How to Quickly Increase More BLOOD FLOW and CIRCULATION to Your Legs and Feet! Dr. Mandell
Summary
TLDRCe script de vidéo propose une série d'exercices simples et sûrs pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes, chevilles et pieds, particulièrement adaptés pour ceux souffrant de problèmes de circulation tels que l'œdème ou les douleurs. Les exercices, à faire assis ou allongé, comprennent des rotations de pieds, des battements de talons, des levées de genou, et des mouvements de vélo. En outre, il insiste sur l'importance d'un régime équilibré, bas en sel et en sucre raffiné, et la consommation d'eau pour favoriser une meilleure circulation et réduire l'œdème. Le docteur Alen Mandel encourage également à pratiquer des exercices aérobies et à maintenir une attitude positive pour une meilleure santé cardiovasculaire.
Takeaways
- 🧘♂️ Les exercices présentés dans la vidéo peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, surtout dans les jambes, les chevilles et les pieds.
- 🏠 Ces exercices peuvent être effectués chez soi, en position assise, ce qui les rend accessibles et pratiques pour de nombreux individus.
- ⏱ Les durées des exercices ne sont pas toutes données, mais il est recommandé de les pratiquer régulièrement pour améliorer la circulation.
- 🚶♀️ L'exercice de rotation des pieds, de levage des talons et de tapotement des orteils favorise la contraction des muscles des mollets, ce qui aide à renvoyer l'œdème et la gonflement vers le cœur.
- 🦵 L'exercice de soulèvement du genou et la levée de la jambe améliorent la flexibilité et utilisent différents muscles pour aider à la circulation.
- 🔁 L'extension des orteils et le mouvement de bicyclette sont d'excellents exercices pour stimuler la circulation sanguine dans les pieds et les jambes.
- 👣 La percussion, en tapant les pieds et les talons, est un moyen efficace de stimuler la réponse neurologique et d'améliorer la circulation.
- 🧘♀️ La position avec les jambes élevées contre un mur aide à réduire l'œdème et à favoriser la relaxation, en particulier pour le système nerveux parasympathique.
- 🚶♂️ La marche est un exercice essentiel pour accélérer le processus de guérison et améliorer la circulation, même si elle peut être difficile pour certaines personnes.
- 💧 Il est important de réduire la consommation de sodium et d'augmenter l'ingestion d'eau pour réduire l'œdème et favoriser l'élimination des liquidités excédentaires.
- 🥗 Adopter une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes, et en grains entiers, et de réduire les graisses saturées peut aider à maintenir les vaisseaux sains et à prévenir les problèmes de circulation.
- 🧘♂️ La réduction du stress, l'augmentation de l'activité physique et la méditation favorisent le système nerveux parasympathique, ce qui peut améliorer la circulation sanguine.
Q & A
Quel est le principal public cible de cette vidéo?
-Cette vidéo est destinée aux millions de personnes dans le monde qui souffrent de problèmes de circulation sanguine, en particulier dans les jambes, les chevilles et les pieds.
Pourquoi ces exercices sont-ils recommandés pour les personnes ayant des problèmes de circulation?
-Ces exercices aident à améliorer la circulation sanguine dans les jambes, les chevilles et les pieds, en stimulant les muscles qui compriment les veines et renvoient l'œdème et la gonflement vers le cœur.
Quels sont les avantages de faire ces exercices en position assise?
-Les exercices en position assise sont faciles, sûrs et peuvent être effectués depuis un canapé, une chaise ou n'importe où où l'on se sent à l'aise, ce qui les rend accessibles pour les personnes ayant des limitations de mobilité.
Quel est le premier exercice décrit dans le script et combien de temps faut-il le faire?
-Le premier exercice consiste à tourner les pieds vers la droite et vers la gauche, et il faut le faire pendant environ 30 secondes.
Quels sont les muscles qui sont sollicités lors de l'exercice de tapotement des orteils et des talons?
-L'exercice de tapotement des orteils sollicite les muscles des mollets, tandis que le tapotement des talons travaille les muscles antagonistes à l'avant des jambes.
Quelle est la raison pour laquelle il est recommandé de faire de l'exercice de la jambe levée?
-L'exercice de la jambe levée est bénéfique pour la flexibilité et utilise différents muscles, en particulier ceux de la cuisse et des mollets.
Comment l'exercice d'extension des orteils peut-il aider à l'amélioration de la circulation sanguine?
-L'extension des orteils travaille les muscles extenseurs et les tendons à l'arrière du pied, ce qui est extrêmement bon pour la circulation en stimulant les veines et les artères.
Quel est l'exercice décrit comme étant 'très bon pour vous' et 'si facile' dans le script?
