トレーナーがお腹の脂肪が落ちない原因と解決策を布教する動画です。
Summary
TLDRこの動画ではダイエットを目的とせず、健康的な体を目指す視点から話が進みます。トレーナーが経験上最も多く見られるお腹を引き締めるためのダイエットを例に、食事内容を分析。1週間の食事を紹介し、その問題点を3つ挙げ、解決策を提示。食事量が少ないと筋肉も落ちやすくなり、摂取カロリーとタンパク質のバランスが重要であると指摘。食事の栄養素バランスを意識し、食事量を増やし、タンパク質を十分に摂取することで、体脂肪を減らしつつ筋肉を維持することが肝心です。
Takeaways
- 🏃♂️ダイエットは手段であり、目的地に向かうための手段として考えることが大切。
- 🎯ダイエットの目的は、お腹を引き締めるなど具体的な目標を持って行うこと。
- 📋1週間の食事記録を分析することで、ダイエットの問題点を突き止めることができる。
- 🍽️食事量が少ないと筋肉も落ちやすくなり、体重減少スピードが早くなる。
- 🥚タンパク質の摂取が不足すると筋肉の維持が困難になり、筋肉量が減少する。
- 📉食事のカロリーがわからない場合が多く、正確な食事管理が難しい状況が存在する。
- 🚫摂取カロリーの平均値が低すぎると、筋肉の減少を招く可能性がある。
- 🔄食事の栄養バランスが不安定で、タンパク質の摂取量が日によって大きく変動する。
- 📝食事の栄養成分を記録することは、適切なダイエット管理に不可欠である。
- 💪ダイエットにおいても筋肉維持が重要で、食事量と栄養バランスを意識して取り入れることが求められる。
Q & A
ダイエットは目的か手段ですか?
-ダイエットは目的ではなく、手段です。例えば会社に行くための徒歩や自転車と同じように、目的地に至る手段の一つです。
ダイエットをするために最も多かった目的は何ですか?
-これまでのトレーナーとしての経験では、お腹を引っ込ませたい、出っ張ったお腹をシュッと引き締めたいという目的が最も多かったとされています。
食事内容を見てダイエットの失敗理由を見つける方法とは?
-ダイエット中の人たちの1週間の食事内容を見ることで、体重が落ちてもお腹が引き締まらないかもしれない原因を見つけることができます。
体脂肪率が低い人の特徴は何ですか?
-体脂肪率が低い人はお腹が引き締まっており、体脂肪率が高いほどお腹が出ている傾向があります。
体重が落ちても体脂肪率が落ちないのはなぜですか?
-体重が落ちても体脂肪率が落ちないのは、筋肉も一緒に落ちているためです。体重を落とすだけでは筋肉を維持できないためです。
食事量が少ないとどうなりますか?
-食事量が少ないと体重が落ちるスピードが速くなり、筋肉も落ちやすくなります。
タンパク質の摂取不足はなぜ問題ですか?
-タンパク質は筋肉を維持するために必要な栄養素であり、不足すると筋肉が衰えてしまいます。
食事量を増やすと何が改善されるのでしょうか?
-食事量を増やすことで体重が極端に減るのを防ぎ、筋肉を維持しやすくなります。
栄養成分表をチェックすることの重要性とは?
-栄養成分表をチェックすることで、食べている食品にどれくらいのカロリーや栄養素が含まれているかを把握することができます。
食事の栄養バランスを記録することのメリットは何ですか?
-食事の栄養バランスを記録することで、自分がどれだけ栄養素を摂取しているかを把握し、適切な改善を行うことができます。
筋トレはなぜ重要ですか?
