How To Reprogram Your Dopamine To Crave Hard Work

Summary

Dieses Video präsentiert eine Methode, wie man das Dopaminsystem nutzt, um in einen Zustand der fließenden Konzentration zu gelangen. Maria Doris, CEO von flow research Collective, teilt ihre Erfahrung und gibt praktische Tipps, wie man durch eine Reduzierung der Stimulation während Pausen, die Nutzung von Zwischenzeiten und das Fokussieren auf eine Sache nach der anderen, die Sensibilität gegenüber Belohnung erhöht und dadurch die Produktivität steigert. Das Ziel ist es, die Arbeit zu einem Spiel zu machen, was ein entscheidender Wettbewerbsvorteil ist.

Takeaways

• 🧠 Dopamin ist das Neurotransmitter, das für Fokus und Belohnung verantwortlich ist, kann aber auch zu Selbstzerstörung führen, wenn es missbraucht wird.
• 🛑 Durch Überreizung können wir uns an Dopamin gewöhnen, was zu einer Abstumpfung der Rezeptoren und einem Verlangen nach mehr Reiz führt.
• 🧘‍♀️ Maria Doris, CEO der Flow Research Collective, verwendet ihr Erlebnis von einem Stillen-Zen-Meditationsretreat, um die Umkehrung der gewöhnlichen Reize zu demonstrieren.
• 🔄 Die Resensibilisierung für Dopamin kann durch Reduzierung der Reize und durch das Erlauben, dass die Arbeit selbst belohnend wird, erreicht werden.
• 🚫 Um Resensibilisierung zu fördern, sollten Pausen während der Arbeit weniger reizvoll sein als die Arbeit selbst, um die Belohnungssensibilität zu erhöhen.
• 🧘‍♂️ Stille Pausen, wie Wänden-starren, können helfen, die Belohnungssensibilität zu erhöhen, indem sie die Dopamin-Rezeptoren sensibilisieren.
• 🌆 Nutzen Sie Zwischenzeiten, um sich in die Gegenwart zurückzubringen und die unabsichtliche Informationsaufnahme zu reduzieren, die unsere Aufmerksamkeit fragmentiert.
• 🎯 Fokussierung auf eine Sache zur gleichen Zeit erhöht die Belohnungssensibilität und fördert das Eintreten in einen Flow-Zustand.
• 🚶‍♂️ Das Verlassen von Nebenaktivitäten während der Arbeit, wie das Checken von Nachrichten oder das Scrollen in sozialen Medien, kann die Aufmerksamkeit stören und die Fähigkeit zur Fokussierung schwächen.
• 🔄 Die Fähigkeit, schnell vom Default-Modus-Netzwerk zum Aufgaben-positiven Netzwerk zu wechseln, erhöht die Fokussierung und die Belohnungssensibilität.
• 🎉 Um einen Flow-Zustand zu erreichen, sollte man die Arbeit als Spiel betrachten und die Fähigkeit haben, in die Arbeit zu tauchen, um die Leistung zu maximieren.

Q & A

Was ist Dopamin und welche Rolle spielt es in unserem Fokus und Verhalten?

Dopamin ist ein Neurotransmitter, das als 'Molekül des Mehrs' bezeichnet wird. Es ist verantwortlich für die Belohnung, die wir für bestimmte Aktivitäten empfinden, und spielt eine Schlüsselrolle als Fokussierungsmechanismus. Es hilft uns, auf bestimmte Reize zu achten, da sie Dopamin produzieren.

Was passierte mit Maria Doris nach einem Stillen-Zen-Meditationsretreat?

Nach einem Retreat, bei dem sie 16 Stunden am Tag meditierte, entdeckte Maria, dass sie in einem starken, meditierten, zen-ähnlichen Zustand war. Als sie zurück in die Alltagswelt zurückkehrte, fanden sie, dass ihre Aufmerksamkeit sofort in den aktuellen Moment gezogen wurde und sie schnell in einen Flow-Zustand eintrat.

Was ist ein Flow-Zustand und wie kann man ihn erreichen?

Ein Flow-Zustand ist ein optimaler Zustand der angespannten Aufmerksamkeit und gesteigerten Produktivität, in dem man sich fließend und ohne Anstrengung in eine Aufgabe vertieft. Man erreicht diesen Zustand, indem man seine Belohnungssensibilität neu sensibilisiert, indem man sich auf eine Aufgabe konzentriert und die Aktivität selbst belohnend empfindet.

Was ist Dopamin-Entgiftung und wie funktioniert sie?

