【医学的に正しいサウナセット数】筋トレ前後・男女で違うサウナの効能/ハードワーカーのための「朝サウナ「夜サウナ」/がん研究者兼サウナ通の超マニアック解説【BODY SKILL SET】
Summary
TLDRこのスクリプトでは、サウナの使い方とその効果について詳述しています。心拍数を基準に入り方をカスタマイズし、適切な休憩と入り時間を大事にすることで健康や美容に良い影響を与えることが示されています。また、運動前後のサウナ利用の注意点や、アルコール摂取後の危険性についても触れています。さらに、サウナウォッチというデバイスを使って自己のサウナ体験を最適化する方法も紹介されています。
Takeaways
- 🕰️ サウナに入る時間は個人の心拍数を基準に、軽い運動時の心拍数と同じくらいになったら出るというシンプルな方法がある。
- 🚫 サウナ中は時計を見るなと言われるが、自分の体調や状況に応じて時間の増減が重要。
- 👥 男女差について、女性の方が温度の感受性が高く、過剰な負荷をかけすぎると性ホルモンが出なくなるリスクがある。
- 🏋️♂️ 運動後のサウナは疲労回復や筋肉痛予防に役立つが、過剰な入り方は筋肉にダメージを与える可能性がある。
- 🍃 休憩中に集中瞑想をすることで、自分の感覚に向き合い、さらにリラックス効果を高めることができる。
- 💡 サウナの入り方は個人差があり、自分に合った方法を見つけることが大切。
- 🚱 水風呂は短時間で十分で、長時間入ると爽快感が失われる。
- 💡 サウナウォッチを使って自分のサウナの整い状態を数値化し、自分自身の調整が可能になる。
- 📱 近くのサウナを検索できるアプリがあり、利用履歴も残せるので自分のサウナの習慣を管理できる。
- 🌡️ アレキシサミアは自分の感覚や感情を表現できない状態で、サウナはそのような人たちにとって自己感覚を高める効果がある。
Q & A
サウナにどれくらい入ると良いですか?
-心拍数を目安に、軽い運動した時の心拍数に達したら出ると良いです。具体的な時間は12分程度が目安ですが、体調や状況に応じて調整しましょう。
サウナに入る際の注意点は何ですか?
-過剰な負荷をかけないこと、アルコールを摂取していないこと、適切な水分補給を心がけることです。また、女性はより注意深くサウナ利用を心がけることが重要です。
サウナの効果は何ですか?
-サウナにはファスティング効果、美容効果、代謝が上がることでダイエットにも効果的です。しかし、明確なエビデンスはすべてではないため注意が必要です。
サウナの美容効果とは何ですか?
-皮膚の血行が良くなり、ピンク色の肌になります。栄養の行き方も良くなり、健康的な肌色を手に入れることができます。
サウナと運動の相性はどのようになっていますか?
-運動後のサウナは疲労回復や筋肉痛予防に役立ちますが、運動前サウナは逆効果になることがあるため注意が必要です。
サウナでの適切な休憩時間はどれくらいですか?
-休憩中は洞察瞑想を行い、自分の体をスキャンしましょう。また、水風呂は1分以内が適切で、その後は休憩時間をしっかりと取ることです。
サウナウォッチはどのようなデバイスですか?
-サウナウォッチは熱対応してバイタルを測ることができるデバイスで、サウナ中の体調を数値化して表示し、より安全に利用できるように設計されています。
サウナウォッチのバージョンアップはありますか?
-バージョン2が近日予約開始予定で、タッチパネルの操作がより容易になり、より良い性能を提供する予定です。
サウナ中の集中瞑想はどのように行うべきですか?
-呼吸を意識して心拍数に合わせる「呼吸性変動」に集中し、自分の体と向き合うことでリラックス効果を得ることができます。
サウナ入る前に知っておくべきことは何ですか?
-自分の体調に合わせてサウナに入ること、アルコールを摂取していないか確認すること、適切な水分補給を心がけることです。
サウナで入る回数やセット数はどのくらいが適切ですか?