-L'exercice décrit comme étant 'très bon pour vous' et 'si facile' est le pédalage de bicyclette, qui travaille les abdominaux et améliore la circulation sanguine dans les artères, les veines et les vaisseaux.
Quelle est la technique de percussion et comment l'appliquer aux pieds?
-La percussion est une technique qui consiste à appliquer des vibrations à une zone spécifique. Pour les pieds, on peut la pratiquer en tapotant les orteils, le devant du pied et les talons pour stimuler une réponse neurologique qui améliore la circulation.
Pourquoi est-il important de boire beaucoup d'eau malgré la présence d'œdème ou de gonflement?
-Boire beaucoup d'eau aide les reins à éliminer l'excès de liquide, ce qui réduit l'œdème et améliore la circulation sanguine. Même si l'on retient de l'eau, il est important de rester hydraté pour éviter les problèmes de circulation.
Quels sont les aliments que le script recommande de réduire ou d'éliminer du régime pour améliorer la circulation sanguine?
-Le script recommande de réduire la consommation de sodium, de sucre raffiné et de produits transformés, et d'augmenter l'apport en fibres, en fruits et légumes, et en grains entiers pour soutenir une bonne circulation sanguine.
Quel est le message final du Dr Alen Mandel pour les téléspectateurs?
-Le Dr Alen Mandel encourage les téléspectateurs à pratiquer ces exercices, à choisir ceux qui leur conviennent le mieux, à les partager avec leurs amis et leur famille, et à garder une attitude positive pour améliorer leur santé et leur circulation sanguine.
Outlines
🏃♂️ Exercices de circulation sanguine pour les jambes, chevilles et pieds
Cette partie du script met en avant des exercices simples et sûrs qui peuvent être effectués en position assise, depuis un canapé ou une chaise, pour améliorer la circulation sanguine aux jambes, chevilles et pieds. Les exercices incluent la rotation des pieds, le tapotement des orteils et des talons, l'élevation des genoux et la levée des jambes. Ces actions favorisent la contraction des muscles de l'avant et de l'arrière des jambes, aidant à pousser l'œdème et les toxines vers le cœur. Le but est de soulager les problèmes tels que l'œdème, les fourmis, la douleur, la difficulté à marcher et les crampes musculaires.
🏋️♀️ Améliorer la circulation par des exercices et des habitudes de vie
Le script insiste sur l'importance de l'exercice et des habitudes de vie pour améliorer la circulation. Parmi les suggestions, on trouve le tapotement des orteils et des talons pour stimuler la circulation, l'utilisation de la percussion pour aider les nerfs et les vaisseaux à fonctionner mieux, et la position avec les jambes élevées contre un mur pour réduire l'œdème. Il est également recommandé de marcher régulièrement malgré les difficultés, d'éliminer le sel et les sucres raffinés de l'alimentation, et de boire beaucoup d'eau pour favoriser l'élimination de l'excès de liquide et améliorer la circulation.
🍏 Alimentation, exercice aérien et bien-être pour une meilleure circulation
Dans ce paragraphe, l'accent est mis sur l'alimentation et l'exercice aérien pour soutenir la santé cardiovasculaire. Il est suggéré de consommer une alimentation riche en fibres, en fruits et légumes, et en grains entiers, ainsi que de réduire les graisses saturées. L'exercice aérien, comme la natation ou la marche, est recommandé pour nettoyer les artères. L'importance de gérer le stress, d'avoir une bonne hygiène de vie et d'adopter une attitude positive est également soulignée pour favoriser une meilleure circulation sanguine et une meilleure santé en général.
Mindmap
Keywords
💡Circulation
💡Exercices
💡Œdème
💡Douleur
💡Contraction musculaire
💡Flexibilité
💡Percussion
💡Alimentation
💡Hydratation
💡Aérobic
💡Attitude positive
Highlights
Ces exercices peuvent aider les millions de personnes souffrant de problèmes de circulation sanguine, en particulier dans les jambes, les chevilles et les pieds.
Les exercices sont conçus pour être effectués en position assise, depuis un canapé ou une chaise, où que vous soyez à l'aise.
Les exercices visent à améliorer la circulation sanguine et à soulager des symptômes tels qu'œdème, gonflement, picotements, douleurs, difficultés à marcher et crampes musculaires.
La rotation des pieds vers la droite et la gauche pour 30 secondes peut aider à renforcer la contraction des muscles mollets et à améliorer la circulation.
Frapper les orteils vers le bas pendant 30 secondes pour stimuler la contraction des muscles mollets.
Frapper les talons pour travailler les muscles antagonistes à l'avant des jambes et améliorer la circulation.
Tenir le genou levé pendant 10 à 15 secondes, répéter 10 fois pour chaque jambe, pour améliorer la flexibilité et renforcer différents muscles.
