Les Dangers du Brain Rot
Summary
TLDRLe script de cette vidéo aborde la préoccupation croissante du 'brain rot', ou 'pourriture cérébrale', résultant de l'engagement excessif dans des activités sans valeur ajoutée telles que le scrolling infini et la visionnage compulsif de vidéos. Il explique comment ces comportements peuvent surcharger le cerveau, affectant la prise de décision, le contrôle des impulsions et la concentration. La vidéo propose des solutions concrètes pour améliorer la santé cérébrale, notamment la méditation, l'interaction sociale réelle, l'exercice régulier, la gestion des distractions et l'importance du sommeil. Le script met également en avant les avantages de CyberGhost VPN pour une navigation sécurisée et privée sur Internet.
Takeaways
- 🧠 Le terme 'brain rot' décrit l'état de saturation du cerveau après des heures d'exposition à un flot continu d'informations numériques.
- 📉 Cela peut entraîner une surcharge cognitive et affecter la capacité de prise de décision, le contrôle des impulsions et la concentration.
- 🏫 Une étude de l'Université de Stanford a révélé les impacts dommageables de ces activités sur le cerveau.
- 🔒 Le sponsor de la vidéo, CyberGhost VPN, offre une solution de sécurité en ligne, permettant de naviguer de manière sécurisée et anonymement sur Internet.
- 🌐 CyberGhost VPN permet également d'accéder à des contenus géographiquement restreints, comme Netflix, Disney+ ou Prime Video.
- 📱 Il est important de gérer les distractions provenant du téléphone et de ne pas devenir esclave de la technologie.
- 🤔 La conscience du phénomène de 'brain rot' est la première étape pour y rester vigilant et adopter des mesures pour protéger notre cerveau.
- 🏋️♂️ Des interactions sociales réelles, une activité physique régulière et le suivi de sa progression sont des moyens de renforcer le bien-être et la concentration.
- 🛌 Le sommeil est essentiel pour le cerveau et doit être privilégié pour maintenir une bonne santé mentale.
- 🧘♀️ La méditation est présentée comme un outil efficace pour améliorer la capacité de concentration et la pleine conscience.
- 🌐 La conclusion insiste sur l'importance de maîtriser notre technologie plutôt que de devenir ses esclaves pour avoir le contrôle de notre vie.
Q & A
Qu'est-ce que le 'brain rot' et comment est-il décrit dans le script ?
-Le 'brain rot' est un terme utilisé pour décrire l'état de notre cerveau après avoir passé des heures sur des activités sans valeur ajoutée, comme le scrolling infini ou le visionnage compulsif de vidéos. Le script le compare à une éponge saturée, incapable d'absorber plus d'informations, ce qui entraîne une surcharge cognitive.
Quels sont les impacts dommageables du 'brain rot' sur le cerveau, selon le script ?
-Selon le script, le 'brain rot' peut avoir des impacts négatifs sur des zones du cerveau, notamment en termes de prise de décision, contrôle des impulsions et concentration. Une étude de l'Université de Stanford a révélé ces impacts.
Quel est le rôle du sponsor de la vidéo, CyberGhost VPN, et quels sont ses avantages ?
-CyberGhost VPN est un logiciel qui offre une navigation sécurisée sur Internet, en masquant l'adresse IP de l'utilisateur et en chiffrant les données. Il permet également d'accéder à des sites et plateformes géographiquement bloqués et est facile à utiliser sur diverses plateformes. Il est recommandé par de nombreux utilisateurs et offre un service client en français 24/7.
Comment le script suggère-t-il de gérer les distractions provenant du téléphone ?
-Le script suggère de transformer son téléphone en un 'dum phone' ou téléphone moins attractif en changeant la couleur de l'écran et en limitant les notifications. Il propose également d'utiliser une application pour limiter le temps d'utilisation et de rendre l'appareil moins tentant.
Quels sont les conseils donnés dans le script pour améliorer la concentration et le bien-être ?
-Le script recommande d'engager des interactions sociales réelles, de faire du sport régulièrement, de tenir un journal de progression, de gérer sa capacité de concentration en priorisant les tâches et d'assurer une bonne qualité de sommeil.
Pourquoi le script insiste-t-il sur l'importance de la méditation pour la santé du cerveau ?