-筋トレは筋肉を維持するために必要な運動であり、食事に気を遣うだけでは維持できないため重要です。
Outlines
🏃♂️ダイエットは手段であって目的ではない
ラクトはダイエットを目的ではなく手段として捉えるべきだと語ります。ダイエットは単なる体重の減少ではなく、お腹を引き締めるための方法として考えると良いと指摘。これまでのトレーナーとしての経験から、多くの人がお腹周りを引き締めたいという目的でダイエットしていると報告。しかし、実際にダイエット中でも痩せないという人が多いという問題に触れ、彼らの1週間の食事を分析し、問題点を探求する意図を表明します。
🍽️ダイエット中のお腹周りの脂肪が落ちない理由
ラクトはダイエット中でもお腹周りの脂肪が落ちない人の1週間の食事を紹介し、その分析から問題点を指摘します。食事の平均摂取カロリーが低すぎること、タンパク質の摂取量が不足していることが筋肉を維持しにくくする原因として挙げられます。また、食事のカロリーがわからない場合や、食事量が極端に少ない日が存在することも問題とされています。これらの問題を解決するための解決策として、摂取カロリーの平均値を上げ、タンパク質の摂取量を増やすことが重要だとアドバイス。さらに、食事の栄養成分を意識的にチェックし、食事のバランスを良くすることが、お腹周りの脂肪を落とすためには不可欠だと強調します。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡お腹の脂肪
💡体脂肪率
💡栄養素
💡カロリー
💡タンパク質
💡食事のバランス
💡筋肉量
💡食事記録
💡運動
Highlights
ダイエットは手段ではなく、目的地に向かうための手段として考えると良い。
ダイエットの目的は、お腹を引き締めるなど、具体的な目標を持って行うこと。
ダイエット中でも痩せない人には、食事内容を見直す必要がある。
食事内容の分析から、お腹の脂肪が落ちない理由を見つける。
1週間の食事の平均摂取カロリーが15787kcalでタンパク質は56.4G。
体脂肪率が低い人はお腹が引き締まっており、高い人は相反する。
体重と同時に筋肉も落ちてしまうことが、体脂肪率が落ちない原因。
食事量が少ないと体重減少スピードが速くなり筋肉も落ちやすくなる。
タンパク質の摂取量が少ないと筋肉が維持できなくなる。
食事のカロリーがわからないことが多発する問題点として挙げられる。
摂取カロリーの平均値が低すぎる問題と、食べ過ぎない日があることのバランスが大事。
食事量を増やすことで体重減少スピードをコントロールし筋肉を維持する。
タンパク質の摂取量を目標170g程度に設定し、筋肉維持に必要なタンパク質を確保する。
カロリーの分かる食事を取り、栄養成分表を確認することで食事管理を行う。
PFC(プロテイン、脂質、炭水化物)のバランスを安定させる重要性。
食事の栄養化を記録することで、摂取状況を把握し改善につながる。
適切な食事内容と運動を組み合わせることで、体脂肪率を下げると同時に筋肉を維持する。
Transcripts
どうもラクトです突然ですは皆さんはなん
でダイエットしてるんですかこれ別に煽り
とかじゃなくてダイエットって手段じゃ
ないんですか目的じゃなくて会社に行く
ための徒歩自転車車みたいに目的地に行く
ための手段じゃないですかだから皆さんは
何かのためにダイエットをしてると思うん
ですよでこれまでトレーナーとして活動し
てきた経験上1番ダイエットやる目的で
多いのがお腹を引っ込ませたい出っ張った
お腹をシュッと引き締めたいですっていう
目的が1番多かったんですよねでなんで
今回こんな話をしてるかって言うとこの前
ダイエット中なんだけどなんか痩せないん
ですよねっていう人の1週間の食事を見せ
てもらったんですよでその内容を見たらあ
これはちょっと体重を落ちてもお腹引き
しまんないかもしんないっていう内容だっ
たので今回その食事のは皆さんと一緒に見
て何が良くないのかで解決策は何なの
かっていう話をしていきたいと思いますで
一応最初に今回の品書きをどういう流れで
話していくかって言うとまず最初にお腹の
脂肪が落ちない人の1週間の食事を紹介し
ますで次にお腹の脂肪が落ちない理由に
ついて解説していきますで3つ目にそれを
踏まえて1週間の食事の問題点を5つ紹介
しますで最後にお腹の脂肪を落とすための
解決策を提示するていう形ですねまこの
動画を最後まで見ればお腹の脂肪を通す
ために何をやればいいのかってのが
すっきりすると思うので是非参考にして
くださいじゃ早速1週間の食事をすすって
