A DIETA MAIS BARATO DO MUNDO *ganhar massa muscular gastando o mínimo
Summary
TLDRIn this video, the host addresses the challenge of maintaining a healthy diet on a tight budget, focusing on cost-effective yet nutritious foods for muscle growth and fat loss. They recommend affordable staples like rice, potatoes, bananas, oats, olive oil, peanuts, and eggs for carbohydrates, fats, and proteins. The host also shares tips on buying in bulk and taking advantage of promotions to save money. The video is a motivational guide for those with limited resources who still want to achieve their fitness goals.
Takeaways
- 🍚 The video emphasizes that rice is the most cost-effective carbohydrate source, especially white rice, which is recommended for its affordability and nutritional value.
- 🥔 Potatoes, including both white and sweet potatoes, are highlighted as excellent and cheap carbohydrate sources that can be varied for a diet on a budget.
- 🍌 Bananas are mentioned as a convenient and cheap carbohydrate source that is easy to carry and consume, also beneficial as a pre-workout snack.
- 🌾 Oats are recommended as a cheap and fibrous carbohydrate option, also providing some protein, and can be bought in bulk for greater savings.
- 💰 The video stresses the importance of buying in bulk and looking for promotions to save money on food purchases for a budget diet.
- 🍾 Olive oil is suggested as a good source of healthy fats, to be used sparingly, and only as a finishing oil to preserve its nutrients.
- 🥜 Peanuts and peanut butter are cited as cheap sources of good fats and can be bought in bulk to save money, but caution is advised due to their high calorie content.
- 🥚 Eggs are presented as an excellent dual source of protein and good fats, and buying in bulk from distributors can be more cost-effective.
- 🐔 Chicken breast with skin and bones is recommended as the most affordable protein source, despite the extra work of deboning and skinning.
- 🐟 Sardines are pointed out as the only fish that may be cost-effective, suggesting to buy fresh sardines in bulk for a cheap protein source.
- 🥩 Red meat and other types of fish are considered too expensive for a budget diet and are not recommended unless affordable options are available.
Q & A
What is the main topic of the video?
-The main topic of the video is about creating an affordable diet plan for muscle building and fat loss, focusing on cheap yet effective food options.
Why is the speaker emphasizing the importance of focusing on diet over supplements when on a budget?
-The speaker emphasizes the importance of focusing on diet over supplements because when on a budget, it's more cost-effective to prioritize whole foods that provide necessary nutrients rather than expensive supplements.
What are some of the cheapest carbohydrate sources recommended in the video?
-The video recommends rice, potatoes of any kind, bananas, and oats as some of the cheapest carbohydrate sources.
How does the speaker suggest preparing rice to keep it healthy and affordable?
-The speaker suggests preparing rice with a little oil, just enough to fry garlic, and seasoning it with minimal salt to keep it both healthy and affordable.
What is the speaker's opinion on the use of olive oil in a budget diet?
-The speaker considers olive oil as a good source of healthy fats but advises using it sparingly, such as drizzling it over meals or on salads, due to its cost.
What alternative to olive oil does the speaker recommend for cooking on a budget?
-The speaker recommends using regular cooking oil for cooking instead of olive oil to save money, while still using olive oil as a condiment for its health benefits.
What are the recommended sources of healthy fats other than olive oil mentioned in the video?
-The video mentions peanuts and peanut butter, as well as egg yolks, as recommended sources of healthy fats that are also budget-friendly.
Why does the speaker advise buying eggs in bulk from a distributor rather than regular markets?
-The speaker advises buying eggs in bulk from a distributor to save money, as it is usually cheaper than buying from regular markets.
What is the speaker's suggestion for the cheapest and most effective source of protein for those on a tight budget?
-The speaker suggests chicken breast with skin and bones as the cheapest and most effective source of protein, as it is more affordable than buying boneless and skinless fillets.
What is the speaker's view on red meat and fish as protein sources in a budget diet?
-The speaker believes that red meat and most fish are not cost-effective for a budget diet, with the exception of sardines, which can be a good source of protein if bought fresh and in season.
What is the overall message the speaker wants to convey about bodybuilding and diet regardless of financial status?
-The overall message is that bodybuilding and a healthy diet are accessible to everyone, regardless of financial status, and that dedication and consistency are key to achieving fitness goals.
