Quantas Repetições por Exercício fazer na Musculação para o Emagrecimento
Summary
TLDRIn this educational fitness video, the instructor addresses the question of how many repetitions per exercise are ideal for weight loss when incorporating bodybuilding into a fitness program. The video emphasizes the importance of bodybuilding in weight loss, explaining that it's not about separate weight loss or hypertrophy training but rather about changing body composition over time. The instructor introduces a strategy to increase training volume through higher repetitions, suggesting sets of 20-30 repetitions per exercise to stimulate physiological responses conducive to weight loss, such as increased blood flow and mitochondrial activity. The video also promotes a comprehensive online course that offers various strategies for weight loss through bodybuilding for beginners, intermediates, and advanced students, currently available at a discounted price.
Takeaways
- 💪 Weight training is essential for a fat loss program, as it contributes to changes in body composition by increasing muscle mass and decreasing fat mass.
- 🧬 There is no distinct 'fat loss' or 'hypertrophy' training; training can change body composition over time, leading to simultaneous fat loss and muscle gain, known as body recomposition.
- 🏋️♂️ Personal trainers should not adhere to a single training model but understand and apply various training models to maximize client results based on scientific evidence.
- 📈 For effective fat loss, consider increasing the training volume in weight training sessions, which can be done by increasing the number of training days, exercises per session, or sets per exercise.
- 🔢 High repetitions per set (20-30) can be particularly effective for weight training aimed at fat loss due to physiological impacts associated with increased volume.
- 🚀 Higher repetition training can lead to greater release of BDNF, a protein that promotes increased muscle vascularization, aiding in fat loss by improving blood flow to muscles.
- 🔬 Increased repetitions also enhance the activity of the MPK enzyme, which is key in glycogen consumption during training, promoting energy production in muscles.
- 🌡️ Activated MPK stimulates proteins like PGC-1 alpha, which increase mitochondrial size and mitochondrial protein synthesis, improving the body's capacity to utilize carbohydrates and fats during and after training.
- ⏱️ Sessions with high repetitions may require a reduction in the number of exercises or sets due to time constraints, suggesting a need for session planning and possibly splitting exercises.
- 👨🏫 The video offers an online course with a 54% discount for further strategies on weight training for fat loss, suitable for beginners, intermediate, and advanced trainees.
- 📹 The speaker encourages viewers to subscribe to the channel for weekly videos on physiology and training, and to take advantage of the course discount before it expires.
Q & A
What is the primary focus of the video?
-The primary focus of the video is to discuss strategies for using weight training for fat loss and muscle gain, specifically addressing the question of how many repetitions per exercise are most effective for this purpose.
Why is weight training considered essential in a fat loss program?
-Weight training is considered essential in a fat loss program because numerous studies since the year 2000 have shown that a combined training approach, including both cardiorespiratory exercises and weight training, is more effective for fat loss than aerobic training alone or weight training alone.
What is the role of a personal trainer in relation to the scientific evidence presented in the video?
-The role of a personal trainer is to understand the scientific evidence, follow the paths that science points to, and apply the most suitable training models to achieve the objectives of their clients, rather than defending a particular training model.
What is the concept of 'recomposition' as mentioned in the video?
-Recomposition refers to the physiological process where an individual gains muscle mass and loses fat mass simultaneously. This concept implies that there is no separate training for fat loss and hypertrophy; rather, training can lead to changes in body composition over time.
What is the proposed strategy for increasing the volume of weight training to promote fat loss?
-The proposed strategy for increasing the volume of weight training is to increase the number of repetitions per set for each exercise, suggesting doing sets of 20, 25, or even 30 repetitions, which can have several physiological impacts associated with fat loss.
What are some physiological impacts of increasing the number of repetitions per set in weight training?
-Increasing the number of repetitions per set can lead to greater release of BDNF (a protein that stimulates increased vascularization), increased activity of the MPK enzyme (associated with glycogen use during training), and stimulation of mitochondrial growth and protein synthesis, which can enhance the body's capacity to consume carbohydrates and fats during and after training.
How can a personal trainer increase the volume of training for their clients?
-A personal trainer can increase the volume of training by increasing the number of training days per week, the number of exercises per session, or the number of sets performed for each exercise.
What is the potential challenge of implementing high-repetition sets in a one-hour training session?
-The potential challenge is that it might not be feasible to perform eight exercises with three sets of 30 repetitions each within a one-hour session, which may require the trainer to fractionate the number of exercises done per session.
What additional resources are mentioned in the video for learning more about weight training strategies for fat loss?