-Le script souligne que la méditation permet d'accepter que l'esprit vagabonde et de le ramener à la volonté. Elle aide à améliorer la concentration et est soutenue par des études scientifiques qui montrent des améliorations positives dans l'activité cérébrale après la pratique de la méditation.
Quel est le message final du script sur la maîtrise de la technologie ?
-Le message final du script est que nous devons être les maîtres de notre technologie et non ses esclaves. Il est important de prendre le contrôle de son cerveau et de sa vie pour éviter de subir les effets négatifs de la surcharge cognitive.
Comment le script compare-t-il la capacité de concentration à une éponge ou un ordinateur ?
-Le script compare la capacité de concentration à une éponge ou un ordinateur surchargé, indiquant que lorsqu'elle est saturée, elle devient incapable d'absorber plus d'informations, ce qui peut conduire à une baisse de la matière grise dans le cerveau.
Quels sont les effets secondaires de l'utilisation excessive des réseaux sociaux mentionnés dans le script ?
-Le script mentionne que l'utilisation excessive des réseaux sociaux peut entraîner une perte de productivité, une détérioration de la concentration, et un impact négatif sur le bien-être général, y compris des sentiments de solitude et de mal-être.
Quels sont les avantages de CyberGhost VPN mentionnés dans le script ?
-Les avantages de CyberGhost VPN mentionnés dans le script incluent la sécurité en ligne, la protection contre les piratages et les ciboulotages, l'accès à des contenus géographiquement restreints, et la compatibilité avec une variété d'appareils.
Outlines
🧠 La 'Pourriture Cérébrale' et ses Conséquences
Le premier paragraphe aborde le phénomène de la 'pourriture cérébrale' ou 'brain rot', un terme utilisé pour décrire l'effet négatif de l'exposition prolongée aux activités sans valeur ajoutée, telles que le scrolling infini ou la visionnage compulsif de vidéos. L'auteur compare notre cerveau à une éponge saturée par un flot continu d'informations numériques, ce qui peut entraîner une surcharge cognitive et des impacts dommageables sur des zones cérébrales clés, comme la prise de décision, le contrôle des impulsions et la concentration. Des études de l'Université de Stanford sont citées pour souligner ces effets. Le sponsor de la vidéo, CyberGhost VPN, est ensuite présenté comme un outil de sécurité en ligne, offrant des avantages tels que la navigation sécurisée, l'accès à des contenus géographiquement restreints et une utilisation facile sur divers appareils. L'offre promotionnelle et les détails du service client sont également mentionnés.
🛠 Solutions pour Améliorer la Concentration et le Bien-être
Le deuxième paragraphe se concentre sur des solutions concrètes pour lutter contre les effets de la 'pourriture cérébrale'. Il suggère de traiter les réseaux sociaux comme un lieu de partage et de discussion authentique plutôt que de compétition pour les likes. Des conseils sont donnés pour gérer les distractions provenant du téléphone, notamment en transformant l'appareil en un 'dum phone' moins attrayant et en limitant les notifications et l'utilisation du écran. D'autres recommandations incluent de s'engager dans des interactions sociales réelles, de faire du sport régulièrement, de tenir un journal de progression, de gérer sa capacité de concentration en prioritisant les tâches et d'assurer une bonne qualité de sommeil. La méditation est présentée comme un moyen de reprendre le contrôle de son esprit et de son bien-être, avec une courte introduction à une pratique de base.
🧘♂️ Méditation et Pleine Conscience pour un Cérébral en Bonne Santé
Le troisième paragraphe insiste sur l'importance de la méditation et de la pleine conscience pour protéger le cerveau et le soigner. Il propose une méthode simple de méditation pour débutants, qui comprend de se détendre, de se concentrer sur la respiration et d'accepter le vagabondage de l'esprit. L'auteur souligne que la méditation aide à comprendre et à gérer la distraction mentale, et à renforcer la concentration. Il mentionne également l'utilisation d'un électroencéphalogramme pour mesurer les améliorations dans l'activité cérébrale suite à la méditation. Le paragraphe conclut en rappelant l'importance de maîtriser notre technologie et de ne pas devenir ses esclaves, et invite à essayer CyberGhost VPN via le lien descriptif pour bénéficier d'une offre spéciale et d'une garantie de remboursement de 45 jours.
