You're only as GOOD as your ROUTINES: structure is more important than you think

PsycHacks

10 Nov 202307:59

Summary

TLDRفي هذه الحلقة من برنامج "Psycha، العيش الأفضل من خلال علم النفس"، يتأمل الدكتور أوريون تاباند في أهمية الروتين اليومي في الحياة الشخصية. خلال رحلته الأخيرة إلى اليابان، لاحظ أن غياب الروتين أدى إلى تدهور حالته النفسية، رغم أنه كان في عطلة. يوضح أن السعادة والتنظيم العاطفي يعتمدان بشكل كبير على الروتين، مثل النوم والتمارين والعلاقات. يُشجع الدكتور تاباند الأشخاص، وخاصة الشباب، على تبني الروتين، مؤكدًا أن هذه العادات تؤدي إلى دعم الصحة النفسية والتقدم في الحياة. الروتين ليس قيدًا، بل هو الأساس الذي يساعد في تحقيق التوازن والنمو الشخصي.

Takeaways

😀 الروتين جزء أساسي من حياة الإنسان ويساهم في استقرار الحالة النفسية والعاطفية.
😀 التغيير في الروتين اليومي يمكن أن يؤدي إلى تدهور المزاج وزيادة التوتر.
😀 الأنماط الثابتة في الحياة اليومية مثل النوم والتمارين والوجبات تساهم في وضوح التفكير.
😀 الشعور بالسعادة والنجاح ليس فقط مرتبطًا بالذكاء أو الإبداع، بل بالأنظمة التي نعيش فيها.
😀 الابتعاد عن الروتين اليومي قد يؤدي إلى الشعور بالعزلة والاكتئاب، كما في حالة الأشخاص الذين يفتقرون إلى الروتين.
😀 الروتين يعزز الأداء العقلي والعاطفي ويعزز الشعور بالإنجاز.
😀 العمل لا يجب أن يُعتبر عبئًا، بل مصدرًا للتحفيز والاتصال والإلهام.
😀 يمكن للرغبة في التحسين الذاتي أن تقود إلى التجريب في أنماط الحياة، لكن يجب الحفاظ على بعض الثوابت.
😀 الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو قلة الثقة بالنفس قد يواجهون صعوبة في إنشاء الروتين أو الحفاظ عليه.
😀 تبني الهيكلية والروتين في الحياة يمكن أن يساعد في التغلب على الفترات الصعبة ويساعد في الوصول إلى الاستقرار والنمو.

Q & A

ما هي الفكرة الرئيسية التي يناقشها الدكتور أورين تاباند في هذا الفيديو؟
-الفكرة الرئيسية التي يناقشها الدكتور أورين تاباند هي أن الإنسان يعتمد على روتيناته اليومية بشكل كبير للحفاظ على صحته النفسية والعاطفية. الروتين يساعد في التنظيم الداخلي ويؤثر بشكل إيجابي على جودة الحياة.
كيف أثرت رحلة الدكتور أورين إلى اليابان على فهمه للروتين وأثره على الحياة اليومية؟
-رحلة الدكتور أورين إلى اليابان ساعدته على إدراك أن الكثير من سعادته واستقراره النفسي يأتي من الروتين اليومي الذي يعيشه. عندما انقطع عن روتينه المعتاد أثناء السفر، لاحظ تدهوراً في حالته العاطفية والعقلية.
ما هي العناصر الأساسية التي تؤثر في صحة الشخص النفسية والجسدية حسب ما ذكره الدكتور أورين؟
-العناصر الأساسية التي تؤثر في الصحة النفسية والجسدية تشمل النوم، التغذية، ممارسة الرياضة، العلاقات الاجتماعية، والعمل، والعلاقة الجنسية. هذه العوامل تساعد في تنظيم العواطف وتوضيح التفكير.
كيف يربط الدكتور أورين بين الروتين والاكتئاب؟
-يربط الدكتور أورين بين الروتين والاكتئاب من خلال الإشارة إلى أن الشخص الذي يفتقر إلى روتين منتظم أو هيكل يومي يشعر كما لو أنه في حالة اكتئاب. الروتين يساعد على تنظيم الحياة ويعطي الشخص إحساسًا بالاستقرار.
ما هي الفوائد التي حصل عليها الدكتور أورين من عمله حسب ما ذكر في الفيديو؟
-الدكتور أورين يذكر أن عمله لا يُعتبر مجرد مصدر دخل، بل يمنحه أيضًا الإشباع الشخصي والمعنى والتحفيز الفكري. يشعر بتحسن عاطفي بعد العمل أكثر مما يشعر به في بدايته.
ماذا يعني الدكتور أورين عندما يقول أن الهيكل مثل الهيكل العظمي؟
-يعني الدكتور أورين أن الهيكل أو الروتين يعمل كإطار أساسي يمكن من خلاله للفرد أن يتحرك ويحقق أهدافه. بدون هذا الهيكل، يكون الشخص عاطلًا عن الحركة كجسم بدون هيكل عظمي.
كيف يصف الدكتور أورين أثر السفر المستمر على حالته الصحية؟
-يصف الدكتور أورين أنه بسبب السفر المستمر والافتقار للروتين المعتاد، شعر بتدهور في صحته النفسية والجسدية، بما في ذلك اضطراب النوم، وقلة التمارين الرياضية، وصعوبة في التواصل الاجتماعي.
ما هو رأي الدكتور أورين في العلاج النفسي إذا لم يتم الاهتمام بالروتين الأساسي؟
-يرى الدكتور أورين أنه إذا لم يهتم المعالج النفسي بالجوانب الأساسية مثل النوم والتغذية والتمارين والعلاقات، فإن العلاج قد لا يكون مفيدًا. ويشبه العلاج بدون تلك الجوانب بالحلول التي يقدمها تجار الأدوية.
لماذا يعتبر الدكتور أورين أن العمل ليس مجرد مصدر دخل بالنسبة له؟
-يعتبر الدكتور أورين أن العمل ليس مجرد مصدر دخل لأنه يوفر له الإشباع الشخصي والتحفيز الفكري والاتصال العاطفي. يشعر بتحسن بعد يوم العمل، ولا يحتاج إلى فترة راحة منه كما يحتاج البعض.
ما النصيحة التي يقدمها الدكتور أورين للرجال الذين يعانون من الاكتئاب أو تدني احترام الذات؟
-ينصح الدكتور أورين الرجال الذين يعانون من الاكتئاب أو تدني احترام الذات بأن يركزوا على روتينهم اليومي. إذا كان الشخص يعاني نفسياً، فربما يكون السبب هو غياب الهيكل والروتين اليومي الذي يمنحهم الاستقرار النفسي.