TOP 8 des aliments anti-fatigue
Summary
TLDRLa vidéo donne 8 conseils alimentaires pour lutter contre la fatigue et mieux dormir : consommer des bananes, pommes, agrumes, légumes verts, graines de courge, chocolat noir, poissons gras et œufs. Ces aliments sont riches en nutriments essentiels comme magnésium, fer, vitamines, oméga 3 qui contribuent à la fabrication d'hormones du bonheur et de relaxation pour un meilleur sommeil.
Takeaways
- 🍌 La banane est riche en potassium, magnésium, et tryptophane, essentiels pour la santé et le bien-être, favorisant un sommeil réparateur.
- 🍎 La pomme, faible en sucre et riche en fibres et acide malique, aide à lutter contre la fatigue cellulaire et favorise une bonne régénération nocturne.
- 🍊 Les agrumes, riches en vitamine C, un puissant antioxydant, aident à prévenir l'anémie et la fatigue en protégeant le fer dans le sang.
- 🥦 Les légumes à feuilles vertes foncées comme le chou et les épinards sont riches en vitamines (A, E, C) et en magnésium, bénéfiques pour un bon sommeil.
- 🎃 Les graines de courge, source de fer et de magnésium, sont recommandées pour leur contribution à un sommeil réparateur et à lutter contre la fatigue.
- 🍫 Le chocolat noir, riche en magnésium et en polyphénols, est encouragé pour son effet positif sur le bonheur et le sommeil, à consommer modérément chaque jour.
- 🐟 Le saumon et la truite, riches en vitamine D et oméga-3, sont essentiels pour la qualité du sommeil et la lutte contre la fatigue.
- 🥚 Les œufs, bourrés de minéraux comme le fer, le phosphore, et le magnésium, participent à la production de mélatonine, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
- 🥗 Il est conseillé de privilégier une alimentation variée et équilibrée, incluant des aliments faciles à digérer pour améliorer la qualité du sommeil.
- 😊 Prendre plaisir à manger et inclure des aliments appréciés dans son alimentation est aussi important pour le bien-être général et un bon sommeil.
Q & A
Quel est le premier aliment conseillé pour lutter contre la fatigue?
-Le premier aliment conseillé est la banane. Elle contient du potassium, du magnésium et du tryptophane qui participent aux mécanismes de l'endormissement et de la relaxation.
En quoi la pomme peut-elle aider à lutter contre la fatigue?
-La pomme contient de l'acide malique qui aide à lutter contre la fatigue cellulaire. Sa consommation permet au corps de mieux se régénérer pendant le sommeil.
Pourquoi est-il recommandé de manger des agrumes le soir?
-Contrairement aux idées reçues, les agrumes ne contiennent pas de vitamine C énergisante. Ils sont riches en antioxydants comme la vitamine C qui protège contre l'anémie, cause fréquente de fatigue.
Quels sont les bienfaits des légumes à feuilles vertes foncées?
-Ils sont riches en vitamines A, E et C antioxydantes. Ils contiennent aussi beaucoup de magnésium, minéral important pour un bon sommeil.
Pourquoi privilégier les graines de courge aux graines de lin?
-Les graines de courge sont plus grosses et facilement mâchables contrairement aux graines de lin. Elles apportent ainsi mieux leurs bienfaits comme le magnésium.
Quels sont les bénéfices du chocolat noir sur le sommeil?
-Riche en magnésium, le chocolat noir favorise la production de sérotonine, hormone du bonheur impliquée dans l'endormissement. Ses polyphénols protègent aussi le fer.
En quoi les poissons gras comme le saumon sont-ils intéressants?
-Ils contiennent de la vitamine D, dont on manque souvent. Celle-ci est primordiale pour l'endormissement. Ils apportent aussi des oméga 3, hormones de relaxation.
Qu'est-ce qui rend les œufs particulièrement intéressants?
-Les œufs, surtout bio, regorgent de minéraux utiles à la fabrication de mélatonine, hormone du sommeil. Les œufs de poules nourries aux graines de lin sont aussi riches en oméga 3.
Quels sont les aliments à éviter le soir?
-Il est conseillé d'éviter les aliments difficiles à digérer le soir comme les fritures et les gras cuits, qui perturbent le sommeil en provoquant des troubles digestifs.
Quel est le secret d'une bonne alimentation anti-fatigue ?