-The video mentions an online course called 'Prescrição da Musculação para Emagrecimento' (Prescription of Weight Training for Fat Loss), which provides various strategies and examples of training that can be immediately applied to clients.
What is the discount mentioned for the online course, and is there a limited time for this offer?
-The online course offers a 54% discount, reducing the price from 147 to 67 reals. However, the offer is for a limited number of spots, and the price may be adjusted back to 147 reals if the spots are filled.
Outlines
💪 The Role of Bodybuilding in Weight Loss Programs
The first paragraph introduces the video's focus on the role of bodybuilding in weight loss programs. The speaker, a fitness expert, addresses a common question about the number of repetitions per exercise for weight loss through bodybuilding. The video aims to provide a strategy for effective bodybuilding exercises to aid in weight loss. The expert emphasizes that bodybuilding is essential for any weight loss program, citing studies from the literature since the year 2000. The speaker also mentions that bodybuilding leads to significant changes in body composition, including increased muscle mass and decreased fat mass, which are key to weight loss. The concept of 'recomposition' of body composition is introduced, where muscle is gained and fat is lost simultaneously. The paragraph concludes by stating that there is no distinct 'weight loss' or 'hypertrophy' training, but rather training that changes body composition over time.
📈 Increasing Training Volume for Enhanced Weight Loss
The second paragraph discusses a specific strategy to enhance weight loss through bodybuilding: increasing the training volume. The speaker suggests various ways to increase volume, such as training more days per week, adding more exercises per session, or increasing the number of sets per exercise. The focus then shifts to increasing the number of repetitions per set, proposing sets of 20, 25, or even 30 repetitions. This approach is said to have several physiological impacts that are associated with weight loss responses, such as increased release of BDNF for better muscle vascularization, enhanced activity of the MPK enzyme which is linked to glycogen use during training, and stimulation of mitochondrial growth and protein synthesis. The speaker notes that while this method can lead to hypertrophy and increased metabolic activity for nutrient consumption and fat burning, it may be challenging to fit many exercises with high repetitions into a one-hour session, suggesting the need to fractionate the number of exercises per session.
🎥 Final Thoughts and Online Course Promotion
The final paragraph wraps up the video with a call to action for viewers. The speaker encourages viewers to like, share, and ask questions if they enjoyed the content. They also remind viewers to subscribe to the channel and activate notification alerts for new video uploads. Additionally, the speaker promotes an online course called 'Prescription of Bodybuilding for Weight Loss,' which offers more strategies for weight loss through bodybuilding for beginners, intermediate, and advanced students. A limited-time discount of 54% off the original price is mentioned, reducing the cost from 147 to 67, with a note that the offer is for a limited number of spots, creating a sense of urgency for viewers to take advantage of the discount.
Mindmap
Keywords
💡Muscle Building
💡Weight Loss
💡Body Composition
💡Resistance Training
💡Cardiorespiratory Training
💡Repetitions
💡Volume of Training
💡BDNF
💡MPK
💡Mitochondria
💡Personal Trainer
Highlights
Muscle training is essential for weight loss programs.
Studies since 2000 show combined training is more effective for weight loss than aerobic or muscle training alone.
Muscle training leads to significant changes in body composition, including increased muscle mass and decreased fat mass.
There is no separate weight loss or hypertrophy training; training changes body composition over time.
Training can lead to simultaneous fat loss and muscle gain, known as body composition recomposition.
Different training strategies can be applied to create variations in volume and intensity for weight loss and muscle gain.
Increasing training volume in muscle training can be done by increasing training days, exercises per session, or sets per exercise.
A strategy for weight loss is to increase the number of repetitions per set in muscle training.
Performing sets with 20-30 repetitions can have physiological impacts associated with weight loss.
Higher repetitions lead to greater release of BDNF, which stimulates increased muscle vascularization.
Increased activity of the MPK enzyme is associated with higher repetitions, which is linked to glycogen consumption during training.
Activated MPK stimulates PGC-1 alpha, which increases mitochondrial size and mitochondrial protein synthesis.
Larger and more numerous mitochondria enhance the capacity to consume carbohydrates and fats during and after training.
A session with 30 repetitions per exercise might require splitting the number of exercises per session.
The video offers an online course with various strategies for weight loss in muscle training for beginners, intermediates, and advanced students.
The course provides a 54% discount, reducing the price from 147 to 67 reals, but only for a limited number of spots.
The video encourages viewers to subscribe to the channel and turn on notifications to stay updated with new content.
