrementar su éxito y beneficios.
¿Qué es la corteza prefrontal y qué función cumple en el cerebro humano?
-La corteza prefrontal es la zona delantera del cerebro que se encarga de la atención, la concentración, la resolución de problemas y el control de impulsos. Es fundamental para que los seres humanos sean seres superiores y puedan tomar decisiones racionales.
¿Cómo afecta el uso temprano de pantallas en los niños al desarrollo de su corteza prefrontal?
-El uso temprano de pantallas en los niños puede afectar negativamente el desarrollo de su corteza prefrontal, ya que la estimulación constante de luz, sonido y movimiento puede llevar a una dependencia de estímulos externos y dificultar la atención a objetos inmóviles o situaciones que exijan mayor concentración.
¿Qué consecuencias puede tener un desarrollo inadecuado de la corteza prefrontal en los niños?
-Un desarrollo inadecuado de la corteza prefrontal puede llevar a problemas como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), falta de atención y control de impulsos, lo que puede resultar en una mayor medicación y dificultades académicas y personales.
¿Por qué es importante gestionar el estrés y evitar recurrir a la pantalla en momentos de aburrimiento o estrés?
-Es importante gestionar el estrés y evitar recurrir a la pantalla en momentos de aburrimiento o estrés porque esto puede afectar la capacidad de los individuos para manejar sus emociones y pensamientos de manera saludable, y puede reforzar la dependencia de estímulos externos para la regulación emocional.
¿Qué estrategias se sugieren para potenciar la corteza prefrontal y reducir la dependencia de la pantalla?
-Se sugieren estrategias como quitar las notificaciones de la pantalla, posponer la recompensa y esculpir la atención en la vida real, para potenciar la corteza prefrontal y reducir la dependencia de la pantalla y sus estímulos instantáneos.
¿Qué rol desempeña la oxitocina en la reducción del cortisol y cómo se puede estimular?
-La oxitocina desempeña un papel fundamental en la reducción del cortisol, promoviendo la conexión humana y la empatía. Se puede estimular a través de abrazos de al menos 8 segundos, escuchar atentamente a los demás sin distracciones y fomentar la conexión humana en las relaciones diarias.
Outlines
🧠 La importancia del cerebro en la sociedad digital
El primer párrafo introduce la charla del psiquiatra, quien aborda el tema del cerebro y su comportamiento en el mundo digital. Se menciona la importancia de entender nuestras emociones y cómo el estrés, representado por la hormona cortisol, afecta nuestra vida diaria. El discurso se enfoca en cómo la tecnología y las redes sociales pueden influir en nuestra salud mental, y se ofrecen consejos para aprovechar al máximo el potencial del cerebro en un entorno digital.
🚫 Los peligros de la adicción a las pantallas
En el segundo párrafo, se profundiza en los efectos negativos de la adicción a las pantallas, comparando la gratificación instantánea que ofrecen con las drogas y las adicciones. Se discute cómo las redes sociales y otros medios digitales estimulan la liberación de dopamina, la hormona del placer, y cómo esto puede llevar a comportamientos adictivos. Además, se destaca la importancia de la corteza prefrontal en la autocontrol y cómo el uso excesivo de tecnología puede afectar su desarrollo y funcionamiento.
🧒 El desarrollo del cerebro y la influencia de la tecnología
Este tercer párrafo explora cómo la tecnología puede afectar el desarrollo cerebral, especialmente en niños. Se argumenta que el uso temprano y frecuente de dispositivos electrónicos puede resultar en una dependencia emocional y un desarrollo inadecuado de la corteza prefrontal, lo que puede llevar a problemas como el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). Se enfatiza la necesidad de posponer el uso de pantallas en los niños y fomentar la creatividad y la capacidad de atención.
🔄 La reconfiguración de la vida y la importancia de la conexión humana
El cuarto párrafo habla sobre la reconfiguración de la vida en tiempos de incertidumbre y caos, y cómo la tecnología puede ser una fuente de estrés y ansiedad. Se sugiere que la desconexión de las notificaciones y la limitación del uso de dispositivos puede ser beneficiosa para la salud mental. Además, se enfatiza la importancia de reconectar con la vida real y fomentar la conexión humana en un momento en que la sociedad está hiperestimulada y enfrenta un exceso de información.