-La diversité alimentaire ! Il ne faut pas se contenter des 8 aliments conseillés mais varier le plus possible, tout en prenant du plaisir à manger.
Outlines
🍌 Les meilleurs aliments contre la fatigue
Cette section introduit l'importance de l'alimentation dans la lutte contre la fatigue quotidienne, en mettant l'accent sur huit aliments clés. Le premier est la banane, riche en minéraux comme le potassium et le magnésium, et en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, une hormone du bonheur liée à une meilleure qualité de sommeil. La pomme est également valorisée pour sa faible teneur en sucre, sa richesse en fibres et en acide malique, qui combat la fatigue cellulaire. Les agrumes, malgré les idées reçues, sont recommandés pour leur teneur en vitamine C, un antioxydant qui protège le fer dans le sang et prévient l'anémie. La section encourage la consommation de ces fruits pour leurs bénéfices sur la santé et le sommeil, tout en suggérant de privilégier les produits locaux ou bio lorsque cela est possible.
🌿 Aliments verts et graines pour l'énergie
Cette partie explore les avantages de divers légumes et graines pour combattre la fatigue. Les légumes à feuilles vertes foncées, comme le chou et les épinards, sont riches en vitamines et en magnésium, essentiels pour un sommeil réparateur. Cependant, leur digestion peut être difficile pour certains, donc d'autres légumes verts sont suggérés comme alternatives. Les graines de courge sont présentées comme une source significative de magnésium et de fer, préférables aux graines de chia ou de lin pour leur taille, qui facilite la mastication et l'absorption des nutriments. Le chocolat noir est fortement recommandé pour sa richesse en magnésium et polyphénols, qui favorisent la production d'hormones du bonheur et aident à lutter contre la fatigue.
🐟 Poissons gras et œufs pour un meilleur sommeil
La dernière section se concentre sur les bienfaits du saumon, de la truite, et des œufs pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue. Ces aliments sont riches en oméga-3, en vitamine D, et en minéraux tels que le fer, le phosphore, et le magnésium, qui sont cruciaux pour la production de mélatonine et la régulation du sommeil. Il est conseillé de consommer du poisson gras trois fois par semaine et d'inclure des œufs dans son alimentation pour leurs nutriments essentiels. La vidéo déconstruit également le mythe du cholestérol lié aux œufs et souligne l'importance de choisir des produits bio ou locaux pour maximiser les bénéfices pour la santé.
Mindmap
Keywords
💡fatigue
💡sommeil
💡minéraux
💡hormones du bonheur
💡antioxydants
💡magnésium
💡vitamine D
💡oméga 3
💡fer
💡digestion
Highlights
La banane est riche en magnésium et tryptophane, qui aident à bien dormir
La pomme contient de l'acide malique qui lutte contre la fatigue cellulaire
Les agrumes sont riches en vitamine C, qui protège contre l'anémie et la fatigue
Les légumes verts comme les épinards sont riches en magnésium
Les graines de courge contiennent du magnésium
Le chocolat noir booste la sérotonine et contient du magnésium
Le saumon et la truite sont riches en vitamine D et en oméga 3
Les œufs contiennent de nombreux minéraux dont le magnésium
Privilégier des aliments faciles à digérer le soir
Consommer une alimentation diversifiée
La banane aide à bien dormir grâce au magnésium et au tryptophane
La pomme combat la fatigue via l'acide malique
Les agrumes fournissent de la vitamine C anti-fatigue
Le chocolat noir, riche en magnésium, booste la sérotonine
Les œufs contiennent des minéraux importants comme le magnésium
Transcripts
bien le bonjour si tu es fatigué au
quotidien si dès que tu ouvres les yeux
le matin tu te dis que tu n'as pas assez
dormi la vidéo du jour elle est faite
pour toi parce qu'aujourd'hui je te
donne le top 8 des aliments pour lutter
contre la fatigue et on commence tout de
suite le premier aliment que je vais te
conseiller c'est la banane la banane
c'est connu c'est un fruit très très
intéressant pour la santé parce qu'elle
contient plein de bonnes choses des
choses qu'on appelle des minéraux qui
portent des noms comme le potassium ou
le magnésium tu as peut-être déjà
entendu parler de ça c'est des choses