Mindmap
Keywords
💡Brain rot
💡Cognitive overload
💡Infini scrolling
💡VPN
💡Concentration
💡Méditation
💡Productivité
💡Bien-être général
💡Interactions sociales réelles
💡Pleine conscience
Highlights
Le problème de la 'pourriture cérébrale' ou 'brain rot' est décrit comme l'état du cerveau après des heures d'activités sans valeur ajoutée.
L'exposition continue à un flot rapide d'informations numériques peut entraîner une surcharge cognitive.
Des études, notamment de l'Université de Stanford, ont montré l'impact négatif de ces pratiques sur la prise de décision et la concentration.
Le cerveau, saturé d'informations, est comparé à une éponge gorgée d'eau, incapable d'absorber davantage.
La 'pourriture cérébrale' est utilisée pour décrire la détérioration de la structure cérébrale due à un flux constant d'informations.
Les interruptions fréquentes dans nos activités affectent notre capacité à rester concentrés et à revenir à notre travail initial.
L'usage des réseaux sociaux peut parfois avoir un impact négatif sur le bien-être général et la satisfaction personnelle.
Des stratégies pratiques sont proposées pour protéger le cerveau et améliorer la concentration, incluant la réduction des distractions et la prise de conscience de l'addiction.
La méditation est présentée comme un outil efficace pour améliorer la concentration et la pleine conscience.
Des applications peuvent aider à pratiquer la méditation et à gérer les distractions internes.
La participation à des interactions sociales réelles est recommandée pour renforcer les connexions et le bien-être.
Le sport régulier est noté pour ses bénéfices sur la mémoire et la pensée, en plus des avantages physiques.
La tenue d'un journal de progression peut aider à renforcer la motivation et la satisfaction personnelle.
La gestion de la capacité de concentration est essentielle, en priorisant les tâches les plus importantes au début de la journée.
L'importance du sommeil de qualité pour la santé cérébrale est soulignée, avec des conseils pour améliorer la qualité du sommeil.
La pratique de la pleine conscience est présentée comme le meilleur remède pour gérer la surcharge cérébrale et la dépendance aux stimulations externes.
La conclusion met en avant l'importance de maîtriser notre technologie pour être maîtres de notre vie et de notre cerveau.
Le sponsor de la vidéo, CyberGhost VPN, est présenté avec ses avantages en matière de sécurité en ligne et de confidentialité.
Transcripts
donc en ce moment on entend de plus en
plus parler d'un problème omniprésent
dans nos vies modernes appelé par le
monde anglophone brain rot que l'on
pourrait traduire par pourriture
cérébrale ce terme n'est pas sorti d'un
mauvais film de zombie mais décrit
l'état de notre cerveau après des heures
passées sur des activités qu'on va
appeler sans valeur ajoutée et bien que
le terme en lui-même soit assez sévère
ça concerne des choses comme le
scrolling infini ou le visionnage
compulsif de vidéo ce qui s'explique
quand on imagine notre cerveau comme une
éponge lorsqu'il est exposé en
permanence à un flot Contin et rapide
d'information numérique il devient
saturé incapable d'absorber plus on crée
alors une surcharge cognitive un peu
comme si on essayait de remplir une
éponge déjà gorgé d'eau et des études
dont une de l'Université de Stanford ont
révélé les impacts dommageables que ça
pouvait avoir sur des zones du cerveau
notamment en terme de prise de décision
contrôle des impulsions et évidemment
concentration mais juste avant que tu ne
soupires et quittes la vidéo en te
disant que c'est l'énième contenu que tu
verras sur le danger des réseaux et
l'importance d'arrêter ou de se modérer
ce qui n'est pas totalement faux je
tiens quand même à te rassurer je ne
vais pas que t'exposer des choses que tu
penses savoir enfin un peu quand même
mais surtout te donner des solutions
concrètes et viables pour soigner ton
cerveau dont une qu'on pourrait
qualifier de remède miracle pour
regagner sa pleine concentration mais
juste avant de commencer je tiens à
remercier le sponsor de cette vidéo
cybergost VPN alors pour ceux au fond de
la classe un VPN c'est un logiciel utile
qui te promet une navigation sécurisée
sur internet en gros c'est un super