-基本的には2セットから3セット程度が適度で、過剰な負荷を避けつつ効果を享受することができます。
Outlines
🕒 サウナ入浴時間と心拍数の関係
第1段落では、サウナに入浴する適切な時間について話されています。一般的な目安として、心拍数が軽い運動時のレベルに達したら出るというアドバイスが提供されています。また、性別による感受性の違いも触れられており、女性は温度に対してより敏感で、過剰な負荷をかけすぎると性ホルモンの分泌に影響を与える可能性があると警告されています。
🎶 サウナ入浴とBPMの活用
第2段落では、入浴時間の目安としてBPM(ビートパーミニュット)を用いる方法が提案されています。自分の心拍数の目標値を設定し、それを音楽のBPMと合わせることで、自然と心拍数が上昇するのを感知することができます。この方法は、時計を見る必要がなく、よりリラックスした入浴体験を提供する利点があります。
🚫 2日酔いや飲酒後のサウナ入浴の危険性
第3段落では、アルコールを摂取した後のサウナ入浴の危険性について警告されています。飲酒後にサウナに入ると、脱水症状を引き起こす可能性があるとされ、過去にその危険性のために多くの人が亡くなっている報告があると述べています。また、水風呂の危険性についても触れられ、適切な休憩と水分補給の重要性が強調されています。
🌡️ 女性とサウナ入浴の注意点
第4段落では、女性がサウナ入浴する際の注意点が説明されています。女性は温度に対してより敏感であり、過剰な入浴が性ホルモンの分泌に影響を与える可能性があるため、適度な入浴が重要だとされています。また、サウナウォッチというデバイスの開発についても触れられ、それによって入浴中のバイタル情報を測定し、安全に楽しむことができると紹介されています。
📈 サウナウォッチの活用とサウナ入浴の科学
第5段落では、サウナウォッチの機能とその科学的な背景が詳述されています。このデバイスは心拍数や自律神経のパターンを測定し、サウナ入浴の整い状態を数値化してフィードバックを提供します。さらに、アプリを通じて近くのサウナを検索できる機能や、過去の入浴履歴を確認できる点も紹介されています。
🧘♂️ サウナ入浴後の洞察瞑想
第6段落では、サウナ入浴後の洞察瞑想の重要性が強調されています。入浴後の休憩時間は、自分の体をスキャンし、内外の感覚を観察することで、より深いリラックス効果を得るために利用されるべきだとされています。また、洞察瞑想を通じて自己との対話を深め、自己理解を促進することが勧められています。
Mindmap
Keywords
💡サウナ
💡心拍数
💡自立神経
💡アレキシサミア
💡サウナウォッチ
💡運動前後のサウナ
💡美容効果
💡代謝
💡休憩
💡集中瞑想
Highlights
サウナは運動後のリラックス効果や美容効果があるが、適切な使い方を知らないと健康リスクも。
心拍数を基準にサウナの入り時間を調整するシンプルな方法が提案されている。
女性は男性に比べて温度に対する感受性が高く、過剰なサウナの負荷は性ホルモンに影響を与える可能性がある。
運動後のサウナは疲労回復や筋肉痛予防に役立つが、過剰な使用は筋肉にダメージを与える可能性がある。
サウナの適切な使い方と休憩の重要性が強調されており、適度な休憩は健康維持に不可欠。
サウナウォッチというデバイスが開発され、サウナ中のバイタルデータを測りながら安全に使用することができる。
サウナ中の瞑想や集中は、内観や自己感覚の向上につながる方法として提案されている。
サウナは適度に楽しむことが肝要で、過剰な使用は健康に悪影響を及ぼす可能性がある。
サウナの入り方と休憩の方法が、健康維持や美容効果を最大限引き出すためのポイントとなっている。
サウナでのアレキシサミアのリスクについて触れられており、適切な使用が重要であることが示唆されている。
サウナウォッチの開発により、サウナ中の自己感覚を科学的数据に変え、より安全に楽しむことができる。
サウナの適切な使用はダイエットにも寄与するとされ、代謝を促進する効果がある。
サウナでの休憩時間の重要性と、適度な休憩が健康に与える影響が強調されている。
サウナでの集中や洞察瞑想は、自己認識を深める方法として紹介されている。
サウナウォッチの次世代機種が開発中であり、より高度な機能が期待されている。
サウナは健康維持や美容に役立つが、個人差に応じた適切な使用方法が求められる。
サウナの入り方や休憩の取り方は、個人の健康状態や目的に応じて調整する必要がある。
サウナでの経験は個人差があり、科学的数据と自己感覚のバランスが重要であることが示されている。
Transcripts
まずサウナ何分入ったらいいですすかて