qui sont absolument essentielles pour la
santé de l'entièreté de ton corps mais
aussi qui rentre dans les mécanismes de
l'endormissement de la relaxation de la
détente musculaire et ça c'est super
important pour que tu passes des bonnes
nuits mais surtout la banane elle est
intéressante parce qu'elle contient
quelque chose qu'on appelle du
tryptophane encore une fois c'est un nom
un peu barbare retiens pas ça on s'en
fout complètement dis-toi juste que le
tryptophane c'est la matière première
qui permet de fabriquer une hormone dans
ton cerveau qu'on appelle la sérotonine
qui est l'une des quatre hormones du
bonheur tu as peut-être déjà entendu
parler de ça on a des espèce d'usine à
drogue qui qui tourne en permanence dans
notre cerveau et qui fabrique des choses
comme la dopamine l'ocytocine les
endorphines et la sérotonine
c'est-à-dire les quatre hormones du
bonheur et c'est important que ton
cerveau fabrique cette fameuse
sérotonine parce qu'elle contribue
grandement à l'endormissement et donc à
ce que tu passes des nuits plus
efficaces et plus réparatrices la banane
c'est un fruit un peu particulier parce
que c'est pas vraiment local même si
c'est français ça vient des DomTom donc
si tu es en France métropolitaine ça
vient forcément d'un petit peu loin mais
on va quand même considérer que c'est un
fruit très int récent en plus de ça
c'est un fruit super pratique donc moi
je pense qu'il y a absolument aucun
problème pour que tu manges des bananes
assez régulièrement même si tu manges
une banane par jour par exemple ça pose
pas de souciis par contre si tu manges
allez on va dire trois fruits dans la
journée fais en sorte que les deux
autres fruits ne soient pas des bananes
autre fruit très intéressant pour lutter
contre la fatigue c'est la pomme la
pomme on l'oublie un petit peu parce
qu'en fait c'est vraiment devenu le
fruit le fruit de base quoi le fruit
lambda on en mange depuis qu'on est
petit c'est de saison quasiment tout le
temps en France donc finalement on la
voit un petit peu comme un fruit
secondaire un fruit un petit peu triste
mais mais ça reste un fruit super
intéressant pour ta santé de manière
générale c'est un fruit assez faible en
sucre surtout si tu prends des granis
smis par exemple et un fruit très riche
en fibbr donc ça fait que ça va pas
engendrer de pic de sucre dans ton sang
ce qu'on appelle le pic de glycémie et
ça pour avoir une nuit qui se passe bien
et un endorbissement qui se déclenche
bien c'est aussi très important mais
surtout la pomme elle contient quelque
chose qu'on appelle de l'acide malique
et l'acide malique il est étudié dans de
nombreuses études scientifiques comme
étant quelque chose qui aide à lutter
contre la fatigue cellulaire donc en
fait consommer des pommes assez
régulièrement ça va permettre à ton
corps de mieux se régénérer pendant tes
nuits de sommeil ici je vais surtout te
conseiller de consommer des pommes
entières avec leur peau donc bien
évidemment si tu prends des pommes qui
sont bourré de pesticides c'est pas une
bonne idée parce que les pesticides bah
comme les fibres et les minéraux et les
vitamines sont dans la peau donc essaie
de prendre des pommes françaises des
pommes locales et si possible issu d'une
agriculture raisonnée voire bio si tu
veux les consommer bio sans les payer un
bras je te conseille vivement d'aller
chez un petit producteur local plutôt
que d'aller en grande surface autre
fruits ou plutôt cette fois famille de
fruits je vais vivement te conseiller de
consommer des agrumes alors c'est assez
paradoxal parce que moi quand j'étais
petit mes parents ils me disaient il est
hors de question que tu manges des
agrumes le soir surtout pas d'orange ou
de clémentine parce que tu vas pas
dormir ça contient de la vitamine C et
la vitamine C ça va t'énerver c'est
complètement faux la vitamine C c'est
pas du tout énergétique ça n'apporte pas
du tout d'énergie puisque ça ne contient
pas de calories donc tu peux tout à fait
manger des agrumes le soir sans risquer
de faire une insomnie les agrumes ils
sont intéressants pour lutter contre la
fatigue parce qu'ils sont très riche en
vitamine C la vitamine C c'est ce qu'on
appelle un antioxydant en gros c'est
comme un espèce d'antirouille qui va
