The Truth About Muscle Fascia

Summary

In diesem Video geht es um die Faszie, ein Gewebe, das den Körper strukturell unterstützt und als Kommunikationssystem fungieren könnte. Der Sprecher erklärt, wie die Faszie, insbesondere die Myofaszie, Energie speichert und zurückgibt, was für Beweglichkeit, Flexibilität und Stärke entscheidend ist. Faszienmassagen, wie das Rollen mit einem Tennisball, können die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern. Es wird betont, dass die Faszie nicht isoliert betrachtet werden sollte, sondern als Teil eines zusammenhängenden Körpersystems. Zudem wird die Bedeutung von Hydratation und abwechslungsreichen Bewegungen hervorgehoben, um die Faszie gesund zu halten.

Takeaways

• 😀 Faszien sind ein Bindegewebe, das den gesamten Körper durchzieht und als Kommunikationssystem sowie als Sensororgan fungieren kann.
• 😀 Faszien können die Beweglichkeit, Stärke und allgemeine Leistung verbessern, wenn wir sie richtig verstehen und pflegen.
• 😀 Faszien bestehen aus Kollagen und lassen sich in drei Schichten unterteilen: die oberflächliche, tiefe und viszerale Faszie.
• 😀 Die tiefen Faszien (insbesondere die Myofaszien) umhüllen Muskeln, Knochen, Nerven und Blutgefäße und sind besonders elastisch.
• 😀 Faszien speichern und geben potenzielle Energie zurück, was bei Bewegungen wie dem Sprinten von Bedeutung ist.
• 😀 Faszien enthalten mehr Nervenenden als Muskeln und können durch ihre glatten Muskelzellen die Faszienkontraktion beeinflussen.
• 😀 Selbstmassage durch Faszienrolle oder Tennisball kann helfen, die Beweglichkeit zu erhöhen und chronische Schmerzen zu lindern.
• 😀 Das gezielte Massieren von Faszien, wie z.B. das Rollen unter den Füßen, kann den Bewegungsbereich in den Beinen und dem ganzen Körper verbessern.
• 😀 Faszien sind über den gesamten Körper miteinander verbunden und können durch das Arbeiten an einem bestimmten Punkt die gesamte Kette beeinflussen.
• 😀 Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Faszienverklebungen durch Selbstmassage tatsächlich aufgelöst werden, sondern es scheint eher eine Entspannung der Faszien zu bewirken.
• 😀 Eine gut hydratisierte Faszie ist flexibel und funktioniert besser; es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken und abwechslungsreiche Bewegungen in das Training einzubeziehen.

Q & A

Was ist Faszie und warum ist sie wichtig für unseren Körper?

Faszie ist ein Bindegewebe, das Muskeln, Organe und andere Strukturen im Körper umhüllt und stabilisiert. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Beweglichkeit, Elastizität und der Kommunikation zwischen Körperteilen. Faszie hilft nicht nur, die Muskeln zusammenzuhalten, sondern könnte auch als Kommunikationssystem fungieren, das elektrische Signale überträgt.

Wie wirkt sich die Faszie auf die Beweglichkeit und Leistung aus?

Gesunde Faszien können die körperliche Stärke, Explosivität, Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern. Faszien speichern und geben potenzielle Energie zurück, was bei Bewegungen wie Sprinten oder bei explosiven Bewegungen wie Plyometrie von Nutzen ist.

Welche Arten von Faszien gibt es und welche sind für uns am wichtigsten?

Es gibt drei Hauptarten von Faszien: die oberflächliche Faszie (direkt unter der Haut), die viszerale Faszie (die Organe stützt) und die tiefe Faszie (die Muskeln, Knochen und Nerven umgibt). Die tiefe Faszie, insbesondere die myofasziale Faszie, ist für sportliche Leistung und Beweglichkeit am relevantesten.

Wie kann man die Faszie gesund halten?

Die Faszie profitiert von Bewegung, Hydratation und gezieltem Training. Wichtig ist es, den Körper regelmäßig zu dehnen, unterschiedliche Bewegungen zu integrieren und sicherzustellen, dass die Faszien gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, um ihre Flexibilität und Elastizität zu erhalten.

Was ist 'Self-Myofascial Release' und wie funktioniert es?

'Self-Myofascial Release' ist eine Technik, bei der Druck auf die Faszie ausgeübt wird, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Dies geschieht häufig mit Hilfsmitteln wie Schaumstoffrollen oder Tennisbällen. Es wird angenommen, dass diese Technik hilft, Spannungen zu reduzieren und den Bewegungsbereich temporär zu vergrößern.

Warum sind Faszien möglicherweise effektiver als das Nervensystem bei der Wahrnehmung von Signalen?

Faszien enthalten zwischen 6 und 10 Mal mehr Nervenzellen als Muskeln und könnten daher in der Lage sein, eine größere Menge an sensorischen Signalen zu übertragen. Einige Experten glauben, dass die Faszie möglicherweise als Kommunikationssystem zwischen Muskelgruppen fungiert und so die Bewegung und das Gleichgewicht beeinflusst.

Kann das Rollen auf einem Tennisball den gesamten Körper beeinflussen?

Ja, das Rollen auf einem Tennisball kann durch die Faszienverbindungen zwischen verschiedenen Körperbereichen weitreichende Effekte haben. Zum Beispiel kann das Lockern der Faszien unter den Füßen auch Auswirkungen auf die Flexibilität der Waden, Oberschenkel und Hüften haben.

Warum sind die Ergebnisse des Foam Rollings nur vorübergehend?

Das Rolling oder Myofasziale Release hat eine temporäre Wirkung, weil es keine strukturellen Veränderungen an den Faszien vornimmt. Stattdessen wirkt es, indem es Spannung abbaut und die Faszien entspannt. Die erhöhte Beweglichkeit verschwindet jedoch oft nach einer kurzen Zeit, was bedeutet, dass neue Bewegungsmuster im Training etabliert werden müssen.

Was ist der Unterschied zwischen Faszien- und Muskeladhesionen?

Muskeladhesionen sind Vernetzungen von Gewebe, die durch Verletzungen oder Überbeanspruchung entstehen und Beweglichkeit einschränken können. Faszien sind jedoch robust und stark, sodass die Idee, dass sie einfach 'aufgebrochen' werden können, nicht korrekt ist. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass dies durch einfache Druckanwendung erfolgt.

Welche Rolle spielt Hydratation für die Faszien?

Faszien sind wie ein Gewebe, das Feuchtigkeit benötigt, um flexibel und elastisch zu bleiben. Eine ausreichende Hydratation hilft, die Faszien geschmeidig zu halten und ihre Fähigkeit zu verbessern, sich über andere Gewebe zu bewegen, was die Flexibilität und die allgemeine Leistung unterstützt.