話していきますね1日目ソーセージエッグ
ダブル定食スキニーバーガーポテトM
アイスカフェラテ2日目カバ揚げうどん
ちば店かぼちゃ店天丼ザルそば大盛3日目
特製つけ麺銀ダコノーマル銀ダコチーズ
明太子4日目食パンマーガリンアジの開き
定食キュウリ味噌5日目ミックスナッツ
ワンタメ唐揚げおにぎり若盛のディアボロ
風ビノ風ドリア3日目デミハンバーグ定食
ご飯肉じゃがマカロニサラダ7日目蒙古
タメ中本こういった感じになりますね1
週間の平均摂取カロリーが1日あたり
15787kgタンパ質56.4G脂質
61.46.体重は95kgになります次
にいよいよ本題に入るんですけどなんで
お腹の脂肪が落ちないのかって話まずは
こちらの写真をご覧くださいこれは体脂肪
率が低い順に人を並べた写真なんですけど
見れば分かる通り体脂肪率が低い人ほど
お腹が引き締まっていて体脂肪率が高い人
ほどお腹が出てるのが分かると思いますま
つまりお腹の脂肪が落ちてないっていうの
は体脂肪率が落ちてないってことなんです
よそしたら即事に気をつけてるのに体重が
落ちてるのになんで体重暴率が落ちない
のっていう話になりますがそれは体重と
一緒に筋肉が落ちちゃってるからなんです
よ例えば体重70kmの人がいたとします
その体重の内訳は脂肪が25kg助脂肪
体重ま筋肉とかですねが45kgだとする
じゃないですかその場合その人の体脂肪率
は35.7%%になりますでその人が体重
10kg落としたとしましょうま脂肪は
落ちたけど筋肉が落ちたと仮定して
ざっくり脂肪5kg筋肉5kg合わせて
10km落ちたとしますその場合は体重
60kmになった時体脂肪率は
33.3%になるんですよそれでは対象的
に体重10kg落とした時にもう筋肉は
一切落とさなかった全てを脂肪で落とした
人がいたとしましょう脂肪だけで-
10kgその人の体脂肪率は25%になる
んですよその差はなんと8%ですだから体
を引き締めたいたいてなった時にとにかく
体重を落とすことにフォーカスする人が
いるんですけどこんな感じに体を引き締め
たい体脂肪率を落としたいでってなった時
は体重を落とすんじゃなくてとにかく筋肉
を落とさないことここにフォーカスする
必要があるんですねでこの前提を踏まえた
上でさっきの食事の問題点を次に話して
いきたいと思いますまず1つ目が摂取
カロリーの平均値が低すぎるってこと平均
性収カロリは15787kgまこれ女性
だったら高い方なんですけど男性でかつ
そこそこ体が大きい人にとっっては
ちょっと少なすぎるんですよねで少な
すぎる食事だと何が起きるかって言うと
体重が落ちるスピードが早くなりすぎるん
ですよで体重が落ちるスピードが早くなる
と筋肉が落ちやすくなっちゃうんですよね
で次にタンパク質の平均値も少ないという
こと体重が落ちるスピードが速すぎると
筋肉が落ちやすくなるそれに加えてタンパ
質量タンパク質ってお家で言うところの
木材とかレガなんでうを立てるためには
材料が必要不可欠じゃないですか筋肉を
作るとか維持するためにも材料タバ質が
必要不ヶ月なんですよそのタンパク質が
少なすぎるとどんどんどんどん筋肉って
衰えていっちゃうんですよね3つ目が
カロリーわかんないことが多かった今回僕
食事をいいた時にその写真を元になんと
なくカロリー計算しましたけどなんか付き
夜とかチェーン点とかだったら栄養成分
表示が明記されてるんでそれ記録すること
できるんだけどそうじゃない店が結構あっ
てこれ実際どれくらい食事してんだろう
なってのが多かったんですよだからもしか
したら食べなさすぎてるかもしれない逆に
もしかしたら食べすぎてるかもしれないで
4つ目極端単に食べすぎてない日がある
大正日とか毛食め仲松だけでしたからね
これはちょっと少なすぎるさっき摂取から
の平均値が少ないですねって言ってじゃ
ないですかもちろん平均値が低いことは
良くないんだけどオト的にバコンと少ない
日ができるのが良くないんですよ人間で
1度に落とせる脂肪量って限界があるので
食べなければ食べないほど脂肪が落ちる
かって言ったらそういうわけじゃなくて
やっぱ筋肉落ちちゃうんですよねだから
平均値が普通に食べてる人でもスポット的
に食べてない日があるっていう人は一定に
食事をしてる人よりも筋肉落ちやすいん
ですよねで次にPFCが不安定ってことま
全ての食事のよりタンパク質が少ないなっ
てのはそうなんですけど例えばタンパク質
だったら1番少ない日はタンパ質1日で
12.6G1番多い人とタンパク質
[音楽]
86.77.84.80とまず1つ目は