protéger le fer que tu as dans ton sang
et tu as peut-être déjà entendu parler
de ça quand tu manques de fer dans le
sang tu fais ce qu'on appelle une anémie
et l'anémie ça fait que tu es tout le
temps fatigué donc consommer assez de
vitamine C au quotidien que ce soit
grâce aux agrumes mais à tout un tas
d'autres fruits et légumes crus ça va
protéger ton fer de cette fameuse anémie
et ça va t'assurer du coup d'éviter
d'avoir un coup de barre en permanence
encore une fois la logique elle est la
même je te conseille vivement de
consommer des agrus rume entier bon pas
avec leur peau parce que leur peau se
mange pas mais essaye vraiment d'éviter
les jus parce que bah finalement la
vitamine elle est presque plus du tout
présente à l'intérieur si tu te demandes
ce que sont les agrumes ce sont tous les
fruits de la famille des citrons
pampemousse Clémentine mandarine orange
bergamote kumcat ce genre de choses
allez on sort de la famille des fruits
et cette fois on va chez les légumes et
je vais te conseiller vivement de
consommer du chou en réalité je te parle
de chou mais ça va être vraiment les
légumes à feuilles vertes foncées donc
tout ce qui est chou épinard CR son et
cetera et cetera ce sont encore une fois
des légumes qui sont très intéressants
parce qu'ils sont super riches en
vitamines vitamine A vitamine E mais
encore une fois la vitamine C par contre
la vitamine C elle est détruite dès
60°gr donc essaie de consommer ces
aliments crus quand c'est possible et
puis bah ce sont aussi des légumes qui
vont être très très riches en magnésium
et tu le sais peut-être le magnésium
c'est super important pour passer des
bonnes nuits de sommeil peut-être que tu
as déjà vu ça dans les pharmacies ou les
paraharmaci quand tu es fatigué on va te
conseiller de faire une cure de
compléments alimentaire à base de
magnésium en général donc moi je suis
plutôt d'accord avec ça ça mais plutôt
que de consommer du magnésium grâce à
des compléments alimentaires autant
faire en sorte de les retrouver dans ton
assiette attention petite précision les
légumes comme le chou font partie des
légumes les moins faciles à digérer donc
si tu as des petits soucis de transit
intestinal évite tous les légumes de la
famille des choux et concentre-toi
plutôt sur d'autres légumes verts 5ème
aliment que je vais te conseiller pour
lutter contre la fatigue ce sont les
graines de courge calme-toi calme-toi
calme-toi je te vois déjà venir en
commentaire tu vas me dire ouais moi je
mange pas de graines je suis pas un piaf
et cetera non c'est pas du tout ce que
je suis en train de dire je sais bien
que tu es pas un piaf et c'est pas parce
que tu manges quelques graines que tu
vas te transformer en volatile mais il
faut que tu ouvres un petit peu ton
esprit et que tu te dises qu'il y a
peut-être certaines familles d'aliments
que tu as mis de côté depuis des années
parce que tu avais des clichés à leur
sujet alors qu'elles sont super
intéressantes et je pense que c'est le
cas des graines les graines de courge
elles vont être intéressante dans un
premier temps parce qu'elles sont assez
riches en fer bon après ça reste du fer
végétal donc du fer beaucoup moins
efficace que le fer qu'on rrouve dans
les ingrédients d'origine animale tel
que la viande par exemple et puis tu vas
pas manger 100 g de graines de courge
sinon crois-moi que tes intestins ils
vont pas aimer ça donc la richesse en
fer c'est cool mais ce qui est surtout
intéressant chez la graine de courge
c'est sa richesse encore une fois en
magnésium et magnésium d'origine
naturelle puisquil est dans l'aliment et
pas dans un complément alimentaire la
graine de courge pour moi elle est plus
intéressante que les graines de Kia ou
les graines de lin qui pour moi sont
juste un effet de mode pourquoi ça parce
que la graine de courge elle est assez
grosse comme la graine de sésame et la
graine de tournesol donc avant de
l'avaler tu peux être sûr et certain que
tu vas réussir à bien la mâcher les
graines de lin et les graines de Kia
elles sont tellement petites que tu peux
pas les mâcher tu es obligé de les
avaler tout rond probl c'est que comme
je te le disais tu es pas un piaf moi
non plus donc on n pas de gésier dans