Dopamin-Entgiftung ist ein Begriff, der oft verwendet wird, aber wissenschaftlich gesehen kann Dopamin nicht 'entgiftet' werden, da es ein unverzichtbares Neurotransmitter ist. Stattdessen sollte man versuchen, seine Sensibilität für Dopamin neu zu sensibilisieren, um die Belohnungsempfindung zu erhöhen.

Wie kann man seine Belohnungssensibilität neu sensibilisieren?

Man kann seine Belohnungssensibilität neu sensibilisieren, indem man sich auf weniger stimulierende Aktivitäten konzentriert, die dennoch belohnend sind, und dabei vermeidet, sich durch übermäßige Stimulation zu entwöhnen.

Was sind die Schritte, die Maria Doris vorschlägt, um den Dopamin-System zu meistern?

Maria Doris schlägt drei Schritte vor: Erstens, langweilige Pausen zu machen, um die Belohnungssensibilität zu erhöhen; zweitens, die Zwischenzeiten zu nutzen, um in die Gegenwart zurückzukehren; und drittens, eine Sache nach der anderen mit voller Aufmerksamkeit zu tun.

Warum sollten wir Pausen, die weniger stimulierend sind, wählen?

Pausen, die weniger stimulierend sind, helfen, die Dopaminsensibilität zu erhöhen, indem sie das Gehirn vorübergehend von Dopamin entwöhnen. Dadurch wird die Arbeit oder die Aufgabe, die man nach der Pause wieder aufnimmt, als belohnender empfunden.

Was sind einige Beispiele für weniger stimulierende Aktivitäten während der Pausen?

Beispiele für weniger stimulierende Aktivitäten sind eine 20-minütige Naps, Spaziergänge, Stretching, Atemarbeit, Meditation, Soft-Exercise oder einfach an eine Wand starren.

Was bedeutet es, die Zwischenzeiten zu nutzen?

Die Zwischenzeiten zu nutzen bedeutet, diese Momente, in denen man normalerweise auf sein Smartphone greift, um Dopamin zu erhalten, stattdessen für die Gegenwart zu nutzen und sich zu entspannen, was die Sensibilität für Belohnung erhöht.

Warum ist es wichtig, eine Sache nach der anderen mit voller Aufmerksamkeit zu tun?

Es ist wichtig, eine Sache nach der anderen mit voller Aufmerksamkeit zu tun, weil dies die Fähigkeit zu fokussieren stärkt und die Belohnungssensibilität erhöht, was wiederum die Produktivität und den Zugang zum Flow-Zustand fördert.

Was ist der Unterschied zwischen dem Default-Mode-Netzwerk und dem Task-Positive-Netzwerk im Gehirn?

Das Default-Mode-Netzwerk ist aktiv, wenn man nicht in einer Aufgabe ist, während das Task-Positive-Netzwerk aktiv wird, wenn man fokussiert ist. Das schnelle Wechseln zwischen diesen beiden Netzwerken fördert die Fähigkeit, sich schnell zu fokussieren und erhöht die Belohnungssensibilität.

Outlines

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🧠 Dopamin und Fokussierung

Dieses Absatz handelt von Dopamin, einer Neurotransmitter, die für die Fokussierung und Belohnungssuche verantwortlich ist. Maria Doris, CEO der Flow Research Collective, teilt ihre Erfahrungen und Erkenntnisse darüber, wie man Dopamin nutzt, um in einen Flow-Zustand zu gelangen, der für erhöhte Produktivität und Konzentration sorgt. Nach einem Stillen-Zen-Meditations-Retreat beschreibt sie, wie die Wiederentdeckung des Alltags und die Arbeit an einer langweiligen Aufgabe sie in einen Flow-Zustand brachte. Sie erklärt, dass Dopamin eine Schlüsselrolle als Fokussierungsmechanismus spielt und wie Überreizung zu einer Desensibilisierung gegenüber Dopamin führen kann. Statt Dopamin zu 'entsorgen', sollte man seine Empfindlichkeit gegenüber Belohnungen neu kalibrieren, um die Aufmerksamkeit besser auf die Gegenwart zu fokussieren.

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🛑 Veränderung der Pausen- und Arbeitsweise

In diesem Absatz werden verschiedene Strategien vorgestellt, um die Belohnungssensibilität durch Veränderung der Arbeits- und Pausenmethoden zu erhöhen. Es wird empfohlen, Pausen, die die Aktivität der Dopamin-Produktion fördern, zu vermeiden und stattdessen weniger stimulierende Aktivitäten während der Pausen zu wählen, um die Belohnungssensibilität zu steigern. Maria Doris betont die Wichtigkeit, sich in den 'Zwischenzeiten' des Alltags zu fokussieren und diese Momente zur Achtsamkeit und zur Rückkehr in die Gegenwart zu nutzen, anstatt sie mit dem Konsum von digitalen Inhalten zu füllen. Darüber hinaus wird die Konzentration auf eine Sache zur gleichen Zeit als Mittel zur Steigerung der Belohnungssensibilität und zur Förderung des Fließens diskutiert. Durch diese Methoden kann man die Produktivität erhöhen und den Alltag zu einer spielerischen Aktivität machen, was ein Wettbewerbsvorteil darstellt.