Lever la jambe et maintenir 2 secondes, répéter 15 fois pour chaque côté, pour augmenter la circulation sanguine.
Étendre les orteils en arrière et les ramener pour travailler les muscles extenseurs et les tendons du dos du pied, ce qui est très bénéfique pour la circulation.
Faire des 'vélos' en position allongée pour travailler les arteères, les vaisseaux et les veines, en pédalant pendant 30 secondes dans chaque sens.
La percussion, en tapant les orteils et le devant du pied, peut aider à renforcer la réponse neurologique et améliorer la circulation.
Maintenir les jambes en position verticale contre un mur pendant 5 à 10 minutes pour soulager l'œdème et favoriser la relaxation.
La marche peut accélérer le processus de guérison en contractant les muscles des jambes et en améliorant la circulation.
Élever les chevilles et les genoux avec des oreillers pour soulager l'œdème et favoriser la circulation sanguine.
Réduire la consommation de sodium pour éviter la rétention d'eau et le gonflement.
Boire beaucoup d'eau pour aider les reins à éliminer l'excès de liquide et réduire l'œdème.
Éviter les sucres raffinés et transformés, et privilégier les aliments à faible indice glycémique pour soutenir les niveaux de glucose et d'insuline.
Adopter un régime alimentaire riche en fibres, en fruits et légumes, en grains entiers et en limitant les graisses saturées pour maintenir les vaisseaux sains.
Effectuer des exercices aérobies comme la natation, la marche ou la utilisation de vélo stationnaire pour nettoyer les artères.
Garder une attitude positive, faire ces exercices et partager la vidéo avec ceux qui en ont besoin.
Transcripts
if you are one of the many millions and
millions of people worldwide who are
having any type of circulatory issue
particularly in the legs ankles and feet
then this video is definitely for you
and what I love about it is that you can
do all these exercises at home they're
easy they're very safe and most of them
will be done in its seated position you
can sit in a couch a chair or wherever
you're comfortable so let's move on with
the exercises we'll go through it real
quick I'm not going to go through every
single one with a duration of time for
time purposes but I will tell you the
best things that you should continue to
do at home to get this circulation
working the way it should at the end
I'll go over some important topics
things to be aware of particularly
towards diet and other simple things
that you should be doing to make sure
you can heal these problems so if you're
having edema or swelling or throbbing or
pain or difficulty walking or muscle
cramping or even all of these these
exercises will definitely help you
because we're going to increase that
blood circulation into the leg ankle and
foot which is going to help you get
better much quicker so the first thing
you were going to do is when you sit up
when your feet are on the ground I just
like you to rotate it to the right and
rotate it to the left I'll lift up my
feet a little bit so you can see it so
we're going to rotate little circles to
the
right and you'll do that for about 30
seconds and you'll go back to the left
and you'll continue to do this now when
you're watching TV when you're hanging
out do these little bit of exercises
because you're increasing contraction of
those calf muscles and when those calf
muscles contract it's going to actually
help squeeze on those veins and it's
going to send that edema and swelling
back up to the heart the next thing I
want you to do is I want you just to tap
your toes tap them down just tap down so
while doing so we're Contracting our
calves you'll do this for about 30
seconds then I want you just to tap your
heels and by doing so we're working the
opposite muscles in the front of the
legs so we want these muscles to
contract and squeeze so these veins can
actually push that edema those those
toxins back up to the heart so you can
help clear the pathway so you can get
better circulation now what I want you
to do is just take your knee and bring
it up and you're going to hold it up
here about 10 15 seconds you can bring
it down and bring it up and you'll do
this about 10 times you'll do both legs
you hold it up bring it down hold it up
this is not only good for your
flexibility but you're going to use
different muscles as well now I like you
to do is take either leg I just want you
to Lift Up Like This Hold It 2 seconds
come down hold it 2 seconds come down
you're going to do 15 repetitions on
both
sides up and down and this is going to
actually help that increase circulation
and you're going to see big changes and
now we'll go back on our heels as we
lift our front of our feet and our toes
but what I want you to focus on here I
want you to focus on just extending your
toes back and forth extend it and put it
back extend it and put it back so we're
just going to extend it back I know it's
hard put it back extend up put it down
extend up put it down we're working
different extensor muscles tendons in
the back side of the foot this is
extremely good for circulation you're
going to do that for about a minute then
you can lie down on your couch or your
floor wherever you're at I'm just going
to lay back here a little bit since I'm
already here and we're going to do
little bicycles this is so good for you
and so easy yes you'll work your abs but
you will definitely work your entire
arteries your vessels your veins and
then you'll do this for about 30 seconds
and you can go the opposite way okay you
can pedal whichever way you want
whichever is easier for you you can go
backwards it's a little awkward for me
this position I'm it's much easier this
way since I'm right-handed and then we
can go this way kind of mix it up it's
actually good for the brain the proprial
reception that will help accelerate
healing even better and what the body
really loves is called percussion
percussion is where we're just putting