単純に食事量を増やしましょう今回の人の
場合だったら目標210000kcal
くらいですかねカロリーを大体
500kcalを増やすとこれくらいまで
増やせば体重が極端にバーンって減るとか
そういうのなくなるので筋肉は落ちづらく
なると思いますこれ結構勘違いしてる人が
多いんですけどダイエが何を食べたかこれ
を気にしなくていいとまでは言わないん
ですけどそれよりも何キロカロリー食べた
かがすっごい大事なのでもう体重の増減は
それで決まると言っても過言ではないなの
でカロリーを意識して食生活にしてかつ
目標大体2100とかあんま少なくなり
すぎないようにしてみてくださいで次が
タンパク質をしっかり取るようにし
ましょうこの人の場合だったら目標
170gぐらいですかねめちゃくちゃ増え
ますよね110g以上増えるわけですけど
前の食事からでもこれぐらいは取った方が
いい筋肉をがっつり維持するための
タンパク質ってみんなが思ってるよりも
全然多いのでこれくらいを目標に取るよう
にしてみてくださいでどうやってタンパク
質取るようにするかって言ったらま手軽な
のはプロテインとか自炊をする時は鶏肉と
か魚とか卵とか大豆製品とかあ乳製品とか
高タパ質な食材を食べるようにしてみて
くださいであと自炊する人だったら低音
調理機とかノンフライヤーとか鶏胸肉
みたいな高タパ質な食材を美味しく
いただけるような調理器を買うってのも
全然ありですね僕もよく使えます低音調理
とノーンフライヤーはで3つ目がカロリー
の分かる食事をするように心がけましょう
コンビニとかスーパーを利用する場合は
商品の裏に栄養成分表ってのがあってそれ
を確認すればその食品にどれぐらい
カロリーが含まれててBFCはどんなもの
かってのが分かるのでそれをチェックする
ようにしてみてくださいで次がPFCを
安定させましょうめちゃくちゃいい人
めちゃくちゃ悪い日みたいなこう固型にし
ちゃうとやっぱ筋肉って落ちやすくなっ
ちゃうでなるべく安定させるように心がけ
てみてくださいまその方法はさっき言った
高タパ質の食材みたいに優秀な食品をある
程度ルーティン化するというか食事のスメ
を決めてそれを毎日食べるようにしてみて
くださいで最後に食事の栄養化を記録し
ましょう会計策をポンポンポンポンポンっ
て紹介しましたけどまず最初にやって
欲しいのは食の記録ですねやっぱなんと
なくカロリーに気をつけてますなんとなく
タンパク質取るようにしてますだと今回
みたいにあれ全然取れてないなとかガタ型
だったなっていうことが起こり得るので
まずは記録するようにしてみてください
最近はアプリの中でもバーコード読み込ん
だらもう栄養感を自動で計算してくれる
やつとかがたくさんあるので有名なと
アスケンとかカロミルとかですかね他にも
たくさんありますけどアナログなメモでの
記録って言ったらちょっとめんどくさって
なると思うんですけどそういうアプリを
すれば簡単に記録することができるので
普段の食生活っていうのはなので1回
アプリをダウンロードして食生活の記録を
始めるようにしてみてくださいで自分が
どれだけ取れてないのか逆に食べすぎ
ちゃってるのかっていうのを把握してそっ
から改善していくというのをお勧めします
ねで今回は見せてもらった人にあった摂取
カロリーこれぐらいタンパ質これぐらい
取りましょうっていう風なアドバイスをし
たんですけどこの数値って結構人によって
バラバラなんで女性と男性では全く違うし
男性の中でも体脂肪率が高い人低い人では
数値がかなりほな接収カロリーとかタパ
必要って結構違うのででそれは自分にあっ
た数字を選ぶ必要がある自分にあった接収
カだかPFCが知りたいなっていう人は僕
のメンバーシップによかったら登録してみ
てくださいその人にあった数値を僕が計算
してお伝えしてるのでまそんな感じで今日
は以上になりますね痩せたいとにかく体重
落とすんだって人本当多いんですけど体を
引き締めたいってなったらとにかく体重
よりも脂ボイを落とすというか筋肉を維持
することがスーパー大事なのでそこに気を
つつけることからぜひ始めてください食事
に関しては今回た内容を気をつけてもらえ
ばばっちりなのでまあとは運動も大事なん
ですけどねやっぱ食事に気をけるだけだと
なかなか筋肉ってね維持できないので今回
の食事を気をつけた上で運動ま特に筋トレ
とか筋肉を維持するために必要な運動は
是非やるようにしてみてくださいうん
頑張り
[音楽]
ましょう
I
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