notre corps on n pas de quoi broyer les
graines qu'on avale tout rond comme les
oiseaux donc si tu manges des graines de
Kia ou des graines de lin que tu
n'aurais pas fait ramollir dans un
liquide vu que tu les as pas mâché elles
vont ressortir tel quell dans les
toilettes le lendemain bilan des courses
ça n'a servi absolument à rien donc si
tu manges des graines essae de manger
encore une fois des graines françaises
et plutôt des graines de grosse taille
que tu peux facilement mâcher 6e aliment
que je vais te conseiller pour lutter
contre la fatigue et al lui c'est un de
mes préférés le chocolat et le chocolat
le plus noir possible donc quand je te
dis le plus noir possible écoute tes
goûts écoute ce que tu peux tolérer en
terme d'amertume si pour toi le plus
noir possible c'est 55 % bon tant pis
prends du 55 si tu peux aller jusqu'à 70
prends plutôt du 70 tu peux aussi monter
jusqu'à 90 mais il faut que ce soit
encore une fois quelque chose qui te
plaît parce que s'il y a bien un aliment
qui est là pour t'apporter du bonheur
c'est bien le Chocolat le Chocolat
encore une fois on y revient aliment
super riche en magnésium magnésium de
très bonne qualité donc je te conseille
très vivement de manger du chocolat no
tous les jours et oui tu pourrais te
dire qu'est-ce qu' raconte le
diététicien je croyais qu'il fallait
interdire le chocolat et le fromage pour
perdre du poids pas du tout bien au
contraire moi je te conseille de manger
un ou deux carrés de chocolat le plus
noir possible chaque jour pourquoi ça
bah parce que déjà le chocolat noir il
est beaucoup moins sucré que le chocolat
blanc ou que le chocolat au lait et en
plus de ça il va contenir des molécules
qu'on appelle des polyphénols encore un
nom complètement barbare que tu as pas à
retenir ne t'inquiète pas et c'estes
polyphénol ils vont protéger ton fer de
l'oxydation donc comme la vitamine C
dont je te parlais un petit peu plus tôt
et en plus de ça ça c'est des boosters
de fabrication d'hormones du bonheur
dans ton cerveau c'est connu he le
chocolat c'est un antidépresseur naturel
donc la fameuse sérotonine dont je te
parlais il y a quelques secondes qui est
très utile pour que tu passes des bonnes
nuits elle va être encore plus fabriqué
grâce à ça si tu prends juste quelques
secondes pour réfléchir au conseils que
je viens de te donner tu peux peut-être
déjà dessiner dans ta tête un schéma de
collation assez intéressant tu peux
mettre par exemple du chocolat noir un
fruit tel qu'une banane et une poignée
de grain de courge et là crois-moi que
tes nuits vont beaucoup mieux se passer
7è aliment anti fatigue que je te
conseille de manger très régulièrement
le saumon d'ailleurs le saumon ou la
truite j'ai une petite préférence pour
la truite parce que la truite c'est un
animal de rivière et les rivières sont
un petit peu moins pollué que les océans
en général et puis c'est beaucoup plus
facile de trouver de la truite locale
parce qu'il y a de la truite en France
très très simplement finalement ces deux
poissons comme la quasi-ttalité des
poissons gras ça veut dire tous les
poissons qui n'ont pas une chair blanche
ils sont riches en deux éléments super
importants pour la qualité de ton
sommeil premièrement ils sont riches en
vitamine D la vitamine D quand tu fais
une prise de sang c'est la dernière
donnée que tu vas avoir à la toute fin
de ta feuille en général et comme on
habite en France donc dans l'hémisphère
nord de la planète et moi
personnellement j'habite au nord de la
France on est souvent carencé en
vitamine D on en manque pourquoi parce
que la vitamine D elle est aussi
fabriquée grâce à l'ensoleillement et
plus tu es loin de l'équateur bah plus
c'est triste au niveau ensoleillement
d'ailleurs quand j'étais au Canada c'est
drôle parce que dans leur jus d'orange
du matin il y avait des petites bulles
de gras qui flottaient à la surface
parce qu'ils enrichissaient le jus
d'orange en vitamine D en France je
crois pas que ça existe donc la vitamine
D c'est vraiment la vitamine la molécule
à la mode depuis 10 ou 15 ans dans le
milieu de la recherche en nutrition on
s'est rendu compte qu'elle était
impliquée dans quasiment tous les
mécanismes de ton organisme finalement