vibration into a particular area and
there's nothing better than putting
percussion underneath the feet because
by doing so we're going to get a
neurological response making it way up
the nervous system all the way back to
the brain the brain's going to send
messages all the way back to the feet to
tell those AR Aries and those veins to
work better so what we're going to do
here while you're sitting down is we're
going to just tap our toes very simple
you can do it like this but I like to do
them both together that way you can kind
of focus so you're going to tap the toes
and tap the front of the foot and just
keep
tapping it's kind of then you can like
you're running in place if that's easier
you can do it that way you can go
slow you could do it at your own pace
but just just keep tapping just like
this I know it looks silly but you're
going to feel a lot of tingling in the
area great for percussion and now let's
do the heels toes up front of the feet
up now let's just bang on the heels like
this try to keep those toes up it's a
little more difficult it looks easy then
you can actually run in plays like
you're running on your heels but get
that percussion that vibration from the
ground working its way up you'll feel it
all the way up in the C cves you'll feel
it actually above the knees if you put
your hands on your legs you'll feel
those muscles contract this is real real
good for your circulation you could
spend a few minutes doing this on your
toes front of your foot as well as your
heels and a very healthy position that
you can do is legs up on a wall yes
you're going to be on your back close as
you can up to a wall or anything in
front of you your Feet's going to go
straight up and you're going to hold
that position for about five to 10
minutes if it's uncomfortable then you
can maybe put a pillow underneath the
buttock or do whatever is necessary to
get your comfort but by doing so this is
going to take that extra edema that
swelling and it's going to bring it down
the body bring it back to the heart it's
going to give you a lot of relaxation
great for your parasympathetic nervous
system it's a good shocker for the
nervous system when it comes to the
blood vessels and it's something that
can really make a lot of progress when
you're getting that pool cooling of
edema in those ankles where you're
getting that swelling and I want you to
realize that one of the greatest things
that you can do when it comes to
increasing that blood supply as well as
getting rid of that excess swelling is
walking and I know that many of you may
have a hard time walking because you're
having pain discomfort spasm and
cramping you may have problems with your
ankles your knees or hips but any
walking any type of movement where you
can get the ball of the foot to come
down and the heel to move you're going
to contract these muscles in the legs so
a little bit of walking will definitely
accelerate the healing process also if
you're lying down and you're getting a
lot of swelling you could put a couple
pillows
underneath your knees underneath your
ankles and you can keep it elevated
higher than your heart that will help
definitely get rid of a lot of the
swelling as well it's important that if
you're eating a diet that has lots of of
sodium sodium is going to retain water
you're going to get more swelling cut
down the sodium it's also important to
drink a lot of water because if you have
a lot of swelling inside your body or on
your abdomen you're usually going to
have more pulling of Edema down into
your ankles because of gravity but I
want you to understand that the more
water you drink the less swelling you're
going to have don't think that because
you're retaining water you don't want to
drink water no you want to drink lots of
water that will help the kidneys excrete
that excessive fluid so you're going to
have less edema and better circulation
in your ankles legs and feet you want to
cut out the refined and processed sugars
it's inflammatory because if you're
having high sugars or you're insulin
resistant that can affect your arteries
your cardiovascular system even poor
digestion you need to eat more fibers
try to eat more foods with a lower
glycemic index look up lower glycemic
index foods that will sustain better
glucose and insulin levels in eating a
Clean Diet your fruits and vegetables
your whole grains not too much saturated
fats you want to keep those vessels nice
and clear and clean and remember that
any type of aerobic exercise you can do
if it's swimming in a pool walking
around the house playing any sport that
you can getting on a treadmill a
stationary bicycle is only going to help
clean out those arteries even more but
you really need to be aware of those
excessive processed foods because they
are heart artery damaging and if you're
carrying that extra fat that extra
weight I promise you one thing as you
eat clean as you start to exercise more
and as you start losing some of those
pounds your circulation is going to get
better remember if you have too much
stress in your arteries it puts more
pressure on your heart it can raise your
blood pressure pressure so drink lots of
fluids get your sleep start doing your
hobbies the activities that you enjoy
start meditating more because when you
meditate it kicks up your
parasympathetic nervous system it opens
up those arteries so more blood supply
can get to those parts of your body so
it's going to get you feeling better and
most important have a positive attitude
please do these exercises pick the ones
that are helpful for you you can do them
all or choose ones that can really make
changes for you explore with them share
this video with your friends and family
particularly those who are in need of
this video I think it will do them a lot
of good and most important make it a
great day I'm Dr alen
Mandel
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