25 Best Exercises to Master Calisthenics

Summary

In diesem Video werden die 25 besten Übungen vorgestellt, um Calisthenics zu meistern. Von ultra Anfängerübungen wie Körpergewicht-Rudern und Kniebeugen bis hin zu fortgeschrittenen Bewegungen wie dem Planche, deckt das Video jede Übung ab und gibt Tipps zur richtigen Technik. Es bietet schrittweise Progressionen für jede Übung und betont die Bedeutung der korrekten Form. Zusätzlich gibt es ein Gewinnspiel und einen Hinweis auf die Calisthenics-App, die Trainingspläne für verschiedene Ziele und Niveaus enthält. Das Video ist eine umfassende Anleitung für alle, die Calisthenics beherrschen möchten.

Takeaways

• 💪 Dies ist eines der 25 besten Übungen, die du machen solltest, um Calisthenics zu meistern.
• 🏋️‍♂️ Im Video werden alle 25 Übungen sowie die besten Methoden zur Durchführung jeder einzelnen Übung vorgestellt.
• 📈 Nach dem Ansehen des Videos weißt du, welche Übungen du auf deinem aktuellen Niveau machen solltest und wann du zur nächsten Progression übergehen kannst.
• 🔄 Beginnend mit den Ultra-Anfängerübungen, auch bekannt als Calisthenics-Grundlagen.
• 🚣‍♂️ Die Körpergewicht-Rudern ist eine grundlegende Übung, die jeder, der mit Calisthenics beginnt, beherrschen sollte.
• 🏋️‍♀️ Der Körpergewicht-Kniebeuge ist eine fundamentale Unterkörperübung, die jeder Anfänger meistern sollte.
• 🤸‍♂️ Liegestütze sind die klassische Körpergewichtsübung, die Brust, Schultern, Trizeps und den Kern stärkt.
• 🦵 Die Pistol-Kniebeuge ist eine beeindruckende Übung, die nach dem Beherrschen der normalen Kniebeuge auf der Zielliste stehen sollte.
• 🤸‍♀️ Der Handstand ist eine Fertigkeit, die jeder lernen kann, da sie nicht viel Kraft, sondern häufiges Üben erfordert.
• 🚀 Der Explosive Klimmzug ist die erste vertikale Zugübung, die du nach dem Beherrschen des normalen Klimmzugs üben solltest.

Q & A

Was sind die 25 besten Übungen, um Kalisthenik zu beherrschen, die im Video vorgestellt werden?

Das Video teilt die 25 Übungen in verschiedene Stufen ein, darunter Ultra-Anfänger, Anfänger, Fortgeschrittene und Profi. Jede Übung ist mit ihren eigenen Fortschrittsphasen und Tipps für die richtige Ausführung versehen.

Welche Tipps werden für Anfänger bei der Ausführung des Bodyweight Rows gegeben?

Anfänger sollten vor dem Ziehen immer zuerst ihre Schulterblätter muskulieren. Sie können mit dem Stehende Row beginnen, eine leichtere Variation, indem sie die Bewegung in einer aufrechten Position ausführen.

Was ist eine Alternative zum Bodyweight Squat für Anfänger, die Schwierigkeiten haben?

Anfänger, die Schwierigkeiten mit dem Bodyweight Squat haben, können Assisted Squats ausprobieren, indem sie sich an einem stabilen Support festhalten oder Widerstandsbänder verwenden, um Balance und Stabilität zu verbessern.

Welche Übung wird als klassische Kalisthenikübung zum Stärken der Brust, Schultern, Trizipitale und des Kerns vorgestellt?

Der Pushup wird als klassische Kalisthenikübung vorgestellt, die die genannten Körperbereiche stärkt und die horizontale Bewegung ist sehr wichtig, um Kalisthenik zu beherrschen.

Wie kann man die Leg Race für Anfänger anpassen?

Anfänger können mit Knieheben beginnen, entweder an Parallelleisten oder auf dem Boden, um die Bewegung zu kontrollieren und die Bewegung nach unten zu trainieren.

Was sind die Vorteile des Parallel Bar Dips im Vergleich zu herkömmlichen Dips?

Parallel Bar Dips stärken und dehnen die Trizipitale, Brust und Schultern. Sie sind auch eine wichtige Übung für das Erlernen des Muscle-Up, einer ikonischen Kalisthenikübung.

Wie kann man Chin Ups für Anfänger erlernen?

Anfänger sollten Chin Ups mit Bänden erlernen, um die richtige Technik zu erlernen, und Negative zu verwenden, um sich an das Tragen des eigenen Körpergewichts zu gewöhnen.

Was ist der Zweck des Hollow Body Hold und wie kann man damit beginnen?

Das Hollow Body Hold ist ein Kernübung, die vollständige Körperspannung betont und das richtige Kernaktivierung für fast alle Kalisthenikfähigkeiten vermittelt. Anfänger sollten damit beginnen, indem sie den Bugfahrer-Hohlkörperhalt ausführen und sich dann langsam mit einer oder zwei Beinen entspannen.

Was sind die Tipps für Anfänger, die ihr erste Pull Up erlernen?

Anfänger sollten die Schulterblätter einbeziehen, Pull Up Negatives und die regulären Pull Ups trainieren, um auf 12 Wiederholungen zu kommen, um für die nächste Stufe in der Kalisthenik bereit zu sein.

Was sind die Schritte, um von den Grundübungen zu den fortgeschrittenen Übungen im Video zu gelangen?

Nachdem die Grundübungen und Phase Eins und Zwei abgedeckt sind, werden im Video fortgeschrittene Übungen wie der Pike Push Up, der Handstand und der Explosive Pull Up vorgestellt, die auf den bereits erwähnten Übungen aufbauen.

Welche App wird im Video empfohlen, um den Kalisthenik-Trainingsabläufe zu organisieren?

Das Video empfiehlt eine Kalisthenik-App, die alle Übungen mit ihren individuellen Fortschrittsphasen enthält und über 50 verschiedene Workout-Pläne für alle Trainingsstufen und Ziele bietet.

Was sind die Tipps für Anfänger beim Erlernen des Handstand Push Ups?

Anfänger sollten einen 30-Sekunden-Wand-Handstand erlernen und dann mit kleinen Handstand-Push-Up-Pulses beginnen, um sich an die Bewegung zu gewöhnen. Sie sollten auch Negative Handstand Push Ups ausführen, um sich an das vollständige Bewegungsspektrum zu gewöhnen.

Was sind die Voraussetzungen, um den Human Flag zu erlernen?

Um den Human Flag zu erlernen, sollte man grundlegende Stärke aufbauen und die richtigen Schritte kennen. Man kann mit Human Flag-Seitenplanken beginnen, um die Kern- und Schulterbeweglichkeit zu stärken.

Wie kann man den Frontlever erlernen?

Anfänger können mit dem Tucked Frontlever beginnen, um die richtige Technik zu erlernen und die Bewegung durch Band-Assistenz zu erleichtern. Fortgeschrittene Übungen beinhalten Tucked Frontlever-Hochziehen, Dragon Flag-Grundhalte und schwere gewichtsbasierte Pull Ups.

Was ist das Ziel des Mighty Planche und wie kann man dorthin gelangen?

Das Mighty Planche ist das Traumziel vieler Kalisthenik-Athleten und zeigt außergewöhnliche Kraft und Beherrschung des eigenen Körpergewichts. Anfänger sollten mit Tucked-Halten beginnen, dann zu L-Sitz- und Tucked-Planken übergehen und sich auf die Entstehung von Streckarm-Druckschärfe konzentrieren.