Which Workout Split is Best? (ft. Huberman Lab Podcast)

Summary

El guion de este video discute la importancia de la consistencia en la formación física y cómo estructurar los entrenamientos de acuerdo con los objetivos personales. Se mencionan diferentes tipos de 'splits', que son los planes de entrenamiento que dividen el cuerpo en diferentes grupos musculares para entrenar en días separados. Se habla de los beneficios y desafíos de diferentes enfoques, como el entrenamiento de cuerpo completo, push/pull/legs y el 'Bro Split', enfatizando la importancia de elegir un plan que se pueda mantener y que permita un entrenamiento intenso.

Takeaways

• 📅 La estructura de la semana no es una consideración fisiológica, pero sigue siendo una forma de organizar la vida y los entrenamientos.
• 🏋️‍♂️ Existen diversas formas de dividir los entrenamientos por grupos musculares, como los entrenamientos de cuerpo completo o los splits de push, pull y piernas.
• 🤔 La elección de un split debe basarse en la capacidad de adherencia y preferencia personal, ya que un split no seguido no es efectivo.
• 🔄 Los splits pueden variar desde un ciclo semanal hasta dos ciclos en una semana, lo que afecta el horario y la cantidad de días de descanso.
• 💡 La coherencia en el entrenamiento es más importante que la frecuencia o la cantidad de ejercicios, ya que ayuda a mantener la motivación y la intensidad.
• 🤸‍♂️ El split push-pull-legs es una opción popular que puede adaptarse a diferentes horarios y preferencias personales.
• 💪 Los splits tradicionales, conocidos como 'Bro Splits', aún son efectivos y pueden ser personalizados para satisfacer las necesidades individuales.
• 🔄 La sincronía entre los movimientos de entrenamiento, como en los splits de push o pull, puede mejorar la eficiencia y la concentración durante el entrenamiento.
• 🎯 Los objetivos personales, como la estética o la fuerza, pueden influir en la elección de un split y en cómo se enfoca el entrenamiento de un grupo muscular específico.
• 🧠 La comprensión de la ciencia detrás de los entrenamientos ayuda a apreciar los beneficios de diferentes splits y a adaptarlos según las metas personales.
• 🔄 La variabilidad en la frecuencia de entrenamiento, como entrenar cada dos días o cada cuatro días, puede ser beneficiosa para el rendimiento y la recuperación.

Q & A

¿Qué es un 'split' en el contexto de entrenamiento físico?

Un 'split' se refiere a la división de los días de entrenamiento según los grupos musculares que se van a trabajar, como en 'días de piernas', 'días de pecho', etc.

¿Por qué la estructura semanal de entrenamiento puede no ser la más óptima desde una perspectiva fisiológica?

La estructura semanal no es necesariamente óptima fisiológicamente porque el cuerpo no se basa en los días de la semana para recuperarse; sin embargo, es común debido a la estructura de la vida cotidiana.

¿Qué tipo de 'split' menciona el entrevistado que implica entrenar el cuerpo completo tres veces a la semana?

El entrevistado menciona un tipo de 'split' que implica entrenar el cuerpo completo en tres días a la semana, lo cual puede ser una opción para aquellos que no les gusta entrenar todo el cuerpo en una sola sesión.

¿Cuál es la primera regla que debe considerar alguien al elegir un 'split' de entrenamiento?

La primera regla es elegir un 'split' al cual puedas adherirte, ya que un 'split' no seguido no es efectivo, independientemente de cuán bueno sea.

¿Qué es un 'push pull legs' split y cómo se puede implementar en una rutina de entrenamiento?

Un 'push pull legs' split es una forma de dividir los ejercicios en grupos de movimientos similares, como los ejercicios de empuje y tira en un día, y los de piernas en otro, con un día de descanso entre ellos o al final de la semana.

¿Por qué es importante el grupo de acciones similares en un 'push pull legs' split?

El grupo de acciones similares es importante porque permite una sinergia entre los ejercicios y ayuda a enfocarse en lograr un objetivo específico en cada sesión de entrenamiento.

¿Qué es un 'Bro Split' y cómo se diferencia de otros métodos de entrenamiento?

Un 'Bro Split' es un método de entrenamiento que se centra en un grupo muscular específico cada día, lo que puede ser efectivo para aquellos que buscan enfocarse en un aspecto estético de su entrenamiento.

¿Por qué podría ser beneficioso entrenar un mismo músculo grupo en dos días separados por un corto período de tiempo?

Es beneficioso porque puede aumentar la estimulación del músculo, aprovechando la sinergia entre los ejercicios y mejorando la adaptación del músculo.

¿Cómo afecta el entrenamiento de seis días a la semana el estado de recuperación y la experiencia psicológica del entrenamiento?

El entrenamiento de seis días a la semana puede ser agobiante tanto desde el punto de vista de la recuperación física como de la experiencia psicológica, ya que puede causar fatiga y disminuir el deseo de entrenar.

¿Qué tipo de rutina de entrenamiento fue recomendada por Mike Mentzer al entrevistador y cómo afectó su experiencia de entrenamiento?

Mike Mentzer recomendó una rutina que incluía entrenar hombros y brazos un día, tomar dos días de descanso, luego entrenar piernas, otros dos días de descanso y luego pecho y espalda, lo que resultó en una rutina efectiva para el entrevistador debido a su edad y estado de entrenamiento inicial.

¿Por qué es importante la intensidad en las sesiones de entrenamiento y cómo afecta el descanso entre ellas?

La intensidad en las sesiones de entrenamiento es importante para maximizar los resultados y la motivación. El descanso adecuado entre las sesiones ayuda a mantener una alta intensidad y previene la fatiga mental y física.