🤱 El poder de la oxitocina para reducir el estrés
En el último párrafo, se presenta la oxitocina como una hormona clave para reducir el cortisol y manejar el estrés en tiempos de incertidumbre. Se comparte una anécdota personal sobre cómo la lactancia materno puede estimular la oxitocina y reducir los niveles de cortisol. Se sugiere que fomentar la oxitocina a través de la empatía, los abrazos y las interacciones humanas puede ser una herramienta efectiva para mejorar nuestra salud emocional y social en un momento de reconfiguración y adaptación.
Mindmap
Keywords
💡Cortisol
💡Dopamina
💡Pantalla
💡Corteza prefrontal
💡Amenaza
💡Gratificación instantánea
💡Adicción
💡Oxitocina
💡Estrés
💡Conexión humana
Highlights
La importancia de entender el cerebro y su función en el mundo digital.
La hormona del cortisol como indicadora del estrés y su influencia en la vida diaria.
La distinción entre amenazas reales e imaginarias y su efecto en la activación del cortisol.
El impacto de la 'intoxicación de cortisol' en la salud física y mental.
Investigación sobre cómo bajar los niveles de cortisol en una sociedad 'intoxicada' por él.
El reconocimiento de gratificaciones instantáneas en pantallas como un mecanismo de adictión.
La dopamina como la hormona del placer y su rol en las adicciones, incluidos los juegos y las redes sociales.
La pantalla como un diseño adictivo y su comparación con drogas y alcohol.
La economía de la atención y la competencia por mantener la atención del usuario en pantallas.
La necesidad de equilibrar el uso de tecnología para evitar la dependencia emocional.
El papel de la corteza prefrontal en la atención, concentración y control de impulsos.
La madurez de la corteza prefrontal y su influencia en la conducta y decisiones.
El uso de dispositivos electrónicos desde temprana edad y sus efectos en el desarrollo cerebral.
La asociación entre el uso excesivo de pantallas y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
La importancia de la creatividad y el aburrimiento en el desarrollo de la corteza prefrontal.
La necesidad de gestionar el estrés y evitar recorrer al uso de pantallas como mecanismo de escape.
El impacto de la tecnología en la inteligencia y capacidad de búsqueda y discernimiento de la información.
Recomendaciones prácticas para equilibrar el uso de tecnología y promover una vida más saludable y consciente.
La exploración de la oxitocina como contraparte del cortisol y su efecto en la reducción del estrés.
La promoción de la conexión humana y las interacciones sociales como forma de potenciar la oxitocina.
Transcripts
bueno es una alegría estar hoy aquí en
cde en córdoba en esta jornada tan
especial
la compañía de mi madre isabel estapé
que es la importante pero yo viniendo a
hablar del cerebro que hace una
psiquiatra hablando a directivos y
empresarios a mí me gusta su hija y
nieta de psiquiatra investigar el
comportamiento humano voy observando lo
que va sucediendo en el mundo emocional
en el cambio en la población e investigó
que subyace que va pasando buscando las
bases humanistas
biológicas neurocientíficas del ser
humano cuando uno se comprende se siente
aliviado y el problema que nos sucede
muchas veces es que como seres humanos
nos van sucediendo cosas vamos sintiendo
cosas van van surgiendo síntomas en
nuestro cuerpo y no entendemos nada
tengo 20 minutos para intentar
explicaros cómo funciona nuestro cerebro
y cómo funciona nuestro cerebro en este
mundo digital tan apasionante y con esas
ideas que os voy a dar transmitiros unos
tips unos pequeños consejos para que el
mundo digital saque lo mejor de nuestro
cerebro y no lo peor de nuestro cerebro
quizá alguno me haya escuchado en alguna
ocasión y yo siempre hablo una hormona
que es la hormona del cortisol el
cortisol es la hormona del estrés se
activa en los momentos de amenaza en los
momentos de reto se va por la calle y le
atacan psuv el cortisol yo no le llaman
por teléfono y dice que su empresa se ha
quebrado en bolsa sube el cortisol yo no
le llaman por teléfono y le avisan que