outil pour éviter de te faire piraté ou
d'être victime de sititees malveillant
mais comment et bien cybergost VPN te
permet de masquer ton adresse IP et et
surtout de chiffrer tes données en
redirigeant l'intégralité de ton trafic
Internet via un tunnel sécurisé c'est
parfait pour surfer anonymement et en
toute sécurité que ce soit depuis la
maison ou depuis un réseau wi-i public
comme dans un café ou un restaurant mais
aussi cyberGhost VPN te permet d'accéder
à des sites et plateforme
géographiquement bloqué pour ainsi
pouvoir profiter pleinement de tes
abonnements à Netflix Disney plus ou
encore prime vidéo et en plus c'est
facile à utilisé sur Windows MacOS
Android iOS et même sur ta Smart TV et
console puis bien sûr c'est le genre
d'achat utilisable pour toute la famille
vu qu'un seul abonnement sécurise
simultanément cet appareil mais ce n'est
pas tout cybergost VPN est recommandé
par de nombreux utilisateurs qui lui ont
accordé d'excellents avis sur trust
pilot et possède une communauté de 38
millions d'utilisateurs en cas de besoin
un service client en français a pour toi
24 he sur 24 7 jours sur 7 puis
concernant le prix on est quand même sur
quelque chose de très raisonnable vu que
déjà tu peux bénéficier de 83 % de
réduction et 4 mois gratuit pour pouvoir
tester le produit et enchaîner avec un
abonnement de 2 € par mois et évidemment
si tu nes pas convaincu il y a une
garantie satisfait ou remboursé sous 45
jours alors clique sur le lien en
description et navigue en toute sécurité
avec cyberghhost
VPN à propos des dégâts sur le cerveau
d'autres sources nous montrent que ça
joue sur notre capacité à mémoriser et
surtout que tous ces dommages modifient
littéralement la structure de notre
cerveau il faut littéralement voir notre
petit ami là-haut comme un ordinateur
avec trop d'onglets ouverts il ralentit
et ne fonctionne plus correctement les
chercheurs expliquent que notre cerveau
n'est pas conçu pour gérer ce flux
constant et rapide d'information ce qui
entraîne une diminution de la matière
grise dans des zones clés et c'est en
fait un peu comme si notre cerveau
pourrissait d'où ce terme de Brain rot
ou encore pourriture cérébrale et pour
mieux visualiser l'impact que ça a sur
nos facultés en tant qu'étudiants ou
travailleurs imaginons-nous un moment on
est en pleine matinée prêt à abattre du
travail qu'on avait prévu de faire notre
ordinateur est ouvert et on a notre
petit café sur le côté bref on part
déterminer à tout casser puis à
l'instant où tu commences à avoir passé
l'introduction et entrer dans le cœur de
l'action ton téléphone vibre et tu vois
un message d'un pote tu le regardes au
cas où c'est important puis tu vois
l'onglet Instagram juste à côté de celui
où tu étais alors tu te dis je vais
juste vérifier mes notifications puis
finalement pourquoi pas se faire un
petit réel et une vidéo en appelant une
autre 30 minutes s'est écoulé et rien
n'a bougé c'est littéralement la
pourriture cérébrale qui a pris le
contrôle et alors que je suis de ceux
qui pensent que le poison fait la dose
et qu'une utilisation contrôlée des
réseaux peut même avoir des côtés
positifs il est vrai qu'il faut d'abord
avoir conscience de ce phénomène pour
pouvoir y rester vigilant surtout que
nous ne sommes pas égau face à
l'addiction et certains succombent à
l'appel des sirènes plus facilement que
d'autres sachant que le pire vient
l'effet compilé de ce premier arrêt dans
ta course au travail quand tu cours à
pleine vitesse si tu es arrêté par une
barrière il te faudra un moment pour
repartir à toute allure et bien c'est la
même chose pour le cerveau le docteur
lar Rosen explique que notre cerveau
n'est pas conçu pour fonctionner de
manière fragmentée et que chaque
interruption nous arrache à notre état
de concentration et rend plus difficile
de revenir à la tâche initiale et en
dehors du simple impact sur la
productivité c'est aussi le bien-être
général qui va se retrouver toucher
parce que oui tu le sais sûrement mais
te balader sur les réseaux peut parfois
te faire sentir misérable et plus seul
que jamais alors que l'objectif devrait
être de se connecter et partager on a
souvent plus l'impression de comparer et
c'est humain d'autant plus que le piège