et si tu en manque tout le processus
d'endormissement va être complètement
flingué donc c'est important que tu
essayes de faire en sorte de lutter
contre cette carence notamment grâce à
des aliments comme les poissons gras en
plus de ça le saumon et la truite sont
aussi riches en oméga3 et les oméga3 ce
sont des bonnes graisses qui vont
participer à la fabrication des hormones
du bonheur et de la relaxation on va
dire dans ton cerveau donc encore une
fois super important pour bien dormir au
niveau de la fréquence de consommation
je te conseille de consommer du poisson
gras trois fois par semaine et n'ai pas
peur de grossir on parle de gras mais on
parle de bon gras ici le même gras qu'on
va retrouver dans les crustacés le même
gras qu'on va retrouver dans les fruits
à coque oléagineux ou encore une fois le
même gras qu'on va retrouver dans le
jaune d'œuf et d'ailleurs à ce sujet 8e
et dernier aliment que je te conseille
pour bien dormir et lutter contre la
fatigue les œufs les œufs c'est une
bombe de minéraux ça contient du fer ça
contient du phosphore ça contient du
magnésium bref ça contient plein de
choses qui sont super importante et qui
rentre dans les mécanismes de la
fabrication de la mélatonine dans ton
cerveau donc encore une fois je te le
répète la mélatonine c'est l'hormone qui
t'aide à t'endormir hein c'est comme un
espèce de petit interrupteur que tu
aurais dans ton cerveau en plus de ça
dans certains œufs moi je te conseille
de prendre les œufs de la filière bleu
blanqueur si possible tu vas avoir
beaucoup d'oméga3 à l'intérieur parce
que les poules sont nourres aux graines
de lin mais ce qui est aussi super
intéressant parce que les œuf bleu
blanqueœurs ils sont vendus en grande
surface c'est d'aller prendre tes œufs
directement chez le producteur et si
possible de prendre des œufs bio
pourquoi ça beaucoup d'études
scientifiques ont été faites et qui
prouvent clairement que les œufs bios
sont beaucoup plus riches en nutriments
intéressants pour ta santé et donc le
fonctionnement de ton cerveau et donc
ton endormissement si tu penses que les
œufs donnent du cholestérol je te laisse
aller voir la vidéo que j'ai faite à ce
sujet que je te remets juste ici et dans
la description et tu verras dans
quelques minutes que c'est un petit peu
une légende cette connexion entre les
œufs et le cholestérol en plus de cette
liste d'aliments je te conseillerais
aussi de manger le soir des aliments que
tu digères facilement donc tout ce qui
est fast food graisse cuite tous les
aliments que tu as tendance à roter et à
mal digérer mets-le un petit peu de côté
pourquoi parce que sinon tu vas aller te
coucher avec une digestion qui se passe
mal et ça c'est l'assurance que ta nuit
va pas être et en parallèle de tout ça
là je t'ai fait une liste de H aliments
c'est pas pour autant que tu dois te
forcer à manger que ces huit aliments je
te rappelle que le secret d'une
alimentation équilibré c'est avant tout
la diversité alimentaire et en plus de
ça c'est aussi super important que tu
prennes du plaisir à manger donc pense à
manger des aliments que tu apprécies je
te laisse me dire en commentaire lequel
de ces huit aliments tu manges le plus
et que tu comptes inclure un peu plus à
ton alimentation pour mieux dormir si tu
veux en savoir plus et avoir plein de
petits conseils comme ce que je viens de
te donner je t'invite à aller sur mon
site internet le nutriscope tu pourras
aussi trouver des parcours d'éducation
alimentaire pour t'aider à manger
équilibré spécial homme spécial femme et
spécial femme ménopausé si la vidéo t'a
plu je t'invite à laisser un like et à
t'abonner à cette chaîne moi je te
retrouve très bientôt que ce soit ici ou
sur tous mes réseaux sociaux bonne
journée
salut
Weitere ähnliche Videos ansehen
Comment Éliminer La GRAISSE Sur Le FOIE : 5 ALIMENTS à Consommer
Combine These Foods When Eating To Repair The Body & Burn Fat Faster | Dr. William Li
LE REGIME CETOGENE, COMMENT DEBUTER? // Un guide pratique du keto pour débutants
Bien alimenter son cerveau | Santé mentale | Documentaire 2020 ARTE
TOP 8 ALIMENTS POUR MANGER ÉQUILIBRÉ ET PERDRE DU POIDS - L'avis d'un nutritionniste
BEST Program for a Regular Guy | Dan John
5.0 / 5 (0 votes)