よく聞かれます分ではない時計を見るな
あれが回り切るまで絶対出ないみたいな
スポコンじさんいっぱいいると思うんです
けど1つ目安になるものはその心拍数ま
軽い運動した時ぐらいの心拍数を自分で
覚えておいてでこの軽い運動の時の心拍数
に至ったら出ましょうっていうのがま
シンプルななるほど男女差ってあるんです
かあ実はですね女性の方が温度の感受性が
高くてですねサウナで激しく入りすぎると
性ホルモンが出なく理が狂ったりするです
よねは特にその過剰な負荷をかけすぎって
いうの注意しないといけ補はジム行くん
ですよね行った後にサウナやってんですよ
やってましたそれってどうなん運動前の
サウナと運動5のサウナって機能が違って
いて運動前のサウナっていうのは運動の
種類によっては逆効果にあることがあるの
で今強いこ負荷で短時間の筋の間の強い逆
効果になってしまて金抑制してしまうん
ですへえ
へえすごいですねサウのうんめちゃくちゃ
やばいほネガティブなことはないんですか
サウナこの後ちょっと言おうかなと思っ
てるんですがいわゆるやりすぎ問題あま
そういうことだから適切にやったら本当に
ないのかないってことですねはいそ
ファスティング効果と美容効果もあるん
ですかそうですねファスティング効果って
のはまだその明確なエビデンスではないん
ですが交換神経って活性化すると基本的に
はそのファスティングと同じような効果に
なるとあとはダイエットもよく聞かれるん
ですが基本的にその代謝が上がるんですよ
ね甲状腺ホルモンっていう濃度が上がるの
で代謝は上がるんですがさっき言った通り
カロリーの摂取量が上がってしまうので
台無しになりがちなりがちはいなので自生
すれば痩せることができるあそういうこと
ですねはいそうはいあとは美容も実は明確
なエビデンスが実はあってですねで
いわゆるこうサウナに入るとま美容の定義
にもちょっとよるかなと思うんですがま見
てくれであるとすればま皮膚でじゃない
ですか基本的にうんに顔体を冷却しないと
いけないので毛細結果密度が上がるんです
よね酸素化された血液が皮膚から見やすく
なりますからピンク色の肌になるんですね
うん当然栄養も行き当たりますからあの
健康的に見える肌になるとあ顔色がいいと
いうそうですそうですそうです女性であれ
ばファンデーションいらないとか化粧のり
が良くなるとかま色々あるかなと思い
[音楽]
ます結局どうやって入ったらいいのか自分
がまリラックスすれいいのかなっていう
感じではあるんですけどその誰を信じて
いいのか分からなかったんです今までもう
でも今日僕加藤先生の言うこと全部信じ
ますいやいやいやいやいやいやいやもう
ちょっとまだそうですね本当かっていうの
も必要なのか確まだまだじゃあま基本的な
入り方説明しようかなお願いしますサウナ
がサウがね理はいまずサウナ何分入ったら
いいですかてよく聞かれますはいなんです
けどふではないですねはい時計を見るなて
いうことですねなったら出ましょう無理し
ないでねっていうのが正しい入り方あある
あるその辺にこう12分系がね分あれれっ
て12分長すぎだと思いません長い持た
ない無理ですはいでおじさんとかってあれ
が回り切るまで絶対出ないみたいな
スポコンおじさんいっぱいいると思うん
ですけど意味がないので時計見ても意味が
ないのでその時の体調とか場所に応じて
時間をこう増減させないといけないの当然
ですよね当たり前の話コンディション違う
んだからはいなのでま熱く感じたら出
ましょうただで説明するんですが実は
アレキシサミアって言ってですねいやあの
今のその感覚が分からない人ってのは非常
に増えてるんですねうん暑いか熱くないか
わからない外からの情報で自分が行動を
変えてしまううんうんのであの時計とか誰
かに行ってもらわないと行動ができない
わからないって人が結構多いんですねなの
でじゃあどうしたらいいのかと1つ目安に
なるものはその心拍数これ面白いすね心拍
数なんだそれっていのは当然自立神経の
状態によって精密にコントロールされてる
ので自立神経の状態っていうのを反映する
分かりやすい指標なんですよねうんはいな
のでまサウナっていうのは軽い運動と同じ
ぐらいの心拍数になるという風に言われて
ます体の中に入ってる時ってそんなに発動
してないじゃないですか常にブレーキを
踏み続けてる状態なんですね行き過ぎない
ようにで50回60回になってるとで
サウナに入るとその人によって固有の数値
が違うんですが110とか120とか
130を超えると今度はアクセルを踏むて
いう作業になるのでじゃあどれくらいの
アクセルを踏むのがその人にとって適切な