su hijo hace un accidente en el colegio
sube el cortisol esta hormona es clave
en nuestra vida porque interactúa con
todo el organismo es una hormona cíclica
por las noches es baja y tiene que ser
bajita para que yo duerma a lo largo de
la noche y sube hasta las 8 de la mañana
que tiene su pico más alto lo
interesante de este hormona es que no
solo se activa en los momentos de
amenaza sino también cuando yo me
imagino un momento de amenaza es decir
mi mente y mi cuerpo no distinguen una
amenaza real de una amenaza imaginaria
ante algo físico real que me sucede es
decir que me echen de mi trabajo o ante
algo imaginario y si me echan de mi
trabajo se activa esta hormona y esto es
un problema porque el 90% de las cosas
que nos preocupan nunca jamás suceden de
hecho es el 91,6 pero nuestro mente y
nuestro cuerpo lo viven como si fuera
real si pensamos en la pantalla donde
todos hemos tenido miedo y el miedo
cambia nuestro cerebro nos intoxica de
cortisol todo nuestro organismo y
nuestra mente se han transformado es
decir yo lo llamo la intoxicación de
cortisol esta hormona toma las riendas
de mi cuerpo y empieza a cambiar mi
cuerpo y mi mente se me cae el pelo me
tiembla el párpado tengo gases me cambia
el aparato intestinal se me inflama las
articulaciones me duele la espalda es
decir todo mi organismo responde a esta
intoxicación de cortisol y por otra
parte a nivel psicológico estoy
irritable tengo fallos de memoria de
repente me encuentro triste
no duermo mal despertares nocturnos
estoy inquieto por cosas y durante cinco
años me den me he dedicado a investigar
el cortisol cómo bajar el cortisol
porque vivimos en una sociedad
intoxicada de cortisol y la intoxicación
de cortisol genera inflamación en el
cerebro y en el organismo gastritis
gastroenteritis amigdalitis cuáles son
las vías de escape y ahí es donde voy yo
durante mucho tiempo investigado como de
forma sana conseguir equilibrar esos
niveles de cortisol pero nos dimos
cuenta y muchos neurocientíficos a nivel
mundial dado cuenta que la pantalla nos
alivia y esto es clave lo que sucede en
la pantalla son gratificaciones
instantáneas yo quiero algo y lo tengo y
lo siento el cofundador de facebook sin
parker reconoció en un evento médico en
filadelfia hace unos años creamos
facebook para generar adictos nos dimos
cuenta de la vulnerabilidad del ser
humano de como el ser humano necesita
sentirse querido el ser humano necesita
sentirse reconocido porque nada mueve
más al ser humano que alguien te quiera
o que crea en ti y dijimos creemos
facebook subes una foto y la gente le
gusta y la gente te comenta y la gente
te pone likes pero que hemos descubierto
que hay una hormona que subyace en el
comportamiento de las pantallas y hoy
estoy hablando de la pantalla en esta
primera parte la pantalla como redes
sociales videojuegos instagram noticias
mails whatsapp
y aquí entra la dopamina la dopamina es
una hormona maravillosa en muchos
aspectos porque es la hormona del placer
es la hormona que está involucrada en
las relaciones sexuales en la comida
rica en el vino en los videojuegos es
decir en cosas que nos hacen pasarlo
bien que nos hacen que nos hacen
disfrutar y funciona una manera muy
particular a mí me apetece tomarme una
copa con unos amigos y empiezo a generar
dopamina y en el momento que tengo esa
copa que ya me tomo eso con mis amigos
tengo mi pico de dopamina y de repente
tengo un gran bajón aquí no le ha
sucedido que tiene un momento muy bueno
en algo y de repente tiene ese bajón
después el alcohol la cocaína las drogas
los videojuegos las redes sociales la
pornografía la dopamina es la hormona de
las adicciones
cada vez que yo recibo un live cada vez
que yo recibo comentarios en mis redes
sociales y recibo cosas gratificantes
tengo chispazos de dopamina es decir la
pantalla fue diseñada para ser adictiva
y a día de hoy trabajamos la tratamos en
consulta la adicción a la pantalla con
la misma medicación que la adicción a la
cocaína
van por los mismos circuitos cerebrales
esto lo cuento porque es importante que