Outlines
🍚 Affordable Diet Basics
The speaker introduces the topic of creating an affordable diet plan, focusing on cheap yet anabolic foods. They emphasize the importance of carbohydrates, proteins, and fats in a budget-friendly diet and promise to reveal the best cheap carbohydrates available in the market for both weight loss and muscle gain diets. The speaker shares personal experiences with budget dieting, mentioning that expensive supplements like whey protein, creatine, and albumin are not necessary when on a tight budget. They encourage viewers to stay until the end of the video for tips on cheap yet effective dietary choices.
🥔 Inexpensive Carb Sources
This paragraph delves into the best cheap sources of carbohydrates for a cost-effective diet. Rice is highlighted as an excellent choice due to its affordability and versatility, with the speaker's preference for white rice over brown rice. Potatoes, both white and sweet, are mentioned as another great carbohydrate source, suggesting that buying them in bulk during promotional days can save money. Bananas are also recommended as a convenient and cheap carbohydrate option, with advice to buy them in bulk when on sale and to mix their ripeness to prevent spoilage. Oatmeal is presented as a fiber-rich, protein-containing carbohydrate that is best bought in bulk from local markets to save costs.
🥑 Budget-Friendly Healthy Fats
The speaker discusses the importance of including healthy fats in a diet, even on a budget. Olive oil is suggested as a good source of healthy fats, with a note on its use as a finishing oil rather than for cooking due to its high smoke point. Peanuts, both as a snack and peanut butter, are recommended as a cheap source of healthy fats, with a tip to buy them in bulk and without added salt. Egg yolks are also highlighted as an excellent source of both protein and healthy fats, with advice to purchase eggs in bulk from distributors for cost savings. The paragraph concludes with a reminder to keep dietary fat intake moderate, at about 20-30% of the diet.
🥚 Protein on a Tight Budget
In this paragraph, the focus is on affordable protein sources for those with limited budgets. Chicken breast with bone and skin is recommended as a cheaper alternative to boneless, skinless chicken fillets, with the added benefit of doing the preparation work oneself. The speaker advises against expensive protein sources like red meat and fish, except for sardines, which should be bought fresh and with bones for the best value. The paragraph emphasizes the importance of creativity in meal preparation to avoid boredom and maintain dietary consistency, using different carbohydrate sources and simple seasoning to enhance flavor without additional cost.
Mindmap
Keywords
💡Dietary
💡Anabolicity
💡Carbohydrates
💡Protein
💡Fats
💡Budget
💡Supplements
💡Bulking
💡Cutting
💡Rice
💡Potatoes
💡Eggs
💡Chicken Breast
💡Sardines
💡Creatine
💡Olive Oil
💡Peanut Butter
💡Promotions
💡Shape
Highlights
The video discusses affordable dietary options for muscle growth and fat loss without expensive supplements.
Rice is recommended as the best cost-effective carbohydrate source for those on a tight budget.
White rice is suggested over brown rice for its affordability and calorie content.
Cooking rice with minimal oil and seasoning is advised for a budget-friendly diet.
Potatoes, both white and sweet, are highlighted as excellent and cheap carbohydrate sources.
Buying potatoes in bulk during promotional days is suggested to save money.
Bananas are mentioned as a convenient and cheap source of carbohydrates.
Oatmeal is recommended for its fiber and protein content, and as a cost-effective carbohydrate.
Buying food in bulk from municipal markets is a strategy for cost-saving.
Olive oil is introduced as a good source of healthy fats, but used sparingly due to cost.
Peanut butter is suggested as an affordable source of good fats and can be made at home.
Eggs are highlighted as an excellent source of protein and good fats.
Whole eggs are recommended over egg whites for their balanced protein and fat content.
Chicken breast with skin and bones is suggested as a cheaper protein source than fillets.
Sardines are recommended as an affordable and healthy fish option.
Creativity in meal preparation is encouraged to avoid getting bored with a limited diet.
The importance of natural seasonings for flavoring budget-friendly meals is emphasized.
A real-life success story of a friend who built muscle on a diet of rice, potatoes, chicken, and eggs is shared.
The video concludes with motivation that anyone can achieve their fitness goals regardless of financial constraints.