んでしょうかっていうのを自分で把握し
ないといけないとここが個人さそうですね
なのできつくないま軽い運動した時ぐらい
の心拍数を自分で覚えておいてでこの軽い
運動の時の心拍数に至ったら出ましょうっ
ていうのがまシンプルなルールなるほど
どうやってその測ればいいんでしたっけ
心拍数ってはいあの骨分脈って言ってです
手首のところであのドクドクまその食
できるというか触って分かるとがあるので
はいそれで測るとかあるいはだんだん暑く
なってくると目つぶるだけで分かるんです
よねドキドキしてくるからそれでも大丈夫
で何回って時計見ないとわかんないじゃ
ないですかはいで12分経ってあんまり
正確じゃないんですよねなので何をしたら
いいかって言うと好きな曲をBPM数を
調べておいてで例えば僕の場合130回な
んですよね設定値がであのフジ
ファブリックの若者の全てっていう曲が
あってでそれが127回なんですよねこう
やってこうぼっとこうサウナの中で
だんだんあドキドキしてきたなそろそろか
なと思ったらフジパブリックを脳内で再生
してですねその心拍がフジファブリックの
リズムにあってきたら出るっていかそんな
できるかその厳密じゃなくていわけですよ
ね全然大こんなもんかなみたいそれぐらい
でいくてはいまそんな厳密でやる必要ない
ですそろそうかなっていう感覚で分れば
大事なのは自分でその過剰な負荷になっ
てることを気づきづらいですよねそう思う
運動だったら息が切れてきてま動けなく
なるからいいんですけどなっていられ
ちゃうのでそこがねその知識とかまその
自分自身でこうアジャストしなければいけ
ない要素なのかなとあとこれ本当に注意し
ないといけないのがその2日酔いとかはい
アルコールですよね絶対抜けないですよね
抜けないどころかリスクが非常に高いので
やめた方がいいです脱水になっちゃうので
危ないので実際にフィンランドでですねで
15年間で240人くらいあのサウナの中
で亡くなってる方がいるっていう報告が
あるんですがなんと8割から9割ぐらいが
飲酒関連僕あの医学的にこうだからやめ
ろっていう医者多いじゃないですか危ない
からやめろて自らデバイスをつけてですね
でワイン3本ぐらい飲んでですねでサウナ
のオーナーにま許諾を取ってでこう
立ち合ってもらってですね実際に測った
ことあるんですねご自身で実証実行はい
他人にはさせられないので危ないので自分
でやってみたんですよねはいそしたらあの
いつも通り130回でまフジパブリックで
完璧だと思って3セットやったんですよ後
でデータ見たら170回ぐらいBPなっ
うんですよねああ危ないバクバクバクバク
め危な120ま若干控えめにしたぐらいの
つもりだったんですけど170になってて
気づけないそれなんだろ力覚力というかが
落ちちゃってるっことはい多分麻痺してる
んでしょうね脳の機能がこう麻痺していて
感知することができないんでしょうね体の
負荷がそうかだから入りすぎちゃうんだで
もうその許容度を超えちゃって死にだっ
たり倒れちゃったり進しったりすると
水風呂でというよりもあ水風呂も危険性が
ありますお風呂も実は危険性がありますも
冷やそうとして表面の血管が拡張するん
ですけど水圧で潰されるんですよねなので
あの表面にはかないですけど出た瞬間体が
あかいので血管が拡張して体の表面に血液
が行きますので心臓に戻ってくる血液が
減るんですよね相対的にうんうんうんそう
すると普通は自律神経が働くんですがあの
疲れてたりとか自律神経が弱くなってる人
だとそれがアジャストできなくて倒れ
ちゃったりするですよねそういうのはね気
をつけないといけないですよねはい水は
たくさん飲んでくださいはいあと水ですね
これあの実際に僕が入ってる水まさっきの
あのアバントの様子なんですけどこれです
ねはい0.4°ぐらいはいはいはいなん
ですがこれは当然負荷が高いのであの適切
な温度ではないですいや気持ちいいんです
よジェットコースターと一緒で
アクティビティとしてはいいんですけど
普段の健康習慣としてはなかなかやらない
ですねはいでま基本的にはその1分ぐらい
で十分です1分でいいんだはいあ何分
イメージしてましたいやいやなんかなんて
言うんですかね長く入る人って水もぐらい
と人いますよねはいはいでもそんなことは
ないよとま水風何のために入るかっていう
定義にもやると思うんですけど総快感の
ために基本的に皆さん入ってると思うん
ですがじゃあ総会感ってなんぞやって話な
んですけど頭のさっきの覚醒度と相関して
いてで実はdpsgって言ってディジタル
プロキシマスキンテンパラチャーグラディ
エントって言っていわゆるその中枢と抹消
