So sind meine Arme um 25cm gewachsen

Summary

In diesem Video erklärt der Trainer, wie man schnell massive Arme auf natürliche Weise aufbauen kann, indem man häufige Fehler im Training vermeidet. Der Schlüssel liegt in der richtigen Trainingsintensität, der passenden Übungsauswahl und einem effektiven Volumenmanagement. Er betont, dass weniger oft mehr ist, und empfiehlt, die Arme zweimal pro Woche mit spezifischen Übungen für Bizeps und Trizeps zu trainieren. Zudem zeigt er, wie ein strukturiertes Coaching-Programm den Fortschritt beschleunigen und Verletzungen verhindern kann. Wer ernsthaft massive Arme will, sollte auf die richtige Technik und kontinuierliche Anpassungen achten.

Takeaways

• 😀 Weniger ist mehr: Statt zu viele Sätze und Wiederholungen zu machen, sollte das Volumen reduziert und die Ausführung intensiviert werden.
• 😀 Arme richtig trainieren: Die richtige Technik und das Training bis zum Muskelversagen sind entscheidend, um Fortschritte zu erzielen.
• 😀 Zwei Trainingseinheiten pro Woche: Die Arme sollten zweimal wöchentlich trainiert werden, mit jeweils zwei Übungen für den Trizeps und zwei für den Bizeps.
• 😀 Fokus auf schwächere Muskelgruppen: Die schwächere Muskelpartie sollte zu Beginn des Trainings fokussiert werden.
• 😀 Effektive Bizepsübungen: Bizeps-Curls im Sitzen und Hammercurls sind besonders effektiv, mit drei Sätzen und bis zu 15 Wiederholungen.
• 😀 Effektive Trizepsübungen: Trizeps Pushdowns und Trizeps Overhead Extensions sind die besten Übungen, ebenfalls mit drei Sätzen und bis zu 15 Wiederholungen.
• 😀 Coaching als Bonus: Ein tiefgreifendes Coaching optimiert alle Faktoren wie Trainingsintensität, -volumen und -technik, um schnelle Fortschritte zu gewährleisten.
• 😀 Fehler vermeiden: Durch Coaching wird sichergestellt, dass unnötige Fehler vermieden werden, die den Fortschritt monatelang verzögern können.
• 😀 Fokus auf eine verletzungsfreie und effiziente Transformation: Das Coaching hilft, schneller und ohne Verletzungen an das Ziel zu kommen.
• 😀 Wachstum durch spezialisierte Varianten: Durch spezielle Varianten der Übungen, wie z.B. Curl-Varianten am Pushday, kann das Armtraining auf das nächste Level gehoben werden.

Q & A

Warum ist das Wachstum der Arme nicht so einfach, wie viele denken?

Das Wachstum der Arme ist nicht automatisch leicht, wenn man falsche Trainingsmethoden verwendet. Die meisten übertreiben es mit zu vielen Wiederholungen und Sätzen, was zu Übertraining führen kann, anstatt zu effektivem Muskelwachstum.

Was ist der größte Fehler, den die meisten beim Armtraining machen?

Der größte Fehler ist, zu viel zu trainieren: zu viele Sätze, Wiederholungen und Trainingseinheiten. Stattdessen sollte man mit weniger Volumen arbeiten, aber die Übungen intensiv und bis zum Muskelversagen ausführen.

Warum ist weniger mehr beim Armtraining?

Weniger Volumen bedeutet nicht weniger Effektivität, sondern mehr Fokus auf Intensität. Weniger Sätze und Wiederholungen, aber mit korrekter Ausführung und vollständigem Muskelversagen, führt zu besserem Wachstum.

Wie oft sollte man die Arme trainieren?

Es wird empfohlen, die Arme zweimal pro Woche zu trainieren, wobei jeweils zwei Übungen für den Trizeps und Bizeps gemacht werden sollten.

Welche Übungen sind am besten, um schnelle Fortschritte bei den Armen zu erzielen?

Für den Bizeps sind Sitzende Bizepscurls und Hammercurls effektiv. Für den Trizeps bieten sich Trizeps Pushdowns und Trizeps Overhead Extensions an. Jede Übung sollte mit 3 Sätzen à 15 Wiederholungen durchgeführt werden.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte man beim Armtraining machen?

Es sollten 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen pro Übung gemacht werden, um maximalen Muskelreiz und Wachstum zu erreichen.

Was bedeutet es, das Armtraining bis zum Muskelversagen zu machen?

Das bedeutet, dass du die Übung so lange machst, bis du keine weitere Wiederholung mit korrekter Technik ausführen kannst. Dies sorgt für maximalen Muskelreiz und ist entscheidend für das Wachstum.

Warum ist Coaching beim Armtraining so wichtig?

Coaching hilft, alle Aspekte des Trainings zu optimieren, wie Trainingsintensität, -volumen und -technik. Durch regelmäßige Technik-Checkups wird sichergestellt, dass keine Fehler gemacht werden, die den Fortschritt beeinträchtigen könnten.

Wie hat Coaching dem Beispiel von Timo geholfen?

Durch tiefgehendes Coaching und das Hinzufügen spezieller Übungen, wie eine Curl-Variante vor den Push-Übungen, konnte Timos Armtraining auf das nächste Level gehoben werden.

Ist es wirklich notwendig, Doping oder Stoff zu verwenden, um massive Arme zu bekommen?

Nein, in diesem Video wird ausdrücklich betont, dass es auch ohne Doping oder Stoff möglich ist, massive Arme zu entwickeln, wenn man das Training richtig angeht.