世界最大の睡眠研究でわかった真実TOP5
Summary
TLDRこのスクリプトでは、睡眠時間の最適化が人生を変える3つの方法の一つであると示され、7時間から8時間の睡眠が最も頭の働きを高めると研究から明らかです。睡眠不足や過剰睡眠の影響も触れられており、特に4時間程度の睡眠は脳に悪影響を及ぼすと警告されています。また、年齢に関係なく7時間から8時間の睡眠が重要であることが強調され、睡眠時間の短縮は認知機能に悪影響を与えると研究から示されています。
Takeaways
- 😴 睡眠時間は人間の生活を変える3つの方法の一つであり、食事の変更、睡眠の改善、運動の開始の中で最も効果的である。
- 🛌 睡眠時間の最適範囲は7時間から8時間で、この間に収まる時に頭が最も働くことが研究から明らかになった。
- 👥 ショートスリーパーやロングスリーパーは人口の10%未満で、ほとんどの人は7時間や8時間の睡眠が適切である。
- 📈 睡眠不足は認知能力に大きな影響を与え、特に言語能力や推理能力に影響を及ぼす一方で、短期記憶にはあまり影響がない。
- 🚫 睡眠時間を7時間を切ると脳の機能が低下し、8時間を超えると同じ悪影響があることが示された。
- 🛋️ 寝すぎも寝不足も認知に悪影響を与えるため、7時間から8時間の睡眠を保つことが重要である。
- 🌞 昼寝は日中の集中力を高める効果があり、適切な昼寝の時間は20分から30分程度とされる。
- 🌙 睡眠時間を1晩だけ増やすことで脳の機能が向上し、特に重要な日の前日に適切な睡眠を取ることが推奨される。
- 💤 4時間程度の睡眠は脳に大きな損害を与え、長期的には認知能力に悪影響を及ぼすことが研究から示された。
- 👶 年齢にかかわらず、睡眠時間のベストゾーンは7時間から8時間であり、睡眠の質と量を意識的に保つことが求められる。
- 🏃♂️ 運動は良好な睡眠を促進する手段の一つであり、身体を疲れさせてスリーピング状態を作り出す方法として有効である。
Q & A
どのような3つの方法が人生を変えるための最も効果的な手段とされていますか?
-効果がある順番で、食事を変えること、睡眠を改善すること、運動を始めることが人生を変えるための最も効果的な手段です。
睡眠時間の最適範囲は何時間から何時間ですか?
-睡眠時間の最適範囲は7時間から8時間です。
ショートスリーパーやロングスリーパーは人口のどの割合にあたると思いますか?
-ショートスリーパーやロングスリーパーは、人口の10%以内にあたると思われます。
睡眠不足の影響が最も大きい能力は何ですか?
-睡眠不足の影響が最も大きい能力は、水論能力や推理能力、言語能力、言葉を操る能力です。
短期記憶にどのような影響が睡眠不足に見られますか?
-短期記憶に対しては、睡眠不足による影響はそれほど大きくありません。
睡眠時間を増やすことで何が期待できますか?
-睡眠時間を増やすことで、脳の回転や認知機能、コミュニケーション能力などが向上することが期待できます。
4時間程度の睡眠はなぜ避けるべきですか?
-4時間程度の睡眠は、脳のパフォーマンスに大きな悪影響を与え、長期的には認知能力を低下させるため避けるべきです。
睡眠不足が1晩で及ぼす影響は何ですか?
-睡眠不足が1晩で及ぼす影響は、アルツハイマー病の原因になるようなアミロイドタンパク質のレベルが上昇することです。
年を取ると睡眠時間が短くなるという考えは正しいですか?
-正しくありません。どの年齢でも7時間から8時間の睡眠が脳に与える影響は同じであり、睡眠時間を確保することが重要です。
昼寝はどのようにすれば効果的ですか?
-昼寝は20分から30分の短時間で行うことが効果的で、脳のパフォーマンスを回復させるのに役立ちます。
寝すぎと寝不足のどちらが脳に与える影響が大きいですか?