の温度差によってその脳の覚醒度ってのは
変化するといわゆる新部体温と表面の温度
差に相関するんですねうんうんうんで新部
が暑くなって表面が冷たい状態っていうの
が1番覚醒してる状態その逆寝てる
赤ちゃんみたいに表面が暖かくて新部が
冷たいっていう状態が眠い状態うんうんな
んですねで休憩中に1番シャキッとして
欲しいのででその水風呂に入ると当然ま
表面からまだんだん冷えていきますで血流
っていうのは大体20秒から30秒で1周
するという風に言われてますのでま1周
から2周ぐらいするのが最適であるとで
あまりにも長く入ると新聞まで温度が
下がってきてしまってその爽快感っていう
のがだんだん弱くなってきてしまうのでま
大体1分ぐらいでいいでしょうとうんうん
うんこれむしろその1分より短いとどうな
んですかぐらいあもう全然噛まないです
ただその分その体がこうクールダウンする
時間が長く取らないといけなくなりますの
で休憩休憩時間をちょっと長めに取るって
のが大事ですねあははそういうことかそう
いうことかそうか苦手だったらだから無理
しなくていいってこと水シャワーとかでも
十分ですしなんならまスキップしちゃって
もいいその分休憩をたっぷり取って
くださいということですうん
でも水入た方がさっきの話交換神経はボー
ンってスパイクが起こるからその分その
ギャップも生まれてさっきの整うっていう
状態には近づくよってそうそうです
やっぱり換気つけた方が爽快感が得られる
のでそこは自分でこう自分のこう
コンディションを把握しながら適切に負荷
をかけていくっていうのがサウナの楽しみ
方です初心者いきなり晴れなくていいよ
書いてますもんねそれはいいいい
アドバイスですねはいミシャワーで徐々に
体を鳴らしながらま無理せず入ってくださ
いっていうのがメッセージですねあとま
休憩これは適当ですあのさっき言った通り
休憩の1番最初の2分間がさっきのこう整
うっていう時間なのでまなるべく早めに
休憩しましょうていうこととあとはその
結構せっかちなおじさん多いんですよね
いず座って30秒ぐらいでもうすぐ次に
行っちゃうみたいなそれだと不十分なので
ちょっと長めに取りましょうっていうのが
ま適切なこれ今外じゃないですかそうそう
そうそうこれはもうその冷たい環境でいい
んですかいやどちらでも良くて体がクール
ダウンできればどちらでも大丈夫です室内
欲でもいいですし外気欲でもいいですし寒
すぎるなと思ったら全然中に入ってもらあ
もう内気欲で全然大丈夫ですええそれこれ
ね僕結構あの内合にしてたっていうかあの
例えばジム行ってサヨナ入ってすぐ出たら
もう着替えるじゃないですかだから休憩し
なかったんですよほとんどでそのままもう
ある程度こう暑いなみたいな状態で外歩い
て歩いてるんで結局なんて言うんですかね
動いちゃって動いちゃってるっていうのが
あるからちゃんと休憩をしましょうていう
ことはいそうですそうですじゃないとだ
から整うていうゴールデンタイムになら
ないわけですはいそもそも歩き回ってたら
それ感じることができないそうかそこで
休んであげることによって一気に福交換
神経が発達してくるってはいドーンと活性
化してきてまだはっきりしてるのでは
気持ちいいっていう感覚になる一番大事
じゃ休憩がねむしろ休憩のためにサウナと
水風があると言っても過言ではないま確か
にそううんそういうことですそうだよね
これ男女差ってあるんですかあ実はですね
女性の方が温度の感受性が高くてですね
最適な温度がまサウナ室で言うと5ぐらい
低いというふに言われてるので女性の方が
無理しない方がより無理しない方が良いと
で女性の場合男性とちょっと違う場所が
あって性ホルモンが違うんですよねで女性
ってやっぱりそのま妊娠出産っていうその
ね生物学的なその役割がありますので乱層
に交感神経が直結している要するにこう
子供を育て産んだりとかですね育てる環境
にない時は抑制しないと流産してしまって
リスクになるので抑制するんですけど
サウナで激しくうん入りすぎると性
ホルモンが出なくなって整理が狂ったり
するですよねなので体の症状として現れ
やすいので女性は特にその過剰な負荷を
かけすぎっての注意しないといけないです
うん本当に適度にままずはだから
リラックスするっていうぐらいで無理し
ない得られる効果としては同じあ実はです
ね女性の方があの大きく動くので整い
やすい
へえそうなんだ女性は整えやすいけど
ダメージも受けやすいからバランスより気
をつけてねってことなそうです難しいです
うん私はですね一番気になってるのは
セット数はいうんよ3とか言いますよね
そう3セットって言うじゃないですかはい