Transcripts
quantas repetições por exercício fazer
na musculação quando o objetivo é
emagrecimento eu sou o professor faz
sentido viajando pela fisiologia e hoje
eu vou responder essa pergunta para você
Fala galera beleza sejam todos muito
bem-vindos aqui é o viajando pela
fisiologia se você está chegando aqui
agora no canal por favor faça a sua
inscrição é 100% gratuito você não vai
pagar nada e Ative o Sininho de
notificação assim o YouTube te avisa
quando eu postar um novo vídeo aqui Aqui
nós temos vídeos todas as semanas da
área da fisiologia do treinamento para
ajudar você a ser referência na sua
cidade na sua região Combinado então
vamos lá uma pergunta muito bacana e
resolvi gravar um vídeo para responder
essa pergunta e a pergunta foi professor
quando a gente pensa na musculação em
programas de musculação com o objetivo
de emagrecimento quantas repetições por
exercício por série são mais indicadas
Então essa é uma pergunta bastante
recorrente é uma pergunta muito
interessante e neste vídeo eu vou
mostrar para você uma estratégia
importante para você usar Bom vamos lá é
quando a gente fala em programas de
emagrecimento primeira coisa que a gente
precisa entender é que a musculação ela
é essencial em relação um Programa de
Treinamento voltado para o emagrecimento
né Nós temos vários estudos na
literatura internacional desde a década
do ano 2000 que mostram que o treino
combinado Isto é quando você faz uso de
estratégia de treinamento
cardiorrespiratório mas o uso de
estratégias na musculação que esse
modelo de treino ele é mais efetivo no
emagrecimento comparado a quem só faz o
treinamento aeróbico ou quem só faz por
exemplo a musculação então dito isso
musculação ela é essencial você
concordando ou não concordando a
musculação é essencial então o Personal
Trainer ele tem que parar com aquela
coisa de falar assim não para mim é só
ritmo emagrece o resto Eu deleto porque
eu sou adepto do hit primeiro que treino
não é igual religião treino a função do
personal trainer é entendeu que a
ciência mostra e seguir os caminhos que
a ciência apontam os mais adequa os
objetivos dos seus clientes então tua
função não é ficar defendendo o modelo
de treino mas sim entender quais modelos
de treino poderiam ser aplicados por
você e potencializar os resultados dos
seus clientes então a musculação ela
entra dentro do contexto geral de
programas de emagrecimento primeiro
ponto segundo ponto é que quando o
indivíduo faz musculação existem
mudanças bastante acentuadas na
composição corporal e quando a gente
fala em composição corporal eu estou
falando em aumento de massa muscular e
diminuição da massa de gordura e
portanto quando você muda a massa
muscular e quando você diminui gordura
você está tendo mudança nível de
composição corporal e o emagrecimento
acontece portanto quando você fala de
treinos na musculação o que você vê é o
seguinte não existe treino de
emagrecimento e treino de hipertrofia
existe treino que vai mudar a composição
corporal ao longo do tempo e as mudanças
na composição corporal vão acontecer de
forma com comitantes Então você vai
perder gordura você vai ganhar massa
muscular ao mesmo tempo tanto é que esse
processo é fisiologicamente conhecido
como como recomposição da composição
corporal então o que que significa isso
que quando você pega o teu aluno de
personal gordinho gordinha e coloca para
treinar na musculação ele vai ganhar
alguma massa muscular e vai perder
gordura ao mesmo tempo Ah mas se eu
mudar o sistema o método atualização as
variáveis agudas vai ganhar massa
muscular e vai emagrecer Ah mas você
usar um método tal vai na força vai
ganhar potência vai ganhar massa
muscular e também vai emagrecer então o
que que significa significa que não tem
treino só de emagrecimento e treino só
de hipertrofia os treinos de hipertrofia
vamos emagrecer e os treinos entre aspas
de emagrecimento vão hipertrofiar também
combinado
feito isso olha como é extremamente
interessante existem diferentes
estratégias que você pode aplicar no dia
a dia para criar variações de volume
criar variações de intensidade para que
o seu treino promove emagrecimento e
ganha de massa muscular eu vou te
ensinar nesse vídeo uma estratégia mas
existem várias outras estratégias que
você pode aplicar para o aluno iniciante
o aluno intermediário avançar se você
quiser ver mais estratégias vai no link
que está aqui na descrição do vídeo
clica lá porque é do curso online
chamado prescrição da musculação para
emagrecimento e lá eu mostro o modelo
circuitado na musculação modelos
periodizados vários exemplos de
treinamento para você colocar em prática