-寝すぎも寝不足も脳にネガティブな影響を与えるため、7時間から8時間の間の睡眠をコンスタントに取ることが重要です。
Outlines
😴 睡眠時間と認知機能の関係
第1段落では、睡眠時間と認知機能の関係性が探求されています。研究によると、7時間から8時間の睡眠時間が頭の働きに最適で、集中力やコミュニケーション能力、問題解決能力が高まることが示されています。また、ショートスリーパーやロングスリーパーは人口の10%未満であり、ほとんどの人がこの時間帯で睡眠を取ることが多いです。睡眠不足や過剰な睡眠は、認知機能に悪影響を与えることがわかりました。
💤 睡眠不足と脳への影響
第2段落では、睡眠不足や過剰な睡眠の脳への影響について説明されています。1晩良い睡眠を取ることで脳の機能が向上し、魅力度やコミュニケーション能力に影響があることが強調されています。また、4時間以下の睡眠は脳パフォーマンスに大きな損害を与え、長期的には認知機能に悪影響を及ぼすことが示されています。アルツハイマー病の原因となるようなタンパク質のレベルが上昇し、脳にゴミがたまるとの研究結果も紹介されています。
🛌 睡眠時間のベストゾーンと年齢に関係なく重要性
第3段落では、睡眠時間のベストゾーンは年齢に関係なく7時間から8時間であることが示されています。研究によると、18歳から100歳までの年齢層を対象に、睡眠時間の不足が脳に与える悪影響は同じであることがわかりました。そのため、どの年齢でも7時間から8時間の睡眠を意識的に取ることが重要で、運動や適切な生活習慣を通じて睡眠の質を高めることが推奨されています。
Mindmap
Keywords
💡睡眠時間
💡認知テスト
💡ショートスリーパー
💡ロングスリーパー
💡睡眠不足
💡仮眠
💡昼寝
💡睡眠の質
💡アルツハイマー病
💡メンタル
Highlights
睡眠時間が最適化することで人生を変えられると述べています。
食事の変更、睡眠の改善、運動の開始が人生を変える上でのトップ3の方法。
7時間から8時間の睡眠時間が頭が最も働く時間を指している。
ショートスリーパーやロングスリーパーは人口の10%未満で、ほとんどの人が7~8時間の睡眠が適切。
認知テストによると、7~8時間の睡眠が集中力やコミュニケーション能力、問題解決能力を高める。
睡眠不足の影響が特に推理能力や言語能力に顕著であることが示された。
短期記憶に睡眠不足の影響はあまりないという研究結果。
睡眠不足は長期的には認知機能に悪影響を与える可能性がある。
睡眠時間を7時間から8時間に保つことが頭の回転を助ける。
寝すぎも認知機能に悪影響を与える可能性がある。
睡眠時間を一晩増やすことで脳の回転が良くなることが示された。
4時間程度の睡眠は脳に大きなダメージを与える可能性がある。
1晩の睡眠不足でアルツハイマー病の原因となるタンパク質のレベルが上昇する可能性がある。
ショートスリーパーでも4時間睡眠では脳機能が劣化するリスクがある。
睡眠時間のベストゾーンは年齢に関係なく7時間から8時間であると示された。
年を取ることで自然と睡眠時間が短くなるが、無理に短くする必要はない。
運動やメンタルのケアが適切な睡眠の質と時間を確保する上で重要である。
心理的な状態が睡眠に大きな影響を与えると述べ、メンタルの作り方が重要である。
Transcripts
え本日はですね本当世界最大クラスの睡眠
研究からですねやっぱり僕らが普段から
感じてきた色々な睡眠に関するですね
なんて言ったらいいんだろうあの疑問
みたいなものあるじゃないですかでそれを
こう答えが出たというポイントが結構あり
まして今日それをご紹介したいと思います
皆さんが睡眠時間を最適化したりとかえ
睡眠をですねより良いものにしていくと
いうのはもう人生を変えることに他なり
ませんなぜかというと人間の人生を変える
ための1番いい方法ってのはえ効果がある
順番から食事を変えること睡眠を改善する
こと運動を始めることてこの3つなんです
よはトップ3なんでまその第2位にですね
え鎮座しておられます睡眠に関して今日は
やってこうかなという風に思いますはいで
はえ第5位です第5位はこちら頭が最も
働くのは7時間から8時間の間に睡眠時間