あのねそれが無理なんですよあ飽きちゃっ
てだからこのサウナにはまってないんです
けどはい本当に3セットやった方がいいん
ですかえっと新部隊温って一気にガーっと
上げようとするとしんどくなっちゃうので
出たくなりますよねで分けてやることで
だんだんはいンが上がっていくのでそう
いうことかそう左右な水風休憩でま上がっ
てちょっと下がるんですけど下がりきら
ないで1セット2セット3セットっていう
風にしんどくなく新部体温が上げられるの
で分けて入った方がいいんですがただ
つまんないんですよねじゃあまどういう風
に過ごせばいいのかどういう風にサウナの
負荷を調整したらいいのかめちゃくちゃ
聞かれるんですよ聞かれますよ
ねこんだけ調べてたらねはいわかんねえよ
と知らねえよとはい私整ってるんでしょう
かとか聞かれるんですけど知らねえよと
一般的な話はできるんですけどその人
それぞれ個人差が大きいのでわかんないと
はいはいでそれを調べる手立てもなかった
のでサウナウォッチっていうですねま
サウナであのま熱対応していてちゃんと
バイタルが測れるものってのをなかったの
で作っちゃったていうですえサウナ
ウォッチ作っちゃったんですかでま皆さん
が安全に入ってくれればいいなと思いまし
てで自分で把握しないと基本的にはダメな
のとやっぱりその目つまんないうんとやな
のでエンタになればいいなと思っっですね
整を数値化することに成功しています
100点満点なんですがまこれを競ってま
他人と比べるものでは基本的にはないん
ですがこのサウナ自分の中でどうかなとか
こういう貼り方をしたらいいのかな悪いの
かなってのをちょっとエため性を持って
色々試してもらえばいいかなと思って
こんなものを作ってみましたま
めちゃくちゃ売れてですね売り切れ状態な
んですがまこんなアプリでですね表示し
たりとかすちゃんと作ってるちゃ作っ何と
何の差分でこのスコアを出してるあこれは
ですね拍数と自立経のパターンですね自立
神経は交換神経複交換神経のバランスと
自立神経のこう出力TPっていうんです
けどパワーのそのパターンですねを解析し
てあの数値化してるとうんうんだからこれ
を元にそういう意味ではその整い状態を
調整すればいいってことですそうですね
はいこれで良かったのかなっていうのを
フィードバックして自分の入り方に生かし
てもらううん長いこと入った方がいいとか
ロちょっと増やすとか減らすとかそういう
のを調整できるはい休憩が不十分であると
かでもさっきの話で言うとだからそんなに
だから時間はかかんないあ全くかかんない
ですねそうですね全然僕はいつも2セット
入って30分弱ぐらい確かにその新部体温
の話で言えばま1回だとちょっともったい
ないかな1回どうせやんだったら2回やっ
た方がいいよねっていうま2回か3回やれ
ば十分ぐらいな感じかもしれないですよね
な今日の話聞いてるとねそうです先生あの
ちゃんとあれですよね宣伝入れてきてます
ねこれサウナウォッチバージョン2そう
ですね入れていいかなって聞いたらけて
言われたのででやっぱりこう学のトナル
科学の付録だったのではい金額的な制約が
大きかったんですよねそのタッチパネルが
5作動するとかですねめんどくさかったの
でまオリジナルで作ってしまおうと思って
ですね今仕込み中であると近日予約開始
はいもう佐に検索ねはいこれは欲しいわ
いやでも今日これだけ言われちゃうとうん
ちょっとねし欲しいわまずサ行かないと
やばいんじゃないかっていう気になってき
てるしでしかもこのアプリでどこにサウナ
があるかも分かるんですよねはいすごいな
近のGPS情報を見て近くのサウナが
分かる昨日よくでき買わこれちゃんとよく
できてーリどこの施設でどのくらい整った
かていう履歴も全部残るげ買うわ買います
予約させてくださいありがとうございます
すげえはいまこういうデータを取ってです
ねこれが自立神経のデータなんですけど
この1番下がせっかくなので解説すると
1番上が新拍数のパターンですねで1番上
に上がってるのがサウナ室で水休憩うん
それ結構動くんだね交換神経上側が交換
神経下側が副交換神経ですねで1番下が
その自立神経の活動量ですパワーのこと
絶対値のことなんですが整ってる時に明確
なスパイクが出るんですよねピーて上に
上がるでこれ疲れてきちゃうと上に上がら
なくなっちゃうんですよね下に下がって
いってしまうので明確に入りすぎってのが
分かるですよねあそうかさに入りすぎてる
ことちなみにやっぱ疲れてる時に入ると
その整い効果ってのはやっぱ落ちるんです
かえっとストレスホルモンの低減量まどれ
くらい減ったかっていうのの楽さは大きい
