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Summary

Dieses Video skizziert einen Workout-Plan, der speziell für Mütter nach der Geburt konzipiert ist. Es beginnt mit einem Warm-up und umfasst Übungen wie seitliche Biegung, Knieheben, Beinheben und High-Knie-Klatschen, die ohne Springen durchgeführt werden können. Die Anleitung betont die Bedeutung der korrekten Atemtechnik und Muskelaktivierung. Die Übungen zielen darauf ab, den Bauch und die Taille zu verfeinern und sollten täglich oder zweimal täglich mit einer ausgewogenen Ernährung durchgeführt werden. Die Präsentation schließt mit einem Abschnitt zur Entspannung und Dehnung ab.

Takeaways

• 🤰 Die Übungen wurden entwickelt, um nach der Geburt des dritten Kindes die Taille und den Bauch zu verfeinern.
• 💪 100 Tage nach der Geburt begann die Übungsroutine, die speziell auf Taille und Bauch ausgerichtet ist.
• 🧘‍♀️ Die Übungen können stehend und ohne Springen durchgeführt werden und sollen einmal oder zweimal täglich mit einer vernünftigen Ernährung zu Ergebnissen innerhalb von 7 Tagen führen.
• ⚠️ Eine Vorabgenehmigung durch einen Arzt und eine Kontrolle der Muskulatur nach der Geburt sind für Mütter vor dem Üben erforderlich.
• 🤰 Schwangere sollten diese Übungen nicht ohne medizinische Beratung durchführen.
• 🔄 Die Wärm-up-Übungen beinhalten das Kreuzen der Finger und das Strecken der Arme, wobei das Bewegen des Körpers und das Atmen beachtet werden sollte.
• 🧘‍♂️ Die Übungen betonen die Bedeutung der Atmung, des Zehenspitzenhaltens und der Muskelaktivierung während des Übens.
• 🦵 Die Übungsabfolge beinhaltet Seitenbiegungen, Knieheber, Beinheber, High-Knie Klatschen, Seitenbeinheber und verschiedene Abs-Übungen.
• 🤸‍♀️ Die Übungen sollen nicht zu schnell ausgeführt werden, um Schwindel zu vermeiden und die Muskelkraft und Atmung korrekt zu steuern.
• 🏋️‍♀️ Die Übungen zielen darauf ab, nicht nur die Taille und den Bauch zu verfeinern, sondern auch die Beine und Arme zu stärken.
• 🧘‍♀️ Nach dem intensiven Teil der Übungen folgen Dehnübungen, um die Muskeln zu entspannen und zu lockern.

Q & A

Wie sah die Sprecherin aus, als sie das letzte Mal die Zuschauer sah?

Die Sprecherin hatte damals einen großen Babybump und viel Fett, da sie gerade ihr drittes Kind zur Welt gebracht hatte.

Wann begann die Sprecherin mit dem Training nach der Geburt?

100 Tage nach der Geburt, nachdem ihr Körper genesen war, begann sie mit dem Training.

Welche Art von Übungen empfiehlt die Sprecherin, um die Taille und den Bauch zu verfeinern?

Die Sprecherin empfiehlt Übungen, die ohne Springen ausstehen gehalten werden können und speziell für Taille und Bauch sind.

Wie oft sollte man diese Übungen durchführen, um Ergebnisse zu sehen?

Man sollte diese Übungen ein oder zweimal am Tag durchführen und eine vernünftige Diät befolgen, um in 7 Tagen Ergebnisse zu sehen.

Was sollte eine Mutter vor dem Training machen?

Eine Mutter muss die Erlaubnis eines Arztes erhalten und eine Untersuchung bestehen, um sicherzustellen, dass die Muskeln des Beckens und des Bauchmuskels wiederhergestellt sind, bevor sie mit dem Training beginnen.

Was ist der Unterschied zwischen den Übungen mit den Zehnen gespannt und bei lockeren Zehnen während des Trainings?

Die Sprecherin betont, dass die Zehnen beim Ausführen der Übungen gespannt gehalten werden sollten, um die Fettverbrennungseffizienz zu verbessern, und dass dies signifikante Unterschiede in der Wirksamkeit der Übungen ausmachen kann.

Was ist der Vorteil des Kniehebens im Training?

Das Knieheben hilft, die Bein- und Bauchmuskulatur zu stärken und fördert die Fettverbrennung, indem man die Beine mit den Zehnen gespannt so hoch wie möglich hebt.

Wie hilft der 'High-Knee Clap' den Beinchen zu verfeinern?

Der 'High-Knee Clap' fördert die Fettverbrennung in den Waden, indem man die Beine hoch hebt, die Wadenmuskeln anspannt und dabei die Atmung kontrolliert.

Was ist der Grundgedanke hinter dem 'Seitenknick'?

Der 'Seitenknick' zielt darauf ab, die Seitenabschnitte und die Taille zu stärken, indem man die Beine zur Seite hebt und dabei die Atmung und die Körperhaltung kontrolliert.

Wie kann man die Wirksamkeit der Übungen maximieren?

Die Wirksamkeit der Übungen kann maximiert werden, indem man sie korrekt ausführt, die Atmung kontrolliert, die Körpermitte nicht verlässt und die Muskeln anspannt, während man die Übungen durchführt.

Was sollte man tun, nachdem man alle Übungen abgeschlossen hat?

Nach dem Training sollte man entspannende Stretching-Übungen durchführen, um die Muskeln zu lockern und den Körper zu erholen.