が収まった時でございますはいえもちろん
ショートスリーパーとかロングスリー
パーって人もいるんですけどこれかなり
人口的にはあの珍しいえタイプですえ大体
の全体人口の10%いないと思います
ショートスリーパーもロングスリーパーも
なのでほとんどの人はバリアブルソード
あの7時間とか8時間とかえ6時間切ると
やばいんじゃないとかって言われる人たち
なんですよで実際にそういった人とか
ロングスリーパーとかショートスリーパー
も含めた上でこういう大規模な研究やった
ところほとんどの人のえ頭が最も働くのっ
てのは7時間から8時間の間に睡眠時間が
収まってる時えだそうなんですねはいえ
実際にですねこの研究では頭の回転を
調べる認知テストを行ってるんですがこの
認知テストの結果を見てみると最も頭の
回転も早くてえ集中力もさっき言った通り
高くてコミュニケーション能力も問題解結
能力もえそういったものもです全部高まっ
ていたとでさらに打つとか不安も感じ
づらかったとえいう状況になった要するに
1番スコアが良かった人たちというのが
毎日7時間から8時間の間で睡眠を取って
いた人たちなんですねだから要するに睡眠
時間が7時間を切らず8時間をオーバーし
ない人たちこれが良かったとえいうことな
んですよはいでこれねあの何が面白い
かって言とま特にこの睡眠不足の影響が
大きかった能力ってのも分かってまして
全体的に7時間から8時間の睡眠を取っ
てる人の方がいいんだけれども1番影響が
大きいのは水論能力何かを推理したりとか
考えたりする能力とか言語能力言葉を操る
能力だったんですよで逆にあのワーキング
メモリーとかいわゆる短期記憶ってやつ
ですねこれに対してはあんまり影響が
なかったんでだ一付けした時ってあの意外
とさ徹夜でさ勉強とかしても覚えてること
とかあるじゃないですかあれって短期記憶
としてはあのそんなに問題がないんですよ
とこテスト終わった後とかそれがいわゆる
身にならないちゃんと知識として残らな
いってのがま多分睡眠不足の人のえ
ポイントなんでしょうねだそういう意味で
言うとなんだろう短期的な仕事は覚えるん
だけど同じを何度も繰り返してしまうと人
なんかは割とこの睡眠不足の問題があるの
かもしれないですねはいということでです
ね最も頭が働くのは7時間から8の睡眠と
えいう情報が第5位でございましたえ続い
て第4位です第4位はこちらダダン寝すぎ
と寝不足は変わらないはいどういうことっ
て思う方いらっしゃると思うんですが
さっき第5位で言った通り7時間から8
時間の睡眠が最も新たが働きますよって
こと僕言いましたよねじゃ逆に言うと7
時間を切ったらどうなると思います当然頭
は働かなくなるわけですよ例えば6時間半
になっなっちゃったって言ったら頭働か
なくなるんですがじゃあ8時間をオーバー
したらどうなると思います同じだったん
ですよこの悪影響ってのが睡眠時間が7
時間よりもえから8時間よりも多くても
少なくても頭は働かなくなるんですはい
当然睡眠時間っていうのは少ないと頭が
働かなくなるのは分かると思うんですが
例えばえたまたまじゃあ普段7時間半とか
7時間しか寝ないのに収まってるのに8
時間半寝ちゃったと休日だったから9時間
寝ちゃったという風になってしまうと
どっちも同じぐらい認知に悪影響を与えた
んですつまり6時間睡眠しか取れなかった
場合も9時間睡眠取っちゃった場合も
どっちのパターンも頭の外転に対しては
ネガティブな影響があったということなん
ですよね面白いですよねまもこれ一応ね
あのこの仮眠って言ってあのいわゆるこう
寝すぎるってい意味の仮眠ですねえ仮眠は
その睡眠障害が影響してる場合もあるので
まちょっとデータ的にはですねじゃ本当に
じゃあ8時間8時間例えば寝てるのが8
時間半になっちゃったとちょっとなかなか
寝れなくて今日8時間半ねにねなっちゃっ
たよっていう場合はじゃダメかって言うと
直にダメというわけではないんですが7
時間から8時間の間の時間ですっきり
起きれるような睡眠の質とか状態を保つっ
てのが1番大事そうなんで寝すぎもま
寝不足もまどっちも良くないよってこと
ですだからよく週末に値ためするといいっ