vient de la satisfaction qui va
ressortir des quelques notifications ou
interaction que tu auras c'est comme une
drogue mais comme toute drogue ton corps
a besoin de plus pour ressentir les
effets qu'une petite dose te faisait
ressentir donc tu deviens dépendant à
quelque chose qui au fond ne te rend pas
heureux tu détruis ta capacité de
concentration et tu oublies le sens
qu'on les relations de valeur au profit
de celle de centaines voire milliers de
followers qu'au fond tu ne connais que
d'une soirée ou d'une petite étape de ta
vie mais assez de constatations
évidentes et voyons comment aller
mieux déjà on va commencer par soigner
le problème à la racine c'est-à-dire sur
ton téléphone pour ça tu vas commencer
par voir tes réseaux comme un endroit
pour réellement partager et discuter
avec tes amis et non pas comme une
compétition constante où tu recherches
le chiffre et le like au-dessus de tout
pour ça un test assez simple existe tu
connais sûrement ces photos sorties de
carnet de vacances de gens sur ton feed
qui te font te sentir comme une lo parce
que tu es chez toi et que eux sont
aborabora tu as selon moi deux réactions
principales soit tu es heureux pour eux
parce que ce sont tes amis et que tu as
hâte qu'ils partagent leur expérience
voire même tu commentes leur story soit
ça ne te fait ni chaud ni froid voire ça
t'agace et si c'est la deuxième réaction
bien que tu sois animé par cet esprit de
Stalker qui te donne envie de continuer
à avoir leur vie unf tu ne gagnes
visiblement rien à les suivre tu te fais
du mal et ça n'a même pas l'air d'être
des amis ou connaissances donc fais-toi
du bien et soigne ton feed remplis-le de
choses qui te rendent heureux ou qui
sont actuellement importantes pour toi
alors mais sur pause la vidéo et fais-le
tout de suite avant d'oublier parce que
ta capacité d'attention est celle d'un
poisson rouge je te rappelle ensuite tu
vas devoir gérer les distractions
émanantes de ton téléphone avec cette
technique tu vas transformer ton
téléphone en ce qu'on appelle un dum
phone ou téléphone idiot ou muet en
français ce qui ne sonne pas forcément
bien donc appelons-le le téléphone utile
en installant cette application tu peux
faire en sorte que ton portable ne
devienne plus aussi agréable au regard
qu'avant et je te conseille d'aggraver
ça en changeant la couleur pour passer
sur du gris vis ellement ton portable
sera moins attirant et donc tu prendras
moins de plaisir à y aller et oui ça
valait le coup de dépenser 900 balles
pour un nouvel iPhone histoire de le
transformé en Nokia mais le fait est que
si tu fais ça et qu'en plus tu mets un
limitateur de temps d'écran puis que tu
coupes toute notification voilà ta
merveille de technologie est devenue une
immondice que tu ne souhaiterais
utiliser qu'en cas d'urgence un problème
en moi mais même avec ça ton esprit est
peut-être débarrassé ton portable mais
pas forcément du nombre incalculable de
distraction internes que tu dois avoir
et des pensées intrusives qui les
accompagne mais pour ça voici évidemment
plusieurs conseils en vrac à appliquer
ou piocher à la fois pour remettre ton
bien-être à son pic et redorer ta
capacité de concentration sachant que le
dernier est le plus important oui ça
c'est du teasing professionnel mais par
pitié ne Z pas mes conseils pour aller
simplement à la
fin premièrement tu vas t'engager dans
des interactions sociales réelles on en
a déjà beaucoup parlé mais les
interactions en face- à faceace sont
comme les racines d'un arbre ce sont les
piliers de notre bien-être avoir des
relations sociales solides c'est souvent
associé à une meilleure santé et à une
plus grande longévité pour ça rejoints
des clubs ou organise des sorties avec
tes potes voir engage-toi dans des
activités communautaires pour renforcer
ses connexions deuxièmement fais du
sport régulièrement le sport c'est pas
qu'une question de condition physique ça
joue aussi sur la mémoire et la pensée
laadage un esprit saint dans un corps
sain n'est pas un simple argument
marketing de Juvénal repris d'Hippocrate
pour pousser les citoyens romains à
prendre un abonnement au gymnase et
ressortir avec un sac basikum Fitou
prend toujours un moment pour