Keywords

💡Dopamin

Dopamin ist ein Neurotransmitter, der für die Belohnungs- und Belohnungssysteme im Gehirn verantwortlich ist. Es wird oft als 'Molekül des Mehrs' bezeichnet und ist der Grund für die süchtebedingende Wirkung von Drogen wie Kokain oder für die Faszination von sozialen Medien. Im Video wird Dopamin als zentrales Element für die Fokussierung und die Erreichung eines Flusszustands dargestellt, indem es die Aktivitäten, die Dopamin produzieren, belohnt.

💡Flusszustand

Der Flusszustand, auch als Flow bezeichnet, ist ein optimaler Zustand der Aufmerksamkeit und Produktivität, in dem man sich vollständig in eine Aufgabe vertieft und Zeitgefühl sowie Selbstbewusstsein verschwinden. Im Video wird erläutert, wie durch die Veränderung der Belohnungsempfindlichkeit der Menschen in den Flusszustand eintreten und anstrengende Aufgaben zu belohnenden Aktivitäten werden können.

💡Belohnungsempfindlichkeit

Belohnungsempfindlichkeit bezieht sich auf die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin und wie sehr ein Individuum von bestimmten Reizen oder Aktivitäten belohnt wird. Im Video wird argumentiert, dass eine niedrigere Belohnungsempfindlichkeit dazu führt, dass weniger Reize benötigt werden, um die Aufmerksamkeit zu fesseln und in den Flusszustand zu kommen.

💡Resensibilisierung

Resensibilisierung ist der Prozess, bei dem die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin wiederhergestellt wird, nachdem man durch Überreizung desSystems eine gewisse Desensibilisierung erfahren hat. Im Video wird beschrieben, wie durch die Praxis der Resensibilisierung die Belohnungsempfindlichkeit erhöht und somit die Fähigkeit, in den Flusszustand zu gelangen, verbessert wird.

💡Pausen

Im Video wird die Bedeutung von Pausen im Arbeitsalltag hervorgehoben, insbesondere die Art und Weise, wie man sie nutzt. Es wird empfohlen, 'langweilige Pausen' einzulegen, um die Belohnungsempfindlichkeit zu erhöhen und die Fokussierung auf die Arbeit zu verbessern, anstatt durch das Überprüfen von sozialen Medien oder E-Mails zu stören.

💡Zwischenzeiten

Zwischenzeiten beziehen sich auf die kleinen, ungenutzten Momente des Tages, wie das Warten in einer Schlange oder das Alleinsein während des Mittagessens. Im Video wird vorgeschlagen, diese Momente, anstatt mit dem Smartphone zu verbringen, aktiv genutzt, um in die Gegenwart zurückzukehren und die Aufmerksamkeit zu stärken.

💡Einzelfokussierung

Einzelfokussierung bedeutet, sich vollständig auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ohne gleichzeitig andere Aktivitäten durchzuführen. Im Video wird argumentiert, dass durch das Konzentrieren auf eine Sache nach der anderen die Fähigkeit, schnell in den Flusszustand zu gelangen, gestärkt wird und somit die Belohnungsempfindlichkeit erhöht wird.

💡Neuroscience

Neuroscience ist das Fach, das das Nervensystem und das Verhalten untersucht. Im Video wird die Anwendung von Erkenntnissen aus der Neurowissenschaft zur Verbesserung der Fokussierung und zur Erreichung des Flusszustands diskutiert.

💡Produktivität

Produktivität bezieht sich auf die Fähigkeit, effizient und effektiv Arbeit zu leisten. Im Video wird die Idee vorgestellt, dass durch die Veränderung der Belohnungsempfindlichkeit und die Steigerung der Fokussierung die Produktivität signifikant gesteigert werden kann.

💡Zen-Meditation

Zen-Meditation ist eine Form der spirituellen Praxis, die sich durch Stille, Achtsamkeit und die Reduzierung der Sinneseindrücke auszeichnet. Im Video wird die Erfahrung der Sprecherin während eines Zen-Meditationsretreats als Katalysator für die Erkenntnis des Flusszustands beschrieben.