Transcripts
e fala galera gente boa vídeo novo esse
iniciando humano nesse vídeo eu recebo
direto direto direto essa pergunta sobre
louco
Ah mas eu quero fazer uma dieta Quais
que são os alimentos mais baratos Quais
que são os alimentos mais anabólico
então mano fica até o final do vídeo que
eu vou falar os carboidratos mais barato
tá ligado que tem no mercado que
compensa você usar no a dieta de
emagrecimento e de hipertrofia quer para
ganhar massa muscular mano eu sempre fiz
dieta barato nunca tive grana para
investir em dieta cara de salmão tilápia
tá ligado o bagulho ou só que mano é
possível é possível você fazer uma dieta
gastando um mínimo mínimo você primeiro
de tudo nada de suplemento esquece Way
esquece Albumina esquece creatina Março
você não tem grana para nada você tem
que focar a sua dieta em vista ou um
pouco dinheiro de sobra na sua dieta
pode não compensa eu comprar um
suplemento de 50 100reais É sim vai
faltar na minha alimentação tá ligado
Então mano você tem pouco dinheiro você
quer saber quais alimentos realmente
compensa você comprar Quais são os
melhores carboidratos quais são as
melhores gorduras boas quais são as
melhores fontes de proteína as mais
baratas para você fazer uma dieta de cut
de emagrecimento ou book quer ganho de
volume então fica até o final do vídeo
chega de enrolação mano vão direto para
o assunto que é isso que abusada quer
saber gozada quer ficar gigante mas não
tem grana para nada só peço para você se
inscrever no canal se você não é
inscrito para você ter acesso a mais
dicas mano tô soltando vários vídeos
aqui ajudando a gurizada que não tem
grana para nada mas quer manter um cheio
de [ __ ] Então chega de enrolação bola
para o vídeo Essa é a dieta mais barata
do mundo tem como você ficar bem quatro
gastando pouco Bora para o vídeo
Fala
galera dieta barata mano dieta barato
Tem como sim você fazer uma dieta para
bar só que banho quando a gente tem
pouca grana para investir infelizmente
os alimentos fica limitado você não vai
ter muita opção mas se você for nessas
opção que eu vou te falar agora você com
certeza você vai ter ótimos ganhos mano
e se você for uma pessoa dedicada você
consegue meter um shape [ __ ] [ __ ]
comendo só esses alimentos baratos
gastando o mínimo possível vamos começar
por carboidrato pobre louco então eu sei
que toda dieta tem que ter carboidrato
proteína e gordura boa Quais são os
melhores fontes de carboidrato para mim
comprar mais barata que eu vou gastar
menos que realmente compensa mano em
primeiro lugar o arroz O arroz é o
melhor carboidrato que existe em
custo-benefício ele dá um excelente a
pobre louco arroz branco ou integral
arroz branco galera o em branco sim o
arroz branco e não vai te engordar tá
ligado Eu como arroz branco todas as
minhas refeições quase quase todas
infecção minha tem arroz branco Só que
você tem que aprender a preparar ele usa
pouquinho óleo tá ligado só um pão umas
gotinhas de óleo só para fritar o alho
tá ligado faz ele com pouco óleo tempera
ele com pouco sal mas Coloca sal que vai
dar bom então o arroz é uma selinho é
uma excelente fonte de carboidrato
barata Porque mano 5 kg tá ligado aqui
na minha cidade custa aí entre
20reais 5 kg só que esse 5 kg cru quando
você cozinha ele ele até triplica o
tamanho então mano O arroz é um
excelente fonte de carboidrato barato
para mim é o melhor é o melhor
carboidrato que tem e com em questão de
custo-benefício é o que compensa se você
não tem grana para nada contra um saco
de arroz branco beleza a outra fonte de
carboidrato uma excelente para você dar
uma variável não ficar só no arroz
batata qualquer tipo de batata mano
batata Branca a batata roxa As batatas
são excelente fonte de carboidratos
qualquer dica que eu dou para você vá e
mercados grandes em dias de promoção tá
ligado aqui na minha cidade tem um vai
ter um Mercado do Produtor que lá mano
as frutas os legumes tem um dia na
semana que o preço vai lá embaixo todos
passeou aproveito nesse dia da semana e
vou lá compra um bastante batata para já
estocadas já para a semana inteira
tomando para de buscar usa batata na
dieta para você não quer calar ele ficar
só no arroz procura sempre o dia da