t'entraîner même si c'est de la marche
de la natation du vélo tout est bon à
prendre troisièmement suit t progrèsc
mantelet tiens un journal bref quantifie
ta progression et tes petites réussites
quotidiennes pour renforcer ta
motivation à poursuivre et surtout la
satisfaction d'avoir accompl du chemin
quatrièmement gère ta capacité de
concentration alors on l'a vu au début
ton cerveau est une éponge ou un
ordinateur qui peut saturer et la
tenension est sa ressource principale
mais elle reste limitée dans une journée
en connaissance de cause tu dois être
conscient de ça et tenter de commencer
chaque journée en priorisant les tâches
qui consomment le plus d'attention et
sont le plus utiles pour toi puis finir
son l'inverse par exemple si tu aimes le
montage vidéo qu'après t'être fixé une
heure de travail tu sens que tu peux
aller plus loin et continuer mais qu'à
contrario tu détestes scripter ou lire
et bien commence ta journée par ça tu
donneras ta pleine concentration dedans
et tu en seras débarrassé au moment où
ton cerveau t'en verra le signal qu'il
veut en finir avec le boulot et tout
finira bien cinquièmement le sommeil est
essentiel pour soigner son cerveau donc
ne te prive absolument pas de ça et
surtout concentre-toi sur la qualité
avant tout si tu as des difficultés je
te recommande la classique laisse ton
portable de côté 1 heure avant de dormir
mais malgré ça ces conseils ne sont pas
ce qu'on pourrait qualifier de boule
versant dans une vie ce sont certes des
conseils concrets et applicables dès
maintenant pour n'importe qui mais ils
font partie du microcosme des conseils
en productivité qu'on peut trouver en
masse sur Youtube ça ne veut pas dire
qu'ils sont mauvais ou inefficaces loin
de là mais qu'on peut encore trouver
mieux et le meilleur remède se trouve
entre ces conseils en productivité et ce
qu'on pourrait appeler la pleine
conscience parce que selon moi le
meilleur conseil de cette vidéo reste de
méditer
oui alors méditer c'est accepter que
notre esprit vagabonde mais aussi se
rendre compte qu'il peut revenir là où
on souhaite à notre volonté et si tu es
un sceptique la science est aussi
derrière la pratique et le meilleur
moyen de s rendre compte peut être grâce
à cette vidéo YouTube ou cette personne
a cherché à améliorer sa capacité de
concentration tout du long notamment en
se branchant un électroencéphalogramme
qui est un examen qui mesure l'activité
électrique du cerveau afin de voir par
des procédés que je ne saurais expliquer
s'il y avait de l'amélioration et le
fait est que son cerveau a commencé à
mettre des réponses très positives et
qu'elle a commencé à avoir des résultats
sur sa concentration dès qu'elle a
honnêtement commencé à méditer et oui la
réponse ultime pour arrêter d'être
surstimulé et blesser notre cerveau et
peut-être de s'arrêter à un moment dans
notre journée se poser et accepter de ne
recevoir aucune stimulation externe bon
maintenant dit comme ça ça sonne très
logique et pour méditer bon c'est
ironique mais tu as des applications
sinon je peux te donner un petit
tutoriel très simple d'abord va dans un
endroit calme trouve une position assise
et confortable le dos droit et
détends-toi puis ferme les yeux et
commence à te concentrer sur ta
respiration tes cycles d'inspiration et
d'expiration enfin laisse ton esprit
vagabonder n'ai pas peur de commencer à
penser à des choses random accepte juste
d'être dans le moment avec ton cerveau à
taper une discussion solitaire avec
toi-même fais ça 5 minutes pour
commencer tu verras c'est déjà long
quand on débute et reviens doucement
sans sauter sur un écran en t'étirant et
buvant un coup
d'eau bon je ne suis pas coach en
méditation mais c'est comme ça que je
fais en tout cas en conclusion la
pourriture cérébrale est un phénomène
réel et occupant mais en comprenant ses
impacts et en adoptant des stratégies
pratiques on peut facilement protéger
notre cerveau et le soigner car comme le
dis bien Nicolas car nous devons être
les maîtres de notre technologie et non
ses esclaves et comme j'aime à penser
comment peut-on avoir le contrôle de sa
vie si on a déjà pas le contrôle de son
cerveau juste avant de terminer n'oublie
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