How long does it take to become flexible? + My flexibility journey (when starting as an adult)

Summary

Dans cette vidéo, Alex aborde la question de la flexibilité et du temps nécessaire pour y parvenir. Contrairement à certains mythes promettant des résultats rapides, il explique que la flexibilité dépend de plusieurs facteurs, tels que l'anatomie, la constance et le type d'exercices de stretching. Alex partage aussi son propre parcours de stretching, détaillant son expérience depuis ses débuts à 18 ans jusqu'à aujourd'hui. Il recommande une approche équilibrée entre différents types de stretching et insiste sur l'importance de la persévérance et de l'hydratation pour progresser.

Takeaways

• 😀 La flexibilité dépend principalement de notre cerveau, qui agit comme un mécanisme de protection contre les blessures.
• 😀 Les promesses irréalistes de devenir flexible en 30 jours sont souvent exagérées et ne sont pas réalistes pour la plupart des gens.
• 😀 L'anatomie joue un rôle important dans la flexibilité, notamment la structure des hanches et la mobilité des articulations.
• 😀 Les personnes plus jeunes et celles qui ont des articulations mobiles ont généralement plus de facilité à devenir flexibles.
• 😀 Les hanches profondes peuvent rendre plus difficile d'obtenir des splits complètement plats, mais ce n'est pas impossible.
• 😀 La consistance est essentielle : pratiquer régulièrement, mais sans trop en faire, est crucial pour éviter les blessures.
• 😀 L'hydratation joue un rôle important pour rendre les muscles plus souples et faciliter l'étirement.
• 😀 Les entraînements de force, la course, et les exercices intenses peuvent rendre la flexibilité plus difficile à atteindre en raison du raccourcissement des muscles.
• 😀 Différents types de stretching, comme le PNF, le stretching passif, actif et le travail de mobilité, sont importants pour un entraînement équilibré.
• 😀 L'important est de combiner plusieurs techniques de stretching pour progresser efficacement tout en restant chaud et préparé.

Q & A

Combien de temps faut-il pour devenir flexible ?

Il n'y a pas de réponse unique à cette question. Cependant, la flexibilité dépend de plusieurs facteurs, comme la génétique, l'anatomie, la pratique constante et la technique de stretching. En moyenne, la flexibilité ne se développe pas en 30 jours comme le prétendent certains vidéos ou publicités.

Pourquoi certaines personnes semblent-elles plus flexibles que d'autres ?

La flexibilité est influencée par la structure corporelle, comme la mobilité articulaire et la profondeur des hanches. Les personnes ayant une hypermobilité trouvent généralement plus facile de devenir flexibles.

Le stretching est-il un processus rapide ?

Non, devenir flexible prend du temps et de la constance. Même si certains peuvent avoir des progrès rapides, la plupart des gens devront s'engager dans une pratique régulière pendant des mois ou des années pour atteindre leurs objectifs de flexibilité.

Quels facteurs affectent ma flexibilité ?

Des facteurs tels que l'anatomie de votre corps, votre niveau de mobilité articulaire, votre pratique du stretching, et même vos habitudes de vie comme l'hydratation et l'exercice physique affectent tous la flexibilité.

La génétique joue-t-elle un rôle dans la flexibilité ?

Oui, certaines personnes sont naturellement plus flexibles en raison de leur structure corporelle et de leur génétique, notamment la mobilité des articulations et la profondeur des hanches.

Le stretching est-il plus facile lorsque l'on est plus jeune ?

Oui, il est généralement plus facile de devenir flexible lorsque l'on est plus jeune, car les os ne sont pas encore complètement fusionnés et les tissus sont plus malléables.

Quelles sont les différentes techniques de stretching ?

Les techniques de stretching incluent le PNF (facilitation neuromusculaire proprioceptive), le stretching passif, le stretching actif et le travail de mobilité. Chaque technique a ses avantages spécifiques en fonction de vos objectifs.

Combien de fois par semaine faut-il s'étirer ?

Il est recommandé de pratiquer le stretching entre deux et trois fois par semaine, avec des sessions de 30 minutes à une heure. Cependant, il est important d'éviter de trop s'étirer, surtout en cas de douleur musculaire.

Est-ce que l'hydratation affecte la flexibilité ?

Oui, l'hydratation est cruciale pour la flexibilité. Des muscles bien hydratés sont plus souples et moins susceptibles de se blesser pendant le stretching.

Pourquoi certaines personnes n'atteignent-elles pas la position de splits complète ?

La profondeur des hanches et la structure osseuse influencent la capacité à réaliser des splits complets. Certaines personnes, en raison de la forme et de la profondeur de leurs hanches, peuvent ne jamais être capables de toucher le sol complètement en splits.