Как набрать массу Худому Эктоморфу

Summary

В этом видео автор обсуждает, как набрать массу худому эктоморфу, опровергая классификацию типов телосложения. Автор объясняет, что подход, основанный на типах телосложения, некорректен и предлагает ориентироваться на общие принципы тренировок и питания для гипертрофии мышц. Он подчеркивает важность калорийного профицита, достаточного потребления белка, адекватного сна и прогрессирующих нагрузок. Также автор советует провериться на паразитов и учитывать потребление овощей, фруктов и углеводов во время тренировок для повышения выносливости и снижения уровня стресса.

Takeaways

• 😀 В видео говорится о том, что классификация телосложения на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов не является точным инструментом для определения тренировочных планов и питания.
• 🤔 Автор подчеркивает, что тип телосложения определяется не только костями, но и другими факторами, такими как скорость роста мышц и уровень подкожного жира.
• 🙅‍♂️ Отмывается идея, что тренировки и питание должны быть специально подогнанными для каждого типа телосложения, так как научных доказательств этому нет.
• 🏋️‍♂️ Для наращивания мышечной массы важно создание небольшого каложорического профицита, нормальное потребление белка и адекватное восстановление после тренировок.
• 🌙 Автор напоминает о важности хорошего сна для успешного наращивания мышечной массы.
• 🍏 Подчёркивается, что употребление овощей и фруктов может быть полезным для обеспечения достатка антиоксидантов и улучшения общего состояния организма.
• 🍬 Рекомендуется употреблять сладкое во время тренировки для поддержания уровня сахара в крови и улучшения выносливости.
• 💉 Если человек не может набрать массу, возможно наличие паразитов, что может потребовать медицинского обследования.
• 🥚 Для лучшего усвоения белка рекомендуется употреблять его в небольших порциях в течение дня.
• 🚫 Автор не рекомендует увеличивать количество приемов пищи в день, а сфокусироваться на количестве белка и углеводов.
• 💪 Автор подчёркивает, что для роста мышц необходима прогрессивная нагрузка и поддержание высокого тренировочного объема.

Q & A

Видео говорит о каких типах телосложения и почему автор считает их классификацию некорректной?

Видео рассматривает эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы, но автор считает классификацию по типу телосложения некорректной, так как она основана на теориях, предложенных в 40-х годах и не подтвержденных масштабными исследованиями.

Почему автор считает, что тренироваться в соответствии с типом телосложения бессмысленно?

Автор считает это бессмысленным, потому что нет научных доказательств, что определенному типу телосложения нужен соответствующий режим питания или тренировок, и все люди должны ориентироваться на общие принципы тренировок и питания.

Какие факторы автор предлагает учитывать при наборе мышечной массы?

Автор рекомендует ориентироваться на создание небольшого калорийного профицита, норму потребления белка, нормальное восстановление и прогрессивную нагрузку в тренировках.

Что автор говорит о потребности в употреблении овощей и фруктов для набора мышечной массы?

Автор подчеркивает важность употребления овощей и фруктов для предотвращения окислительного стресса и поддержания здоровья мыщей во время тренировок.

Почему автор рекомендует употреблять глюкозу во время тренировки?

Автор рекомендует употреблять глюкозу для поддержания уровня сахара в крови, компенсации энергетических затрат и снижения уровня кортизола, что способствует более эффективному восстановлению мыщей.

Какие дополнительные советы автор дает людям, которые не могут набрать массу?

Автор рекомендует проверить на наличие паразитов, употреблять белок в малых дозах для лучшего усвоения и не бояться увеличивать объем тренировок, если это не мешает восстановлению.

Почему автор считает, что классификация людей по типу телосложения на практике не работает?

Автор считает, что классификация не работает, потому что каждый человек уникальный, и теории, основанные на типе телосложения, не учитывают индивидуальные различия в скорости роста мышц и других факторах.

Какие исследования автор предлагает провести для определения оптимального тренировочного процесса?

Автор не предлагает конкретные исследования, но подчеркивает, что для определения оптимального тренировочного процесса необходимо провести масштабные исследования и найти закономерности.

Какие могут быть признаки, что человек не может набрать массу из-за паразитов?

Прежде всего, это невозможность набрать вес при наличии большого калорийного профицита, а также потери веса без явных причин.

Какую роль играет защита организма от окислительного стресса в процессе набора мышечной массы?

Охрана организма от окислительного стресса помогает минимизировать повреждение мыщей во время тренировок и улучшает восстановление, что влияет на общий успех процесса набора мышечной массы.

Почему автор считает, что тренироваться с меньшим объемом не поможет эктоморфам набрать мышечную массу?

Автор считает, что тренироваться с меньшим объемом может замедлить восстановление и негативно сказаться на результате, так как целью тренировок должно быть достижение высокого уровня нагрузки и поддержание этого объема.