lo entendamos es decir nuestro cerebro
no es inmune a tener pantalla todo el
rato es cierto que nos ha salvado en un
momento de pandemia es cierto que ayuda
a acercar la nivel empresarial educativo
en muchísimos aspectos pero necesitamos
conocer cómo funciona y cómo activar
nuestro cerebro para ser capaces de
enfrentarnos de la mejor manera posible
a ello que ha hecho la pantalla que nos
hemos convertido en drogodependientes
emocionales adictos a experiencias
vibrantes porque siempre llega algo en
la pantalla lo activo la pantalla yo
actualizó la pantalla 15 y uno de
vosotros se levanta una mañana y no hay
nada en el whatsapp uno reinicia el
teléfono porque que nadie te haya
escrito nada en ningún en el teléfono
significa que algo ha sucedido y lo
siguiente que sucede es que te metes a
internet a ver si es que se ha caído
whatsapp a nivel mundial por qué porque
nosotros nos hemos acostumbrado a
recibir emociones y sensaciones
constantes las empresas se dieron cuenta
de esto facebook google todas las
empresas de silicon valley para lo alto
todo el mundo vio qué importantísimo y
qué sucede hoy en día que hemos
transformado la economía mundial en la
economía de la atención lo que importa
lo que importan las empresas es
conseguir mantener la atención del
usuario el mayor tiempo posible en una
pantalla es decir nos han captado
nuestra atención y es mucho más fácil
secuestrar nuestros instintos que
dominarlos es decir como es algo tan
impulsivo me siento querido me contestan
estoy metido en un grupo me hacen caso
escribo me meto busco compro tengo tengo
hambre pido un globo tiene un sushi me
apetece quiero quedar con alguien me
descargo team de sétif gratificación
instantánea tan tan ya lo quiero todo y
lo quiero ya y si nos damos cuenta las
dos únicas cosas que realmente nos hacen
felices en esta vida las dos únicas
cosas que realmente llenan el corazón
del ser humano son el ama el amor el
amor de pareja el amor a los padres el
amor a los hijos y el trabajo bien hecho
y ni el amor ni el trabajo son a base de
gratificación instantánea son todo lo
contrario pues pongo recompensa
paciencia tener esperar a no recibir
todo el rato lo que busco quiero tiempo
tiempo tiempo y hoy en día no sabemos
esperar y hay otra zona del cerebro que
es fundamental que se explica y se
denomina la corteza prefrontal la
corteza prefrontal es esta zona
delantera de nuestro cerebro y es la
zona que se encarga de la atención de la
concentración de la resolución de
problemas y del control de impulsos nada
es la que se encarga de que seamos seres
superiores la que yo de repente voy
caminando en un restaurante y tengo
apetito y veo que mientras voy por el
pasillo que un señor está comiendo y no
le quito la comida del plato la que hace
que yo de repente me apetezca comprarme
algo y no me lo compro que de repente
veo a una persona que me gusta por la
calle y estoy casado y digo no me
conviene porque tengo estoy comprometido
con otra persona esto es la corteza
prefrontal es el centro neurálgico de la
voluntad post pongo las cosas o las
retiro de mi camino porque no me
conviene cuando un bebé nace la corteza
prefrontal es profundamente inmadura y
el desarrollo del cerebro funciona de
atrás para adelante y a medida que uno
se va haciendo mayor va madurando hasta
que la corteza prefrontal madura a los
15 18 21 25 y gente que no madura casi
nunca
en las mujeres madura antes en los
hombres madura después si tú la corteza
prefrontal se activa en un bebé de tres
maneras es decir como activas la
atención de un bebé con tres cosas luz
sonido y movimiento si alguno tiene un
bebé o ha tenido un hijo se da cuenta
repente el hijo está en forma quita pasa
el padre pasa a la madre y gira la
cabeza presta atención de repente se
enciende una lucecita presta atención
escucha una música y activa su atención
que queremos nosotros con la corteza
prefrontal de nuestros hijos que a
medida que se van haciendo mayor presten
atención a objetos inmóviles a un
profesor que estén sentados en la salita
espera que vean una puesta de sol y les