Highlights

Dopamine is a neurochemical that can both drive self-destructive behaviors and be used as a tool for hyper-focus.

Maria Doris, CEO of flow research Collective, uses Neuroscience to help professionals access Flow State.

A silent Zen Meditation Retreat led to a rediscovery of mundane tasks and effortless absorption into a flow state.

Dopamine is responsible for the reward sensation from both accomplishments and addictive substances.

Dopamine detoxing is not scientifically possible, but resensitizing to dopamine is achievable.

Resensitizing to dopamine can reduce the amount of stimulation needed to capture attention.

Low dopamine sensitivity requires more stimulation, while high sensitivity needs less.

Resensitizing to dopamine can boost impulse control and the ability to delay gratification.

Mastering the dopaminergic system involves making mundane activities rewarding.

Modifying break habits to include less stimulating activities can reset dopamine sensitivity.

Boring breaks can heighten reward sensitivity and make work feel as easy as social media scrolling.

Inhabiting 'in-between' moments by being present and avoiding information consumption can increase sensitivity to reward.

Doing one thing at a time with singular focus can enhance reward sensitivity and improve focus.

The interplay between the default mode network and task positive network affects focus and multitasking abilities.

Training to focus on one thing at a time can increase the speed of shifting between networks, enhancing flow state access.

Flow State research aims to provide practical tools for consistent and reliable access to profound focus and productivity.

Turning work into play through mastering the dopaminergic system is the ultimate competitive advantage.

Transcripts

dopamine the neurochemical that causes

you to self-destruct ovary and waste

hours on Tick Tock but what if you could

leverage your dopaminergic system to

propel you forward such that it becomes

your number one tool for hyper Focus

well in this video I'm going to show you

how I'm Maria Doris the CEO flow

research Collective where we use

Neuroscience to help professionals

access Flow State at will

[Music]

I'll never forget it

I was nine days into a silent Zen

Meditation Retreat 16 hours of

meditation a day no talking reading or

writing eating only blind boring

tasteless food after the retreat I

caught a cab home and I was sitting in

the backseat my fingers were hovering

over the screen of my phone my

anticipation was part excitement part

anxiety messages flooded in and the

dopamine reward that I got was

intoxicating the next day though I was

still in this heavily meditated zen-like

State and I rediscovered the mundane

aspects of life I started working on a

big laborious boring task that I've been

delaying for months to my surprise my

attention was sucked into the present

moment and I got into a flow State

almost immediately

that optimal state of effortless

absorption and heightened productivity

the once dreaded task hooked me then

hours melted away any impulse I had to

do anything else was overruled by the

thrill of Discovery and problem solving

that it once seemed dull my brain had

been re-sensitized to find the work

rewarding how did this happen how had

what was once so boring become so

rewarding well it boiled down to

dopamine dopamine has been called the

molecule of more it's the reason that

cocaine is so addictive and that

scrolling social media is so compelling

it's also responsible for the high that

we get from accomplishment it makes us

want more of whatever we've done to

produce dopamine in the first place and

that brings us to the problem of

dopamine detoxing

scientifically you can't really detox

dopamine it's it's a neurochemical we

can't function without it dopamine plays

many roles but one of its key roles is

that of a focusing mechanism stimuli are

paid attention to because of the

dopamine they produce so dopamine is the

reward we get for engaging in certain

activities now this is key it's not

stimulation that you want it's the

dopamine that the stimulation squirts

that you want

however through over stimulation we can

become desensitized to dopamine when

this happens dopamine is still signaling

but fewer receptors receive the signal

so rather than detoxing dopamine we want

to re-sensitize ourselves to it

low sensitivity toward means you need

lots of stimulation to capture your

attention High sensitivity to reward

means you need less stimulation to

capture your attention think of it like

your Roi on dopamine how much

stimulation do you need to feel rewarded

by dopamine and have your attention

focus into the present moment the less

the better do you get a hit of dopamine

while listening to a nice song or

watching a beautiful sunset

or do you need to play a video game and

scroll Tick-Tock while simultaneously

gobbling down ice cream to get that same

head of dopamine now I used to fall more

into the ladder Camp I needed a lot of

stimulation for my brain to get enough

dopamine for the activity to feel

rewarding but I reset my reward

sensitivity by setting on a mat with my

eyes closed for 16 hours a day but I've

since learned that such an approach is

not needed there are simpler ways to do

it which I'm going to show you in a

second so you can reset your sensitivity

in minutes instead of days of Silence

like I went through

[Music]