て言いますけどましないよりはマシなん
ですけれどもでもまやっぱりなるべく7
時間から8時間の睡眠をコンスタントに
取るというのが1番ねいいそうなんですね
頭の回転じしたいんだったらえそうですよ
という風に言われてますで逆に眠い時とか
どうしてもちょっと疲れちゃって7時間
から8時間からえじ足りないなって思う日
とかあると思うんですよでそういう日はお
昼寝を取ってくださいはい昼寝に関するね
研究って結構面白いんで今度ちょっと
ディーラボでまとめて扱おうと思ってるん
ですけど昼寝を上手に使うものはですね
日中の集中力をですね完全にコントロール
できるとえいう風に言っても過言ではない
と思うんで昼寝に関する放送を今度デイ
ラブでありますで楽しみにしててください
まただいずれにせは寝すぎは良くないので
もう強制的にこの時間に入れてこの時間に
起きるとでそれが7時間から8時間なでに
収まるよにしとくってのがえ1番いいん
じゃないかなという風に思われますはいえ
続いて第3位でございます第3位はですね
こちら睡眠時間を一晩を増やすだけでも
大きな効果が期待できるということですね
えこれも意外だと思うんですけどいや慢性
的に睡眠不足だからもう自分はダメなんだ
よね1晩ぐらい寝たぐらいじゃって思う方
いらっしゃると思うんですが頭の回転に
対してはですねえ1晩えいい睡眠を取る
だけでも脳はえだいぶ回転がえ良くなり
ますたった一晩睡眠時間を増やすだけでも
僕らの認知機能とかコミ力えそういった
ものは向上しますだからほらデートの前
全日はちゃんと寝った方がいいですよって
僕よく言いますけどあれは全く同じなん
ですよコ力が下がったりとかすることに
よってそのとの魅力は低下しますんで
睡眠不足の位に女子会うと女子からのです
ね皆さんに対する評価あるいは男性からの
皆さんに対するですね評価ってのは30%
もえ減ってしまうので魅力を無駄に減らさ
ないためにもですね睡眠をえちゃんと取る
必要もあってでもこれがじゃ例えば3日間
寝れませんでしたという場合もその前日に
ちゃんと寝ておけばあの結構ですねその脳
を回復させる効果大きいのでえいいんじゃ
ないかというお話でしたはい多くのテスト
では普段は十分な睡眠が取れてない人たち
がえ1番えの睡眠時間をですね7時間から
8時間のベストゾーンにえ増やすと例え
普段は6時間しか寝れないんだけどまある
日だけ7時間から8時間ぐらい睡眠を取り
ましたという風になると翌日の頭の回転と
かコミ力が上がったという方向がされてる
のでなか1日だけでもあの構わないので
大事な日の前日はえちゃんと7時間から8
時間程度の睡眠をがっつり取るというのが
おすすめですよということがこの言及で
示唆されておりますはい勉強になりますね
はいでは続いて第2位ですえ第2位は
こちら4時間レベルの睡眠になるとさすが
にやべえぞという話をさせていただきます
4時間レベルのあの睡眠とかになってくる
とえ脳がですね12ぐらいあっという間に
廊下してしまうとえいうことが分かってる
ので4時間睡眠はかなりやばいですはいで
これ慢性的に続いちゃうとこの廊下したね
脳が元に戻らなくなっちゃうのであのそれ
も気をつけた方がいいですねはいえ実際に
ですね毎晩4時間ぐらいしか寝ていない
ぐらいのも重度の睡眠不足になってしまう
と脳のパフォーマンスがですねえ大体10
年近くえっと廊下えしてしまいますで脳の
パフォーマンスって実はやっぱりあの数学
的な能力とか頭の回転みたいな純粋なね頭
の回転で勝負するみたいな経験とか知識で
はないそういうとこで勝負すると若い方が
やっぱまああのなんだろう有利になって
くるんですよでこれを10年近く廊下させ
てしまうってのはえかなりやばいえ状態に
なるよという風に言えると思いますだから
気をつけてくださいねはいえでさらにです
ねこれたった1晩寝不足になるだけでも
アルツハイマー病とかの原因になるような
いわゆるアミロイドタンパと呼ばれます
けどこう良くないタンパク質がえのレベル
が上昇して脳にですねゴミ屑のように
溜まってしまうということが分かってるの
でま脳をね無駄に劣化させないためにも4
時間睡眠近辺はちょっとやばいよというお