promoção qualquer tipo de batata mano
não importa Essa batata doce se batata
Branca vai na mais barata se você não
tem grana para nada que ela vai te dar
resultado beleza outra fonte de
carboidrato Oi gente também tem um preço
bom é a banana Sim era banana é uma
excelente fonte de carboidrato fora que
é fácil para levar ela eu sempre ando
com Banana na mochila quando eu vou sair
de casa deu fome Eu tô no lugar eu tô
sem comida não tem nada para comer mano
umas duas bananas para dentro Obrigado
um bagulho que vai me deixar que vai me
saciar minha fome vai me abastecer meu
Shape e eu não vou comer besteira não
vou gastar dinheiro comendo salgado
comendo qualquer coisa na rua fora que a
banana pré-treino mano eu amo mandar
banana pré-treino uma hora antes de
treinar duas bananas então a energia do
caramba outra dica que eu dou para vocês
há também buscar dia de promoção busca
dia de promoção mano vai lá e já compra
bastante banana para deixar estocado na
semana inteira não compra todas as
bananas
madura pega um pouco Verde um pouco
maduro porque se não fosse eu comprar
tudo madura elas podem estragar rápido e
essa é um excelente fonte de carboidrato
com preço excelente outro carboidrato
também mano que compensa é aveia aveia é
um carboidrato excelente mano é rica em
fibras ele tem proteína também e é um e
tipo ele ele junto com Banana fica muito
top a veia eu uso muito a veia a dica
que eu dou para vocês em nesses mercado
aqui tem um mercado municipal que vende
aveia a granel então tipo assim eu vou
lá e compra 1 kg de aveia mano sai bem
mais barato do que comprar no mercado
aqueles pacotinho com 200 250 gramas vai
sempre e mercado a granel tá ligado vai
lá e compra 1 kg de aveia já deixa sua
vez tocada para quando você precisar de
uma força de carboidrato abrir vai
salvar sua vida mano tá pobre louco você
já falou dos carboidratos agora qual que
é a gordura boa pai gordura boa mano a
gordura boa acho que eu sempre usei que
eu acho que é um o preço realmente
compensa é o azeite de oliva o
e eu limpo aqui na minha cidade é
20reais dentro de ML mano 500 ml você
não vai então eu não uso azeite para
fazer as minhas intenções eu uso óleo
normal só que eu coloco um Pouquinho bem
pouquinho tá ligado Então o azeite eu
uso só como fonte de gordura boa o
exemplo eu faço a minha marmita 200g de
arroz
150 de frango terminei de fazer a
marmita tá tudo pronto tudo cozido Tudo
pronto eu cato o azeite coloque o eixo
uma colher de azeite e joga por cima da
refeição a toalha eu tô incrementando a
gordura boa da minha dieta tá ligado ou
azeite uma não é excelente fonte de
gordura boa excelente Lembrando que não
não compensa você a crescer ele se você
fritar com eles você a crescer ele ele
perde os nutrientes então o azeite
sempre manda cru tá ligado jovem cima da
refeição o em cima da salada uma colher
é uma excelente fonte de gordura boa
outra fonte de gordura boa também que é
excelente é o amendoim amendoim o sempre
usei amendoim mano eu também sempre
comprei no Mercadão Municipal de Campo
Verde a granel comprar 1 Kg de amendoim
eu vou sempre gosto do amendoim torrado
sem sal e sem casca tá ligado que já vem
pronto mano é uma delícia Cuidado para
você não exagerar o medo isso é começa a
comer ele não dá vontade de parar mais
isso é masha masha masha tem que ser bem
pouquinho uma gordura boa tem que ser
entre vinte e trinta por cento da sua
dieta só tem que ser pouco então tipo
amendoim pasta de amendoim pobre louco
mas na mesma coisa é o amendoim só que
em forma de pasta tá ligado só que se
você tem pouca grana compensa você
comprar ou amendoim que vai sair mais
barato comprei ele até cru dá para você
para você assar ele não micro-ondas só
que Cuidado mano pesquisa no YouTube a
fazer certinho amendoim um excelente
fonte de gordura boa barato que compensa
você investir se você não tem vontade de
outra fonte de gordura boa excelente
mano é a gema do ovo então tipo assim um
ovo inteiro tem cinco gramas de gordura
e 6 gramas de proteína então tipo 1 Ovo
inteiro mano você já tem proteína e
gordura boa junto tá ligado Elmano
excelente fonte de proteína Qual que é a
dica que eu dou mano vai sempre numa
Granja alguma distribuidora de ovos não