that through resensitizing we boost our

impulse control which means we can delay

gratification just imagine for a second

what would happen to your productivity

if you were as thrilled with writing a

book or creating a product or whatever

you have to do within your day job as

you were with scrolling Tick Tock or

checking your bank account after payday

well this is what's possible when you

calibrate your resensitivity to reward

there's a few steps step one to master

your dopaminergic system means to master

the art of making the boring rewarding

first way to do this is to modify how we

take breaks when we engage with work

most people take dopamine fuel breaks

scrolling social media checking email

reading the news the critical mistake

when taking breaks is doing something

that's more stimulating than the work

that you're breaking from imagine trying

to read a research paper after swiping

through social media for an hour against

instant and infinite novelty we didn't

have research paper is dull as all hell

now the inverse stare at a wall for 20

minutes doing nothing not even

meditating suddenly that research paper

is going to make you salivate so take

boring breaks that reset dopamine and

heighten your reward sensitivity and

make whatever you do before and between

work as boring as possible we want our

work to feel as easy as scrolling

through social media and that's a

function of dropping the bar for what

bores us to the floor and making the

boring rewarding so a 20 minute nap

walking stretching mindfulness breath

work foam rolling light exercise all of

these things are good things to do on a

break a favorite of mine all jokes aside

is wall staring they'll stop working and

I'll start staring at a wall for five or

ten minutes and just let things simmer

letting the snow globe of my attention

just settle for a little bit because

when on a break you want to starve your

brain of dopamine so that it craves

getting back to work because ultimately

that dopamine seeking k age rat inside

you one way or another is going to have

its way so you may as well have it suck

you back into work rather than having it

keep you stuck on the thing you're doing

in the break now the second thing we

want to do is how the in between just

take a minute and think about what you

did the last time you were waiting in a

line or sitting alone at lunch while

your friend ran to the bathroom well you

probably read your messages or scrolled

through social media that'll be my guess

now this is not ideal we all have these

in between moments every day but we're

so accustomed to reaching for our phones

for that quick hit of dopamine that it's

almost subconscious inhabiting the

in-between means leveraging these

moments by allowing ourselves to Simply

settle bring ourselves back to the

present in these moments we cut out the

unintentional information consumption

which fractures our attention further

desensitizing our dopamine receptors

making us less sensitive to reward a few

tips for this when you arrive early to a

lunch meeting just sit quietly without

your phone when waiting in line pay

attention to your breath when commuting

to work just drive ride or walk in

silence you will be forced to be present

and tolerate those moments where you

don't have much stimulation or

engagement and this will make you more

and more sensitive over time your

Baseline for what's boring will shift

and you'll cultivate a monk-like quality

of mind which is highly conducive to

profound levels of focus and flow third

thing we want to do is do everything one

thing at a time you can heighten reward

sensitivity by simply doing things once

at a time with singular Focus now as

I've improved my focus and my access to

flow there's certain things that become

worse at and one of those things is

multitasking I've become way worse at

multitasking it's embarrassing in fact

my team laughs at me because whenever

I'm out on a walk with them of any kind

and I need to send a text I literally

stop talking mid-sentence reach out my

phone then I end up not walking either

and all of a sudden I'm standing in

silence texting while we were made

conversation they're walking ahead of me

this is due to the interplay between the

default mode Network the dmn and the

task positive Network the tpn in the

brain when you're not engaged in a task

the default mode network is active but

when you're focused the tpn the task

positive Network takes over in my

texting example what's happening to me

is I'm rapidly shifting from the default

mode Network of disengaged attention to

the task positive network of engaged

focused attention and this is creating a

tunnel for my awareness such that it

becomes a tension which then makes me

oblivious to my surroundings hence

standing there not talking and not

walking while sending the text now while

this rapid shifting from the default

mode Network to the task positive

network is kind of a burden for

multitasking like texting while walking

it's a super powerful flow because the

faster you can shift from the default

mode Network to the task positive

Network the faster you can engage focus

and the higher your reward sensitivity

the easier it is to make this shift and

the faster you can make this shift

because you get more focusing

neurochemistry funneled into the system

in the form of dopamine so to train this

ability focus on one thing at a time

it's that simple the next time you're

eating just eat when working just work

when you have a conversation just

Converse Embrace Life as a series of

singular activities rather than

scattered efforts to secrete dopamine

through constant novelty seeking

so to master your dopaminergic system to

propel you forward and access Peak

Performance take boring breaks so that

what's boring becomes rewarding

inhabit the in between and do everything

one thing at a time

I think we're going to be breaking down

the latest Neuroscience research on Flow

State to give you practical tools so

that you can plunge yourself into flow

more consistently and reliably so you

can stay in flow for longer and

ultimately so you can turn your work

into play which is the ultimate

competitive advantage to have