んですがただ疲れてるので自立神経がこう
アジャストしきれなくてフラフラになっ
ちゃうリスクもあるのでほどほどにしない
とちょっと危ないですねうんあだからうわ
今日疲れたみたいな時にはい入るのもはい
危険性悪るよっことですちょっと軽く
入ろうみたいな感じですね深く入らないで
感ハさんジム行くんですよね行きます行っ
た後にサウナやってんですよねやってまし
たそれってどうなんですか結構運動してる
じゃないですかで汗もすごいでるシタイヤ
も逆に上がっちゃうじゃないですか効果的
にはですねサウナ運動前のサウナと運動後
のサウナって機能が違っていて運動前の
サウナってのはいわゆるこう体をウォーム
アップして準備運動に使えるですね運動の
種類によっては逆効果になることがあるの
で要注意でで何かって言うと今日強いこう
負荷で短時間の筋筋トレの短時間の強い
負荷逆効果になってしまうて金抑制して
しまうあそう
へえ逆に付か長時間の運動ジョギングとか
長い負荷が低いものっていうのはむしろ
血圧をこう上げにくくする負荷を下げて
くれたりとか怪我の予防になったりするの
でいいんですよねうんでその運動5のサウ
ナっていうのはいわゆるその疲労物質って
いうのを速やかに洗い流してくれるので
疲労回復とか筋肉痛予防に使えるんですね
うんうん運動前のサウナはちょっと要注意
運動の種類によって使え分けなければいけ
ないで運動後のサウナっていうのは激しく
入りすぎると実は筋肉が溶けたりすること
があるので黄門金誘拐って言って筋肉は
ダメージ受けちゃうことがあるので軽く
入りましょうっていうのが正解だと思い
ます適切に適度に入れってことですねそう
ですそうです入りすぎたら良くないよって
ことですねま当たり前なんですがねサウナ
ウォッチから見える大事なことあこれね
すごい深い話があってはい先生つって暑く
なったら無理せ出なさいって言ったって
わかんないとで自分が暑いのかもはや
わかんないって人が多いんですよね
めちゃくちゃ実はこれって社会的な問題で
アレキシサミアあになっててこれ何かっ
いうといわゆる自分の感覚とか感情とかっ
ていうのが識別できない表現できないて
いう状態になっちゃうんですねでこれ頻度
的にはこれフィンランドなんですけど13
ぐらいいるで強いストレス化まいわゆる
こう精神化にかかってる人とかですねそう
いう状況になると38っていう風に
跳ね上がるうんほほですけどこれのこう
いう方の特徴っていうのは外交的思考って
言ってエクスターナルオリエンテッド
thinkキングって言って自分の感情内
することなく外の状況ま情報にその焦点を
当てるっていうような考えの人が多いで
現代人ってほとんどそうなんですよね
スマホを見て外的な情報ばっかり外交的な
思考ばっかりになってしまうとでそうする
と何が起こるかって言うとま内需用感覚
って言うんですけど自分の体の状態心の
状態ってのがわかんない人間になって
しまうそうすると不眠になったりとか
うつ病に関係したりとかですね
めちゃくちゃ良くないことがたくさん出て
くるとえやだこんなの
合ってますかとでサウナって暇だからここ
の時間にちょうどいいんじゃないかと他に
やることないしとうんあそういうことです
ねはいああ実はこれバイオフィードバック
法って言ってですねこれを治療する方法で
もあってですねり自分の感覚がわかんない
人に対してあのデータでこれでいいんだ
よってのをこう教えてあげると心が安らぐ
あこれでいいんだっていうのを感覚を
取り戻していくてそのうんにもまだんだん
繋がっていくよ
とせっかくなんでここと繋がっていくので
アウナサウねはい朝にサウナを入ること
眠くなっちゃうですねで基本戦略としては
朝ってそもそも交換神経優位なので
目覚めるためになので整いませんなので
整いに行かなてのが大事でいわゆる体を
目覚めるために刺激を入れるために入ると
サウナはもう78割ぐらい軽く入り
ましょう水もま軽くしかも交換神経優位な
のでリスク高いのでもうなくてもいいです
となくてもいいはい軽くま体を冷やすと
はいで休憩は通常通りしかも1セットで
終わるとうんあ1セットのみおこれぐらい
軽くやった方がいいですね朝ねこれいいね
朝はねはい新部体温が上がった後っていう
のは下がりますからサウナ入って上がった
後はその後下がるのでめっちゃ眠くなるん
ですよねなのでこれが怒んないようにシム
体温を上げないように軽めに入
るっていうのがアウナの大事な入り方ああ
分かりましたこうしようだから軽め軽め
ですね朝はい軽軽め軽め整いに行かない
時間がないハードワーカー向けの夜の
サウナの入り方ですねうんパフォーマンス