話ですだから皆さんショートスリーパーだ
から俺4時間でいけるんだよねという人が
時々いますけど4時間レベルの睡眠になっ
てくると自分がちゃんと寝れてるのかそれ
とも寝不足なのかってこと判断する能力
すらなくなってきちゃうんですよだから
よくほら4時間睡眠で俺全然行けちゃう
から動けるからっていう人いますけど
ショートスリーパーの遺伝子を持ってない
人が4時間睡眠でなんとかなるはずがない
ですだからこれは自分の脳の機能が劣化し
すぎてしまっていて寝不足であることに
すら気づけていないっていうかなりやばい
状態にいるので是非皆さんもですねあの
悪いことやないんで7時間から8時間
ぐらいは寝た方がいいですはいそれはどう
しても4時間しか寝れないなかった時には
昼にですねお昼寝をしてくださいでお昼寝
のやり方もちゃんとありまして頭の
パフォーマンスをクリアにするだけだっ
たら20分から30分ぐらいの間のえ睡眠
で結構ですただ寝不足を4時間レベルとか
の寝不足を補おうと思ったら90分ぐらい
の睡眠は全然取った方がいいと思うので
60分から90分ぐらいの睡眠もえお昼寝
でなかなか難しいと思うんですが取ると
いうのがおすめでございますはいそして
堂々の第1位がこれが僕ちょっと1番今回
の研究で意外だったんですけどこちらです
はい何歳になっても睡眠時間のベストは
同じとえいうものですよく昔から言われ
てるように年を取ると睡眠時間が短くなっ
たりとか眠らなくても年を取るとやっ
てけるんだよねってことよくありません
ほらおじいちゃんとかおばあちゃんがさ
割と夜遅くまで起きてるのに朝早く起ち
てるのって見たことあるじゃないですか
あれ実はすごい危険っぽいですはいこの
研究を見てみると睡眠はあらゆる年齢の脳
機のに影響を与えるんですだから18歳で
も今回の現金で18歳から100歳まで
いろんな人を対象に1万人以上対象にして
ますけどその実験対象者が18歳だろうが
100歳だろうがどの年齢でも寝不足睡眠
時間が減ったことによるえ脳へのダメージ
悪影響ってのはですね同じだったんですよ
つまりどういうことかと言うとどの年齢で
も認知機能頭の回転は早く保ったりとか
コミ力をベストに保とうと思ったら
やっぱり毎日7時間から8時間の睡眠時間
とのどう頑張っても必要だったんですよだ
から睡眠時間がお年寄りで短くなっていや
寝なくても起きれるようになっちゃってる
んだよねっていう人いますけど無理にでも
寝てくださいはい年寄りになればなるほど
睡眠時間は確かに短くなるんですが短くて
もいいわけじゃなくてで多分睡眠とかに
問題が起きたりとかま肉体的な問題とか
炎症とかいろんなものが原因になってその
廊下現象としてうまく寝れなくなっちゃっ
てるんですよでこれを掘っておくと
どんどん脳がさらに廊下してってしまうん
で結構危ないので年を取れば取るほどえ
意識的にちゃんと寝るということをしない
と結構危ないんじゃないのかなっていうの
がですね結構意外な研究でしたはいえぜひ
皆さんも参考にしてみてくださいまあね年
を取るとま言っても若い時に比べたら
やっぱり短い睡眠でねなんとかなるになっ
てきたっていう30代とか40代ぐらいの
人がもいると思うんですけども結構これ
危ないのでだから僕の場合はしっかり
寝れるように結構運動がっつりやりますね
運動がっつりやって体を疲れさせてそれで
ストンって寝れるようにしたりとかするの
で工夫して寝れるようにえ自分のメンタル
や肉体を持っていくってのがえ大事になる
んじゃないかなと思いますでぜひえ参考に
してみてくださいあとはもうもっと大事な
のはですねパッて起きれるようなメンタル
を作ることがすごく大事です心理的な影響
がえ僕からのですね睡眠に大きな影響を
与えるよっってことが様々な研究で出て
おりますでこのすっきりきてるためのです
ね精神状態を整えるための方法メンタルの
作り方はですね概要欄えまたはコメント欄
の方からですね僕のDラブの方で見れます
ので是非概要欄の方からすっきり切れる
メンタルの作れ方もえチェックしてみて
ください
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