guste que puedan ir a un museo que
puedan leer un libro es decir que no
sólo se active su corteza prefrontal con
la luz con el sonido y con el movimiento
sino que también sean capaces de prestar
atención a una conferencia qué pasa si
yo le doy a mi hijo una tablet un ipad
lo que sea con seis meses con un año con
dos años con tres años
se la pongo que es la tablet luz sonido
y movimiento y el cerebro del ser humano
funciona con un mecanismo que se
denomina giucich por luiz o lo usas o lo
pierdes quien de nosotros tiene mejor
hipocampo centro de la memoria desde que
usa wikipedia nadie todo se nos atrofia
del hipocampo quien de nosotros se
sienta mejor desde que usa google maps
para todo nadie porque nuestro cerebro
cuanto más utilizas herramientas
externas más se atrofian las
herramientas internas si yo utilizo la
corteza prefrontal siempre para
estimular me desde fuera luz sonido y
movimiento que es lo que está sucediendo
que la corteza prefrontal de los jóvenes
no está madurando de forma correcta y
esto qué consecuencias tiene seguro que
habéis oído hablar del famoso tdh
trastorno por déficit de atención e
hiperactividad falta de atención falta
de control de impulsos corteza
prefrontal
10% de los niños del primer mundo
medicados por tdh medicaciones que no
son inocuas hay veces que son necesarias
la culpa de la pantalla no es solo pero
la pantalla no está ayudando porque
porque si yo quiero ayudar a que se
desarrolle bien mi corteza prefrontal
necesito posponer el uso de la pantalla
en los niños si nosotros que somos
adultos que nos educaron sin corte sin
pantalla en nuestra corteza prefrontal
ya nos damos cuenta que constantemente
esto nos alivia esto nos ayuda no
podemos vivir sin el teléfono nos damos
cuenta que nos lo hemos olvidado y hay
un sudor frío por la espalda que no
somos conscientes de que lo necesitamos
lo llevamos colgados ya veces incluso
algunos pegados en la mano como si fuera
un reloj imaginemos en niños que tienen
su corteza prefrontal en plena fase de
maduración y necesitamos niños con
criterio necesitamos chicos que sean
capaces de saber discernir el bien del
mal de buscar la información somos
estamos enamorados de la superficialidad
porque no somos capaces de profundizar
el otro día le compré a mi hijo mayor un
libro de los cinco que ellos su boca que
todo el mundo lo ha leído y me quedé
horrorizada el libro cambiado ya no hay
ya no hay textos descriptivos sólo son
una especie de dibujo con textos de
aventuras y le pregunté escribía la
editorial y me dijeron es que nos hemos
adaptado a los nuevos tiempos y a la
capacidad de lectura que tienen los
niños hoy en día me quedé preocupadísima
es decir no somos ni siquiera capaces de
leer antes leíamos una novela la leíamos
dos horas y al día siguiente la retoma
vamos y nos acordábamos de los
personajes ahora durante el tiempo que
estamos leyendo nuestra cabeza está
conectada a la pantalla y esto es
dopamina y corteza prefrontal
necesitamos potenciar la corteza
prefrontal del ser humano del siglo 21
significa que tengo que mi
teléfono y tirarlo a la basura por
supuesto que no significa que soy yo
quien dominó el dispositivo y no el
dispositivo el que me domina me es decir
cada vez que yo cojo el teléfono que se
enciende la pantalla algo está pasando
en mi cerebro y cuando cogemos el
teléfono fuera del plano profesional
cuando utilizamos el teléfono en dos
momentos cuando uno está aburrido o
cuando uno está estresado uno está
escuchando una charla está escuchándome
hoy está de repente quien no le ha
pasado ni estas múltiples
entrevistas o sesiones por zoom eternas
y que uno se da cuenta que no es capaz
de seguir el hilo de la conversación y
su cerebro le pide el teléfono porque
porque me estoy aburriendo me estoy
poniendo nervioso porque no me entero
bien es decir nuestro cerebro ante el
aburrimiento o ante el estrés nos pide
pantalla si esto lo hacemos también con
los niños y con los jóvenes qué sucede
que no estás dejando a los niños
aburrirse y el aburrimiento es la cuna
del asombro y de la creatividad nadie ha
