Ejercicios de Natación en casa

Summary

En este video, el entrenador Fernando comparte una serie de ejercicios técnicos de natación y aguas abiertas para mejorar la aerodinámica y la técnica en casa. Desde la postura de flecha, pasando por el fortalecimiento de la zona lumbar, hasta la coordinación de brazos y piernas en estilos como mariposa y dorsal, los ejercicios están diseñados para potenciar la fuerza, estabilidad y propulsión en el agua. Fernando explica detalladamente cómo realizar cada ejercicio, con un enfoque en la alineación corporal y la correcta ejecución de los movimientos, todo mientras se imagina estar en el agua. Ideal para nadadores que buscan mejorar su rendimiento en cualquier nivel.

Takeaways

• 😀 El profesor Fernando enseña ejercicios de natación para mejorar la técnica desde casa.
• 😀 La posición correcta para nadar incluye manos una sobre la otra, codos extendidos, y cuerpo alineado como una flecha.
• 😀 La contracción de glúteos y piernas ligeramente unidas mejora la propulsión en el agua.
• 😀 Es importante mantener los pies extendidos en estilo ballet durante la natación.
• 😀 El primer ejercicio se centra en fortalecer la zona lumbar para mejorar el nado.
• 😀 El batido de piernas con la tabla ayuda a simular el movimiento en el agua y a mejorar la flexión de los pies.
• 😀 El codo debe estar elevado en el punto máximo al realizar el movimiento del brazo en la natación.
• 😀 El uso de una liga de resistencia media ayuda a mejorar la tracción en la natación, enfatizando el empuje con los tríceps.
• 😀 En el estilo dorso, es esencial mantener una buena postura de los dedos y extensión de los brazos.
• 😀 El estilo mariposa requiere coordinación entre ambas piernas y un movimiento ondulatorio de la cadera para simular el nado en el agua.

Q & A

¿Cuál es el objetivo principal de los ejercicios técnicos mencionados en el video?

El objetivo principal es mejorar la técnica en natación, específicamente en áreas como la aerodinámica, la alineación del cuerpo, la flexión de los codos y la coordinación de los movimientos, todo realizado en tierra para simular el agua.

¿Por qué es importante tener las piernas unidas y los pies extendidos al estilo ballet durante los ejercicios?

Mantener las piernas unidas y los pies extendidos al estilo ballet ayuda a mejorar la aerodinámica del cuerpo en el agua, permitiendo un deslizamiento más eficiente y reduciendo la resistencia.

¿Qué debe hacerse con la zona lumbar según el primer ejercicio propuesto?

El primer ejercicio se enfoca en realizar levantamientos constantes para mejorar la zona lumbar, lo que ayudará a aumentar la fuerza necesaria para nadar de manera más eficiente.

¿Cómo se debe realizar el batido de piernas para el ejercicio propuesto?

En el batido de piernas, se debe mantener el empeine hacia el agua, siempre golpeando con la extensión de los pies y asegurándose de que las piernas estén alineadas para mejorar la propulsión.

¿Cuál es la importancia de mantener el codo elevado cuando se nada?

Es crucial mantener el codo elevado para asegurar un mejor deslizamiento y mayor tracción en el agua, ya que un codo bajo puede reducir la eficiencia del nado.

¿Cómo se puede mejorar la postura de los dedos en la natación según el video?

Se puede mejorar la postura de los dedos utilizando un palo o un objeto que ayude a mantener los dedos alineados mientras se realiza el ejercicio, asegurando así un movimiento más controlado.

¿Qué tipo de resistencia se recomienda para mejorar la tracción en el agua?

Se recomienda utilizar una liga de resistencia media para trabajar la tracción, lo que permitirá mejorar el empuje en el agua y el movimiento de los brazos.

¿Cuál es la técnica correcta para el batido de pies en el estilo dorso?

En el estilo dorso, los pies deben estar completamente extendidos y golpear el agua con una ligera flexión de rodilla, lo que aumenta la propulsión del cuerpo y facilita el deslizamiento.

¿Cómo debe realizarse la rotación del brazo en el estilo dorso?

Cuando se realiza la rotación del brazo en el estilo dorso, es importante que el brazo se extienda completamente y que el dedo pequeño ingrese al agua primero, manteniendo siempre la alineación adecuada.

¿Qué ejercicio es recomendado para mejorar la coordinación de las piernas en el estilo mariposa?

Para mejorar la coordinación de las piernas en el estilo mariposa, se recomienda realizar ejercicios con la tabla, enfocándose en dar golpes constantes con los pies y mantener la fluidez en el movimiento.