How To FORCE YOUR CALVES To Grow With Smarter Training Methods

Summary

In dieser Episode von Technique Tuesday dreht sich alles um das effektive Training der Wadenmuskulatur mit optimaler Technik. Der Fokus liegt auf der Unterscheidung zwischen den beiden Hauptmuskeln, dem Gastrocnemius und dem Soleus, sowie der Bedeutung von verschiedenen Beinpositionen. Der Vortrag behandelt auch die Bedeutung einer vollständigen Bewegungsamplitude, kontrollierter Wiederholungen und das Vermeiden häufiger Fehler beim Wadenheben. Zusätzlich werden verschiedene Variationen und die Nutzung von Priming-Sets empfohlen, um die Muskeln optimal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.

Takeaways

• 😀 Der Wadenheben-Übung zielt auf die Muskulatur der Waden ab, insbesondere auf den zweiköpfigen Gastrocnemius und den darunterliegenden Soleus.
• 😀 Der Gastrocnemius ist ein zweiartikularer Muskel, der sowohl das Sprunggelenk als auch das Kniegelenk überquert und auch bei anderen Übungen aktiv ist.
• 😀 Um das Wachstum der Wadenmuskulatur zu maximieren, ist es wichtig, diese gezielt zu trainieren, da die Bewegungsreichweite beim Sprunggelenk begrenzt ist.
• 😀 Beide Wadenmuskeln sollten mit geradem und gebeugtem Bein trainiert werden, um eine vollständige Aktivierung zu gewährleisten.
• 😀 Eine Vielzahl von Wiederholungsbereichen, von 6 bis über 20, ist vorteilhaft, um sowohl Kraft als auch Ausdauer zu fördern.
• 😀 Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten ein oder zwei Aufwärmsätze ohne Gewicht durchgeführt werden, um die Muskulatur zu aktivieren und die Beweglichkeit zu verbessern.
• 😀 Bei der Ausführung der Wadenheben-Übung sollte die Technik über das Heben schwerer Gewichte priorisiert werden.
• 😀 Der gesamte Bewegungsablauf sollte kontrolliert erfolgen, mit Pausen in der vollen Streckposition, um die Muskeln maximal zu beanspruchen.
• 😀 Häufige Fehler sind unzureichende Bewegungsreichweite und das Verwenden von zu schweren Gewichten, was zu Technikverlust führen kann.
• 😀 Zusätzliche Übungen wie Sprünge können die schnell zuckenden Muskelfasern ansprechen, sollten aber mit Bedacht eingesetzt werden.

Q & A

Was sind die Hauptmuskeln, die bei der Wadenübung aktiviert werden?

Die Hauptmuskeln sind der zweiköpfige Gastrocnemius und der größere, darunter liegende Soleus.

Warum ist es wichtig, die Wadenmuskeln direkt zu trainieren?

Der Bewegungsbereich der Plantarflexion ist begrenzt, weshalb ein direktes Training notwendig ist, um das Wachstumspotential der Wadenmuskeln zu maximieren.

Wie unterscheiden sich die Trainingsansätze für Gastrocnemius und Soleus?

Der Gastrocnemius wird besser mit gestreckten Beinen trainiert, während der Soleus besser mit gebeugten Beinen angesprochen wird.

Was sind einige Variationen der stehenden Wadenübung?

Variationen umfassen die Donkey Calf Raise und die einbeinige Wadenübung, die helfen, Asymmetrien zu vermeiden.

Wie viele Wiederholungen sollten für das Wadentraining durchgeführt werden?

Es wird empfohlen, in einem Bereich von 6 bis 20 Wiederholungen zu trainieren, um sowohl Kraft als auch Ausdauer zu entwickeln.

Warum ist eine korrekte Technik bei der Wadenübung so wichtig?

Eine korrekte Technik verhindert, dass man schummelt und stellt sicher, dass die Wadenmuskeln effektiv trainiert werden.

Welche Rolle spielt das Dehnen der Wadenmuskeln vor dem Training?

Das Dehnen sorgt dafür, dass die Wadenmuskeln bereit sind, durch den gesamten Bewegungsbereich zu arbeiten und die Verbindung zwischen Geist und Muskel zu stärken.

Wie kann man sicherstellen, dass die Wadenübung mit vollem Bewegungsumfang durchgeführt wird?

Man sollte mit den Fußballen am Rand der Plattform stehen und sicherstellen, dass man eine vollständige Dehnung und eine langsame Kontrolle bei der Bewegung hat.

Was sind die häufigsten Fehler bei der Wadenübung?

Zu schnelles Heben und Senken sowie das Verwenden zu schwerer Gewichte sind häufige Fehler, die die Effektivität des Trainings mindern.

Wie können Wadenstöße als ergänzende Übung nützlich sein?

Wadenstöße nutzen die natürliche Kraftkurve der Wadenmuskeln und helfen, die schnell zuckenden Muskelfasern zu trainieren, sollten aber nicht die Hauptübung ersetzen.