descubierto nada grande en un momento de
hiperestimulación en un momento
ajetreado unos vieron caer una manzana
de un árbol otros paseaban por los
jardines de atenas es decir si tú
quieres crear algo si tú quieres que te
pasen cosas buenas necesitas ser capaz
de frenar el círculo de la
hiperestimulación y te tienes que
empezar a aburrir porque cuando tú te
aburres o dejas que tu hijo se aburra
pasan cosas en el cerebro si tú no sabes
gestionar el estrés y cada vez que te
enfadas con tu marido con tu mujer y
fijémonos coges el teléfono tu hijo te
pone de los nervios coges el teléfono
has tenido un problema con tu jefe coges
el té porque te alivia porque fue
diseñado para aliviar y conocemos los
mecanismos que subyacen al tema pero
entonces ya no sé gestionar la ansiedad
y ojo quien no sabe gestionar sus
emociones en el siglo 21 lo pasa muy mal
y si me vuelvo al campo de los niños y
si me vuelvo al campo de los jóvenes el
que no sabe gestionar estos problemas
acaba con problemas de tolerancia a la
frustración yo siempre digo que darle a
un niño un teléfono es como ponerle un
minibar en su cuarto el cielo ya que
cada vez que tengo entre es mal puedes
tomarte un chupito porque porque el
cerebro se siente aliviado ante esa
carga de estrés tenemos que conocer cómo
funciona la pantalla tenemos que conocer
cómo funciona el cerebro para entender
qué es algo bueno que las pantallas
traen cosas muy positivas pero que tengo
que ser yo quien domine el dispositivo y
él no a mí hay un documental que se
llama the show sea el dilema hecho por
netflix que os recomiendo está tristán
harris detrás de ello que es lo que
denominan en eeuu le llaman de close es
zinc silicon valley us to come sense lo
más cercano que tiene seguir con baile y
a la conciencia porque él
ha abierto la posibilidad que haya
comités de ética en las grandes empresas
tecnológicas para hablar de estos
asuntos porque es la primera vez en la
historia que los hijos son menos
inteligentes que sus padres y me refiero
a inteligencia capacidad de buscar
capacidad de discernir y encontrar
dentro de toda la información y saber
encontrar lo importante estamos en la
era del exceso de información y de la
falta de formación y encima estamos
generando una sociedad que no sabe
buscar lo correcto porque ante el
estímulo tu cerebro no te permite frenar
no te permite el silencio por lo tanto
tenemos mucho estamos hiperestimulados
nos llegan demasiadas cosas y hay un
fracaso en la gestión de la abundancia
de lo que nos llega no sabemos
gestionarlo
que creo que es muy importante que ideas
os daría la primera de todos que yo la
he recomendado en todas partes en mis
conferencias en mis libros a todo el
mundo
quitar las notificaciones de la pantalla
porque las pantallas cada vez que nos
llega algo que puede ser un grupo del
colegio de mi hijo puede ser un grupo de
amigos del clan y tenis de los sábados
es decir son cosas que hacen pequeños
activaciones de la corteza prefrontal
que a la larga me la debilitan y que
recordemos esto necesitamos una sociedad
con una buena corteza prefrontal
potenciar esa corteza prefrontal
posponiendo la recompensa me apetece
meterme ahora a ver si me escrito
alguien por whatsapp no lo hago me
apetece pedirme esta comida ahora no lo
hago voy a meter en amazon y me voy a
comprar esto para que me llegue a mañana
no lo hago yo propongo la recompensa y
padre que es un gran sabio de la
voluntad siempre y siempre ha dicho una
persona con voluntad llega más lejos que
una persona inteligente
por otro lado esculpir nuestra atención
aquí quiero prestar atención las cosas
buenas de la vida suceden en la vida
real porque la vida virtual va a base de
gratificaciones instantáneas volvamos a
conectar con la vida real en plena
pandemias y en plena pandemia tengamos
que conectar durante tiempo nos han
dicho no saludes no sonrías no te
acerques no abraces y ahora yo lo que
digo es tomemos tiempo para preguntarle
a la gente cómo está de cara sonría moss
a las personas volvamos a generar esa
conexión humana que es absolutamente
clave