compra dos mercados e Geralmente se você
for um distribuidor de ovos que tem na
sua cidade pesquisa aí no Google mano
Fala com a igreja de ovo é ovo no
atacado onde que vende o jogo para você
pagar barato e tem mercado e pra chocar
na Faca nos ovo aqui de galinha perto de
casa uma cartela com 30 ovo tá quase
20reais eu tô fazendo. Já ainda bem que
eu vou lá no distribuidor lá eu pago
baratinho humano então o um excelente
fonte de proteína e gordura boa junto
mano excelente é para mim um dos
melhores alimentos que tem o tipo assim
é é o o preço dele não é tão barato mas
compensa que você já tá mandando gordura
boa e proteína junto pobre louco você já
falou de carboidrato já falou de gordura
boa começou a falar de proteína agora
vamos para proteína Qual que é mais
barato amor se você não tem dinheiro
para nada para nada se você com Pomar
alguém Milão por mês tem que me
sustentar tem que pagar minhas contas a
pagar meu dinheiro a proteína mais
barata que tem que compensa você comprar
o peito do frango com osso e com pele aí
você vai lá e tira a pele tira o osso e
grelha seus peito de frango que se você
comprar o filé do peito do Frango ele já
vem limpo já vem sem osso já vem sem
pele só com o preço é mais caro então se
você a gente tá falando aqui que tá
dieta mais barata do mundo a gente não
tem clima para nada então compra o peito
do frango a pele mesmo você vai pagar
bem mais barato mas você vai ter um
trampo de tirar a pele tirar o osso e
faz sua proteína mano sempre faz bem
temperadinho só sua dieta para você
aguentar fazer dieta até o final fica
muita gente não consegue manter uma
dieta por muito tempo porque não sabe
temperar um sabe fazer um frango gostoso
não sabe fazer um arroz gostoso eu uso
só temperos naturais pouco sal gosto
muito de alho cebola mano Hum que fica
top a refeição fica uma delícia mano
carne vermelha não compensa muito caro
que tava tá muito caro carne vermelha tá
ligado peixe também não compensa o único
peixe que compensa É sardinha não
aquelas relatado no mercado que é puro
sódio compra sardinha fresca
a compra sardinha fresca na casa de
peixe que elas casa que podem de peixe
para lá e compra sardinha fresca Mas
você vai ter um trampo para fazer o
cheiro também é bem forte então eu
indico você ficar se você não tem grana
para nada assim como eu fica no peito de
frango e não ovo mano é melhor fonte de
proteína mais barata que existe no mundo
tem como galera você crescer comer esses
alimentos você perder gordura com
comendo só esses alimentos Lógico que
vai ter vai ser limitados não só vai ter
esses alimentos pode fazer mas aí vai da
sua criatividade
faz um refeição diferente da outra usa o
tipo tem tempo várias fontes de
carboidrato por você nunca usar o mesmo
se não se acaba enjoando e e saindo da
dieta ela era esse foi o vídeo mano
vídeo culto um vídeo rápido passando o
bizu para galera que não tem grana para
nada esses alimentos vão meter um shape
Fodem você mano confia eu fiz um projeto
no amigo meu Projeto Fênix ele tava tá
parado ele a dieta dele foi só arroz
batata frango e ovo só arroz batata
frango e ovo Só e amendoim digo gordura
boa que mandava um pouquinho antes de
dormir Olha como ficou o shape do
moleque não conhece oleandrin velho
Leandrinho foi uma melhor amigo na
adolescência velho a gente começou a
treinar junto tá ligado a gente era
moleque e quando ele parou me deixou
muito triste eu fiquei triste quando
limpar ou porque a musculação muda vidas
a musculação mudou minha vida a
musculação está mudando a vida do
Leandrinho e a musculação pode mudar sua
vida mano de você que está assistindo tá
ligado se ele atende de você aqui na
musculação se não depende de ninguém
velho só de você você tem que vir aqui
dar o seu melhor cônjuges você tem que
fazer o que tem que ser feito todos os
dias só depende de você mano se eu
consigo se eu Leandrinho consegue você
também consegue meter um sempre [ __ ]
mano acredita velho Tenha fé encerrar o
amor Não vai ser fácil vai se fácil
bagulho mas a gente vai para cima porque
fazer todo louco não tem dinheiro para
nada manda que ficar gigante chupar o
[Música]
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