imediatamente e ainda tem desconto de
54% de 147 por apenas 67 reais
uma estratégia interessante que você
pode e deve aplicar é fazer o seguinte
aumentar o volume de treino na
musculação Professor Quando o senhor
fala volume de treino na musculação como
que eu poderia fazer isso bom dentro do
quesito aumentar o volume de treino na
musculação Existem várias ferramentas
que você pode utilizar por exemplo eu
posso aumentar o número de dias que o
aluno treina então se ele treinava duas
vezes por semana e agora ele vai treinar
quatro eu praticamente dobrei o volume
de Treinamento eu posso aumentar por
exemplo o número de exercícios por
sessão então se ele fazia oito
exercícios por sessão se aumentar para
12 eu estou aumentando o volume de trem
eu posso aumentar o número de séries
realizadas por Exercício se ela não
fazia duas três séries eu posso aumentar
para quatro cinco seis séries então
estaria aumentando o volume de treino
agora porque eu quero propor para você
nesse vídeo é aumentar o volume de
treino por meio do aumento do número de
que você faz por exercício então
tradicionalmente nos trens de
hipertrofia na academia ou aluno de
personal vai se fazer um treino onde
você tem um pouco mais de carga e um
pouco menos de repetições você vai fazer
um treino um pouco mais vamos dizer
assim de tensão mecânica nesse músculo
Então o que eu proponho para você é por
exemplo fazer séries com 20 25 e até 30
repetições para cada tipo de exercício
porque porque quando você aumenta o
volume pelo aumento do número de
repetições por série você tem vários
impactos fisiológicos nesse músculo que
estão Associados a resposta de
emagrecimento então por exemplo este
aqui seis grandes impactos fisiológicos
desse modelo de aumento de volume na
musculação então por exemplo primeiro
existe maior liberação de bdnf que que é
bdnf uma proteína que estimula o aumento
da vascularização então para você
emagrecer eu tenho que ter mais sangue
circulando nesse músculo para carregar
mais oxigênio para carrear mais
hormônios para carrear mais nutrientes
para serem captados por esse músculo e
consumidos por esse músculo então é
necessário aumentar a vascularização
muscular segundo aumenta a atividade de
uma enzima intramuscular chave que é a
famosa a MPK esta enzima que está
associada a ao consumo ao uso de
glicogênio durante a sessão de
Treinamento então se eu faço por exemplo
25 repetições por série por exercício Eu
tenho um tempo maior de ação mecânica
nesse músculo Então esse músculo está
produzindo energia e parte dessa energia
é produzida obviamente pelo consumo de
glicogênio que aumenta a atividade da
MPK
terceira e quarto a MPK ativada isso
estimula a famosa pcg1 alfa e a pcg é um
Alfa é uma proteína que estimula
mitocôndria a aumentar de tamanho e
estimula a síntese proteica mitocondrial
Joaquim mitocôndria tem DNA e RNA
próprio Então mas com isso você consegue
aumentar o número das mitocôndrias e
aumentar o tamanho dessas mitocôndrias
então mitocôndrias maiores e mais
numerosas aumenta a capacidade de
consumir carboidrato e consumir gordura
durante o treino e principalmente
consumir gordura na fase pós treino na
fase pós esforço então a carga pode ser
menor mas a falta da carga menor é
compensada com aumento do volume e você
vai ter de forma muito interessante
resposta hipertrófica e maior atividade
metabólica para o consumo de nutrientes
para o emagrecimento Então qual que é o
problema é que numa sessão de uma hora
não de personal talvez não dê para você
fazer oito exercícios três séries 30
repetições então Muito provavelmente
você vai ter que fracionar o número de
exercícios que você vai fazer por seção
Mas é uma estratégia extremamente usada
para a questão do emagrecimento então
use essa estratégia e potencializa o
emagrecimento usando a musculação nos
seus clientes quer saber outras
estratégias que você pode usar para
objetivo de emagrecimento na musculação
para alunos intermediários avançados e
também iniciantes no curso online
prescrição da musculação para
emagrecimento eu mostro várias outras
estratégias que você pode aplicar
imediatamente nos seus clientes e
personal então clica no link está na bio
tem desconto de 54% para você de 147 por
apenas 67 mas eu liberei apenas sem
vagas tá então se você demorar para
clicar no link pode ser quando você
clicar no link o link já reajuste o
preço para 147 você vai perder o
desconto combinado gostou do vídeo deixa
o like compartilhe e deixa suas
perguntas e se não está escrito no canal
faça sua inscrição e Ative o Sininho de
notificação grande abraço e até o
próximo vídeo
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