y no quiero terminar sin hablaros de una
cosa que para mí a pesar de que sé que
es un ámbito que os va a sorprender es
fundamental os he contado que yo llevo
varios años investigando el cortisol y
hace y siempre investigo las hormonas y
la dopamina la del placer la serotonina
la felicidad la oxitocina la hormona del
parto y de la lactancia y hace dos años
me sucedió una anécdota acababa de nacer
mi tercer hijo que tengo cuatro niños y
acaba de nacer mi tercer hijo yo estaba
en plena lactancia y estaba de baja
maternal y me llamaron del hospital y me
dijeron que estaban presentando un nuevo
fármaco en madrid y me acerqué con mi
coche yo tengo un golf muy viejo que
muchos años que está medio rayado al
centro de madrid me puse mona me subí a
mi tacón y me acerqué esto ahora os
explico por qué os doy este dato y
entonces lleva en el coche y dejé el
coche aparcado en la planta -3 de un
parking infernal en el centro de madrid
subí al hotel estuvo en la presentación
pero ya me tocaba volver a dar de comer
al pequeño y volvió al parking y cuando
iba andando por el parking veo que un
tipo con mala pinta me sigue y entonces
empezado el que me sigue puedo andar y
luego hay que me está subiendo el
cortisol soy muy consciente de mis cosas
y diego y empecé a notar que me
angustiaba y que empezaba a no poder
respirar y de repente al lado de mi
coche rojo viejo rayado había un cochazo
y entonces mi hijo dame las llaves y
league no no que mi coche es el rojo
viejo que este no es mi coche y entonces
en vez de darle las llaves el móvil la
cartera todo me sube al coche baje el
pestillo y arranque no podía respirar me
dio un ataque de pánico y encima era
plenamente consciente de que una
taquicardia no puedo pensar corteza
prefrontal si me duerme la mano y me
conocía todos los síntomas pero no era
capaz de relajarme arranque salir
corriendo del parking y cuando subía por
la castellana llamé a mi marido casi sin
poder hablar me han atacado por la calle
'mario fetal secuestrado no medio encima
que se agobia no yo no voy a casa y
llegué a casa subí corriendo en la
persona que estaba cuidando del bebé me
dio el bebé literalmente en brazos y
entonces yo corriendo me lo puse al
pecho para que pudiera comer y entró mi
marido en la habitación pero qué te ha
pasado y yo con una calma sorprendente y
empecé a explicar no es que estaba en el
parque un tío con mala pinta mi primario
estás tomando algo te relaja hoy digo
tienes toda la razón digo este pico de
cortisol tarda 6 horas en bajar yo no es
como soy capaz y de repente me quedé
mirando al bebé y dije y si la oxitocina
de la lactancia bajar el cortisol y está
me puse nerviosa me metí en internet le
puse a buscar y efectivamente si
estimulamos la oxitocina bajamos el
cortisol y entonces me dedicado estos
dos años a investigar la oxitocina como
no nos podemos poner a lactar todos los
que estamos aquí he buscado todas las
maneras que existe para que podamos
generar oxitocina y creo que nos
encontramos en un momento en un punto de
intoxicación de cortisol de
incertidumbre de caos de miedo de
reconfiguración de readaptación donde
que hay que potenciar la oxitocina es la
hormona de la empatía es la hormona de
los abrazos lo que funciona son 8
segundos de la gente un poco cortada
porque las 8 segundos que la gente lleva
dos años sin abrazarse y al tercer
segundo libro relájate que quedan cinco
abrazos de ocho segundos bajan los
niveles de cortisol mirar a alguien a
los ojos y escucharle sin teléfono
adelante te escucho y no te juzgo estoy
a tu lado me ilusionó de lo que me
cuentas
tiempo dedicó tiempo a hacerte feliz
esto es la oxitocina es la hormona de
los vínculos es la hormona de lo que yo
llamo las personas vitaminas por lo
tanto en esta sociedad en este momento
donde todavía hay mucho cortisol donde
todavía hay mucho miedo donde nos
estamos adaptando volvamos a la vida
real potenciamos la oxitocina de las
relaciones humanas y convirtámonos en
personas vitaminas muchas gracias
[Aplausos]
[Música]
[Aplausos]
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