維持プラス回復リラックスをま両立させ
ないといけないそうですよね睡眠時間短く
しすぎちゃっても良くないのでまタイパ
よくですねタイムパフォーマンスよくやる
とあとは過剰な負荷を避けるこれを負荷を
下げて恩恵を最大化させる入り方っていう
のがさっきの暇な時間の過ごし方がわから
て向にすごいいいいいのかまずサウナの中
で何をした方がいいのかなって言うと
さっきの心拍数に合わせて入るってのはま
そのままなんですがま体調に合わせてま
加減しましょうということとあとは集中
瞑想した方がうんうんいいんですねま
いわゆるこう自分の感覚内需感覚と
ちゃんと向き合いましょうということです
ね水風呂も一緒です1分で瞑想をするで
どういう風に具体的にしたらいいのかって
言うとまず呼吸しやすいようにこう姿勢を
こうリラックスしでたすと1つっていう風
に呼吸を数えるんですねゆっくりと呼吸し
ながら呼吸を数えます1つ2つっていう風
に数えるとで何か集中力がこ他に向い
ちゃったら1に戻ってまた数え直すで10
まで数えたら1に戻るってことを繰り返す
それだと暇なんですようんうんなのでもう
1つサウナならではの集中瞑想の方法が
あって僕はやってるんですけど呼吸性変動
っていうのが心拍数起こるんですね
いわゆる息を吸い込むと心臓が早く発動
するで吐くとゆっくりになるっていう変動
があるんですよねで最初サウナ入った時
っていうのはそのドクドクした感じが
分からないんですまだ弱くてなんですけど
後半になるに従ってドクンドクンっていう
のがこう感じできるので吸った時に
ちょっと早くなるで吐いた時にゆっくりに
なるっていうのにこう意識をこう集中させ
ていると結構紛れるというかああそこに
集中意識を置くってことですねなるほどで
だんだん脈が早く強くなっていきますので
このぐらいの強さこのぐらいのリズムに
なったら出るんだなっていうこう自分の
指標にできるまさに自分と向き合う時間
ってことですよねそうですねでもこれ
めっちゃいい気がしますねあやっぱり運動
もそうですけどやっぱ日々どれだけこう
集中して自分の体に向き合う変わってき
ますよねこ肌もそうだったじゃないですか
美容も全部そうでどれだけやっぱ自分に
向き合うかでそうそうサウナの効果も
変わってくるってことなですねねはい
じゃあ休憩中に何したらいいかっていうと
ですねいわゆる集中瞑想っていうのは自分
と向き合うなのでうんあの前の用語で言う
と魔境っていう用語があってですね
ちょっと自分勝てになっちゃうんですよね
自分と向き合ってるから他人が消えて
しまううんなのでそれだけだとま利己的な
ねその魔おじさんみたいなサ結構いると
思うんですよ自分かっての
はする人聞いたことないけどそのその使い
方そうなんかね謎の生体っていうかなんで
こんなことをするのかなっておじさんいる
んですけどちょっと自分勝手になっちゃう
ので是非休憩中は洞察瞑想って言って自分
の体をこうスキャンしてですねで自分の
感覚てどうなはいだろてのひたすら観察し
て見つめる確あとはその風あの休憩中の風
とか匂いとか音とかっていうのは周りと
自分の感覚っていうのをちゃんとこうどう
いうインタラクションがあるのかっていう
のをだんだんこう自分だけじゃなくて周り
に拡張していくっていうのが洞察瞑想なの
でいわゆる自分だけの世界から他者との関
りっていうのは考えるっていう瞑想法に
なるので自分勝手にならないということな
ので両方ともやるといいボディスキャンっ
ていうですね手法をやるといいのかなと
思いますあ確かにいシさんサウナ行き
ましょうよこれ行きましょうねねピボット
そうオリジナルスペシャル界でサウナに
整ってみるそうそのねあとま毎回その
ボディスキルセット終わりはサウナサウナ
に行くとかね全なんですね全って考えれば
ですよねこれは発見だわと全の修行になる
マインドフルネスになるっていうことが
サウナです白で家の近くのどこにサウナが
あるのかなと思ったら佐あありがとう
ございます
を探せばいいと発売ますからね予約開始
ですねそうですねアプリはもうすでに公開
済みで次世代機がもう公開予定ということ
わりきますねこれは次回の収録の時に私
多分つけてると思いますあ今つけてるの
が世代もうそれ世代機世2ということです
ねもうプロトタイプは完了してる完了して
ますけどねばっちりいいものがあるので
はいぜひまさにこのリラックスプラス
パフォーマンスアップゴールになりました
はい加藤先生またぜひよろしくお願いし
ますありがとうございましありがとう
ございました
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