Understanding and Mastering Social Anxiety with Metacognitive Therapy

Summary

Cette vidéo explore comment surmonter l'anxiété sociale en appliquant les principes de la thérapie métacognitive. L'accent est mis sur l'importance de se détacher de l'analyse de soi et de se concentrer sur l'environnement social. Plutôt que de chercher à éliminer l'anxiété, il est conseillé d'accepter la présence de l'anxiété tout en redirigeant son attention vers les autres. L'objectif est de briser le cycle de l'auto-analyse et de renforcer la confiance dans les interactions sociales, en se concentrant sur ce qui se passe autour de soi. Un processus graduel est suggéré pour pratiquer cette approche et se détacher des pensées anxieuses.

Takeaways

• 😀 La focalisation excessive sur soi-même augmente l'anxiété sociale, car elle fait perdre de vue la situation sociale réelle.
• 😀 Attendre de ne pas ressentir d'anxiété dans des situations sociales peut en réalité aggraver l'anxiété en déclenchant un effet rebond.
• 😀 L'effet rebond se produit lorsqu'on tente d'éviter une émotion (comme l'anxiété), ce qui, paradoxalement, la rend plus présente.
• 😀 Se concentrer sur ses sensations internes (comme l'anxiété) empêche de remarquer les interactions sociales positives et peut renforcer des idées fausses sur soi-même.
• 😀 Les personnes ayant de l'anxiété sociale ont souvent une vision biaisée de leur image sociale, pensant être ennuyeuses ou inintéressantes.
• 😀 En restant trop concentré sur soi-même, on passe à côté de signes sociaux qui montrent que les autres s'intéressent à nous.
• 😀 Une solution consiste à changer de perspective et à se voir comme un journaliste curieux observant les détails d'une situation sociale, pour mieux se concentrer sur l'environnement extérieur.
• 😀 La clé pour surmonter l'anxiété sociale est de se détacher de la peur de l'anxiété elle-même et de se concentrer sur ce qui se passe autour de soi.
• 😀 Pratiquer cette attention externe dans des situations sociales doit devenir une habitude pour diminuer progressivement l'anxiété sociale.
• 😀 Si vous avez du mal à appliquer ces techniques seul, il est recommandé de consulter un thérapeute spécialisé en thérapie métacognitive pour apprendre à mieux gérer votre attention.

Q & A

Qu'est-ce que la thérapie métacognitive et comment peut-elle aider à surmonter l'anxiété sociale ?

La thérapie métacognitive est une approche qui aide à réguler et contrôler les pensées sans essayer de les éliminer. Elle aide à surmonter l'anxiété sociale en brisant le cycle de l'auto-analyse et de la préoccupation excessive sur soi-même.

Pourquoi l'attention interne (sur soi-même) augmente-t-elle l'anxiété sociale ?

Lorsque l'attention est focalisée sur soi-même et sur les sensations internes (comme l'anxiété), cela amplifie les pensées négatives et renforce les inquiétudes concernant la façon dont on est perçu, ce qui aggrave l'anxiété sociale.

Quel est le problème de s'attendre à ne pas ressentir d'anxiété dans des situations sociales ?

S'attendre à ne pas ressentir d'anxiété crée une pression supplémentaire. Cela pousse à surveiller constamment son état interne, ce qui finit par augmenter l'anxiété plutôt que de la diminuer. Cela déclenche l'effet de rebond, où plus on essaie de supprimer l'anxiété, plus on la ressent.

Qu'est-ce que l'effet de rebond dans le contexte de l'anxiété sociale ?

L'effet de rebond survient lorsque l'on essaie de supprimer ou de contrôler une émotion, comme l'anxiété. Cette tentative de suppression conduit paradoxalement à une augmentation de l'émotion, car l'attention est constamment dirigée vers elle.

Pourquoi est-il important de se concentrer sur l'environnement externe plutôt que sur ses pensées et émotions internes ?

Se concentrer sur l'environnement externe permet de détourner l'attention de l'anxiété et des préoccupations internes. Cela aide à réduire l'auto-analyse et permet d'apprécier la situation sociale sans être submergé par des pensées négatives.

Que signifie être un 'journaliste curieux' dans le contexte de l'anxiété sociale ?

Être un 'journaliste curieux' signifie aborder une situation sociale avec un intérêt sincère pour ce qui se passe autour de soi, en observant les interactions et l'environnement sans se soucier de ses propres pensées ou émotions.

Comment l'attention externe aide-t-elle à diminuer l'anxiété sociale ?

L'attention externe permet de se détacher des préoccupations internes, réduisant ainsi la rumination et l'auto-jugement. En observant les autres et l'environnement, on perçoit des informations positives qui peuvent contredire les pensées négatives sur soi.

Pourquoi est-il contre-productif de chercher à éliminer les pensées et émotions négatives dans une situation sociale ?

Chercher à éliminer les pensées et émotions négatives crée un stress supplémentaire. Il est plus utile de les accepter et de les laisser passer tout en se concentrant sur l'interaction sociale, plutôt que de lutter contre elles.

Quelles sont les étapes pratiques pour pratiquer l'attention externe dans des situations sociales ?

Commencez par observer attentivement les personnes, leurs comportements et les conversations autour de vous. Impliquez-vous dans des interactions sans vous soucier de la façon dont vous êtes perçu, comme un journaliste qui recueille des informations pour un article.

Que faire si l'on trouve difficile de changer son attention interne et de se concentrer sur l'extérieur ?

Si cela est difficile, il est recommandé de pratiquer régulièrement dans des situations sociales de moins en moins stressantes. Il peut également être utile de consulter un thérapeute métacognitif pour un accompagnement personnalisé dans le processus.